Cum să încetați să plângeți

Probabil vă este rușine să plângeți în public pentru că ați fost rușinos și încercați să vă țineți lacrimi cu orice preț pentru a arăta puternic. Cu toate acestea, amintiți-vă că plânsul este bun și că toată lumea face asta. Toți avem emoții și oamenii vă vor înțelege situația. Dacă totuși doriți să vă țineți lacrimile, urmați sfaturile de mai jos!

conținut

Pași
Metoda 1oprirea plânsului prin acțiuni fizice
Metoda 2oprirea plânsului prin schimbarea focalizării
Metoda 3deghizând câteva lacrimi
Metoda 4plângi și mergi mai departe
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Oprirea plânsului prin acțiuni fizice

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 1

Concentrează-te pe respirația ta. Plânsul este o reacție cauzată de o stare ridicată a emoțiilor și efectele relaxante ale respirației vă pot ajuta să o controlați. Dacă vă amintiți o amintire proastă, cum ar fi o dată de curtenire sau un eveniment tragic în trecut, calmați-vă. Concentrați-vă pe respirație pentru a controla emoțiile pe care le simțiți și pentru a restabili pacea interioară.

Când simțiți că lacrimile vin, respirați încet și profund prin nas și expirați încet prin gură. Acest lucru va relaxa nodul format în gât chiar înainte de plâns și stabiliza gândurile și emoțiile.
Numărați până la zece. Inspirați prin nas în timp ce numărați un număr și expirați prin gură între contează. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra respirației și nu asupra a ceea ce v-a făcut să vă plângeți.
Chiar și o singură respirație adâncă te poate stabiliza când întâlnești ceva care te face să vrei să plângi. Respirați adânc și țineți respirația pentru o clipă. În acel moment, concentrați-vă doar asupra aerului în interiorul și ieșirea din plămâni. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să faceți o pauză înainte de a face față cauzei tristeții.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 2

Mutați ochii. Dacă vă aflați într-o situație care te face să vrei să plângi, dar nu vrei să-ți arăți emoțiile altora, mișcarea ochilor te poate ajuta să-ți controlezi lacrimile. Studiile dovedesc că clipirea vă poate ajuta să controlați fluxul de plâns, astfel încât clipiți de câteva ori pentru a elimina lacrimile formate în ochi.

Transversați-vă ochii sau întoarceți-le de mai multe ori. Evident, face acest lucru numai atunci când știi că nimeni nu te privește. În afară de a fi distras (trebuie să vă concentrați asupra căutării), acest lucru vă va ajuta să preveniți formarea lacrimilor.
Închide ochii. Acest lucru vă va oferi un moment pentru a procesa ceea ce se întâmplă. Combinați-le cu respirații adânci pentru a vă liniști și a vă concentra pe faptul că nu plângeți.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 3

Distrați-vă cu mișcări fizice. Când sunteți pe punctul de a plânge, este important să faceți alte lucruri. Distragerea fizică vă poate ajuta să nu plângeți.

Strângeți coapsele sau mâinile superioare. Presiunea ar trebui să fie suficientă pentru a vă distrage atenția de la motivul din spatele plângerii.
Găsiți altceva pentru a strânge, fie o jucărie anti-stres, o pernă, o bucată de țesătură sau o mână de iubit.
Apăsați limba pe acoperișul gurii sau pe dinți.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 4

Relaxați-vă fața. Înclinarea sau încruntarea crește șansele de a începe să plângă, deoarece expresiile pot afecta emoțiile. Încercați să mențineți o expresie facială neutră ori de câte ori simțiți că sunteți pe punctul de a plânge. Relaxați-vă sprâncenele și mușchii în jurul gurii, astfel încât să nu vă faceți griji sau înfricoșați.

Dacă este cazul sau puteți pleca câteva minute, încercați să zâmbiți. Unele studii au arătat că acest lucru vă poate schimba starea de spirit într-un mod pozitiv, chiar dacă nu vă simțiți ca zâmbind.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 5

Scoateți nodul în gât. Una dintre cele mai dificile părți ale lacrimilor de control este scăderea bucății în gât care vine atunci când ceva te face să vrei să plângi. Când corpul înregistrează faptul că sunteți sub presiune, sistemul nervos autonom reacționează prin deschiderea glotului, a mușchiului care controlează deschiderea din spate a gâtului. Când glottisul este deschis, se pare că există o bucală în gât atunci când încercați să înghițiți saliva.

Beți o gură de apă pentru a elibera tensiunea cauzată de deschiderea glotului. Acest lucru va relaxa mușchii din gât și vă va liniști nervii.
Dacă nu aveți apă în mâinile dvs., respirați ferm și înghițiți saliva încet de mai multe ori. Respirația vă va ajuta să vă relaxați și să înghițiți va arăta corpului că nu există nici un motiv să păstrați glottisul deschis.
Căscat. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii gâtului, ceea ce va ușura senzația de strângere cu deschiderea glotului.

