Cum să meditezi pentru a ușura anxietatea

Meditatia este incredibil de benefica pentru persoanele cu anxietate. Tehnica ajută la antrenarea creierului să devină mai calm, să reducă stresul și să crească sentimentele de acceptare de sine. Există multe stiluri diferite de meditație. Încercați mai multe dintre ele pentru a afla care este cea mai bună pentru dvs. Indiferent de stilul pe care îl alegi, vei învăța să rămâi concentrat asupra prezentului și să ignori gândurile negative despre trecut sau viitor.

conținut

Pași
Partea 1pașii de bază pentru meditație
Partea 2combaterea anxietății cu meditația
Partea 3practicarea diferitelor stiluri de meditație
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pașii de bază pentru meditație

Imaginea intitulată Manipulați furia Pasul 1

Găsiți un loc liniștit și confortabil. Poți să meditezi oricând, oriunde, dar pentru majoritatea începătorilor este mult mai ușor să meditezi într-un loc fără distragere. Încearcă să găsești un loc unde poți fi singur pentru o vreme.

Pregătiți o zonă specială la domiciliu pentru meditație. Locația ar trebui să aibă un spațiu confortabil și ar trebui să vă inspire. Creați un altar sau altar sau pur și simplu decorați cu elementele pe care le identificați.

Imaginea intitulată Manipulați furia Pasul 2

Stați erect. Încercați să aveți o bună poziție în meditație. Această poziție nu este numai bună pentru coloanei vertebrale, dar ajută și la concentrare.

Așezați pe o pernă sau într-un tampon ajută la menținerea coloanei vertebrale drept.

Imaginea intitulată Îngrijire despre tine însuți ca pas creștin 4

Începeți încet. Inițierea practicii de meditație nu durează prea mult din timpul tău. Puteți începe prin a dedica doar 10 minute pe zi.

Stabilirea unui timp pentru a medita în fiecare zi ajută la crearea obiceiului.
În timp ce progresați, ați putea dori să meditați mai mult. Dar dacă nu e cazul tău, e în regulă. Nu gândiți niciodată că este necesar să meditați pentru o anumită perioadă de timp dacă nu este pentru voi.

Definiți o linie de raționament. Unii oameni consideră că este benefic să-și petreacă începutul medicației gândindu-se la o intenție specifică. Poate fi ceva altruist care vă va ajuta să vă concentrați asupra beneficiilor pe care le creați prin meditație.

De exemplu, puteți să vă gândiți la modul în care practica vă va ajuta să vă concentrați asupra prezentului, mai degrabă decât la rumânarea trecutului sau îngrijorarea cu privire la viitor.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea performanței în viață Pasul 1

Fă un jurnal. Scrierea despre procesul de meditație este benefică pentru mulți oameni. Înregistrați diferitele tehnici de meditație pe care le-ați încercat și sentimentul pe care îl au în voi.

În plus, scrierea într-un jurnal ajută și la rezolvarea sentimentelor. Veți găsi că procesul vă ajută să înțelegeți de ce o anumită tehnică a cauzat un anumit sentiment.

Partea 2
Combaterea anxietății cu meditația

Găsiți afaceți productive pentru problemele dvs. de furie Pasul 14

Înlocuiți gândurile anxioase. Toate stilurile de meditație implică înlocuirea gândurilor accelerate sau invadatoare cu cele mai relaxante. Este posibil să aveți multe gânduri diferite, care vă îngrijorează tot timpul dacă aveți anxietate. Indiferent de tipul de meditație pe care o alegeți, practica ar trebui să se concentreze asupra înlocuirii acestor gânduri negative.

Ar putea dura ceva timp ca tu să înțelegi momentul în care meditația va fi cea mai benefică. De exemplu, poate doriți să meditați atunci când începeți să aveți gânduri anxioase, dar puteți găsi mai benefică atunci când sunteți pe punctul de a face față unei situații care poate provoca anxietate.
În timp, meditația vă va învăța să acordați mai puțină atenție gândurilor anxioase și acestea vor deveni mai puțin inconfortabile.

Imaginea intitulată Găsiți punctele de producție pentru problemele dvs. de furie Pasul 10

Nu cere prea mult de la tine. Poate că te gândești că ești "rău" în meditație sau faci ceva greșit atunci când ești începător. Mulți oameni se simt așa, dar oamenii cu anxietate sunt mai predispuși să lase aceste gânduri să nu le facă să se bucure de beneficiile meditației. În loc să vă judecați după dizabilitate, amintiți-vă că vă îmbunătățiți cu fiecare sesiune și că nu trebuie să fie perfectă.

Judecând-vă pentru abilitățile de meditație cauzează de obicei mai multă anxietate și stres, ceea ce se dovedește a fi contraproductiv. Gândiți-vă la aceste gânduri în același mod în care vă ocupați de gândurile anxioase.

Imagine intitulată Protejați-vă după o incendiu în casă Pasul 3

Observați semne că meditația nu este pentru voi. Practica este benefică pentru mulți oameni care suferă de anxietate, dar nu se potrivește tuturor. Pentru unii, meditația agravează anxietatea. Dacă acest lucru este cazul dvs., suspendați practica sau reduceți timpul petrecut în meditație.

