Cum să opriți masturbarea

Masturbarea apare în toate culturile de la începutul timpului și prin aceasta adolescenții își cunosc propriile corpuri înainte de a intra în relații sexuale adulte. Cu toate acestea, dacă aceasta devine o obsesie care deranjează alte aspecte ale vieții dvs. sau dacă aparțineți unei religii sau filosofii care interzice masturbarea, este posibil să vă rezistați și să controlați impulsurile prin disciplină.

conținut

Pași
Partea 1păstrați ocupat și concentrat
Partea 2crearea gândirii corecte
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Păstrați ocupat și concentrat

Imagine intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 1

Găsiți o altă scăpare pentru timpul și energia voastră. Umpleți-vă viața cu activități de angajare, deoarece entuziasmul de a face ceva diferit poate ajuta la înlocuirea impulsurilor de masturbare și veți avea o distragere a atenției pentru data viitoare când vă simțiți ispitiți. Încercați una dintre următoarele opțiuni:

Creați-vă creativitatea. Procesul de transformare a impulsurilor sexuale în producție creativă (care se numește sublimare) a fost folosit timp de secole de către călugări și înțelepți. Începeți să scrieți, să învățați să jucați un instrument muzical, vopsea, desen, etc. Fă ceva care te face să te simți productiv.
Joacă sport. Stăpânirea unui sport necesită disciplină și persistență. Exersați sportul, cum ar fi înotul, fotbalul, baschetul, tenisul etc. Orice formă de exercițiu vă va ajuta să vă ușurați tensiunea, să vă simțiți mai fericit și să vă concentrați pe fizicitate într-un mod pozitiv. Yoga este o altă formă de exercițiu care te face mai relaxat și mai puțin predispus la simțirea impulsurilor de masturbare.
Mănâncă alimente sănătoase. Fructele și legumele aduc beneficii sănătății corpului și oferă substanțele nutritive necesare pentru a fi mai active în timpul zilei.
Găsiți un nou hobby sau cultivați o abilitate. Învățarea unui lucru complicat vă poate ajuta să vă concentrați asupra satisfacerii pe termen lung a realizării obiectivelor și nu asupra satisfacerii instantanee a masturbării. Încercați lucruri cum ar fi gătit, meserii, vorbire publică etc.
Voluntarie timpul tău. Petreceți energia într-un adăpost, îndrumând elevii cu venituri mici, curățând zone ruinate sau strângând fonduri pentru o cauză bună. Veți simți bine că îi veți ajuta pe alții și veți avea mai puțin timp să vă îndepărtați de obiectivele dvs.
Ia suficient somn. Dorința de a te masturba poate fi foarte puternică - deci trebuie să ai destulă energie pentru a te lupta. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore zilnic. Setați o alarmă pentru a vă aminti să dormiți dacă uitați să vă culcați.

Imagine intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 2

Planificați pentru a evita masturbarea în momentele "cheie" ale zilei. Dacă aveți probleme cu masturbarea înainte de culcare sau în timpul scăldat, rezista ispitei. De exemplu, dacă problema apare târziu seara, faceți unele împingeri până când vă obosiți, astfel încât să nu puteți face altceva. Dacă baia este foarte tentantă, începeți să folosiți apă rece - nu veți dori să petreceți prea mult timp acolo.

Dacă vă întotdeauna masturbați atunci când ajungeți acasă de la școală, creați un plan pentru a evita plictiseala. Dacă aveți puțin în minte și vă gândiți foarte mult la sex, luați-vă timpul. Va fi mai ușor să evitați masturbarea dacă sunteți prea ocupat sau obosit pentru distragere.
Dacă sunteți tentați să masturbați dimineața, încercați să dormiți cu mai mult de un strat de îmbrăcăminte. Efortul necesar pentru a îndepărta hainele poate fi suficient pentru a preveni masturbarea.

Imagine intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 3

Limitează-ți singurătatea. Dacă te masturbezi adesea pentru că te simți singură, găsește căi de socializare. Participă la cluburi, practică mai multe activități, acceptă mai multe invitații și depune eforturi pentru a face mai mulți prieteni. Dacă doriți să întâlniți pe cineva, obțineți ajutor de la un prieten sau înscrieți-vă pentru un site de dating.

