Cum să opriți îmbrăcarea

Fantasiile pot fi o scăpare în locuri și momente fericite, dar dacă îți dai seama că visezi mai degrabă decât să trăiești, poate că e timpul să te oprești. Deoarece crearea de fantezii poate fi un mecanism de evadare a realității, trebuie să identificați și să vă ocupați de sursa de visători. Faceți un efort să vă redirecționați gândurile și să creșteți concentrarea, devenind mai concentrat și mai atent. Cu toate acestea, fanteziile pot fi productive dacă sunt canalizate pentru a crește proactivitatea pe o bază zilnică.

conținut

Pași
Metoda 1identificarea rădăcinilor fanteziei
Metoda 2Îmbunătățirea concentrației
Metoda 3transformarea viselor în realitate
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Identificarea rădăcinilor fanteziei

Imaginea intitulată Convingeți-vă să nu vă sinucideți Pasul 10

Fă un jurnal fantastic. Jotting fanteziile și visele de zi vă poate ajuta să dați seama motivul pentru existența lor. În plus, actul de scriere ajută la ieșirea din lumea ireală, creând un canal pentru extravazarea creativității. Puneți-vă în detalii cât mai mult posibil.

Încercați să aflați dacă astfel de gânduri dezvăluie unele nemulțumiri sau dorințe neîmplinite în viața voastră. De exemplu, dacă fanteziile au cel mai adesea un caracter sexual, este posibil să pierdeți momente intime.
Căutați repetări ale subiectelor din jurnal. Dacă toate notele sunt despre obținerea unui loc de muncă mai bun sau despre recunoașterea în zona dvs., fanteziile pot fi legate de ambiții.

Imaginea intitulată Focus on Studies Step 2

Aflați mai multe despre ceea ce le declanșează. Uneori vă puteți pierde în fanteziile când se joacă niște muzică sau în timp ce faceți ceva de genul conducerii. Când îți dai seama că mintea este încurcată, ia act de timp și de activitate. Declanșatoarele pot fi:

Un loc, cum ar fi locul de muncă, în duș sau în mașină.
Un stil de muzică sau un sunet.
O activitate, cum ar fi o întâlnire de lucru sau o plimbare cu câinele.
O persoană, cum ar fi un partener supărător sau un membru al familiei.

Imagine intitulată Participați la adunările familiale atunci când sunteți autism Pasul 4

Controlează-ți timpul dacă îți dai voie în timp ce te amuzi. Scufundarea poate fi o modalitate de a pune jos sarcinile necesare. Dacă de obicei fanteziți pentru a evita munca sau pentru a amâna ceva ce trebuie să faceți uneori, un truc pentru a controla timpul poate fi utilă.

Faceți un program pentru a urmări activitățile zilnice.
Faceți sarcinile prioritare la începutul zilei pentru a vă asigura că acestea sunt finalizate.
Evitați supraîncărcarea cu diverse sarcini deoarece acest lucru face dificilă concentrarea.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de a fi singuri Pasul 9

Adoptați un nou hobby dacă sunteți plictisit. Dacă fantezia este o cale de ieșire dintr-o realitate obositoare, este posibil să trebuiască să adoptați un nou hobby sau o supapă de evadare creativă. Scrierea într-un jurnal, crearea de povești scurte sau pictura poate fi o alegere excelentă. Hobby-urile mai active, cum ar fi un sport sau alpinism, pot face viata mai incitanta.

Imaginea intitulată Aplicați pentru asistență pentru copii Pasul 8

Rezolva problemele de relație pentru a opri fanteziile romantice. Dacă sexul sau romantismul sunt teme constante, este posibil să fiți nemulțumiți în relația actuală. Încercați să aflați în ce domenii nu vă simțiți satisfăcuți pentru a vă putea îmbunătăți, indiferent dacă sunteți singur sau angajat.

Dacă vă aflați într-o relație și continuați să vă gândiți la alți parteneri, luați în considerare dacă doriți să continuați cu persoana respectivă. Dacă da, terapia cuplurilor poate ajuta.
Găsiți pe cineva disponibil în aplicații sau site-uri de dating dacă sunteți obsedat de parteneri imposibili, cum ar fi o celebritate sau o persoană căsătorită.

