Cum să practice meditația pentru drumeții

Meditația de mers pe jos este o formă de meditație în acțiune. În acest fel, persoana folosește experiența plimbării pentru a se concentra. Tu devii conștient

conținut

Pași
Partea 1poziționarea corpului
Partea 2concentrându-se pe minte în timpul meditației
Partea 3Înțelegerea actului de meditație prin mers
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

din toate gândurile, sentimentele și emoțiile care trec prin cap în plimbare. Această conștientizare a corpului și a minții vă poate ajuta să vă relaxați și să vă goliți capul.

pași

Partea 1
Poziționarea corpului

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 1

Alegeți un loc unde să mergeți. Poate fi o zonă internă sau externă, atâta timp cât este oarecum liniștită și calmă. Evitați urcările și locurile care necesită mai multe pauze. Trebuie să găsești un spațiu în care poți da 10 până la 15 pași înainte și înapoi. Preferați un loc în care nimeni altcineva nu vă va deranja dacă site-ul este public.

Înainte să începeți să vă plimbați, faceți o întindere. Se întinde de la o parte la alta și înapoi în față. Nu uitați să vă îndreptați spatele și să mențineți o bună poziție. Dacă vă aflați într-o zonă interioară, încercați să mergeți desculți sau în ciorapi. Poate fi mai ușor să fii conștient de picioare atunci când te plimbi așa.
Practicați meditația plimbându-vă în interior înainte de a încerca să o faceți în afara casei. Există mai puține distrageri. De asemenea, oamenii de pe stradă găsesc adesea această formă de meditație ciudată. Nu vă este bine să vă țineți capul îngrijorându-vă despre ce vă gândesc ceilalți.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 2

Începeți să mergeți. Dați 10-15 pași într-o direcție, respirați în mod normal. Luați o pauză după ce ați luat acești pași și respirați din nou. Luați cât doriți. La sfârșitul respirației, luați încă 10 sau 15 pași în direcția opusă. Dați-vă timp și respirați încă o dată. Continuați să urmați acest model timp de cel puțin 10 minute.

Dacă te distrați de faptul că trebuie să numeri pașii, alegeți un punct de setare pe cale pentru a opri și schimba direcția.
Este, de asemenea, posibil să meditezi prin mersul pe o cale dreaptă. Nu te simți obligat să mergi înainte și înapoi.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 3

Măsurați-vă ritmul. Puteți merge la viteza pe care o alegeți. Cu toate acestea, este mai bine să păstrați un ritm lent și să faceți pași mici. Alegeți un ritm pe care îl considerați natural și confortabil. De asemenea, lăsați brațele și mâinile să se miște în mod natural în timpul mersului pe jos. Meditația la plimbări nu ar trebui să fie obositoare și nu va provoca respirația.

Încearcă ritmuri diferite de fiecare dată când meditezi până găsești unul cel mai potrivit.
Amintiți-vă că plimbarea este pentru conectarea corpului și a minții, nu pentru exerciții fizice.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 4

Respiră pașii. Meditația ajută la crearea unei unități între corp și minte. Inhalați cum faceți două sau trei pași. Apoi expirați și faceți trei, patru sau cinci pași. Modificați numărul pașilor luați cu fiecare respirație. Găsiți cea mai confortabilă sumă pentru dvs. Orice model de respirație este ales, mișcarea trebuie să fie lentă și relaxată.

Este posibil să dureze ceva timp pentru a găsi ritmul potrivit de respirație și de mers pe jos.
Evitați să vă țineți respirația în timpul mersului. De asemenea, inspirați și expirați mai des, dacă descoperiți că vă scufundați.

Partea 2
Concentrându-se pe minte în timpul meditației

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 5

Angajați-l pe Gathas. Gathas sunt cântece scurte care sunt recitate în tăcere pentru a ajuta la foc și atenție în timpul meditației. Ele sunt de mare ajutor, mai ales dacă vă dați seama că mintea voastră este încurcată în timp ce încercați să meditați. Respirați de două sau trei ori pe măsură ce recitați fiecare verset:

Spuneți în timp ce respirați: "Am venit". Spuneți când respirați: "Sunt acasă".
Spuneți în timp ce inspirați, "Nu aici". Spuneți când respirați: "Nu acum."
Spuneți în timp ce inspirați: "Sunt solid". Spuneți când respirați: "Sunt liber".
Spuneți în timp ce inspirați: "Eu trăiesc". Spuneți la expirare: "În momentul de față".

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 6

Fiți conștienți de corpul vostru. Începeți cu partea din corp care este cea mai apropiată de pământ și urcați-vă. Începeți la picioare și apoi treceți la glezne, tibie, vijeli, genunchi, șolduri, pelvis, coloană vertebrală, burtă, umeri, brațe, gât și, în final, maxilar. A avea știința corpului nu implică nici un fel de gândire în sine. În schimb, ceea ce observi este diferitele senzații și cum se mișcă corpul.

Observați cum picioarele ating pământul.
Observați cum se contractă mușchii atunci când faceți un pas.
Care sunt senzațiile pe care le simțiți în fiecare parte a corpului?
Simți că hainele îți ating genunchii sau abdomenul când faci un pas?
Cum vă schimbați șoldul atunci când vă ridicați sau puneți piciorul pe podea?
Fiți atenți la modul în care brațele și umerii se leagă când mergeți.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 7

Fiți conștienți de sentimente. Când meditați și umblați, unele emoții asociate corpului și ceea ce auziți și vedeți va apărea. Este posibil să simțiți confort, disconfort, durere, plăcere, gust, dezgust sau sentimente neutre. Nu există emoții corecte sau greșite. Acceptați tot ceea ce simțiți. Nu trebuie să vă luptați cu sentimentele sau să încercați să le schimbați.

