Cum să încetați să vă încruntați

Expresiile faciale sunt principala modalitate de a transmite emoții, gânduri și sentimente altora. O frunte încrețită transmite frustrare sau furie, deși aveți tendința de a vă încruntați chiar dacă nu simțiți aceste emoții. Zâmbetul vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Prin controlul expresiilor faciale și îmbunătățirea stării de spirit, vă veți opri încruntat și veți începe să zâmbiți mai mult.

conținut

Pași
Partea 1controlul expresiilor tale faciale
Partea 2monitorizarea și îmbunătățirea stării de spirit
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Controlul expresiilor tale faciale

1
Amintiți-vă că zâmbetul este bun pentru trup și pentru suflet. Zâmbind mai mult și râzând în fiecare zi are un impact pozitiv asupra bunăstării tale. Este, de asemenea, contagioasă și veți ajunge să influențați starea de spirit a oamenilor din jurul vostru.
- Zâmbetul ajută la reducerea stresului. Procesul este similar cu ceea ce exercită în organismul dvs., eliberând substanțe generatoare de plăcere numite endorfine.
- Când faceți un efort de a zâmbi zilnic, deveniți mai puternici pentru a face față provocărilor vieții, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai fericiți și mai de succes.
2
Relaxați-vă fruntea pe măsură ce vă simțiți tensiunea în față. Masați spațiul dintre sprâncene folosind degetul arătător și degetul mijlociu atunci când simțiți scrinderea frunții.
3
Purtați ochelari. S-ar putea să vă încruntați pentru că aveți probleme de vedere și acest lucru vă forțează să vă uitați. Consultați un oftalmolog dacă suferiți de dureri de cap, dacă viziunea dvs. este neclară sau dacă au apărut recent modificări ale vederii. Medicul va prescrie ochelari de vedere, lentile de contact sau chiar intervenții chirurgicale, dacă este necesar.
4
Păstrați o oglindă pe biroul dvs. pentru a monitoriza și corecta expresia atunci când vă dați seama că vă încruntați. Încercați să rămâneți aproape de o oglindă în clasă, dacă sunteți în școală.
- Stați lângă o oglindă dacă sunteți acasă.
- Nu continuați să căutați în oglindă în mod constant. Uită-te ocazional pentru a vedea dacă nu te încruntă.
- Exersați expresiile faciale în oglindă. Faceți un zâmbet și relaxați-vă fața. Repetați câteva minute.
5
Adresați-vă ajutorul familiei și prietenilor pentru a vă ajuta să nu vă încruntați. Spune-le că vrei să schimbi acest obicei. Vă pot avertiza când vă încruntați, deoarece nu vă puteți vedea fața, dacă nu vă uitați în oglindă. Poate fi un obicei atât de natural încât nici nu-ți dai seama când se întâmplă.
- Spune-le, "Hei, mi sa spus că am tendința să mă încruntă mult, dar nici măcar nu înțeleg. Îmi poți spune când mă încrunt, așa că pot să nu mai fac asta?
6
Puneți banda pe frunte. Acest lucru vă ajută când sunteți acasă și chiar dormiți. Luați o bucată de bandă conductoare și plasați între sprâncene. Banda va servi ca o barieră pe piele pentru a împiedica încruntarea acesteia cu sprâncene. Banda va ajuta chiar și atunci când nu sunteți treaz.
- Încercați să nu puneți banda pe firele de păr, pentru a nu provoca iritații atunci când le îndepărtați.
7
Zambetul. Deși practicarea expresiilor faciale vă ajută să vă opriți încruntat, uneori trebuie să vă prefaceți că ați terminat. Motivați-vă și amintiți-vă să zâmbiți de mai multe ori în timpul zilei.
- Zâmbiți când treceți pe cineva pe stradă.
- Zâmbiți atunci când cineva face contact vizual cu tine.
8
Purtați ochelari de soare în aer liber. În zilele însorite, este mai ușor să vă încruntați pentru a vă proteja ochii de razele soarelui. Ochelari de soare pot ajuta la evitarea acestui obicei.

