Cum să faci o meditație conștientă

Meditația de meditație este excelentă pentru dezvoltarea concentrației, stimularea creativității și reducerea stresului. Învățarea de a medita în mod satisfăcător poate dura ceva timp, dar partea bună este că o puteți învăța singură. Includeți tehnicile în rutina zilnică, în special în momente precum mesele, mersul pe jos și alte sarcini de zi cu zi.

conținut

Pași
Partea 1alegerea unui loc de meditat
Partea 2Începe meditația
Partea 3practicând tehnicile de conștiință completă în alte vremuri
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea unui loc de meditat

Căutați cel mai bun mediu. Idealul este un loc unde nu există întreruperi sau de distragere, cum ar fi o cameră liniștită în casa ta sau o grădină liniștită într-un Park- un loc destul de liniștit pentru tine de a fi capabil de a deconecta de la lume.

Este o idee bună să pregătiți o cameră specifică pentru meditație, mai ales dacă începi să intri în obișnuință. Puteți folosi obiecte liniștitoare sau de inspirație, cum ar fi o vază de flori pe masă sau peisaje frumoase. De asemenea, utilizați lumânări pentru a avea o lumină mai relaxantă.

Fă-te confortabil. Veți petrece, probabil, ceva timp în aceeași poziție, așadar să stați sau să vă culcați confortabil. Aveți grijă de temperatura camerei, de asemenea, deoarece corpul dvs. va intra într-o stare de relaxare și va deveni un pic mai rece - este o idee bună să aveți o pătură de mână. Puneți niște perne și perne și ați terminat!

Purtați haine confortabile care nu vă irită sau nu vă distrag atenția.

Imaginea intitulată Meditație mințită Pasul 3

Anulează o anumită perioadă de timp pentru a medita. Între 5 și 10 minute este ideal pentru început, dar în timp această perioadă va fi prelungită. Nu începeți să meditați pentru o oră imediat - veți fi descurajat înainte de a începe chiar. Angajați-vă în perioade scurte și măriți-le numai dacă doriți.

Programați telefonul mobil să vă treziți. În acest fel, veți evita să vă uitați la ceas. Alegeți o atingere moale, nimic strident sau care vă poate speria. Zgomotele de vânt sau sunete de pian sunt opțiuni bune.

Imaginea intitulată Meditație mințită Pasul 4

Încercați diferite poziții. Toată lumea crede că meditația trebuie făcută într-o poziție de lotus, cu picioare încrucișate și mâini în poziție, dar acest lucru nu este necesar. Puteți să vă așezați pe podea, pe un scaun, să stați, să mergeți, să vă culcați, oricare doriți preferați. Încercați diferite poziții, încercați cu și fără perne și încercați să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. - amintiți-vă că nu există o modalitate corectă de a medita.

Singura problemă în meditația culcat este că poți dormi. Este foarte obișnuit să începeți meditația și să vă aflați brusc în brațele lui Morpheus.

Partea 2
Începe meditația

Imagine intitulată Meditație mințită Pasul 5

Calmează mintea. Stingerea minții nu este la fel de ușoară cum pare - se dansează între un subiect și altul, de la evenimentele trecute la ceea ce va fi viitorul. Emoțiile voastre vor oscila între ele și toate acestea sunt normale. Lăsați mintea ta să urmeze acest flux, nu încercați să o opriți.

Un alt lucru foarte comun este să te simți ciudat să meditezi. Opriți-vă pentru o clipă, observați ce simțiți și concentrați-vă asupra poziției dvs., cât mai comod.

Respiră adânc. Fiți atenți la respirație și inhalați profund de câteva ori. Observați cum sunt inspirația și anunțul expiração- modul în care corpul tau se simte fluxul de aer care circulă prin nas, gat in jos si in plamani, si drumul de intoarcere prea, plamanii, gât, până când iese din nas si gura. Respirația profundă ajută la calmarea minții și relaxarea.

Doar prin observarea respirației, practicați deja conștiința deplină și puteți petrece întreaga sesiune făcând acest lucru dacă doriți.

Înțelegeți că sunteți mai mult decât gândurile voastre. De-a lungul meditației, încercați să vă amintiți că îi controlați și pe cele emoționale - aveți puterea de a decide care dintre ele merită. Atunci când apare o reflecție sau un sentiment nedorit, permiteți-i să treacă și să nu plătească atenția.

Înțelegerea faptului că aveți această putere vă va ajuta să schimbați gândurile negative și chiar să le renunțați pentru totdeauna.
Nu vă judecați după felul de gândire pe care o aveți. pur și simplu mâna deschisă a acestor manifestări mintale și nu vă lipiți de ceea ce credeți despre ele.

Imagine intitulată Meditație în minte Pasul 8

Întoarceți-vă atenția la respirație. Ori de câte ori te distrați de zgomote, gânduri aleatorii sau orice altceva care vă duce departe de concentrare, lăsați-l să treacă și să acorde atenție inspirațiilor și exhalațiilor.

