Cum să evitați plânsul

Deși plânsul este un rezultat natural al anumitor emoții și o reacție așteptată la diferite experiențe de viață, uneori ne aflăm în situații în care lacrimile sunt precoce sau necorespunzătoare. De asemenea, poate că altcineva plânge și vrei să o ajuți să se calmeze. Indiferent de ocazie, diferite activități fizice și psihologice pot ajuta pe cineva să nu mai plângă.

conținut

Pași
Metoda 1prevenirea lacrimilor cu măsuri fizice
Metoda 2prevenirea lacrimilor cu exerciții mentale
Metoda 3confruntarea cu cauza lacrimilor
Metoda 4calmează plânsul la sugari și copii
Metoda 5calmează plânsul la un adult
Sfaturi

pași

Metoda 1
Prevenirea lacrimilor cu măsuri fizice

Clipește în mod repetat sau nu mai clipește complet. La unii oameni, clipește repetat, repetat, poate răspândi lacrimile inițiale și stimulează reabsorbția lor prin canalul de lacrimă, împiedicându-le să se acumuleze. Pe de altă parte, la alți oameni, pentru a deschide ochii la maxim și pentru a opri mișcările, descurajează formarea lacrimilor, datorită tensiunii musculaturii din jurul ochilor. Numai practica va determina grupul în care vă încadrați.

Strângeți nasul. Deoarece canalele lacrimale apar pe laturile nari și să urmărească o deschidere în capacul, putem bloca trecerea, dacă apăsați pe pod și părțile laterale ale nasului, cu ochii închiși. Tehnica va funcționa cel mai bine dacă este folosită înainte ca lacrimile să vină.

Zambetul. Studiile arată că zâmbetul are un efect pozitiv asupra sănătății emoționale, precum și influențează pozitiv modul în care alții ne văd. Zâmbetul neutralizează, de asemenea, simptomele plânsului, facilitând prevenirea lacrimilor.

Reîmprospătați-vă. Luând o clipă pentru a arunca apă rece pe față este o modalitate bună de a stăpâni emoțiile intense și neplăcute. Pe lângă faptul că vă ajută să vă relaxați, apa poate crește nivelul de energie și vă poate face mai atent. O altă opțiune este să aplicați puțină apă rece în spatele urechilor și pe încheieturi. Arterele importante traversează aceste zone, chiar sub suprafața pielii, astfel încât acestea pot provoca o reacție liniștitoare pe întregul corp.

Au ceai. Studiile arată că ceaiul verde conține L-theanina, o substanță care promovează relaxarea și reduce tensiunea corporală, stimulând în același timp atenția și atenția. Deci, data viitoare când te superi foarte mult și începi să simțiți că lacrimile izbesc, strică-te cu o ceașcă de ceai verde.

Faceți un râs. Râsul este o formă simplă și economică de terapie și poate îmbunătăți sănătatea generală și poate scuti sentimentele responsabile de plâns sau depresie. Găsiți ceva care să vă ajute să râdeți de ajutorul emoțional de care aveți nevoie atât de disperat.

Încearcă practica relaxare progresivă. Plânsul este adesea rezultatul tensiunii prelungite a corpului, iar relaxarea musculară progresivă permite mușchilor să se relaxeze și să-și liniștească mintea. Practica este, de asemenea, o activitate cognitivă, deoarece ea ne învață să identifice senzațiile corpului atunci când suntem supărat, în comparație cu momentele de calm și relaxare. Începând cu degetele de la picioare, flexați mușchii corpului, unul câte unul, pentru intervale de 30 de secunde. Mergeți încet până când ajungeți la cap. Această activitate are, de asemenea, avantajul suplimentar de a ușura insomnia și somnul neliniștit.

Preia controlul. Studiile sugerează că sentimentele de impotență și de pasivitate sunt o cauză frecventă de lacrimi, deci luați o stare activă dacă doriți să evitați plânsul. Fa ceva la fel de simplu ca se ridica de pe scaun și să ia o plimbare în jurul camerei, sau deschide și închide mâinile în mod repetat, stoarcere-le ușor să se angajeze mușchii în activitatea și reaminti organismului că acțiunile lor sunt voluntare și că vă aflați în control .

