Cum sa plangi

Când a fost ultima dată când ai dat un strigăt bun? Plânsul ne face să ne simțim mai bine imediat, deoarece este metoda pe care corpul o folosește pentru a elibera stresul. Poate fi greu să vă amintiți cum să începeți dacă nu ați strigat luni sau ani. Mergeți într-un loc liniștit, concentrați-vă și permiteți-vă să vă simțiți profund emoțiile - acest lucru vă va ajuta să vă atingeți starea de spirit necesară. Citiți acest articol pentru a afla tehnici care vor face ca lacrimile să se rotească după voință.

conținut

Pași
Metoda 1simțiți-vă liber să plângă
Metoda 2lăsând lacrimile să se rostogolească
Metoda 3folosind elemente dramatic pentru a reuși în plâns
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Simțiți-vă liber să plângă

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 1

Uita ce ai învățat despre plâns. Te-a învățat cineva că plânsul este o slăbiciune? Mulți oameni au fost învățați să-și ascundă sentimentele în timpul copilariei și au probleme în a le exprima la vârsta adultă, dar plânsul este o parte fundamentală a vieții și contribuie la sănătatea mintală. Plângem să exprimăm tristețe, durere, frică, bucurie sau emoție simplă - acesta este un mod legitim și natural de a lăsa aceste emoții să fie simțite.

Bărbații au mai multă problemă în a-și exprima sentimentele decât femeile, pentru că sunt învățați să le ascundă, dar plânsul este la fel de natural pentru ei ca și pentru ei, chiar dacă o fac mai rar. Băieții și fetele plâng în mod egal până ajung la vârsta de 12 ani. Când ajung la maturitate, bărbații plâng în medie de șapte ori pe an, iar femeile plâng de 47 de ori pe an.
Plânsul nu este nici un semn de slăbiciune. Este o expresie a emoțiilor și nu are nimic de-a face cu luarea deciziilor. Este posibil să ai atitudini curajoase, chiar dacă te plânge mai devreme - în realitate, plânsul te poate ajuta să tratezi aceste emoții și să te gândești mai clar la ceea ce urmează.
Contrar a ceea ce ați auzit, plânsul nu este doar un lucru pentru bebeluși. Copiii plâng mai ușor pentru că nu au absorbit încă ideea că acest lucru este greșit, dar nevoia de a vărsa câteva lacrimi nu dispare după ce am crescut.

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 2

Cunoașteți beneficiile plângerii. Durerea este un mod pe care corpul uman îl folosește pentru a elibera tensiunea emoțională. Este o funcție fizică naturală care rezultă dintr-o acumulare de sentimente care trebuie să iasă într-un fel. Curios, ființa umană este singura specie care strigă să se exprime și, în realitate, acesta este un mecanism de supraviețuire care ne sprijină în următoarele moduri:

Eliberarea stresului și scăderea tensiunii arteriale. De-a lungul timpului, prea multă stres și tensiune arterială ridicată pot duce la boli grave - plânsul ajută la reducerea acestor probleme.
Îndepărtarea toxinelor care se acumulează în organism când te plictisești. Unele substanțe chimice sunt create și acumulate atunci când stresul și plânsul îi ajută să le expulzeze prin lacrimi - mai ales atunci când sunt emoționale, spre deosebire de lacrimile care rezultă din iritare.
Îmbunătățirea dispoziției imediat. Nu este doar imprimarea - este un fapt științific. Cand plangeti, nivelul manganului scade - acumularea manganului provoaca stres si anxietate, astfel incat plangerea este o modalitate naturala de a scapa durerea emotionala.

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 3

Află de ce îți internalizezi sentimentele. Acum, că știți toate avantajele plângerii, gândiți-vă la ceea ce vă pătează lacrimile. Dacă a trecut mult timp de când ați plâns liber, este posibil să fie necesar să faceți un efort conștient pentru a ajunge la punctul de a vă elibera emoțiile prin lacrimi.

Aveți sentimente negative despre plâns? Dacă da, încercați să vă schimbați punctul de vedere și să realizați că nu este nimic în neregulă cu plânsul - plânsul este bun!
Aveți probleme și cu alte sentimente? Permițându-ți să plângă, va fi un început bun. Obținerea emoției în proces în acest fel vă va ajuta să fiți mai emoționali în general.
Când vă suprimați sentimentele și refuzați să plângă, ei nu doar pleacă - sunteți supărați sau uimiți.

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 4

Permiteți-vă. Lăsarea lacrimilor este o modalitate de a vă îngriji mai bine de tine - este o modalitate de a vă legitima sentimentele în loc să le refuzați și să le ascundeți. Când plângem, ne permitem să fim cine suntem. Acordarea acestei libertăți emoționale pentru sine are un impact pozitiv asupra sănătății mintale.

