Cum să practici meditația budistă

Budiștii folosesc meditația pentru a se transforma și a depăși distragerile lumii pentru a vedea adevărata natură a lucrurilor. Și funcționează. Dovezile clinice arată că meditația mindfulness în care practicantul se concentreaza pe respiratie proprie, îmbunătățește cunoașterea și controlul emoțional și poate, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale, stres, anxietate si depresie, precum si ajuta cu insomnie și chiar încetinesc îmbătrânirea creierului. Meditația compasiune, in care practicantul se concentrează pe dezvoltarea bunătate și iubire necondiționată, este util să se ocupe cu probleme de management al furiei, conflictele maritale și provocarea de a îngriji un prieten sau termen relativ. Pentru beneficiile de meditație, aveți nevoie pentru a intra în starea de spirit, a găsi un loc liniștit și practică în mod regulat.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea
Metoda 2practicând meditația de înțelegere
Metoda 3adăugând meditație compasiune
Sfaturi

pași

Metoda 1
Pregătirea

Imagine intitulată Practică meditația budistă Pasul 1

Alegeți cel mai bun timp pentru dvs. Mulți oameni consideră că este util să meditați devreme dimineața pentru a începe ziua reîmprospătată și clară. Alții îți plac noaptea să se relaxeze și să-ți elibereze mintea înainte de a dormi, sau chiar să meditezi în mijlocul zilei pentru a face față stresului cauzat de muncă. Orice timp este bun pentru practică. Alegeți cea mai bună pentru dvs.

Imagine intitulată Meditație budistă practică Pasul 2

Nu trebuie să fii prea obosit. Meditația necesită concentrare și concentrare - dacă sunteți obosiți, va fi mult mai dificil să o practicați. Acesta este un alt motiv pentru care mulți oameni preferă să mediteze dimineața.

Imagine intitulată Practicarea meditației budiste Pasul 3

Purtați haine confortabile. Scopul meditației este calmarea minții și transcenderea emotiilor negative. Piesele libere și confortabile vă vor ajuta să vă asigurați că disconfortul fizic vă distrage cât mai puțin posibil.

Imagine intitulată Meditație budistă practică Pasul 4

Găsiți un loc liniștit. Ar trebui să găsești o cameră în care nici un sunet puternic sau o întrerupere bruscă nu vă deranjează meditația.

Locul trebuie să fie la o temperatură confortabilă.
Călugării tibetani încep meditația prin curățarea camerei. Puteți lăsa spațiul mai relaxant și predispus la meditație, păstrându-l fără mizerie.

Imagine intitulată Practicarea meditației budiste Pasul 5

Vezi dacă nu vei fi întreruptă. Opriți telefonul mobil. Dacă aveți un telefon fix, opriți tonul de apel. Cereți familiei dvs. să nu vă întrerupă în timpul sesiunii.

Imaginea intitulată Practică meditația budistă Pasul 6

Stați într-o poziție confortabilă. Clasic meditație pune este cu picioarele încrucișate și mâinile încrucișate în poală, dar modul in care stai, nu contează, atâta timp cât este confortabil și că spatele este drept, pentru a permite o respiratie adanca, plina.

Puteți sta pe o pernă, pentru a rămâne mai confortabil.
Este, de asemenea, posibil să stați pe un scaun dacă îl găsiți mai plăcut sau dacă aveți nevoie de asistență înapoi.

Imaginea intitulată Practică meditația budistă Pasul 7

Relaxați-vă corpul. Adoptarea poziției corecte vă poate ajuta să rămâneți confortabilă și relaxată în timp ce meditați. Țineți capul ușor îndoit în față, dinții se aruncă ușor și umerii se relaxează. Cel mai bine este să-ți lași ochii pe jumătate închise, dar dacă distrage prea mult, îi poți închide.

Pune-ți limba pe acoperișul gurii și înghiți. Această atitudine va crea un vid scurt care va scădea saliva și necesitatea de a înghiți.

