Cum să nu mai visezi să treci prea mult

În cazul în care Craze dvs. de visare cu ochii deschiși interferează cu activitățile de zi cu zi, acest lucru poate fi un semn că aveți nevoie pentru a îmbunătăți capacitatea de concentrare și de a face visele de culcare. Pentru a diminua acest obicei, înțelegerea în primul rând a scopului și a scopului poate ajuta. După aceasta, puteți utiliza tehnici pentru a diminua problema, a vă concentra mai mult și a vă angaja în activități care vă atrag atenția.

conținut

Pași
Metoda 1analizând modelele tale
Metoda 2folosind tehnici pentru a reduce obiceiul
Metoda 3creșterea concentrației și atenției
Metoda 4implicarea în activități care vă atrag atenția
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Analizând modelele tale

Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesivă de pașaport 1

Înțelegeți de ce visezi treji. Știind de ce ai tendința de a visa, e cheia schimbării acestui obicei. Dacă nu știți de ce se întâmplă ceva, adică, ceea ce este cu adevărat problema, probabil că veți avea mai multe dificultăți în găsirea unei soluții. Uneori oamenii visează treji pentru a evita stresul și alte sentimente dureroase. Această lume imaginară le permite să scape și să nu se confrunte cu stări emoționale negative. Fantasy poate fi, de asemenea, folosit ca o modalitate de a vă liniști, imaginându-vă dorințele îndeplinite. În plus, poate fi legată de necesitatea de a uita anumite informații, cum ar fi traume, situații dureroase etc. O astfel de vizionare poate provoca de fapt unei persoane să uite informații sau amintiri dobândite anterior.

Faceți o listă a felului de visare de vis pe care o aveți și scrieți ceea ce considerați a fi funcția fiecărei fantezii. De exemplu, s-ar putea să vă găsiți imaginându-vă conversații cu prietenii, ceea ce vă ajută să anticipați ce s-ar putea întâmpla și să vă abilitați să răspundeți. Un alt exemplu este să visezi cum să cumperi o casă, ceea ce te poate ajuta să te gândești la zile mai bune și să speri pentru viitor.
Întrebați-vă: "Care este scopul îndreptărilor mele, în general?" Visezi treaz să fugi, să te distragi, să te simți mai bine sau să treci timpul?

Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesivă de pașaport 2

Recunoașteți tiparele visurilor de zi. Înțelegerea modelelor acestor fantezii pe care le aveți vă poate ajuta să dezvoltați o modalitate mai bună de a diminua fiecare dintre ele. Visezi mai des când ești în clasă sau la serviciu? Există situații care vă declanșează comportamentul?

Recunoașteți cât de des visezi treji. Setați o alarmă pentru a suna o oră. În acest timp, înregistrați de câte ori ați început să visezi. De exemplu, când îți dai seama că îți pierzi visul, fă-ți o notă lipicioasă pe o foaie de hârtie. Acest lucru va crește percepția dvs. cu privire la cât de mult vă treziți cu adevărat. Uneori vă poate dura câteva minute pentru a vă da seama că sunteți într-o reverie. Nici o problemă: verificați ori de câte ori observați că sunteți "călătoriți".

Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesiv de liniștită Pasul 3

Identificați consecințele negative. Dacă mania ta cauzează dificultăți în viața ta de zi cu zi, cum ar fi probleme la locul de muncă sau școală, relații și obligații personale, poate fi exagerată și dăunătoare. Din păcate, o persoană cu mintea rătăcitoare poate deveni nefericită.

Listează consecințele negative asociate cu viața ta fantastică bogată. Lista poate include lucruri cum ar fi: mai putin timp petrecut cu familia și prietenii, probleme de performanță la școală pentru că nu se putea concentra, nu pot face treaba lor de a fi distrași de daydreams, și simt că nu sunt auzite prietenii tăi și familia au pentru că întotdeauna visezi treaz.

Metoda 2
Folosind tehnici pentru a reduce obiceiul

Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesivă de pași 4

Consolidarea gradului de conștientizare. Pentru a începe schimbarea nebuniei, trebuie mai întâi să fiți conștient când se manifestă. Odată ce identificați scopul, modelele și consecințele obișnuinței visătorului dvs., începeți să observați când călătoriți ".

Semnele care pot fi visare cu ochii deschiși includ: a pierde contactul vizual cu cineva în timpul unei conversații, consideră că este dificil să se concentreze pe sarcina de curent, nu să-și amintească ceea ce a fost spus într-o conversație, cred că de ceva care nu au legătură cu situația actuală și având conversații imaginare cu oameni sau imaginații care se petrec în capul tău.

Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesivă de pașaport 5

Faceți o înregistrare a viselor dvs. de zi. După ce identificați care este visare cu ochii deschiși, opriți imediat și scrie despre ceea ce am visat, și ora din zi, situația sau locul unde ai fost și cât de mult timp ai petrecut „călătorie“ .Acest vă va ajuta să devină conștienți când te trezești și te ajut să înțelegi mai bine tiparele comportamentului tău.