Partea 2
Monitorizarea și îmbunătățirea stării de spirit

Evaluați sursa tensiunii. Poate că o frunte brazdată nu este expresia ei naturală, ci o reacție la stres în viața ei. Discutați despre ceea ce provoacă stres atunci când dvs. sau cineva realizați că vă încruntați.

De exemplu, puteți avea tendința să vă încruntați când vedeți o anumită persoană sau atunci când trebuie să faceți o activitate într-o anumită clasă.
Înregistrați cauzele stresului pentru a le monitoriza și pentru a observa frecvența acestora.

Eliminați sau eliberați stresul. Odată ce ați determinat cauzele stresului, identificați care dintre ele puteți elimina și pe care le puteți încerca să le ușurați. Obiceiul poate fi redus semnificativ sau chiar eliminat dacă rezolvați originea sa.

De exemplu, partenerul dvs. vă poate trimite un mesaj pe parcursul zilei, plângându-vă despre toate problemele pe care le are la locul de muncă, ceea ce vă lasă stresat. Solicitați-i să împărtășească probleme după muncă sau în timpul prânzului, astfel încât să nu vă distragă atenția.

Scrieți o listă de planuri care vă fac entuziasmați. În timpul zilei, când îți dai seama că te încrunți, dă-ți timp departe de frustrare și scrie o listă de lucruri care te excită. Includeți articole simple, cum ar fi o masă delicioasă după lucru, dar și lucruri mai mari, cum ar fi o vacanță într-o săptămână.

Acest exercițiu oferă o ușurare oricărei tensiuni și vă permite să vă concentrați pe ceva mai pozitiv.

Imagine intitulată Stop Stop încruntat 11

Motivați-vă să zâmbiți, deoarece acesta poate fi cel mai bun mod de a opri încruntările. Urmăriți mai multe comedii. În timpul rutinei zilnice, vă veți aminti de piesele amuzante și veți zâmbi mai mult. Aceasta este o modalitate foarte bună de a include mai multă umor în viața ta.

Căutați glume pe internet sau descărcați o aplicație pentru glume pe telefon.
Descărcați sau copiați fotografii amuzante sau meme pentru a le vedea în cursul zilei.
Află mai multe cu prietenii tăi amuzanți.

Oprirea imaginii Oprirea încrucișării 12

Faceți planuri amuzante pentru dvs. sau pentru prietenii dvs. Planificați-vă vacanța, o zi la plajă, o zi pentru a merge la filme pentru a vedea filmul pe care ați vrut să-l vedeți ceva timp în urmă.

Adresați-vă prietenilor sugestii.

Luați mici pauze în timpul zilei. S-ar putea să vă încruntați pentru că lucrați mult timp sau vă temeți foarte mult de un proiect complicat. Amintiți-vă că nu veți putea face tot ce vă stă în putință dacă nu vă îngrijiți de sine, ceea ce include și îndepărtarea de la locul de muncă. Luați o pauză de cinci minute pentru a asculta un cântec sau pentru a face o plimbare în aer liber.

Faceți o gustare pentru a vă îmbogăți spiritul.

Efectuați comentarii negative. Încăpățânarea provoacă comentarii în jurul tău. Oamenii îți pot spune: "Ești întotdeauna supărat". Aceste comentarii pot fi foarte enervante și necuviincioase, mai ales dacă apar frecvent. Cu toate acestea, răspundeți-le cu respect și direct.

Spuneți ceva de genul: "Păcat că crezi asta, dar sunt bine. Vă mulțumim că ați cerut. "

Afișați bunătate. Revenirea la ceilalți este o altă modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a vă împiedica să vă încruntați. Luați-vă timp pentru a vă arăta o bunătate cumpărând o cafea pentru un prieten sau voluntariat pentru o zi într-o bucătărie comunală. Bunătatea tinde să te facă să zâmbești.