Faceți tot ce este mai bun pentru a fi neutru cu voi și cu gândurile voastre. Deși este normal să aveți gânduri care invadează mintea în timpul meditației, știți că nu trebuie să le judecați, fie pozitiv, fie negativ, deoarece aceasta interferează cu meditația.
Meditația nu este o performanță teatrală.

Imagine intitulată Meditație mințind Pasul 9

Țineți-vă atenția asupra prezentului. Unul dintre scopurile conștiinței depline este să se concentreze asupra momentului prezent. Emoțiile ne pot trimite repede în trecut sau într-un viitor incert, dar trupul tău va fi întotdeauna aici și acum. Acesta este unul dintre motivele pentru care conștiența completă este o practică fizică - mintea se va distanța de această realitate, dar vă puteți întoarce întotdeauna la corpul vostru, mai ales prin respirație. Întoarce-te și stai în prezent.

Partea 3
Practicând tehnicile de conștiință completă în alte vremuri

Hrăniți-vă conștient. Mănâncă încet, savurând mâncarea și momentul - aceasta poate chiar să te facă să piardă în greutate. Pentru început, mănâncă un măr sau alt fruct și se concentrează în acel moment.

Țineți mărul, priviți-l, priviți-i forma, mirosul, greutatea și textura. Uită-te la formele desenate pe coajă.
Simțiți-vă în mână și în buzele voastre.
Aduceți-o aproape de nas și o miroși. Vedeți modul în care corpul dvs. reacționează la acesta, observați dacă gura dvs. salivează și dacă simțiți nevoia să-l mușcați.
În cele din urmă, mușcă-te și simți gustul, conștient de senzațiile de suc care curge din bucăți - observați-vă dacă doriți să-l mestecați.

Imaginea intitulată Meditație mințită Pasul 11

Mergeți cu conștiința. Este posibil să meditezi în timpul plimbării! Ieșiți în spinare și observați cum se simte corpul dumneavoastră. Simțiți-vă că mușchii lucrează, în timp ce se flexează și se strâng. Încetiniți și concentrați-vă asupra mișcărilor și a simțirii picioarelor atingând și împingând podeaua.

Această tehnică funcționează chiar mai bine dacă devii desculț. Acest lucru va intensifica experiența. Veți avea mai multe senzații și stimuli de observat, cum ar fi temperatura și textura podelei.

Acordați o atenție maximă senzațiilor dvs. Când simțiți durere sau doriți să vă conectați la corpul dvs., meditați doar cu o conștiință deplină. Puteți reduce la minimum durerea și tensiunea prin alegerea părții corpului pe care doriți să vă concentrați, indiferent dacă este intern sau extern. Reflectați asupra senzațiilor - sunt plăcute, neutre sau rele? Observați când simțiți ceva frumos sau când ceva doare. Observați interacțiunile dintre corp și minte.

O altă metodă este scanare, o tehnică care constă în cartografierea corpului de sus în jos, examinarea senzațiilor și lăsarea lor să treacă, mergând către următoarea parte a corpului. Este vorba despre observarea energiei care curge prin corp.
În loc să vă deconectați de mediul înconjurător, conectați-vă toate simțurile la acesta. Deschide ochii, uita-te unde ești, o notificare în cazul în care există o mișcare și culoare contrastantes- ascut urechile lor, pentru a detecta dacă există un curent electric de zgomot subtil, sunetul de mașini care trec în depărtare sau păsările cântând.

Folosiți treburile zilnice pentru a medita. Orice lucru făcut cu conștiință deplină poate fi considerat meditație. De exemplu, periați dinții simțind textura, mirosul și gustul pastei, urmăriți mișcările pe care le faceți cu mâna și simțiți călcâiele împotriva dinților. Luați o baie conștientă și observați cum vă îngrijiți corpul în timpul igienei. Conduce meditația! Simțiți cum stați corpul dvs. în scaunul auto, observați ce simțiți și gândiți în timp ce conduceți în trafic intens și în fața stimulilor buni și răi.

Ori de câte ori practici mintea, amintiți-vă că este important să rămâneți în prezent. Dacă începeți să vă distrageți, gândiți-vă înapoi la respirație și urmăriți-vă gândurile și sentimentele fără a le dezvolta sau a judeca - doar lăsați-le să treacă.

sfaturi

Dacă doriți, ascultați muzică relaxantă sau sunete de natură pentru a vă ajuta să intrați în meditație - acest lucru este deosebit de util pentru începători.
Faceți-l puțin câteodată. Nu este de nici un folos încercarea de a absorbi întregul mediu dintr-o dată. Începeți cu ceea ce puteți vedea și adăugați lucruri pe măsură ce le percepeți. Când se schimbă, lasă-i să-și urmeze fluxul și să plece. Nivelul conștiinței voastre se va intensifica cu timpul.
Utilizați aceste tehnici combinate pentru conștientizarea fizică completă, cum ar fi postura dvs. etc. Acest lucru vă va oferi o experiență mai bună și va fi mai ușor să înțelegeți instrucțiunile date în acest articol.