Imaginați-vă ca pe un copil dacă exprimarea emoțiilor dvs. este prea dificilă. Gândește-te cât de liber ai fost să fii tu în acel moment, plângând când te-ai simțit trist că trebuie să părăsești un loc cu adevărat răcoros sau când te-ai zbătut și ai zgâriat genunchii. Evenimentele care te fac să plângi ca un adult sunt diferite de cele care te-au făcut să plângi în lacrimi, dar îți poți aminti totuși această libertate emoțională.
Cum îi tratezi pe ceilalți atunci când plâng? Gândirea poate ajuta. Le opriți, înghiți plânsul? Când cel mai bun prieten se simte copleșit și începe să plângă, probabil îl îmbrățișați și-l încurajați să-l scoată din afară. Tratând-te cu această hrană în loc să te cenzori te poți ajuta să te relaxezi suficient pentru a plânge.

Metoda 2
Lăsând lacrimile să se rostogolească

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 5

Găsiți un loc bun. Oamenii care au probleme cu plânsul preferă să-și trăiască singuri propriile emoții. Poate fi mai ușor să fii dus de sentimente fără să te temi de ceea ce vor gândi ceilalți. Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu plânsul în fața celorlalți, dar poate fi mai relaxant să faci asta singură la început.

Camera dvs. poate fi o opțiune bună, dacă este un loc liniștit și rezervat.
Încearcă să conduci undeva și să plângi în mașină dacă locuința ta este locuită de mulți oameni. Simți suficient de bine să vii și să pleci - plânsul plâns poate fi periculos.
De asemenea, este posibil să plângeți în baie - nimeni nu te va auzi acolo.
Mersul pe străzi vă poate ajuta să eliberați și să procesați emoțiile. Căutați un loc liniștit în parc sau pe plajă.

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 6

Scapă de distragere. Mulți oameni folosesc distragerea pentru a-și suprima sentimentele. Această tehnică este atât de eficientă încât poate împiedica plânsul de luni sau ani. La cel mai mic semn de tristețe, de obicei porniți televizorul și petreceți restul nopții râzând la emisiunea preferată de televiziune? Data viitoare când vă simțiți scuturată, respingeți nevoia de a porni televizorul și a vă lăsa să fiți condus de melancolie. Acesta este primul pas în obținerea strigătului.

Există multe distrageri diferite. Poate că rămâneți la lucru târziu în fiecare zi, puteți ieși în fiecare noapte pentru a evita singurătatea sau doar citiți articole pe internet până când vă slăbiți. Gândiți-vă la ceea ce faceți de obicei atunci când nu doriți să simțiți nimic, opriți-vă și concentrați-vă asupra emotiilor.

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 7

Reflectați profund asupra a ceea ce cauzează tristețea voastră. În loc să vă lași gândurile să devină mai puțin importante, concentrându-se pe principalele emoții care se află în mintea voastră. Fiți de acord să vă gândiți liber la ele, să nu le împingeți.

Gândiți-vă real la evenimentul care a cauzat aceste sentimente. Gândește-te cum vrei să nu se fi întâmplat așa ceva, cum a fost viața ta înainte, cum va fi de aici de aici. Lasă-te să fii înțeles și să pierzi ceea ce ar fi putut fi.
Indiferent ce emoție provoacă îndemnul de a plânge, gândiți-vă la ea și lăsați-o să ocupe un spațiu mare în creier. Observați cum vă afectează și ce ușurare ar fi dacă problema ar putea dispărea pur și simplu.

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Etapa 8

Lăsați emoțiile să crească până când plâng. Vă simțiți durerea în gât? Nu înghiți plânsul sau nu vă forțați să nu vă mai gândiți la ceea ce se întâmplă. Lăsați emoțiile să vă copleșească. Gândește-te mereu la ceea ce dorești nu se întâmplase Când vin lacrimile, nu te opri.

Când începi cu adevărat să plângi, va fi greu să te oprești. Păstrați plânsul, puneți-l afară - veți ști când sa terminat.
Plânsul durează în medie șase minute.

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Etapa 9

Simțiți-vă mai bine. Când ați terminat plângând, priviți cum vă simțiți. Veți observa creierul dvs. puțin mai puțin de emoția care vă deranjează dacă sunteți ca majoritatea oamenilor. S-ar putea să nu vă simțiți foarte veselă imediat, dar veți fi mai liniștiți, mai puțin anxiosi și gata să faceți față problemelor. Stai la acel sentiment și obții obiceiul de a plânge când simți asta. Cu practica va deveni mai ușor.

Potrivit unui studiu, 85% dintre femei spun că simt ușurare după plâns, în timp ce 73% dintre bărbați spun același lucru.
Dacă nu vă simțiți mai bine după plâns, gândiți-vă de ce. Poate fi dificil să te eliberezi de ani de reprimare pentru a nu plânge pentru că "aceasta este o slăbiciune". Încercați să vă amintiți că plânsul este complet natural și sănătos dacă vă simțiți rușine că ați strigat.

Metoda 3
Folosind elemente dramatic pentru a reuși în plâns

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 10

Uită-te la fotografiile vechi. Aceasta este o modalitate garantată de a lăsa lacrimile să se rostogolească dacă sunteți trist din cauza unei anumite persoane, a familiei sau pentru că viața sa sa schimbat foarte mult. Uitați-vă la un album foto vechi sau căutați-le online și permiteți-vă să vedeți fiecare dintre ele cât timp doriți. Amintiți-vă de vremurile bune pe care le-ați petrecut cu oamenii din fotografii sau despre cum vă plăcea un anumit loc.