De asemenea, puteți limita timpul pe care îl petreceți singur acasă. Dacă vă masturbezi o oră sau două înainte ca părinții dvs. să ajungă din serviciu, faceți o plimbare sau faceți-vă temele la o cafenea.
Chiar dacă toți prietenii tăi sunt ocupați, este încă posibil să limitezi nevoile care ies în public. De exemplu, în loc să vizionați un joc de fotbal acasă singur, urmăriți-l într-un bar. Chiar dacă nu sunteți printre prieteni, nu veți fi singuri și nu vă veți masturba.

Imagine intitulată Oprirea dependenței de masturbare Pasul 4

Nu mai viziona porno pe computer. Unul din motivele dependenței de masturbare este să știi că poți accesa pornografia într-o secundă. Cu toate acestea, dacă nu aveți voința de a înceta să o vedeți singură, este posibil să fie necesar să aplicați alte măsuri pentru a face acest lucru:

Luați în considerare instalarea software-ului de blocare a pornografiei. Bineînțeles că îl vei putea tachina, dar prezența lui îți va aminti de prioritățile lui. De asemenea, puteți introduce o parolă aleatorie în program, astfel încât să nu puteți debloca site-urile. Aceasta este cea mai buna metoda de a ramane puternica si de a evita stresul.
Dacă aveți tendința de a masturba prin vizionarea de porno pe computerul dvs., încercați să-l puneți într-un mediu de acasă unde alții îl pot vedea.
Dacă aveți o colecție de pornografie fizică, aruncați-o imediat.
Căutați ajutor. Aplicațiile pentru dependenții de pornografie sunt concepute pentru a vă recodifica creierul astfel încât să căutați conexiuni reale, nu videoclipuri pornografice.

Imagine intitulată Opriți dependența de Masturbare Pasul 5

Fiți persistenți și răbdători, pentru că viciul nu va dispărea peste noapte. Acest proces necesită angajament și puteți face greșeli din când în când. Cea mai mare luptă este să fiți perseverenți, așa că angajați-vă acum, astfel încât micile săgeți să nu se împiedice.

Construiți un sistem de recompense pentru un comportament bun. De exemplu, dacă puteți petrece două săptămâni fără a masturba, recompensa-te cu un joc nou sau o înghețată.
Sistemele de recompensare sunt minunate, dar trebuie să fiți atenți să nu vă răsplătiți cu lucrul pe care încercați să îl întrerupeți. Dacă te răsplătești cu masturbare după o săptămână fără masturbare, vei crește numai valoarea actului.

Partea 2
Crearea gândirii corecte

Imagine intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 6

Nu te mai pedepsi. Gândiți-vă în acest fel: dacă veți risipi în mod constant dezaprobarea masturbării, veți gândi tot timpul. Nu înlocuiți acest viciu cu altul. În schimb, recunoașteți că există o problemă, dar veți persevera să opriți impulsurile.

Amintiți-vă că sunteți umani și că este normal să vă masturbați. Unele studii susțin că aproximativ 95% dintre bărbați și 89% dintre femei recunosc că au fost deja masturbați în viață. Veți simți mai bine că nu sunteți singuri.
Nu disperați, căci să pierdeți timpul, vă pare rău pentru voi, nu vă va ajuta să vă controlați dependența.

Imagine intitulată Stoparea dependenței de masturbare Pasul 7

Nu credeți miturile masturbării. Dacă doriți să opriți dependența, ar trebui să faceți acest lucru din motive personale și morale, nu din motive de sănătate. Singura problemă reală de sănătate este durerea cauzată de masturbarea cronică, dar va dispărea dacă nu mai jucați atât de des. Acestea sunt câteva lucruri pe care masturbarea le face nu face cu corpul tău:

Masturbarea nu cauzează infertilitate, ejaculare prematură sau impotență.
Masturbarea nu cauzează nebunie.
Masturbarea nu cauza orbire si nici o alta problema de vedere.
Masturbarea nu crește frecvența urinării.
Masturbarea nu afectează părul facial, creșterea, forma feței, rinichii, testiculele sau pielea și nici nu cauzează nici un fel de deteriorare fizică! Este tot mit!

