Cum de a controla Cry

Plânsul este un răspuns perfect natural la emoții foarte intense, dar există mai multe situații în care nu este nici util, nici productiv, cum ar fi conflictul la locul de muncă sau când trebuie să apară puternic pentru a ajuta și susține o altă persoană. Există modalități de a controla când și cât de mult te plangi, cum să se mute departe de situația, experiența metode fizice sau chiar schimba unele obiceiuri legate de sănătate.

conținut

Pași
Metoda 1se îndepărtează
Metoda 2schimbarea reacțiilor
Metoda 3experiența strategiilor fizice
Metoda 4schimbarea unor obiceiuri
Metoda 5experimentarea cu alte metode
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Se îndepărtează

Imagine intitulată Control Crying Pasul 1

Luați niște respirații profunde. Respirația profundă vă va ajuta să vă relaxați, eliberând tensiunea care se va acumula și va ieși sub formă de lacrimi. Încercați să vă concentrați asupra respirației, inhalării și expirării lentă și numărând până la patru.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 2

Uită-te în lateral. Când vorbești cu cineva și simți că lacrimile vin, privește puțin timp. Focalizați ochii pe un punct de pe perete sau vă uitați la mâini. Ieșiți din situație instantaneu (un minut este suficient) pentru a vă permite să vă organizați gândurile.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 3

Faceți un pas înapoi. Du-te departe literalmente de la situația sau persoana care te face să vrei să plângi. Dacă faceți un pas înapoi, vă puteți oferi un spațiu personal pentru a vă rearanja gândurile (și pentru a vă ține lacrimi).

Imaginea intitulată Control Crying Pasul 4

Mergeți la o plimbare. Ieșiți fizic aproape de situația care vă face să plângeți și să vă plimbați. Concentrați-vă pe mișcări ale brațelor și picioarelor și încercați să reglați respirația.

Dacă doriți să opriți plânsul, nu vă ascundeți în baie. Acest lucru te poate face să plângi și mai mult.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 5

Concentrează-te pe altceva. Luați o revistă sau vizionați un videoclip distractiv. Pleacă de la sentimentele imediate care fac ca lacrimile să vină. Focalizați în mod deliberat asupra specificului a ceea ce citiți sau vizionați și faceți comentarii pentru dvs., cum ar fi: "Această tinuă este destul de bună" sau "Nu pot să cred că pisica a sărit atât de sus".

Metoda 2
Schimbarea reacțiilor

Imagine intitulată Control Crying Pasul 6

Zambetul. Forțarea unui zâmbet când simțiți exact opusul ajută la depășirea sentimentelor negative. Starea de spirit se va îmbunătăți și stresul va scădea, chiar dacă zâmbetul este fals, deoarece corpul face mintea să creadă că ești fericit.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 7

Păstrați o expresie facială neutră. Relaxați-vă fruntea încrețită și gura și obrajii tăiați. Menținând o expresie neutră, forțați corpul de acea stare de spirit negativă și de plâns.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 8

Schimbați de la emoție la furie. De multe ori, puteți începe să plângeți pentru că încercați să vă mențineți unele emoții. Supărat în timpul unui conflict nu este bine văzut, și plângând poate veni, deoarece adrenalina este mare, și mânia este conținut. Permiteți-vă să identificați și să exprimați această furie.

Adesea, femeile simt că nu se pot simți mâncați, deoarece riscă să fie etichetate negativ. Nu ascultați aceste preocupări și permiteți-vă să vă simțiți furioși.
Nu trebuie să-ți arăți agresiv furia. Doar spune ceva de genul: „Sunt supărat pentru că nu au avut șansa de a participa în mod activ“ pot face deja denumiți sentimentul și pentru a evita plâns.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 9

Aveți gata să spuneți ceva. Luați un răspuns în minte pentru anumite tipuri de situații. Dacă plângeți cu ușurință atunci când auziți critici de la seful dvs., de exemplu, gândiți-vă la modalități de a răspunde la feedback-ul de la el. Dacă ai ceva pregătit să spui, chiar și un răspuns gata, te poate ajuta să eviți plânsul.