Folosește durerea ca sursă de distragere a atenției. Durerea fizică distrage simțurile de cauza durerii emoționale, reducând astfel probabilitatea de plâns. Ați putea să vă prindeți (de exemplu, între degetul mare și degetul arătător sau pe spatele brațului), să vă mușcați limba sau să trageți părul de la picior prin buzunarul pantalonilor.

Dacă începeți vânătăi sau orice alt tip de lezare fizică a corpului, opriți această metodă imediat și încercați să folosiți unele dintre celelalte tactici menționate mai sus.

Faceți un pas înapoi, retragând fizic din situație. Când vă certați cu cineva și simțiți că plângeți, plecați politicos și plecați câteva minute. Nu veți fugi de problemă - îndepărtarea de la situație vă va ajuta să vă recâștigați concentrarea emoțiilor și să eliminați amenințarea iminentă a conflictului. În acest interval practicați unele dintre celelalte tehnici deja menționate în acest articol pentru a vă asigura că nu veți plânge când vă întoarceți la discuție. Scopul pauzei este de a vă întoarce la o stare în care vă puteți controla propriile emoții.

Metoda 2
Prevenirea lacrimilor cu exerciții mentale

Puneți la o parte plânsul. Când suntem pe punctul de a vărsa o lacrimă, una dintre modalitățile prin care preluăm controlul reacțiilor emoționale este să ne spunem că nu putem plânge acum, dar că lacrimile vor fi permise mai târziu. Luați o respirație adâncă și concentrați-vă pe calmarea emoțiilor responsabile de dorința de a plânge. Deși poate fi dificil la început, recunoașterea cognitivă a emoțiilor și condiționarea corpului de a reacționa în mod adecvat este o soluție pe termen lung la problema plângerii la momente neadecvate.

Rețineți că amânarea plângerii pentru totdeauna nu este o idee bună, deoarece suprimarea lacrimilor poate provoca daune emoționale de durată și poate intensifica simptomele anxietății și depresiei. Întotdeauna amintiți-vă pentru a crea oportunități pentru a vă exprima emoțiile.

medita. Meditația este o tehnică veche de vârstă folosită pentru a reduce stresul, a combate depresia și a atenua anxietatea și nimeni nu are nevoie de ajutorul unui yoghin să profite de beneficiile practicii. Doar căutați un loc liniștit, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației, respirația lungă și adâncă și expirând lent și controlat. Sentimentele negative vor dispărea aproape imediat.

Căutați distrageri pozitive. Concentrați-vă pe ceva dincolo de emoțiile negative. Gândește-te la lucruri fericite sau râde. Urmăriți videoclipuri amuzante pe internet. O altă opțiune este direcționarea focalizării către un eveniment sau un eveniment viitor pe care așteaptă cu nerăbdare. Dacă vă place rezolvarea problemelor, rezolvați ecuații matematice sau faceți un mic proiect. Dacă nici unul dintre acestea nu funcționează, imaginați-vă un mediu calm și relaxant și permiteți minții să se concentreze asupra detaliilor fericite ale peisajului. Aceasta va forța creierul să simtă o emoție diferită de furie, frică sau tristețe.

Ascultați muzică. Muzica are mai multe avantaje în gestionarea stresului. O melodie blândă se poate calma și un cântec cu versuri pline de empatie poate întări și restabili. Decideți ce stil muzical este cel mai potrivit pentru dvs. și creați o listă de redare bine realizată.

Stați conștient. Concentrați-vă pe sinele dvs. actual, gustul mâncării, simțirea brizei atingând pielea și mișcările țesăturii de îmbrăcăminte pe măsură ce vă plimbați. Când ne concentrăm asupra momentului prezent și să dea o atenție reală simțurilor, putem scapa de stres mental si dau seama că o problemă nu este la fel de mare ca suna.

Cultivați recunoștința. Adesea, plângem pentru că ne simțim copleșiți de tot ceea ce este greșit în viața noastră sau din cauza problemelor cu care ne confruntăm. Respirați adânc și gândiți-vă dacă această problemă este mai puțin gravă decât alte probleme cu care v-ați confruntat sau ați întâmpinat și în trecut. Amintiți-vă lucrurile bune din viață, pentru care este important să fiți recunoscători. Păstrați un jurnal pentru a vă reaminti de toate binecuvântările voastre și, de asemenea, pentru a vă ajuta în etapele dificile.