Imagine intitulată Practicarea meditației budiste Pasul 8

Stabiliți un timp minim pentru a medita. Începeți cu 15 minute. Utilizați un cronometru astfel încât să nu vă uitați la ceas de mai multe ori. Încearcă să meditezi pentru tot ce ai separat, dar dacă te obosesc sau te distra foarte mult, poți să te oprești.

Imagine intitulată Practică meditație budistă Pasul 9

Înțelegeți de ce meditați. S-ar putea să aveți motive speciale pentru a vă exercita: ajutați-vă să depășiți emoțiile negative, cum ar fi lupta cu soțul / soția sau combaterea stresului. Meditația vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să vă ajutați să lăsați la o parte sentimentele negative, mai ales dacă vă concentrați asupra uneia dintre ele la un moment dat. Pe lângă luarea în considerare propriile motive pentru a practica, vă puteți gândi la ideea de a începe sesiunea cu una dintre rugăciunile pe care budiștii folosesc pentru a se reaminti de ce au fost meditand:

Bodhichitta Generație:
- Pentru meritele pe care le-am creat practicând generozitatea și alte perfecțiuni
- pot deveni un Buddha în folosul tuturor ființelor. (3x)
Cele patru gânduri de neconceput:
- Fie ca toate ființele să aibă fericirea și cauzele fericirii.
- Fie ca toate ființele să fie libere de suferință și de cauzele suferinței.
- Fie ca toate ființele să nu fie niciodată separate de fericirea supremă și fără durere.
- Fie ca toate ființele să rămână în echanimitate, libere de atașamentul față de prieteni și de ura față de dușmani.
Rugăciunea celor șapte ramuri:
- Cu corpul meu, vorbire și minte, mă umilesc cu umilință
- Și fac daruri, eficiente și imaginate.
- Îmi mărturisesc greșelile în orice moment
- Și mă bucur în virtuțile tuturor.
- Mă rog, rămâne până la încetarea samsarei,
- Și transformă Roata Dharmă la noi.
- Eu dedică virtuțile unei iluminări minunate.

Metoda 2
Practicând meditația de înțelegere

Imagine intitulată Practicarea meditației budiste Pasul 10

Concentrează-te pe respirație. Respirați prin nas. Păstrați focalizarea pe fiecare respirație și expirație. Simțiți-vă că abdomenul crește și cădea. Nu-ți controla respirația, dă-i atenție. Gândește-ți mintea altceva decât să te concentrezi pe respirație. Scopul este de a atinge pacea și liniștea minții.

Puteți să vă numărați respirația la zece pentru a vă ajuta să vă concentrați.
Dacă pierdeți numărul, începeți din nou la unul.

Imagine intitulată Practică meditația budistă Pasul 11

Lăsați gândurile să vină și să plece. Ele vor apărea inevitabil în capul tău, mai ales când ești nou în meditație. Nu vă supărați dacă apar. „Nu încerca să oprească gândurile. Să se scoale, dar recunoaște apariția lor și să nu le urmeze. Scopul nu este de a avea nici un gând, dar ele apar și totuși își pierd puterea lor“ (Garchen Ripoche). Lăsați-i să iasă din minte pe cont propriu.

Imagine cu titlul Practicarea meditației budiste Pasul 12

Învață să te descurci cu distragerile obișnuite. Durerea cauzată de șederea prea lungă, de somn, de dorință și de alții poate face meditația dificilă. Nu vă faceți griji - toată lumea simte aceste lucruri. Cu cât meditați mai mult, cu atât mai bine puteți depăși distragerile.

Durerea: Dacă te simți inconfortabil, nu te mișca. Studiați-vă și durerea voastră. Permiteți-vă să explorați sentimentul pentru o vreme. Imaginați-vă că corpul dvs. este gol, ca un recipient și că stați alături de el. Dacă durerea este foarte intensă, odihniți-vă puțin să vă ridicați.
Dorința sexuală: poate fi dificil să renunți la gânduri despre un iubit sau chiar un obiect de dorință. Stabiliți că dorințele sunt tranzitorii - o realizare va duce la alta. Amintiți-vă de realitatea obiectului dorit: corpurile sunt numai piele, oase și carne.
Anxietate și îngrijorare: observați aceste gânduri, dar nu le urmați. Acordați atenție respirației și mișcării abdomenului. Dacă un gând persistă, puteți să vă scrieți o notă scurtă pe care să vă amintiți să o faceți mai târziu.
Somn: Amintiți-vă motivul pentru meditație. Concentrați-vă pe o lumină albă între sprâncene pentru a crește vigilența. Dacă încă mai adormiți, odihniți-vă și reveniți la meditație atunci când sunteți bine.