Întrebați utilitatea reveriei. Întrebați-vă: "Aceasta fantezie mă ajută?"

Stabiliți linii directoare și limite pentru visele dvs. de zi. Unele tipuri de fantezie pot duce la rezultate negative. De exemplu, senzația de vis cu oameni pe care nu cunoașteți foarte bine poate crește senzația de singurătate. Imaginația oamenilor apropiați de noi poate lărgi simțul conexiunii și satisfacției cu viața în general.

Trageți granițe care, atunci când sunt traversate, indică faptul că trebuie să vă opriți să visezi treji. Unele dintre ele pot include intimitate, cheltuieli mari sume de bani sau violență extremă.
Când vă pierdeți în propriile gânduri și pierdeți timpul, uita-te la ceas. Păstrarea unui ceas aproape este o modalitate de a vă aminti cât de important este să profitați din plin de acest moment, deoarece nu se va mai întoarce niciodată.

Acordați o atenție fanteziei. Obiceiul de visare poate fi folosit pentru auto-analiză și pentru lucrul spre obiectivele personale. Tehnicile de vizualizare sunt frecvente în terapie, în special în tratamentul anxietății și depresiei. Folosind-le, poți să-ți concentrezi atenția asupra visului tău, făcându-l să te concentrezi pe ceva util și relaxant pentru tine.

Un exemplu de exercițiu de vizualizare este închiderea ochilor și imaginați-vă într-un loc sigur. Acest loc poate fi o plajă, camera, o biserică sau orice loc unde te simți în siguranță și relaxat. Imaginați-vă sentimentul de a fi în acest loc. Observați temperatura, aerul, cum vă simți corpul și ce alte senzații și sentimente aveți. Imaginați mirosurile și sunetele locului dvs. de siguranță. Există alți oameni în acest loc? Ce faci acolo? Continuați în locul sigur până când sunteți complet relaxați și gata să vă deschideți ochii.
Există resurse online care vă pot ajuta să vă orientați prin tehnici de vizualizare.

Imagine intitulată Păstrați din senzație excesivă de pași 8

Ridică-te și mișcă-te. De îndată ce îți dai seama că ți-e zgomotos, ridică-te și faci ceva activ. Aceasta este o modalitate de a elibera o parte din energia din corpul vostru, care vă poate ajuta mintea să se concentreze și să încetinească deranjamentele.

Încercați să vă întindeți. Împingeți-vă brațele până la maxim, fără disconfort. Apoi, deschideți picioarele și ajungeți la podea, în măsura în care vă este confortabil.
Poți de asemenea să faci marionete, să fugi în locul tău sau să-ți scuturezi brațele. Încercați orice activitate sigură și adecvată pentru locația și situația în care vă aflați.

Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesiv de liniștită Pasul 9

Concentrația recompensă. Ori de câte ori puteți îndeplini o sarcină fără a cădea în obișnuința de visare de vis, recompensa-te. Această idee se bazează pe consolidarea pozitivă, o componentă a condiționării operantului, iar cercetarea indică faptul că crește frecvența comportamentelor pozitive, cum ar fi menținerea atenției. De asemenea, are granițe personale (nu este capabil să facă ceva distractiv până când nu terminați sarcina) și ceva ce așteaptă cu nerăbdare (recompensa).

Încercați să vă dați ceva ce vă place, ca o dulce sau o altă gustare.
Poți chiar să iei o pauză de cinci minute de la locul de muncă ca recompensă. Luarea unor pauze îmbunătățește de fapt productivitatea globală. Utilizați acest timp pentru a face ceva care vă place, cum ar fi jocul sau trimiterea unui mesaj unui prieten.

Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesivă de pașaport 10

Gândiți-vă la posibilitatea unui tratament. Reverii în exces poate deveni o problemă în cazul în care cauzează probleme în viața personală, cum ar fi probleme în relațiile, în școală, în capacitatea lor de a face munca lor sau alte activități de zi cu zi. În acest caz, tratamentul poate fi o opțiune utilă.

Contactați un psiholog, terapeut sau psihiatru.

Metoda 3
Creșterea concentrației și atenției

Încearcă exerciții de mindfulness. Daydreaming înseamnă focalizarea pe o fantezie sau gândurile tale, nu neapărat legate de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Mindfulness se ocupă de modul în care să fie prezent în acest moment.

Încercați să mâncați un fruct care vă place în timp ce vă concentrați asupra texturii, gustului și aspectului.
Utilizați resursele online pentru a afla mai multe despre mindfulness și pentru a încerca tehnicile.