Fiți atenți la modul în care vă simțiți înainte și după meditație. Poate că nu te simți mai bine instantaneu, dar nu te simți mai anxios sau mai rău.
Oamenii predispuși la anxietate indusă de relaxare, oameni introspectivi și cei care au amintiri reprimate au mai multe șanse de a avea mai multă anxietate după meditație.
Persoanele cu relaxare indusă de anxietate se pot relaxa la început, dar în curând încep să se simtă și mai anxioase sau tensionate. Acest lucru se datorează faptului că cineva se teme de gândurile care apar atunci când mintea este liniștită sau pentru că unul se teme de a fi leneș sau de a nu medita "în mod corespunzător". Sunteți mai probabil să aveți relaxare indusă de anxietate dacă aveți deja neliniște.
Dacă amintirile sau traumele reprimate apar atunci când meditați - brusc simțiți o emoție sau retrageți o experiență traumatizantă - opriți meditația. Nu trebuie să te ocupi doar de traume. Căutați ajutor de la un terapeut cu experiență sau un profesionist în domeniul sănătății mintale care se specializează în traume.

Imaginea intitulată Modificați-vă viața după ce faceți același lucru pentru o perioadă atât de lungă 34

Implicați-vă. Dacă decideți că meditația este pentru dvs., nu vă așteptați ca practica să vă schimbe viața peste noapte. Ar putea dura ceva timp ca creierul să aibă schimbări vizibile, dar va veni. Fiți răbdători și angajați-vă să meditați zilnic dacă încercați să reduceți anxietatea.

Partea 3
Practicarea diferitelor stiluri de meditație

Imaginea intitulată Modificați-vă viața după ce ați făcut același lucru pentru un pas atât de lung 33

Practicați meditația conștientă. Acesta este unul dintre cele mai populare stiluri de meditație pentru a reduce anxietatea. Pentru a-l practica, trebuie doar să focalizați toată atenția în momentul prezent, care ajută la antrenarea creierului să nu se concentreze asupra trecutului sau viitorului.

Este firesc ca gândurile tale să zboare, dar să nu te descurajezi. Recunoașteți gândurile sau emoțiile care apar, dar nu vă judecați. Faceți tot posibilul pentru a încerca să le înlocuiți cu gândurile prezente.
Menținerea ochilor deschiși vă ajută să rămâneți concentrați asupra prezentului.
Mulți oameni preferă să se concentreze conștient asupra respirației în timpul meditației, care ajută la menținerea profundă și împiedică apariția altor gânduri.

Imagine intitulată Fii prieteni cu criza la mijlocul vieții Pasul 6

Încearcă meditația bunătății iubitoare. Această practică este similară meditației conștiente, deoarece înlocuiește și gândurile nedorite. În loc să vă concentrați gândurile asupra prezentului, vă concentrați asupra a ceea ce implică iubirea și bunătatea.

Gândurile voastre trebuie să exprime dragostea și bunătatea față de voi și față de ceilalți.
Practicați meditația conștientă și meditația bunătății iubitoare împreună, pentru că se completează reciproc.

Imaginea intitulată Citiți-vă singur Pasul 1

Încearcă meditația ghidată sau creativă. Acest stil este uneori numit vizualizare și implică imaginația profundă a unui loc sau a unei situații care te liniștește. Pe măsură ce practicați acest tip de meditație, încercați să implicați toate simțurile prin imaginarea viziunilor, a mirosurilor, a sunetelor, a gusturilor și a senzațiilor ca și cum ar fi reale.

Meditația condusă poate fi făcută singură, dar se face adesea într-o sală de clasă, cu instruirea unui profesor.

Explorați meditația transcendentală. În acest stil de meditație, veți repeta o mantră pentru a vă putea relaxa. Această mantra poate fi un cuvânt, o expresie sau un sunet pe care îl considerați reconfortant.

Modul în care utilizați mantra este, de asemenea, important și trebuie să vă concentrați asupra tuturor aspectelor sale.

Imagine intitulată Centrează-te în meditație Pasul 4

Incorporați mișcările în meditație. Această practică nu trebuie întotdeauna să fie așezată. De fapt, există o varietate de practici care combină exerciții și meditație. Aceasta poate fi o opțiune excelentă dacă nu vă place să stați liniștiți și liniștiți.

Tai chi, qi gong și yoga sunt practici care implică mișcarea și meditația. Există mai multe clase în săli de sport și cluburi dacă sunteți interesați să învățați. De asemenea, puteți viziona videoclipuri educaționale.
Luați în considerare mersul în timpul meditației dacă doriți să adăugați o componentă fizică mai puțin structurată. Această mișcare nu va împiedica meditația dvs. atât timp cât vă puteți concentra.

sfaturi

Puteți include aspecte ale oricărei credințe în meditație, dar practica poate fi de asemenea laică.
Meditația este foarte personală și este diferită pentru toată lumea. Încercați să evitați comparațiile cu ceilalți și judecățile din propria experiență.