Imagine intitulată Practicarea meditației budiste Pasul 13

Măriți durata meditației dvs. Începeți prin a medita 15 minute o dată pe zi. Poate părea mult timp la început, dar, pe măsură ce avansați în practica relaxării și curățării minții, va deveni mai ușor. Încercați să prelungiți durata sesiunii în 5 minute în fiecare săptămână, până când puteți medita timp de 45 de minute.

Metoda 3
Adăugând meditație compasiune

Imagine intitulată Practică meditația budistă Pasul 14

Utilizați meditația pentru a vă pregăti mintea pentru a fi mai bună. Scopul acestui tip de practică de mindfulness este să-ți antrenezi mintea pentru bunătate și compasiune. Veți încerca să dezvoltați sentimente de bunătate față de:

te între persoane de același
O persoană care iubește și respectă, ca mentor spiritual -
Cineva a iubit (este mai ușor să începeți cu cineva la care nu vă simțiți atras)
O persoană neutră care nu vă atrage atenția asupra vreunui sentiment special -
O persoană ostilă.

Imaginea intitulată Practică meditația budistă Pasul 15

Începeți această meditație după ce ați practicat mintea în respirație. După ce vă aflați într-o stare concentrată și contemplativă, veți lucra la trimiterea de sentimente de iubire și fericire mai întâi la voi și apoi la fiecare din celelalte patru persoane în schimb.

Imagine intitulată Practică meditația budistă Pasul 16

Ridicați sentimente de compasiune. Există trei tehnici principale pentru a inspira emotiile potrivite în interiorul vostru:

Mantrele: să se gândească la tine și apoi în celelalte patru, se repetă o propoziție sau mantra internalizate ca, „Pot fi bine și fericit că pot fi calm și liniștit Pot să fie protejate de pericole Ce ... Lăsați mintea mea să fie liberă de ură, ca inima mea să fie plină de iubire, ca să fiu liniștită și fericită.
Vizualizare: Creați o imagine mentală a dvs. sau a persoanei pe care o considerați. Vedeți zâmbetul ei cu bucurie.
Reflecție: Gândiți-vă la calitățile sau acțiunile bune ale persoanei pe care o gândiți.

Imagine cu titlul Practicarea meditației budiste Pasul 17

Concentrează-te pe sentimentul. Cheia constă în emoție, nu în dispozitivul folosit pentru ao evoca. Când vine sentimentul de compasiune, concentrați-vă asupra lui. Cu toate acestea, în cazul în care dispare, vă puteți întoarce la dispozitivul folosit pentru al convoca.

Imaginea intitulată Practică meditația budistă Pasul 18

Radiați sentimentele iubirii. Proiectați-vă compasiunea pentru cele patru puncte cardinale. Este util să vă gândiți la persoanele pe care le cunoașteți și care trăiesc în orașe situate în fiecare punct în care vă puteți duce iubirea. Scopul final nu este acela de a avea nevoie să direcționați emoțiile în acest fel, ci mai degrabă să radiați sentimentele iubirii universale și necondiționate în toate direcțiile.

Folosirea unei mantre pentru a vă îndrepta iubirea poate ajuta. Utilizați ceva asemănător:
- Fie ca toate ființele să fie în siguranță, fericite, sănătoase și să trăiască cu bucurie ...
- Fie ca toate ființele vii să fie sigure, fericite, sănătoase și să trăiască cu bucurie ...
- Fie ca toate ființele care respirau să fie sigure, fericite, sănătoase și să trăiască cu bucurie ...
- Fie ca toți oamenii să fie în siguranță, fericiți, sănătoși și să trăiască cu bucurie ...
- Fie ca toate ființele existente să fie sigure, fericite, sănătoase și să trăiască cu bucurie ...