Metoda 2
Oprirea plânsului prin schimbarea focalizării

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 6

Gândește-te la altceva în care să te concentrezi. Este adesea posibil să controlați fluxul de lacrimi prin redirecționarea atenției. Este posibil să se facă acest lucru prin efectuarea unor probleme de matematică, de exemplu. Adăugați unele numere sau treceți tabu-ul peste capul dvs. pentru a vă distrage atenția de la ceea ce vă supărește și pentru a vă liniști.

De asemenea, vă puteți gândi la versurile melodiei preferate. Amintiți-vă de cuvinte și de bâzâit în capul vostru vă va ajuta să vă gândiți la altceva. Încercați să vă imaginați versurile unui cântec fericit să vă bucurați.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 7

Gândește-te la ceva amuzant. Atât de greu poate fi în acest moment, gândirea la ceva distractiv vă poate ajuta să vă depășiți lacrimile. Gândește-te la ceva care te-a făcut să râzi mult în trecut - o amintire amuzantă, o scenă de film sau o glumă pe care ai auzit-o.

Încercați să zâmbiți la gândul acestui lucru amuzant.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 8

Amintiți-vă că sunteți puternici. O conversație motivantă internă vă poate ajuta să depășiți dorința de a plânge. Spuneți-vă că nu este nimic rău să vă simțiți trist, dar că nu puteți fi așa chiar acum. Amintiți-vă motivele din spatele acestui lucru - este posibil să nu doriți să plângă în fața străinilor sau să doriți să apară puternic, de exemplu, unei alte persoane. Repetați-vă că vă permiteți să fii trist, dar acum este necesar să stai ferm.

Amintiți-vă că sunteți o persoană minunată și că aveți prieteni și membri ai familiei care te iubesc. Gândiți-vă la tot ceea ce ați realizat în viață și în lucrurile pe care sperați să le realizați în viitor.
Cercetările arată că conversațiile pozitive interne au multe beneficii pentru sănătate și reduc necazurile. Acest lucru vă poate mări durata de viață, vă poate îmbunătăți imunitatea la răceală, puteți reduce șansele de a dezvolta depresie, vă veți îmbunătăți capacitatea de a face față unor situații dificile și de a reduce șansele decesului de atacurile de cord.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 9

Se distrase, făcând altceva. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să munciți asupra a ceea ce v-a făcut să vă plângeți, mai ales dacă doriți să țineți plânsul. Distracția este o modalitate temporară de a controla acest lucru - dar știți că într-un anumit moment trebuie să vă confruntați cu situația care vă deranjează.

Urmăriți un film pe care vreți să îl vedeți de ceva vreme sau un clasic pe care îl iubești. Dacă nu sunteți un fan al filmelor, apucați o carte sau vizionați un episod al unei emisiuni TV.
Mergeți pentru a vă reîmprospăta capul. Fiind în natură este o modalitate foarte bună de a vă distrage - bucurați-vă de frumusețea din jurul vostru și încercați să nu vă gândiți la ceea ce v-a făcut trist.
Antrenați. Exercițiile eliberează endorfine, care vă fac să vă simțiți mai bine. Efectuarea activităților fizice vă permite să vă concentrați asupra a ceea ce faceți și nu asupra a ceea ce simțiți.

Metoda 3
Deghizând câteva lacrimi

Pune vina lacrimilor pe altceva. Atât cât unii oameni își pot da seama că minți, acest lucru te poate ajuta să te calmezi.

Spuneți că aveți o alergie gravă. Aceasta este o scuză clasică pentru cei cu ochi lacrimi - alergiile fac ochii roșii și apoși.
Câștig și spun ceva de genul "Wow, căscatul îmi umple mereu ochii de apă".
Spuneți că credeți că vă îmbolnăviți. Oamenii au de obicei ochi străluciți când sunt bolnavi. Spunând că aceasta va servi de asemenea ca o scuză bună pentru a vă îndepărta de mediul în care vă aflați.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 11

Uscați lacrimile discret. Dacă nu vă puteți controla și unele scapă de lacrimi, uscarea acestora discret este cel mai bun lucru pe care îl puteți face.

Pretindeți că încercați să scoateți ceva din colțul ochiului și să-l rulați peste el pentru a elimina lacrimile. Apăsați degetul arătător spre colțul interior al ochiului pentru a îndepărta unele lacrimi.
Pretindeți că vă strănutați și plasați-vă fața împotriva cotului (pentru a usca lacrimile de pe braț). Dacă nu puteți falsifica strănutul, spuneți "Alarmă falsă".

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 12

Ieșiți din situație. Dacă te prinde într-o situație negativă care te face să vrei să plângi, pleacă. Nu fugi, ci scuza-te și fă-ți o scuză să pleci pentru o clipă. Depărtându-vă de ceea ce vă deranjează, vă puteți ajuta să vă simțiți mai bine și să vă controlați lacrimile, deoarece vă distanțați fizic și mental de problema respectivă.

Pe măsură ce vă retrageți, respirați adânc. Veți realiza că acest lucru vă va face mai puțin probabil să plângă.

Metoda 4
Plângi și mergi mai departe

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 13

Lăsați-vă să plângă. Uneori trebuie să lăsați să scape plânsul și nu este nimic în neregulă cu asta. Acest lucru este complet natural. Chiar dacă poți să o rezolvi chiar acum, la un moment dat trebuie să te lași trist. Găsiți un loc liniștit în care puteți fi singur și puteți plânge.

