1
Cunoașteți obiectivele prin meditație. Nu puteți să planificați ce se va întâmpla, dar cunoașterea direcției pe care doriți să o faceți și ceea ce doriți din meditație este un început bun. O greșeală obișnuită a începătorilor este aceea de a gândi că meditația are întotdeauna același scop. Aceasta este o greșeală, deoarece meditația poate cuprinde diferite scopuri, conștientizare deplină, cunoaștere, calm, generare de energie, vindecare, cale fericire și auto-realizare. Există chiar și meditații pentru a ajuta la depășirea unor situații dificile, cum ar fi abuzul, dependența, suferința și stresul și pentru a obține sănătate mentală pe termen lung, cu o conștiință și o înțelegere deplină. Există, de asemenea, meditații pentru a cultiva iubirea, compasiunea, pacea și pentru a căuta o iluminare spirituală. Intreaba-te:
- Vrei să te relaxezi?
- Vreți să vă concentrați?
- Doriți să dezvoltați înțelegere și înțelegere?
- Te simți mai bine despre tine?
- Căutați pace interioară?
2
Intrați în legătură. Internetul are mai multe articole și ghiduri privind meditația, iar în biblioteci și librării există cărți bune pe această temă. Cititul poate ajuta să răspundă la întrebări despre beneficiile și scopurile meditației, precum și să sugereze diferite metode de meditație. Căutați informații online și cărți care oferă o multitudine de informații pentru a vă face să începeți, astfel încât să nu vă limitați la viziunea unei persoane asupra meditației și să vă dați șansa de a testa diferite stiluri de meditație. Puteți găsi chiar că doriți să meditați pentru diferite obiective în timpul săptămânii. Păstrați o minte deschisă pentru posibilitățile.
- Există avantaje și dezavantaje ale citirii despre meditație. Avantajul este că veți avea o idee bună despre ce implică, ce metode sau stiluri încercați și veți avea mai multe sfaturi și sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți. Dezavantajul este că este ușor de creat multe așteptări care nu se pot materializa niciodată. Ar putea părea și foarte ciudat pentru tine, ceea ce te poate face incomod și vei deveni un obstacol imediat. Atâta timp cât evitați așteptările cu privire la ceea ce vă va aduce meditația, practica poate fi mult mai ușoară.
3
Dă-ți timp. Din păcate, mulți oameni nu acordă prea mult timp pentru meditație și nici nu aleg ore bune pentru a-l practica. Cel mai bine este să practici devreme sau dimineața târziu, când mediul este, de obicei, mai silențios și mai liniștit și vă puteți relaxa cu adevărat. Sau alegeți orice program care rămâne calm pentru o perioadă lungă de timp în timpul zilei. Poate că singura perioadă de pace pe care o ai este atunci când copiii sunt la școală sau la serviciu la prânz. Dacă te întorci acasă de la serviciu sau la școală, te uiți la televizor, ascult muzică sau citesc cărți interesante, mintea ta poate fi supraîncărcată sau saturată, iar acestea nu sunt cele mai bune momente pentru a medita.
- În ceea ce privește timpul, începeți cu 10-15 minute și creșteți până când ajungeți la aproximativ 45 de minute prin meditație. Desigur, uneori nu veți avea prea mult timp, însă folosirea timpului dvs., chiar dacă este scurt, este mai important decât timpul de numărare.
- Cel mai bine este să vă consacrați un weekend sau câteva zile pe măsură ce începeți să meditați. În acest fel vă puteți bucura de momente liniștite și să acordați o atenție maximă experienței.
- O recomandare bună, dacă aveți mușchii tari sau răniți din cauza unei răni, este de a face stretching înainte și după sesiune.