Metoda 3
Confruntarea cu cauza lacrimilor

Identificați motivul. Este dorința de a striga însoțită de anumite emoții, evenimente, indivizi sau tipuri de stres? Poti opri interactiunea sau minimizarea contactului cu cauza lacrimilor?

Dacă răspunsul este da, dezvoltați modalități de a evita sau de a restricționa contactul cu sursa de supărare. De exemplu, evitați discuțiile lungi cu acel coleg care spune întotdeauna lucruri rele sau oprește vizionarea filmelor tristă sau violentă.
Dacă răspunsul este negativ, luați în considerare consultarea unui terapeut pentru a vă ajuta să obțineți strategii de coping. Terapia este indicată în special pentru cazurile în care emoțiile negative sunt cauzate de conflicte cu rudele apropiate sau cu cei dragi.

Identificați emoțiile. În timp ce distragerile sunt utile pentru prevenirea apariției lacrimilor ocazionale, mergeți undeva în siguranță și privat și faceți timp pentru a vă simți într-un mod autentic. Adoptați o postură introspectivă, analizând sentimentele, cauzele și posibilele soluții. Încercarea de a ignora emoțiile sau de a le reprima în mod constant va împiedica îmbunătățirea și recuperarea lor. De fapt, problemele vor rămâne în subconștient și pot chiar să sporească frecvența crizelor de plâns.

Gândește-te la lucrurile bune. Obțineți obiceiul de a vă controla propriile gânduri negative și de a vă aminti toate punctele forte. Încercați să mențineți o proporție echilibrată de gânduri negative și pozitive ori de câte ori este posibil. Un astfel de obicei vă va transforma într-un ansamblu mai fericit, precum și vă va ajuta să evitați emoțiile imprevizibile, deoarece mintea va fi condiționată să știe că merităm în ciuda tuturor problemelor.

Păstrați un jurnal pentru a înțelege cauza lacrimilor. Ar trebui să vă luptat pentru a controla plâns sau chiar știe sigur de ce plângi, începe un jurnal pentru a ajunge ajunge la rădăcina problemelor. Acest obicei are un impact pozitiv asupra sănătății și vă poate ajuta să vezi partea pozitivă a unui eveniment stresant, în plus față de a face gândurile și sentimentele despre claros.Escrever mai mult furie sau tristete poate reduce intensitatea acestor emoții, reducând voința de plâns. In plus, un jurnal va ajuta sa te cunosti mai bine, obtinerea mai multă încredere și sensibilizare față de oameni sau situații dăunătoare care trebuie să fie eliminate din viața ta.

Încercați să scrieți timp de 20 de minute în fiecare zi. Practicați "scrierea liberă", adică nu vă faceți griji în ceea ce privește ortografia, punctuația sau orice alte "reguli". Scrieți repede, astfel încât să nu aveți timp să vă auto-cenzurați. Veți fi uimiți de cât de mult veți învăța și veți îmbunătăți.
Un jurnal permite exprimarea liberă a sentimentelor fără judecăți sau inhibiții.
Dacă ați avut un eveniment traumatic, obiceiul vă poate ajuta, de asemenea, să vă procesați emoțiile și chiar să vă simțiți mai mult sub control. Scrieți despre faptele legate de evenimentele sau emoțiile experimentate pentru a obține cele mai multe rezultate din jurnal.

Căutați ajutor. În cazul în care nimic nu pare să încetinească emoțiile negative, și ajută la reducerea perioadelor de plâns, iar în cazul în care materia începe să afecteze viața personală sau profesională, să ia primul pas spre o soluție și să consulte un terapeut licențiat. De multe ori, problema poate fi rezolvată cu terapiile comportamentale, dar terapeutul poate ajuta, de asemenea, veți primi un tratament adecvat, dacă Plânsul excesiv este cauzată de o afecțiune medicală.