Metoda 3
Experiența strategiilor fizice

Imagine intitulată Control Crying Pasul 10

Strânge-te. Se distrase de lacrimile care sunt pe drum, provocând o cantitate foarte mică de disconfort fizic. Strângeți-vă brațul, de exemplu.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 11

Un alt sfat este de a mușca obrajii din interior. Încearcă să fii blând să nu te rănești. Puteți, de asemenea, să strângeți palma mâinii cu unghia.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 12

Masați podul nasului. Strângeți podul nasului, aproape de ochi, cu degetul arătător și degetul mare. Acest lucru va reduce producția de lacrimi în canale.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 13

Uită-te și privi în sus. Deschide ochii larg, așa că se vor usca puțin. De asemenea, priviți-vă în timp ce faceți acest lucru pentru a ajuta orice înrădăcinare în formare să se întoarcă.

Imaginea intitulată Control Crying Pasul 14

Apăsați limba pe acoperișul gurii. Strângerea mușchilor gurii și concentrarea asupra forțării limbii în sus pot ajuta la menținerea lacrimilor.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 15

Încercați să înghițiți. Înghițirea ajută la contractarea mușchilor gâtului. Plânsul îi ajută să-i deschidă, deci, dacă faceți opusul, ați putea să țineți plânsul.

Bea puțin apă poate avea același efect.

Metoda 4
Schimbarea unor obiceiuri

Imaginea intitulată Control Crying Pasul 16

Exercitarea. Încercați să rulați sau să pedalați pentru a vă distrage atenția de la situația în care v-ați făcut să plângeți. Exercitarea crește fluxul de oxigen din creier și eliberează endorfinele care te pot calma.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 17

Consumați alimente nutritive. Hrăniți corpul într-un mod sănătos pentru a oferi energie și forță pentru a contracara sentimentele negative. Consuma proteinele si reduce zaharurile si carbohidratii rafinat.

Mic dejun bun în fiecare zi. Acest lucru ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, precum și starea de spirit.
Creșteți aportul de acid folic, care se găsește în frunze verzi întunecate.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 18

Ia o mulțime de odihnă. Când suntem obosiți, cu greu putem face față sentimentelor foarte intense. Lipsa somnului face dificilă menținerea lacrimilor. Încearcă să dormi șapte-opt ore pe noapte pentru a-ți calma nervii.

Metoda 5
Experimentarea cu alte metode

Imaginea intitulată Control Crying Pasul 19

Vorbiți cu un terapeut. Asistența profesională poate oferi o supapă de evacuare importantă pentru a înțelege de ce plângeți în anumite situații. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți cum să comunicați mai eficient pentru a evita plânsul atât de des. De asemenea, vă poate ajuta să găsiți motivul rădăcinii de ce simțiți că plângeți.

Imagine intitulată Control Crying Pas 20

Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Descărcați cu cineva în care aveți încredere, vorbind despre unele dintre problemele care vă fac să plângeți. Indiferent dacă este vorba despre un conflict profesional sau personal, vorbirea despre această problemă vă poate face să înțelegeți mai bine.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 21

Scrie într-un jurnal. Scrierea gândurilor într-un jurnal poate fi terapeutică și vă va permite să externalizați și să explorați lucrurile pe care le-ați simțit. Aceasta este o modalitate bună de a lucra aspectele stresante ale vieții și de a crea strategii pentru a controla plânsul nedorit.

Imagine intitulată Control Crying Pasul 22

Încercați acupressure. Acupresura este o tehnică tradițională chineză de vindecare care implică presarea diferitelor părți ale corpului în căutarea de relief și vindecare pentru anumite simptome. Încercați unele tehnici de acupresare asociate cu scutirea de anxietate, care este adesea sursa de plâns nedorite.

Apăsați punctul dintre sprâncene timp de una până la trei minute.
Apăsați interiorul încheieturii mâinii. Așezați trei degete pe încheietura mâinii, cu inelul de pe fold. Taint până când veți găsi spațiul dintre cele două tendoane cu vârful degetului arătător. Apăsați pentru a calma anxietatea și nevoia de a plânge.
Apăsați spațiul dintre degetul mare și degetul mare.

sfaturi

Nu te simti rau daca plangi des sau in public. Plânsul este un răspuns foarte natural la emoții puternice și eliberează hormoni de stres, care vă ajută să vă relaxați și să vă liniștiți.
În loc să eliminați complet plânsul, încercați să o amânați. Trebuie să acorzi atenție tuturor sentimentelor care vin și să iei timp să plângi pentru ei poate ajuta foarte mult.

avertismente

Dacă observați că a fost plâns în fiecare zi - în acea zi, zi - aceasta poate fi o idee bună să caute un terapeut pentru a aborda cauzele acestei probleme.