4
Înțelegeți că o relaxare simplă este o formă de meditație. Mulți oameni meditează fără să știe asta. Când vă relaxați cu o ceașcă de ceai, pictați o imagine, relaxați-vă la soare sau vedeți păsările din grădină, meditați. Când mintea voastră se calmează sau când vă simțiți conectați la întreaga lume, meditați. Uneori nu durează mult timp, doar pentru că nu încercați să faceți acest lucru.
5
Setați reguli. Stabiliți obiceiurile a ceea ce trebuie să faceți înainte, în timpul și după meditație, precum și ce trebuie făcut în cazul în care ceva se împiedică. Alte reguli utile sunt: dacă faceți meditație bazată pe obiecte, cum ar fi concentrarea asupra respirației, percepția minții și a senzațiilor sau concentrarea asupra imaginii, cum ar fi o floare, încercați să mențineți acea concentrare. Dacă nu aveți o structură sau un obiect pe care să vă concentrați, nu veți avea o bază, iar meditația va deveni mai dificilă.
- Încercați să meditați ocazional fără muzică sau dispozitive externe de relaxare, pentru a învăța să meditați oriunde și fără meditații.
6
Găsiți un loc de meditat. Ar trebui să fie un loc în care să vă simțiți în siguranță și calm și confortabil. Dacă locuiți într-o casă aglomerată sau într-un mediu în care există puțin spațiu și tăcere, încercați să găsiți un loc exterior. Poate fi necesar să utilizați o cameră suplimentară de la un prieten, sau o casă a unei rude sau să rezervați o sală de studiu pentru bibliotecă. Poate fi și o cameră liberă la serviciu sau la școală. Atunci când vremea este bună, poate fi o grădină, o copertină sau o altă structură exterioară unde puteți fugi de oameni pentru o vreme.
7
Alegeți poziția cu grijă. Puteți vedea adesea fotografii ale persoanelor care practică yoga în poziția de lotus, care pare să fie în pace. Foarte puțini oameni sunt capabili să mențină această poziție fără prea multă pregătire și, de fapt, puțini pot sta în picioare în picioare pentru mult timp. În schimb, este bine să stai cu picioarele îndoite într-o poziție confortabilă sau pe un scaun, cu picioarele tăiate pe podea. Păstrează-ți capul drept și pieptul tău relaxat.
- Dacă vă culcați, încercați să fiți pe partea voastră sau într-un mod în care să nu adormiți.
- De asemenea, puteți sta, fără a vă strânge genunchii, cu pieptul și capul în poziție verticală, într-o postură mândră.
- Puteți totuși să vă plimbați, într-un ritm lent, în cercuri largi (să nu vă amețeați) sau să mergeți înainte și înapoi într-un șir.
8
Începeți prin relaxarea și detașarea de distragerile. Pentru a vă relaxa, încercați să contractați și relaxați grupurile musculare sau gândiți-vă la o scenă liniștită. Puteți pune un cântec moale dacă vă ajută. Respirația dvs. poate, de asemenea, ajuta la calmarea și relaxarea corpului. Conștientizarea completă a respirației este un aspect important al meditației, deoarece reduce stresul, creează focalizare și mărește gradul de conștientizare.
- Este foarte probabil că există momente când meditația va fi numai să se deconecteze de gânduri și sentimente, deoarece mintea nu se va putea relaxa. Acest lucru poate fi frustrant, provocând anxietate sau depresie, mai ales dacă este comparată cu o sesiune mai liniștită și mai plăcută. Dar dacă vă gândiți la aceste momente în ceea ce puteți învăța în timpul meditației doar prin observarea minții, aceasta poate fi o sesiune foarte productivă și poate aduce mult mai multe beneficii pe termen lung pentru că puteți învăța să recunoașteți de ce mintea nu se relaxează și nu explorează ce puteți face despre asta.