Cereți ajutor de la un consilier sau de sanatate mintala profesionale, dacă aveți simptome de depresie, inclusiv: senzație persistentă de „goliciune“ sau tristete, sentimente de inutilitate, vinovatie sau inutilitate, gânduri de sinucidere, depresie si lipsa de energie, tulburari de somn sau somn excesiv, modificări ale greutății sau a poftei de mâncare.
Solicitați asistență imediat dacă aveți gânduri suicidare. Sunați CVV la numărul 141 sau vizitați site-ul Asociației Internaționale pentru Prevenirea Suicidului pentru a găsi o linie de asistență în țara dvs. O altă opțiune este să apelați o persoană de încredere cu care să puteți vorbi despre aceste sentimente.

Aflați pentru a identifica doliu. Aceasta este o reacție naturală la pierderi și poate fi cauzată de moartea unei rude, încetarea unei relații, terminarea, afectarea sănătății sau orice altă pierdere. Durerea este personală - nu există o modalitate "corectă" de ao simți, nu o perioadă de suferință pre-determinată. Poate să dureze săptămâni sau ani, iar în mijlocul drumului vor fi multe șobolani și coborâșuri.

Căutați sprijinul prietenilor și al familiei. Distribuirea durerii de pierdere este unul dintre cei mai importanți factori în procesul de vindecare. Un grup de asistență sau un terapeut de doliu specializat vă poate ajuta, de asemenea.
De-a lungul timpului, emoțiile asociate cu pierderea ar trebui să piardă intensitate, dar dacă nu observați nici un semn de ameliorare și simptomele par să se înrăutățească, poate lupta a evoluat într-un caz mai complex sau o tulburare depresivă majoră. Contactați un terapeut sau un consilier pentru ajutor și continuați cu acesta.

Metoda 4
Calmează plânsul la sugari și copii

Înțelegeți de ce plâng copiii. Amintiți-vă că plânsul este una dintre singurele forme de comunicare accesibile copilului și este un indicator consistent al unei nevoi. Puneți-vă în locul celui mic și gândiți-vă la posibilele cauze ale disconfortului. Iată câteva motive comune pentru plâns la copii:

Foamete: majoritatea nou-născuților trebuie să îngrijească la fiecare două-trei ore -
Dorința de a suga: bebelușii au un instinct natural de a suge, deoarece așa se hrănesc -
Singuratatea: bebelușii au nevoie de interacțiunea socială pentru a se dezvolta în copii fericiti, sănătoși și de multe ori plâng atunci când au nevoie de îngrijire -
Oboseala: nou-născuții trebuie să ia nopți frecvente și uneori să doarmă până la 16 ore pe zi -
Disconfort: pentru a anticipa nevoile și dorințele normale, luați în considerare contextul plângerii și experiențele copilului în acel moment -
Stimularea excesivă: prea multă zgomot, mișcare sau stimuli vizuali pot copleși simțurile bebelușului, provocând plânsul -
Boli: În mod normal, unul dintre primele semne de boală, alergie sau rănire este plânsul care nu poate fi calmat.

Adresați întrebările copilului. Spre deosebire de jocul ghicitul necesare pentru a determina cauza de lacrimi la sugari, copii au acces la forme mai sofisticate de comunicare și, prin urmare, le putem întreba: „Ce sa întâmplat?“. Acest lucru nu înseamnă că ei sunt capabili să comunice cât și adulți, astfel încât atunci când un copil nu poate descrie problema în detaliu, este important ca responsabil face întrebări simple și poate citi printre rânduri.

Vezi dacă e rănită. Copiii mai mici pot avea dificultăți în a răspunde la întrebări atunci când sunt plictisiți, astfel încât părinții și tutorii ar trebui să acorde atenție contextului și stării fizice a copiilor în timpul unui atac plâns.

Oferă distragere. Dacă copilul este nefericit sau rănit, distragerile îl pot ajuta să uite durerea puțin până când se simte mai bine. Încercați să îndreptați atenția micului către altceva care îi place. Determinați dacă a fost rănit și, dacă da, cum a avut loc vătămarea, ci puneți întrebări despre toate părțile corpului, cu excepție a celui care într-adevăr doare Acest lucru vă va forța să vă gândiți la celelalte părți, în loc de cel rănit, creând o distragere a atenției.