Simți durere în corpul tău în timp ce te plimbi?
Este peisajul plăcut?
Îți plac sunetele pe care le auzi când mergi sau nu?
Te simți disconfort în orice parte a corpului când îți pui piciorul pe podea?

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 8

Fiți conștienți de stările dvs. mentale și emoționale. Emoțiile s-au resimțit în schimbarea meditației. Acestea pot fi afectate de lucrurile care se întâmplă în viața voastră în momentul sau în ziua în care ați avut. Emoțiile se pot schimba și în timpul practicării meditației.

De exemplu, vă puteți simți stresat sau anxios la începutul plimbării dacă ziua a fost agitată la locul de muncă, dar ați putea fi mai relaxată în timpul meditației.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 9

Acordați atenție obiectelor de conștiință. În timpul meditației, persoana are diferite gânduri și sentimente. În momentul în care acestea apar în mintea ta, împărțiți-le în gânduri și sentimente pozitive sau negative. Gândurile pozitive sunt cele pe care doriți să le cultivați. Negativele sunt cele pe care vrei să le elimini.

De exemplu, atunci când observați că umerii sunt tensionați în plimbare, considerați că senzația este negativă. Alegeți să vă relaxați umerii și să provoca eliberarea tensiunii din corp.
Nu există gânduri și emoții corecte sau greșite în meditație.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 10

Dezvoltați capacitatea de concentrare. Poate fi dificil să fii conștient de corp, emoții și sentimente în timpul meditației. Începeți prin concentrarea numai asupra corpului. Când sunteți obișnuiți cu asta, încercați să vă concentrați asupra sentimentelor și gândurilor. Creșteți treptat capacitatea de a cunoaște toți factorii diferiți. Practica face posibilă perfecționarea tehnicii.

Prima dată când practicați, durează 20 de minute pentru a medita mersul pe jos, deoarece puteți avea mai mult timp să vă concentrați. Prin obtinerea atarna de ea, puteti incorpora practica in rutina. Meditează în timp ce conduceți pe piață sau faceți un zbor de scări.
Treceți accentul pe nevoi. Dacă vrei să fii mai conștient de sentimentele tale pe măsură ce meditezi, poți să te concentrezi asupra lor și să nu mai acorzi atenție corpului tău și gândurilor tale.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 11

Nu vii timp. Concentrați-vă asupra călătoriei, nu asupra destinației. Concentrați-vă asupra momentului, nu în trecut sau în viitor. Lăsați mintea să rătăcească dacă vrea. A se vedea gândurile pleacă și lasă mintea să se întoarcă în prezent, la respirație. Luați fiecare pas cu aceeași intenție și continuați să fiți prezenți.

Nu fi destinat să meargă. Mergeți numai pentru mers și pentru nici un scop special. Dacă aveți o destinație, plimbarea devine un mijloc de sfârșit, adică mentalitatea pe care o aveți este să ajungeți la un anumit loc.
În această formă de meditație, plimbarea este un scop în sine, deci sunteți complet în practicarea ei. Astfel, este posibil să rămânem în prezent în loc să ne gândim la viitor.

Partea 3
Înțelegerea actului de meditație prin mers

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 12

Îmbunătățiți sănătatea mintală. Practica obișnuită a meditației de mers pe jos scade depresia, anxietatea și îngrijorarea. Această meditație este o modalitate excelentă de a suplimenta terapia dacă sunteți deja mergi la psiholog din cauza unor probleme cu anxietate și / sau depresie.

Încercați să faceți 20 de meditații cu mersul pe jos de trei ori pe săptămână pentru a obține astfel de beneficii. Ar trebui să fie posibilă notarea modificărilor în decurs de opt până la 12 săptămâni.
Această meditație ajută, de asemenea, la creșterea concentrației și atenției pe tot parcursul zilei.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 13

Îmbunătățiți sănătatea fizică. Este posibilă scăderea tensiunii arteriale, factorii de risc pentru bolile de inimă și simptomele durerii cronice prin practicarea regulată a meditației cu mersul pe jos. Puteți beneficia de astfel de beneficii dacă sunteți în stare bună de sănătate sau dacă aveți de-a face cu probleme de sănătate.

În general, aceste beneficii apar atunci când meditați regulat timp de cel puțin opt săptămâni.
Când practicați meditația cu mersul pe jos, practicați și exerciții fizice. Puteți chiar pierde în greutate și îmbunătăți rezistența fizică.

Imaginea intitulată Meditația de mers pe jos Pasul 14

Cunoașteți scopul. Viața este în desfășurare. Puteți să rulați întotdeauna pentru a ajunge de la un loc la altul sau să vă gândiți la următoarea sarcină pe care trebuie să o faceți în continuare. Meditația pe jos vă oferă posibilitatea de a încetini și de a vă conecta la minte și corp.

Această meditație se bazează pe învățăturile budiste care se concentrează pe importanța trăirii momentului și a conștiinței. Conștiința este cucerită prin reflecția asupra sentimentelor, asupra trupului, minții și scopurilor mentale.
Dacă ați încercat o altă formă de meditație înainte, ar putea fi mai ușor să vă conectați la corp prin practicarea meditației de mers pe jos în loc de alte căi în care persoana este așezată.

sfaturi

Ar putea fi dificil la început, dar te îmbogățești și mai bine cu practica.
Luați în considerare ideea de a urmări un fel de meditație îndrumată atunci când umblați.