Metoda 2
Îmbunătățirea concentrației

1
Modificați rutina. Este mult mai probabil să se scufunde în această lume paralelă în timpul unor sarcini nesemnificative, cum ar fi spălarea vesela. În loc de a adopta întotdeauna aceeași rutină și de a face lucrurile în aceeași ordine în fiecare zi, variază din când în când. Astfel, viața de zi cu zi devine mai emoționată și creierul mai concentrat și mai atent.
- De exemplu, dacă aveți obiceiul de a vă trezi, de a vă exercita, de a lua prânzul și de a vă curăța casa în fiecare duminică, încercați să o faceți diferit. Mănâncă afară, exersează noaptea sau curăță imediat ce te trezești.
2
Redirecționați atenția atunci când mintea începe să rătăcească. Când sunteți prinși, încercați să opriți gândurile. Transmite atenția de la fantezie cu o sarcină diferită sau concentrarea asupra altui lucru.
- Pentru a întrerupe senzația de vis, ridică-te și fa un exerciții de întindere sau simple, cum ar fi păpușile.
- Începeți să vă concentrați asupra obiectelor din jurul dvs., cum ar fi greutatea unui hârtie sau o ceașcă. Observați detalii mici, atingeți obiectul pentru a cunoaște textura. Deci, puteți obține mai multă atenție.
3
Practicați meditația conștientă. Acest tip de meditație aduce persoana în momentul de față, ajutându-i să se concentreze asupra senzațiilor. Stați într-un scaun confortabil și respirați profund. Concentrați-vă doar pe senzația respirației și, dacă mintea începe să rătăcească, opriți-vă și concentrați-vă din nou pe respirație.
- Începeți cu sesiuni scurte de aproximativ 10 minute și extindeți-vă.
- De asemenea, puteți extinde conștiința la alte detalii senzoriale. Ce jucați? Există miros în aer? Există vreun sunet în cameră?
4
Luați pauze între fiecare activitate. Creierul se poate concentra doar pe o sarcină pentru o anumită perioadă de timp până când începe să rătăcească. Luați o pauză de 5 sau 10 minute între fiecare activitate sau după o oră de lucru. Acest lucru facilitează completarea sarcinii atunci când vă întoarceți la ea.
- În timpul pauzei, este timpul să luați o ceașcă de ceai, să faceți o scurtă plimbare sau să vă întindeți.
5
Evitați să faceți simultan mai multe activități. Într-o societate accelerată, a face mai multe lucruri în același timp a devenit regula, deoarece oamenii au nevoie pentru a finaliza diferite locuri de muncă în cel mai scurt timp. Creierul este foarte flexibil și, atunci când este instruit să funcționeze în acest fel, vă puteți pierde capacitatea de concentrare. Lipsa de concentrare creează distragere, cum ar fi senzațiile de zi cu zi sau gândurile altora. Tăiați nebunia de a face totul dintr-o dată și începeți să vă concentrați asupra unui singur lucru la un moment dat.
- Stați departe de distragerile și acordați toată atenția unei singure sarcini la un moment dat.
- Când observați că mintea este încurcată, opriți ceea ce faceți, faceți 5 minute și reveniți la activitate.
6
Așteaptă bine. Când suntem somnici, este mai ușor să începi rătăcirea. Încercați să dormiți între 7 și 9 ore pe noapte. Având un timp stabilit pentru a merge la culcare și a te ridici poate fi, de asemenea, de ajutor.
- Încercați să vă goliți mintea noaptea, astfel încât să nu rămâneți în pat fantasizing. Meditați înainte de culcare și evitați echipamentul cu ecrane luminoase până la o oră înainte de a merge la culcare.
- Dimineața, în loc să stați în pat visează treaz, ridicați-vă imediat și începeți ziua.

Metoda 3
Transformarea viselor în realitate

Imaginea intitulată Faceți un buget lunar Pasul 14

Utilizați costumele pentru a vă identifica dorințele. Fantasificarea nu este neapărat activitate neproductivă. De fapt, visele pot indica dorințele tale. Desigur, este posibil să nu deveniți niciodată un jucător profesionist de fotbal sau să aveți o nuntă de milionar, dar obiectivele realiste pot fi detectate.

De exemplu, dacă trăiți fantezist că câștigați loteria, este posibil să existe o preocupare pentru bani. O idee bună este eficientizarea planificării financiare.

Imaginea intitulată Transformați-vă viața după depresie Pasul 4

Stabiliți obiective. Cea mai bună modalitate de a atinge un obiectiv este de a stabili obiective realiste și realizabile. Împărțiți fiecare obiectiv în pași mai mici, mai fezabili și stabiliți un termen limită pentru fiecare. În acest fel, puteți face un vis devenit realitate.

Dacă doriți să economisiți mai mulți bani, trebuie să setați obiective de economii. Alegeți o sumă realistă pentru a salva o anumită dată. De asemenea, puteți avea scopul de a obține un loc de muncă mai bun sau de a gestiona mai bine bugetul pentru luna.

Imagine intitulată Câștigați-vă părinții` class=

Discutați despre obiectivele dvs. cu alte persoane. Nu este deloc ușor să scăpați de fantezii. Pentru a rămâne în control, spuneți obiectivele dvs. unui prieten sau unei rude. După cum știu ceilalți, puteți avea mai mult gaz pentru a obține rezultate mai bune și pentru a nu lăsa nava de transfer.

Cereți unui prieten sau unei rude să o inspecteze. Această persoană poate verifica evoluția lui / ei.

Imagine intitulată Vindecă rănile familiei Pasul 11

Mergeți la medic sau un psiholog pentru ajutor. Dacă vă simțiți în imposibilitatea de a evita fanteziile, poate fi necesar ajutorul unui profesionist. Aceștia pot identifica o problemă care vă poate ridica visele de zi sau vă poate ajuta să înțelegeți cauzele care stau la baza fanteziei.

Dacă este foarte dificil să scapi de problemă sau dacă simțiți că vă ia viața, este posibil să suferiți de Excesiv visător de vis.
Un psiholog vă poate învăța mecanisme mai sănătoase pentru a face față traumelor sau abuzurilor dacă fanteziile sunt o modalitate de a scăpa în acest sens.