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 11

Urmăriți un film trist. Vizionarea unui film cu un complot triste care te face să plângi e cathartic. Chiar dacă personajele se află într-o situație total diferită de a ta, văd că aceștia trec prin situații triste și plânsul poate ajuta lacrimile lor să cadă. Când începeți să plângeți vizionând un film, lăsați gândurile să vă abordeze situația, astfel încât să puteți procesa sentimentele legate de propria voastră viață. Iată o listă de sugestii foarte filmate:

Flori de oțel
Stella Dallas, Mama Redemptive
Valuri de destin
Forever Valentine
Rudy
În așteptarea unui miracol
Lista lui Schindler
titanic
Băiatul în pijamalele în formă de panglică
Prima mea dragoste
Marley și cu mine
Pianistul
Vina este de stele

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 12

Ascultați cântece emoționale. Muzica potrivită poate fi declanșatorul ideal pentru a ajuta emotiile să vă preia creierul. Una dintre cele mai bune modalități de a folosi muzica pentru a plânge este să alegi un album sau o melodie pe care ai auzit-o la un alt moment sau să-ți reamintești o persoană care deja a plecat. Dacă nu există un anumit cantec sau artist cu acest tip de conexiune, aruncați o privire la această listă de melodii triste:

"Vânt în coastă" - Legiunea Urbană
"Sunetul tăcerii" - Simon și Garfunkel
"Astronautul marmurei" - Nici unul dintre noi
"Hurt" - Johnny Cash
"Lacrimi în Rai" - Eric Clapton
"Ieri" - The Beatles
"There are Times" - Legiunea Urbană
"Ce lume minunată" - Louis Armstrong
"Construcții" - Chico Buarque
"Cum s-ar putea întâmpla asta cu mine" - Plan simplu
"Eu știu că ai grijă" - Ellie Goulding
"Cuceritorul" - Estelle

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 13

Scrieți sentimentele. Puneți stiloul pe hârtie și încercați să surprindeți esența emotiilor. Puteți începe prin a descrie originea lor. Raportul detaliile separării lor, sau ultimele luni ale bolii tatălui său, descrie ca pierderea locurilor de muncă în timpul crizei. Mergeți mai departe, scrieți impactul pe care l-ați generat în viața și sentimentele pe care le-a generat. Amintirile de scriere reprezintă un mijloc eficient de plâns.

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 14

Vorbeste cu un prieten daca vrei. Îți ajută foarte mult să vorbești cu cineva despre ceea ce te face trist, supărat sau coplesit. Discutați sentimentele până când nu rămâne nimic să plângeți.

sfaturi

Nu este nimic în neregulă cu plânsul și nu este un semn de slăbiciune. Lacrimile sunt un semn al puterii. Amintiți-vă: "A suferi și a plânge înseamnă a trăi".
Plânsul nu este slăbiciune.
Nu-ți fie rușine să plângi, toți strigă.
Aveți la dispoziție o sticlă de apă și multe batiste, veți avea nevoie de ea.
Dacă trebuie să plângi la școală, du-te la un loc reservado- du-te la baie (dacă nu interval de timp), la bibliotecă (dacă aveți unul) sau la curte.
Suna cineva are intimitate ca un prieten sau rudă apropiată și vorbesc despre ceea ce simți. Eliberează verbul. Plânsul nu este slăbiciune!
Dacă aveți timp, faceți ceva de simțit fericit din nou după plâns.
Nu trimite pe cineva departe când plângeți, lăsați persoana să vă ajute.
Știi că mâine va fi o zi nouă și oamenii vor uita că ai plâns.
Discutați cu oamenii despre sentimentele voastre, în loc să le reprimați. Ei ar plăcea să ajute.
Dacă plânge în clasă sau la locul de muncă, puteți reduce capul, sau ascunde fața în spatele unei cărți. Nu face zgomote, nu te deranja. Încearcă să nu spui nimic. Luați o batistă la îndemână și ștergeți fiecare lacrimă repede, înainte de a ieși din ochi. Poți să acoperi ochiul care te rupe mai mult cu părul sau cu franjuri dacă le ai.
Aveți niște cântece triste pe telefonul mobil și le ascultați când plângeți.
Plângeți numai dacă vă simțiți mai confortabil.
Nu vă fie teamă să plângă. Nu este nimic rău, într-adevăr!
Amintiți-vă că rănirea nu este o modalitate bună de a calma durerea.
Spune-ți gândurile unui prieten intim. Nu salvați lucrurile pentru voi înșivă.
Ai o batistă, prosop sau un lucru absorbant cu tine pentru a preveni lacrimile ude masa.

avertismente

Nu plângeți în fața oamenilor cu care vă luptați. Plângeți cu cineva în care aveți încredere sau singur.
Purtați o rimel rezistent la apă dacă credeți că ați putea sfârși să plângeți la o întâlnire.
Poți intra în necazuri dacă alegi un loc interzis să plângi la școală sau la serviciu.