Utilizați tehnici de împământare. Împământarea vă ajută să vă desprindeți de durerea emoțională. Este deosebit de util pentru a trata situații și emoții dificile și poate servi ca un înlocuitor sănătos pentru visuri de vară și fantezii. Împământarea se poate face în orice situație și în orice moment doriți și vă ajută să vă concentrați mintea. La terminarea exercițiului de împământare, reveniți la sarcina sau datoria inițială. Veți găsi că vă puteți concentra mai bine după o tehnică specifică.

Denumiți unele dintre obiectele existente și diferitele utilizări ale acestora.
Puteți numi câteva culori sau animale pe care le-ați amintit.
Amintiți-vă să nu petreceți prea mult timp pe tehnica de punere la pământ. În caz contrar, îl veți folosi ca pe o altă modalitate de a visa. Limitați-vă la aproximativ un minut și reveniți la ceea ce ați făcut înainte.

Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesivă de pașaport 13

Ia suficient somn. Lipsa calității somnului a fost asociată cu senzația de senzație a visului. Dacă nu vă permiteți să vă odihniți noaptea, poate deveni prea activă în timpul zilei. Persoanele cu probleme de somn au, de asemenea, rate mai mari de depresie, anxietate și probleme medicale.

Dezvoltați o rutină de somn, cu timp să vă treziți și să dormiți și să dormiți cel puțin opt ore pe noapte.
Încercați să utilizați tehnici de respirație și relaxare pentru a adormi noaptea.

Imagine intitulată Păstrați din excesiv viscol 14

Opriți puțin. Dacă gândurile vă distrag atenția, luați o pauză poate fi de ajutor. Uneori distragerea este o dovadă că încercăm prea mult. Pauzele pot contribui la creșterea productivității globale, în special în brainstorming.

Încercați să mergeți la o plimbare sau să vă plimbați pe stradă.
Faceți ceva ce vă place pentru câteva minute, luați o gustare, ascultați muzică sau vizionați ceva în televizor.

Implicați corpul și mintea. Daca esti tipul care incepe visarea de vis atunci cand nu esti implicat in mod special, ca atunci cand astepti ceva, incearca sa faci ceva mai activ. Amestecarea poate ajuta persoanele cu probleme de atenție să se concentreze mai bine.

Luați o pernă, un animal umplute sau o minge de stres - ceva ce vă puteți mișca.
Pentru unii oameni, ascultarea muzicii în timpul îndeplinirii sarcinilor simple ajută la concentrare. Muzica servește ca o distragere a atenției parțiale a minții, astfel încât să se poată concentra asupra a ceea ce este important.

Metoda 4
Implicarea în activități care vă atrag atenția

Găsiți hobby-uri noi. Implicați în activități distractive în care vă puteți concentra atenția.

Faceți ceva care vă inspiră, cum ar fi mersul într-un loc frumos, meditația, observarea artei etc.
Încercați exerciții precum ciclismul, mersul pe jos, sportul, dansul, practicarea aerobicii și practicarea yoga.
Evitați activitățile care pot spori obiceiul de a visa, cum ar fi vizionarea unei serii de televiziune. Prea multă televiziune poate diminua creativitatea și crește visarea cu ochii deschiși.

Discutați cu un prieten sau un membru al familiei. Persoanele cu sprijin social adecvat tind să aibă o stare de sănătate mintală mai bună în general. Avem nevoie de asistență socială pentru a rezolva orice problemă, inclusiv suprareversare și fantezie.

Alege cineva care te cunoaște foarte bine și cu care te simți foarte confortabil. Întrebați dacă persoana respectivă este disponibilă să vorbească cu dvs. atunci când sunteți prea implicat într-o anumită reverie.
Puteți solicita prietenilor și membrilor familiei să vă avertizeze dacă își dau seama că sunt visători de zori. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și să creșteți percepția asupra atenției acordate.

Planificați mai puțin și faceți mai mult. Planificarea poate fi o modalitate de a visa, pentru că petreceți mult timp gândindu-vă la o situație și puțin timp făcând ceva. E timpul să nu mai visezi și să începi să acționezi!

Faceți un program și păstrați-l. Dacă vă aflați cu ochii deschiși, ridicați-vă și ieșiți din situație sau faceți ceva productiv.
Dacă vă vedeți într-o reverie, aduceți-vă înapoi la ceea ce faceți înainte ca mintea voastră să înceapă să rătăcească. Încearcă să te accepți fără judecăți.

sfaturi

Urmăriți-vă visele. Dacă aveți un vis pe care știți să îl puteți realiza, mergeți mai departe! Urmărirea viselor tale poate îndepărta alte fantezii.
Încercați să vă îmbunătățiți voința. Daydreaming se poate transforma într-un fel de dependență, așa că trebuie să fii puternic pentru a face față acestui obicei. Încercați să dormiți mai mult pentru a vă concentra pe parcursul zilei și pentru a nu vă mai vedeți treji.