Cum să nu mai plânge când cineva scream la tine

Începeți să plângeți în fața unei persoane care vă strigă la voi este o experiență teribilă - și extrem de jenantă, vă poate afecta reputația la locul de muncă, la școală sau acasă. Bineînțeles, toate ființele umane plâng, dar ce facem când trebuie să ținem lacrimi în anumite situații? Dacă sunteți unul dintre acei oameni care cad ușor în lacrimi, câteva trucuri vă pot ajuta să vă păstrați emoțiile (și lacrimile) sub control - învățarea de a vă recupera după plâns este, de asemenea, o idee bună. De asemenea, practică diferite modalități de a face față conflictelor, pentru a preveni repetarea situației în viitor.

conținut

Pași
Metoda 1Ținând lacrimile
Metoda 2Întâlnire
Metoda 3confruntarea cu conflictele
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ținând lacrimile

Strângeți pielea între degetul arătător și degetul mare. Strângeți acea parte a mâinii dvs. destul de greu pentru a provoca durere, dar nu la punctul de a lăsa urme - distresul fizic va funcționa ca o distragere a atenției, făcându-vă mai puțin probabil să plângă.

O alternativă este să strângeți "podul" nasului, deoarece acest lucru poate împiedica lacrimile să iasă din canalele de rupere.

respira profund. Respirați încet și adânc când simțiți că plângeți, deoarece acest lucru va forța corpul să se calmeze și să vă concentreze departe de persoana care țipă. Acest lucru este suficient de eficient pentru a preveni apariția lacrimilor.

Imagine cu titlul Spune-i șefului tău` class=

Uită-te. Nu te mai uita la cealaltă persoană și încearcă să te concentrezi pe mâini, pe masă sau pe orice alt obiect aflat în apropiere. Întreruperea contactului vizual vă va ajuta să vă compuneți.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 12

Treci departe. Luați o anumită distanță de persoană, faceți un pas înapoi sau vă deplasați într-un scaun mic. Vă veți simți mai puțin neajutorat și veți putea controla dorința de a plânge dacă preluați controlul asupra spațiului dvs. fizic.

Imaginea intitulată Dealtfel cu hărțuirea la locul de muncă și hărțuirea Pasul 7

Lăsați situația. Lăsați locul dacă nu puteți evita lacrimile - încercați să faceți o scuză, cum ar fi să spuneți că nu vă simțiți foarte bine. O altă opțiune este să fii direct și pur și simplu să spui că ești prea supărat să continui să vorbești. Încercați să fiți singuri pentru a vă liniști.

Spuneți ceva de genul "Sunt prea nervos pentru a avea o conversație productivă. Trebuie să plec pentru o clipă, dar putem continua să vorbim mai târziu".
În aceste momente, baia este, de obicei, un refugiu sigur.
O plimbare pentru a-ți răci capul este o altă opțiune bună - o mică activitate fizică vă poate determina să vă recâștigi controlul.

Metoda 2
Întâlnire

Imaginea intitulată Fii un agent secret Pasul 11

Încearcă să fii singur. Du-te la masina ta, camera ta de zi, baia ta, sau orice alt loc unde poti sta in pace - lasa lacrimile sa se rostogoleasca daca trebuie sa plangi. Ia tot timpul să te simți mai liniștită.

Plânsul va fi mai probabil să se întoarcă dacă încercați să îl opriți.

Imaginea intitulată Folosiți picăturile de ochi Pasul 5

Reduceți umflarea ochilor. Presați puțină apă rece sub ochii dvs. pentru a combate roșeața și umflarea - o opțiune bună este să utilizați un cub de gheață înfășurat într-un șervețel.

Dacă sunteți singuri acasă și nu vă grăbiți, împachetați un pachet de legume congelate într-o cârpă de masă și puneți-l pe față sau aplicați pungi de ceai verde cu gheață peste pleoape.

Imaginea intitulată Împiedicați răspândirea pastei de păr Pinkeye Pasul 10

Utilizați picături oftalmice. Aplicați două picături de picături pentru ochi pentru a opri roșeața - acestea ar trebui să fie mai clare în aproximativ zece până la 15 minute.

Nu atrageți la picături de ochi foarte des dacă, de obicei, plângeți foarte mult, deoarece este un remediu și poate provoca și mai multe roșeață, dacă este folosit în exagerare - lipiți de două utilizări pe săptămână.
Asigurați-vă că picăturile de ochi alese pot fi aplicate lentilelor de contact dacă le folosiți.