9
Adaptați meditația la obiectivele dvs. După cum sa explicat deja, există mai multe obiective posibile în spatele meditației. Când sunteți clar despre ceea ce doriți cu meditația, aflați cele mai bune modalități de a face acest lucru. De exemplu:
- Dacă doriți să vă concentrați, focalizați-vă pe un obiect cum ar fi un disc de hârtie colorat, o pensulă de apă, o floare, o lumânare sau o imagine care vă inspiră. Puteți, de asemenea, să numărați respirația până la zece și să începeți din nou, să rămâneți concentrată.
- Dacă doriți să dezvoltați conștiința, începeți să observați fiecare lucru care se întâmplă. Lăsați-i să curgă ca apa, ca să nu vă înecați într-o idee sau sentiment. Fiți conștienți de tot ceea ce vi se întâmplă. La un moment dat, puteți observa fiecare acțiune a minții, înțelegeți ce reprezintă și ce se poate face cu ea pentru bunăstarea pe termen lung.
- Dacă doriți să vă simțiți mai bine, concentrați-vă asupra imaginilor sau proiectați imagini de bunătate, acceptare, iertare, compasiune și recunoștință. Încercați să vă imaginați o energie vindecătoare sau o lumină în mintea voastră și folosiți-o pentru a vă analiza corpul și mintea, liniștirea oricărei primejdii.
10
Continuă să practici. Meditația funcționează cel mai bine atunci când practicați în mod regulat. Regularitatea ajută la dezvoltarea mai multă putere, conștientizare și încredere. Cu practica, dezvoltați mai mult. Alegeți ora în funcție de orarul și nevoile dvs.: o dată sau de două ori pe zi, săptămâna sau chiar o dată pe lună, dacă aveți dificultăți în a începe!
11
Nu renunța niciodată la o șansă să te relaxezi sau să fii blând cu tine însuți, să lași lucrurile. Dacă vă pierdeți gândul, gândiți-vă înapoi la obiectul de focalizare și detașați-vă de distragerile. Ea devine mai ușor cu timpul.
12
Calificați-l întotdeauna când ați terminat. Sesiunea a fost bună sau rea? De ce? Încercați să aflați cauzele oricăror experiențe negative, astfel încât să le puteți trata sau le puteți împiedica să se întâmple data viitoare. Răbdarea este cheia pentru o practică satisfăcătoare și productivă a meditației.
- Există o metaforă profundă care spune că "nu mâncați oase". Aceasta înseamnă că nu există aproape nici o alimentație în alimentația oaselor în locul unei alimentații echilibrate. Deci, dacă vă hrăniți animalele de companie doar cu oase, ele vor deveni bolnave și nefericite. Realizați dacă vă forțați să mâncați oase în meditație și aflați cum să vă îmbunătățiți, având un scop mai "hrănit".
Înțelegerea diferitelor tipuri de meditație
Cum sa faci meditatie focalizata pe respiratie
Cum se face meditatia calculatorului
Cum se face Meditația de concentrare
Cum să meditezi cu vocea voastră interioară
Cum să meditezi pentru a ușura anxietatea
Cum să meditezi pentru începători
Cum să meditezi asupra Sahaja Yoga
Cum de a îmbunătăți memoria prin meditație
Cum să practici meditația Yoga și Kundalini
Cum să practici meditația budistă
Cum să practice meditația yoga
Cum să meditezi profund
Cum să practicați meditația activă
Cum să practice meditația pentru drumeții
Cum să faci o meditație creștină
Cum să meditezi pentru a trezi conștiința
Cum să începeți în meditația Zen (Zazen)
Cum să gândiți logic
Cum să meditezi pentru a scuti de stres
Cum să meditezi asupra lui Shiva
Cum sa faci meditatie focalizata pe respiratie
Cum se face meditatia calculatorului
Cum se face Meditația de concentrare
Cum să meditezi cu vocea voastră interioară
Cum să meditezi pentru a ușura anxietatea
Cum să meditezi pentru începători
Cum să meditezi asupra Sahaja Yoga
Cum de a îmbunătăți memoria prin meditație
Cum să practici meditația Yoga și Kundalini
Cum să practici meditația budistă