Permițându-vă să plângă poate beneficia de sănătatea fizică și psihică, deoarece acest lucru ajută organismul să elibereze toxine. După un strigăt bun, vă puteți simți mai fericit și mai puțin stresat.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 14

Examinați motivul din spatele plânsului. Nu te mai gândi la ce te deranjează. Odată ce ați descoperit motivul, veți putea să o analizați și să creați o modalitate de a vă simți mai bine. Gândește-te la ce se întâmplă. E ceva sau cineva care te face să te simți așa? Sa întâmplat ceva recent, care vă face să vă simțiți trist sau există vreun motiv pentru care trebuie să încercați întotdeauna să controlați plânsul?

Dacă nu puteți determina singură cauza lacrimilor, luați în considerare discuția cu un terapeut. Dacă plângeți sau simțiți că plângeți des, puteți fi deprimat și trebuie să-l tratați.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 15

Scrieți un jurnal. Înregistrarea gândurilor vă va ajuta să vă organizați și să vă simțiți mai bine. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față stresului, anxietății și depresiei. Pentru cele mai bune rezultate, separați câteva minute pe zi pentru a scrie despre gândurile și sentimentele dvs. Structurați-le după cum doriți și scrieți despre ceea ce doriți.

Dacă o anumită persoană a plecat din dorința de a plânge, încercați să o scrieți o scrisoare. Plasarea sentimentelor pe hârtie este adesea mai ușoară decât exprimarea lor verbală. Chiar dacă nu îi dați scrisoarea persoanei, vă veți simți mai bine după ce ați exprimat ceea ce ați simțit și ați gândit.

Vorbește cu cineva. După plâns, gândiți-vă la ceea ce se întâmplă. Discutați cu un prieten apropiat, cu un membru al familiei sau cu un terapeut despre motivele din spatele strigătelor. După cum se spune, doi capete cred mai bine decat unul și altcineva vă poate ajuta să rezolvați provocările cu care vă confruntați.

Acest lucru vă va face să nu vă simțiți singuri în această situație. Dacă simțiți că purtați greutatea lumii pe spatele dvs., discutați cu cineva și lăsați persoana să vă ajute să înțelegeți ce gândiți și simțiți.
Terapia poate fi benefică pentru persoanele care se confruntă cu depresie, anxietate, pierdere, probleme de sănătate, probleme de relații și multe altele. Luați în considerare consultarea unui terapeut sau a unui psiholog dacă aveți probleme cu plânsul sau dacă doriți să discutați viața cu cineva într-un mediu sigur și confidențial.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 17

Se distrase de lucrurile pe care le iubește. Luați-vă timp să vă bucurați de hobby-uri și să câștigați o nouă perspectivă în vremurile grele. Acordați-vă un timp săptămânal pentru a vă bucura de un hobby, chiar dacă nu vă simțiți în stare să vă bucurați de lume pentru că sunteți trist. În curând veți realiza că vă distrați și râdeți.

Înconjurați-vă cu oameni care se bucură. Faceți lucruri care vă plac, cum ar fi cățărări, pictură etc. Părți frecvente și întâlniți oameni sau fantezii și dați-vă petrecerea proprie. Respirati adanc in aceste activitati - luati-va timpul este un mod minunat de a te distra de tristete.

sfaturi

Nu lăsa lucrurile să se blocheze în tine.
Dacă nu reușești să te descurci, bine! Uneori este imposibil să controlezi lacrimile, așa că plânge!
Dinții Ranger vă pot ajuta să controlați lacrimile într-un spațiu public. După ce te calmezi, gândește-te la lucru sau persoană care te-a făcut să plângi.
Vorbiți cu persoana care vă rănește și spuneți-i de ce sunt supărați. Fă-o calm.
Respirați profund, închideți-vă ochii, întindeți-vă și relaxați-vă.
Gândiți-vă la ceva relaxant și fericit din copilărie.
Căutați modalități de a vă controla emoțiile și de a le pune în practică.
Du-te la locul tău preferat pentru a fi singur și pentru a-ți organiza gândurile. Luați în considerare luarea unui prieten apropiat care vă poate ajuta / vă pot mângâia.
Poziționarea posturii vă poate face să vă simțiți mai încrezători și mai puternici, ceea ce vă poate ajuta să vă opriți lacrimile.
Meditează.
Mananca ciocolata sau alt dulce, dar nu exagerati. Unele muscaturi ar trebui să fie suficiente.
Spuneți totul celui mai bun prieten sau părintelui tău! Acești oameni ar trebui să vă poată mândri.

avertismente

Dacă vă gândiți să răniți sau să-i răniți pe alții, solicitați ajutor imediat.
Dacă simțiți că nu există nimeni cu care să vorbească, căutați ajutor profesional. Vizitați psihologul școlar sau terapeutul. Există întotdeauna cineva dispus să te asculte. Chiar și vorbind cu un adult de încredere, care nu este în familia ta, te poate ajuta.