Imagine intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 8

Știți că acest lucru se va îmbunătăți. Dacă aveți credință că puteți găsi o modalitate de a opri dependența, veți putea face acest lucru. Obiectivul dvs. poate să nu fie acela de a masturba complet, dar să-l micșorați până la o sumă sănătoasă, cum ar fi o dată sau de două ori pe zi. Crezând că veți putea câștiga această bătălie va crește șansele de succes.

Acestea fiind spuse, pot exista zile recurente. Dacă vă masturbiți într-o zi în care v-ați gândit să vă abțineți, nu vă gândiți "Oh, asta a fost suficient" și continuați să vă masturbați compulsiv. Acest gând nu este deloc logic și este la fel ca și mâncarea unei plăcinte întregi, deoarece ați mâncat deja un cookie și a distrus dieta pentru restul zilei.

Imagine intitulată Opriți dependența de masturbare Pasul 9

Aflați când să căutați ajutor. Dacă ați încercat totul și nu puteți controla dependența, poate fi timpul să comunicați problema uneia dintre persoane și să obțineți ajutor. Nu vă simțiți rușinați și amintiți-vă că mulți oameni au dependență. Căutarea ajutorului este un act curajos.

Cereți ajutor de la conducătorul dvs. religios. Dacă aparțineți unei biserici, luați în considerare discuția cu pastorul local. Țineți minte trei lucruri: În primul rând, acești oameni au devenit cei care sunt pentru că sunt dedicați ajutorării congregațiilor. În al doilea rând, ei au ajutat probabil și alte persoane cu dependență de masturbare înainte. În cele din urmă, ei au un jurământ de confidențialitate. Programați o conversație cu pastorul dvs., episcop, imam, rabin sau alt lider religios și vedeți dacă vă poate ajuta.
Faceți o întâlnire cu un medic. Psihologii și psihiatrii sunt instruiți pentru a ajuta oamenii cu diferite nivele de dependență. Vizitați un terapeut local care vă poate evalua dependența și vă poate îndruma către un profesionist calificat, dacă este necesar. Există mai multe tratamente disponibile, de la terapia cognitiv-comportamentală la medicamente.

sfaturi

Distrați-vă cu cântece non-sexuale.
Stabiliți obiective mici, cum ar fi trei zile fără masturbare. După cele trei zile, veți ști că ați fost dedicați cauzei. Apoi, măriți obiectivul la o săptămână, 10 zile, 15 zile etc.
Exersați-vă noaptea pentru a vă obosi. Deoarece masturbarea este de obicei efectuată la acel moment, epuizarea vă va face să preferați să dormi mai degrabă decât masturbarea.
Când impulsurile sunt prea intense, luați un duș rece! Acest lucru vă va liniști și va face bine pentru sănătatea și energia voastră.
Imaginați-vă reacția familiei sau a prietenilor dacă v-au văzut masturbați.
Când simțiți nevoia de a masturba, de a merge sau de a alerga. Încearcă să te ocupi ori de câte ori vine impulsul.
Încearcă să repede. Abțineți-vă de la mâncare sau de băut câteva ore pe zi pentru a vă distrage mintea de dorința sexuală. Postul va funcționa, de asemenea, ca o dietă pentru a stimula nutriția în anumite momente. Faceți acest lucru în mod regulat pentru a controla mai bine impulsurile.
Dacă întâlniți un gând, un impuls sau o dorință senzuală, gândiți-vă imediat la o altă problemă, cum ar fi fotbalul sau baschetul.
Luați în considerare efectele pe termen lung ale masturbării. Dezvoltați obiceiuri sănătoase și bucurați-vă de simțul zilnic al succesului.
Este mai ușor să renunțați dacă sunteți într-o relație în care partenerul dvs. vă poate ajuta. De exemplu, petreceți ceva timp vizionând filme, cumpărături sau jucând sporturi. Aceasta va asigura ca impulsurile să nu vă atace și în cele din urmă le veți uita.

avertismente

Unele jocuri video, filme și chiar cărți conțin materiale sexuale, cum ar fi personaje senzuale sau activități sexuale (sărutări, sărută sau chiar sex). Așadar, aveți grijă de distragerile pe care le alegeți.
Amintiți-vă că membrii bisericii și profesioniștii din domeniul medical sunt, de asemenea, oameni susceptibili de eroare. Dacă solicitați ajutor și metodele listate sunt incomode, căutați oa doua opinie.