Retușați machiajul. Oricine care poartă machiajul ar trebui să ia un minut pentru a-l tweak după plâns, eliminând orice reziduuri de mascara sau eyeliner care a alergat pe fata, precum și orice alte smudge. Utilizați o fundație sau un concealer pentru a ascunde zonele roșii sau înfundate și finalizați prin îmbogățirea rimelului, a blushului sau a oricărui alt produs care nu a supraviețuit lacrimilor.

Dacă plângeți frecvent, încercați să păstrați un machiaj de urgență în poșetă și la birou.

Metoda 3
Confruntarea cu conflictele

Imaginea intitulată Răspundeți întrebărilor pentru interviu Pasul 12

Spuneți tuturor că vă plângeți cu ușurință. Oricine este predispus să plângă în orice moment poate anticipa munca de reducere a riscurilor, făcând acest lucru clar supervizorilor, colegilor, familiei și prietenilor. Subliniați că plânsul nu este serios și spuneți-i cum ar trebui să reacționeze dacă se întâmplă acest lucru.

De exemplu, spuneți ceva de genul: "Eu de obicei strig ușor, nu vă faceți griji dacă se întâmplă într-o zi - este normal pentru mine. Încerc mereu să-mi țin lacrimile sub control, dar trebuie doar să-mi dați câteva minute să mă calmez dacă am imposibil de ținut strigăt ".

Imagine intitulată Demisionează grațios Pasul 15

Vorbește cu cine ți-a țipat. Când sunteți mai liniștiți, cereți-i să vorbească cu cealaltă persoană - vorbiți despre situație și vă cereți scuze dacă vă înșelați. Apoi spuneți-i cum v-ați simțit despre țipetele celuilalt și rugați-l politicos să încercați să fiți mai liniștiți cu voi în viitor.

Spuneți ceva de genul: "Mă simt foarte nervos atunci când oamenii strigă la mine, așa că am avut greu să găsesc o soluție bună la problema pe care am avut-o mai devreme. Data viitoare când ne aflăm într-o situație similară, putem vorbi despre asta când cel mai rece cap?

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 14

Reflectați pe motivul plângerii. Întrebați-vă ce simțiți atunci când cineva țipă la voi - găsim strategii alternative pentru a rezolva problema dacă identificăm adevărata cauză a lacrimilor.

De exemplu, puteți împinge o minge antistres pentru a scuti nervozitatea dacă prea mult adrenalină este responsabilă pentru lacrimi.
Dacă țipetele te fac să te simți mic și inferior, încearcă să-ți amintești că și cealaltă persoană face greșeli pentru că este o ființă umană ca oricare alta și că poate chiar are dreptate în discuție.

Imaginea intitulată Obțineți o lucrare rapidă Pasul 11

Definiți câteva strategii alternative. Gândiți-vă la ceea ce puteți face data viitoare când cineva începe să strige - imaginați-vă că rămâneți calm și concentrat în timp ce puneți noile strategii în practică.

De exemplu, dacă aveți un sef care striga personalizat mult, imaginează-ți spune ceva de genul „Îmi pare rău că ești nefericit, voi lucra pentru a găsi o soluție. Cu toate acestea, am probleme de concentrare în cuvintele tale atunci când țipi la mine. Putem vorbi mai liniștit mai târziu?

Imaginea intitulată Fii mai introvertit dacă tu` width=

Căutați modalități sănătoase de a face față stresului. Cei care suferă de stres cronic sunt mai predispuși să plângă în situații stresante, iar controlul problemei va împiedica atât ruperea lacrimilor. Gândiți-vă la activitățile de relaxare pe care le puteți practica zilnic pentru a vă menține stresul sub control.

Există și câteva modalități sănătoase de abordare a problemei meditație, o plimbare în aer liber, ascultați muzică relaxantă, chemați un prieten bun etc. Încercați să practicați aceste activități atunci când vă simțiți copleșiți.

Imaginea intitulată Detox un pas alcoolic 2

Vorbiți cu un terapeut. Dacă plânsul interferează cu relațiile dvs. sau vă afectează performanța academică sau profesională, planificarea unei întâlniri cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a înțelege ce se întâmplă cu adevărat ar putea fi o idee bună. Un terapeut vă va ajuta să înțelegeți motivul plângerii frecvente și să găsiți modalități de a rezolva problema.

Imaginea intitulată Deveniți o persoană mai puternică prin intermediul etapei Caregiving 13

Discutați cu un prieten dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu un terapeut. Veți fi deschis la cineva și, prin urmare, la voi, dacă explicați situația unui iubit. Avem mai greu să vedem o anumită problemă dacă nu vorbim despre ea și prietenii adevărați vor încerca să te consoleze și să te liniștească, mai degrabă decât să te uiți pur și simplu la suferința ta.