Cum de a îmbunătăți memoria prin meditație

Sa dovedit științific că meditația mărește capacitatea de concentrare și de memorie pentru că vă învață să vă ocupați de conștiință. Dezvoltând această capacitate de concentrare, puteți mări cantitatea de informații reținute în memoria pe termen scurt, generând un beneficiu mai mare pentru viața dumneavoastră.

conținut

Pași
Partea 1noțiuni de bază
Partea 2Învățarea meditației conștiente
Partea 3Îmbunătățirea abilităților de meditație
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 1

Începeți astăzi. Rezultatele apar după un timp scurt de la începutul practicii de meditație. Un studiu științific a evaluat un grup de elevi care, cu numai două săptămâni de meditație (zece minute pe zi plus patru lecții de 45 de minute pe săptămână), au prezentat îmbunătățiri semnificative în scorurile GRE (un test standardizat aplicat studenților care încearcă să intre studii postuniversitare).

Unele studii indică faptul că patru zile de meditație sunt suficiente pentru ca tu să vezi îmbunătățirea atenției și a memoriei.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 2

Practicați foarte mult. Idealul este să meditezi în fiecare zi, dacă este posibil zece minute dimineața, zece la ora prânzului și zece minute pe timp de noapte. Cu toate acestea, dacă este dificil să urmați acest calendar, meditați ori de câte ori puteți.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 3

Lucrați cu atenție cu atenție. Mindfulness este o parte a meditației, dar este și ceva pe care îl puteți încorpora în viața de zi cu zi. În general, aceasta înseamnă capacitatea de a aminti folosind de concentrare și atenție, astfel încât să vă puteți concentra asupra momentului și să nu fie distras de nimic.

De exemplu, atunci când faceți un duș, nu vă gândiți la obligațiile zilei viitoare. În schimb, concentrați-vă asupra fiecărei senzații - simțiți căldura apei pe piele, miezul săpunului din corp și aroma șamponului.
Puteti practica mindfulness peste tot, doar concentra. De exemplu, pentru a spăla vasele cu atenție, aveți grijă să scăpați de apă și greutatea unui vas pe mâini, concentrându-vă asupra activității pe care o faceți, astfel încât să nu vă distrageți atenția.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 4

Măriți durata meditațiilor. Poate doriți să faceți o oră de meditație pe zi, dar pentru cei care nu au meditat niciodată, este dificil să rezistă atât de mult timp la început. Începeți încet, chiar și cu doar trei minute pe zi.

Partea 2
Învățarea meditației conștiente

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 5

Alegeți un loc pentru a medita. Deși este posibil să meditați oriunde, este mai bine să alegeți un loc liniștit fără distragere, mai ales când începeți această practică. Opriți televizorul și îndepărtați-vă de orice stimul. Puteți monta un mic colț meditativ în casă plasând o lumânare pentru a vă concentra.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 6

Stați bine. Puteți sta pe un scaun sau pe podea, atâta timp cât sunteți cât mai confortabil posibil. Evitați prea multă presiune pe o singură parte a corpului, încercând să stați cu coloana vertebrală.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 7

Stați înapoi. Petreceți câteva minute doar pentru a vă aduce în planul potrivit al minții. Concentrați-vă pe lumânare dacă aceasta vă ajută. Nu trebuie să fii complet concentrat, dar de îndată ce simți că mintea ta rătăcește, concentrează-ți din nou atenția asupra meditației.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 8

Concentrează-te pe respirație. Pe măsură ce vă așezați, acordați atenție doar respirației. Păstrați-vă atenția concentrată în timp ce inhalați și expirați, mereu reveniți la foc atunci când vă percepeți distras.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria utilizând meditația Pasul 9

Continuați cu o conștiință deplină. Dacă petreceți mult timp meditativ, gândirea dvs. se poate rătăci și nu există probleme în asta - reluați focalizarea. Aveți posibilitatea să alegeți un cuvânt pentru momentul în care să "capturați" distras, așa cum "gândiți". Spune-o ori de câte ori ești distras, forțându-te să te întorci la meditație.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți memoria utilizând meditația Pasul 10

Respiră adânc. O modalitate simplă de a începe meditația este prin plasarea unei mâini pe piept și pe cealaltă pe abdomen - în timp ce faceți acest lucru, veți observa că stomacul se extinde mai mult decât pieptul, ceea ce caracterizează respirația profundă. Închide ochii dacă ajută și inspiră încet prin nas. Apoi, țineți-vă respirația numărătoare mental până la șapte, apoi permiteți-vă respirația prin gura să numărați până la opt.

Respirați de cel puțin cinci ori adânc când meditați.
Este important să respirați în mod corespunzător, să vă respirați prin nas și să lăsați aerul prin gură.

Partea 3
Îmbunătățirea abilităților de meditație

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 11

Căutați o clasă de meditație. Un profesor vă poate ajuta la început, făcându-vă mai ușor să vă adaptați la o practică zilnică. De asemenea, dacă nu aveți nicio idee cum să începeți, lecția va fi ideală pentru pas cu pas.

Căutați locații care oferă cursuri de meditație. Unele studiouri de yoga sau unele temple budiste pot oferi acest tip de serviciu.
De asemenea, este posibil să se găsească materiale despre meditație în biblioteci.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 12

Nu vă îngrijorați de distragerile - toată lumea este distrasă atunci când meditează. Nu fiți anxiosi sau furioși, trebuie să fiți conștienți de momentul apariției distragerii și să reluați concentrarea pentru meditație.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 13

Amintiți-vă că o mică meditație este mai bună decât nimic. S-ar putea să vă gândiți că trebuie să meditați în fiecare zi pentru ca tehnica să devină efectivă, dar continuarea cu acest gând vă poate face să renunțați dacă nu respectați programul în mod corespunzător. O mică meditație vă ajută deja să vă îmbunătățiți memoria, meditați atunci când puteți, chiar dacă nu este zilnic.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 14

Încearcă meditația ghidată. Dacă nu doriți să luați lecții, puteți găsi cursuri online sau în aplicații gratuite de descărcare. Urmați instrucțiunile audio.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea memoriei folosind meditația Pasul 15

Modificați stilul de meditație. Nu trebuie să meditați în același mod de fiecare dată. Este posibil să exersați conștiența deplină în timp ce mergeți, de exemplu. O plimbare de zece minute, concentrându-se pe diferite senzatii, cum ar fi mutarea greutății corporale, respirație, vântul pe piele și modul în care se execută, de asemenea, aduce beneficii.