Asigurați-vă copilului. Adesea, adolescenții plâng pentru că au fost pedepsiți sau au avut un alt fel de interacțiune negativă cu adulții sau colegii. În acest caz, să ia situația specifică în considerare pentru a identifica atitudinea dreptul de a lua (de exemplu, introducerea pedeapsa copilului), dar întotdeauna asigurați-vă că puținul pe care el este iubit și este sigur, în ciuda oricărui conflict.

Pune-o în pedeapsă. Toți copiii misbehave fiecare acum și apoi, dar atunci când se folosește plâns, furie sau strigând în încercarea de a obține ceea ce vrei, este important ca adulții să evite asocierea dintre un comportament rău și satisfacție.

Atunci când copilul are tantrums, ia-le într-un loc liniștit și lăsați-le acolo până când se calmeze. Permiteți-i să se întoarcă la mediul social atunci când furia a dispărut.
Dacă este deja suficient de mare pentru a merge și să se supună ordinelor, cere copilul să meargă la camera și spune că este permis să se întoarcă și să spună ceea ce vrei și de ce ești supărat, dar numai atunci când sunt mai calme. Acest lucru va învăța strategii productive pentru a face cu furie și dezamăgire și, în același timp, să se asigure că se simte iubit și respectat.

Metoda 5
Calmează plânsul la un adult

Întreabă dacă are nevoie de ajutor. Spre deosebire de sugari și copii, adulții pot evalua starea lor și pot determina dacă au sau nu nevoie de ajutor. Deci, înainte de a face ceva, întotdeauna întrebați dacă puteți oferi ajutor. Dacă suferiți emoțional, este posibil să aveți nevoie de timp și de spațiu pentru a vă procesa sentimentele înainte de a putea include pe alții în procesul de coping. Uneori oferta simplă de ajutor este suficientă pentru a ajuta pe cineva să se ocupe de suferința lor.

Dacă situația nu este atât de gravă și persoana acceptă distragerile, spuneți o glumă sau poveste amuzantă. Vorbește despre ceva amuzant sau amuzant pe care l-ați văzut pe internet. Dacă această persoană este o cunoaștere străină sau îndepărtată, adresați întrebări non-intruzive despre gusturile și preferințele lor.

Identificați cauza suferinței. Este durerea fizică? E emoțională? A fost persoana socată sau victimizată? Puneți întrebări, dar rămâneți la curent cu situația și cu mediul pentru a încerca să identificați orice indicii.

Dacă persoana este vătămată sau necesită asistență medicală, apelați imediat serviciul de urgență (192). Rămâi cu ea până ajungă la ajutor. Dacă locația nu este sigură, încercați să o luați într-un loc mai liniștit, dacă este posibil.

Mențineți un nivel adecvat de contact fizic. Oferă o îmbrățișare sau să dețină mâini cu un prieten sau iubit-o poate ajuta, iar simplul act de a trece brațul în jurul umerilor cuiva poate fi o mare sursă de sprijin și confort. Cu toate acestea, situații diferite necesită niveluri diferite de contact fizic. Când sunteți sigur, întrebați dacă persoana este receptivă la acest tip de ajutor.

Concentrați-vă pe partea pozitivă. Încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale cauzei de suferință emoțională fără a schimba neapărat subiectul. De exemplu, în cazul morții unui iubit, menționați vremurile bune pe care le-ați împărtășit persoanei și lucrurile pe care toată lumea le-a admirat. Dacă este posibil, citează mementouri amuzante care ar putea declanșa un zâmbet sau o râs. Abilitatea de a râde poate reduce foarte mult dorința de a plânge și de a îmbunătăți starea de spirit ca un întreg.

Lasă-o să plângă. Lacrimile sunt o reactie naturala la un stres emoțional intens și în timp ce există situații în care strigătul este inoportună sau nepotrivit, lasa un strigăt persoană poate fi liber cea mai sigură opțiune și solidaritate, deoarece nimeni nu este rănit.

sfaturi

Solicitați ajutor imediat dacă vă simțiți rău în timpul crizelor de plâns sau dacă bănuiți că dumneavoastră sau altcineva sunteți deprimat. Sunați la un doctor sau la contactați o linie de sprijin emoțional și prevenirea sinuciderilor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit