Cum să deveniți Notívago

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Ce au acești oameni în comun, precum și genii politice, creative sau filosofice? Sunt cunoscute ca bufnițe nocturne. Studiile au arătat că persoanele care preferă noaptea au un IQ mai ridicat decât cei care preferă dimineața și acest lucru se poate datora legăturii dintre creativitate și orele de întuneric noaptea. Dar dacă vrei să fii parte din acest grup select de oameni, trebuie să știți că bufnite sunt, de asemenea, mult mai susceptibile de a avea depresie decat cei care prefera o zi și trebuie să vă asigurați pentru a menține sănătatea în timp ce face trecerea la acest moment emoționant în viața ta.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea stilului de viață
Partea 2recoltarea beneficiilor unei vieți de noapte
Partea 3păstrarea sănătății
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea stilului de viață

Imagine intitulată Deveniți o bufniță de noapte 01

Dormiți-vă și treziti-vă puțin mai târziu în fiecare zi. Cel mai bun mod de a face trecerea la viața de noapte este zi după zi. Dacă nu vă grăbiți, ar trebui să încercați să vă culcați și să vă treziți în jur de 15 până la 30 de minute în fiecare zi până când ajungeți la momentul ideal. Bufnițele de noapte dorm de obicei între miezul nopții și cinci dimineața, deși puteți decide ce înseamnă "bufnița de noapte" pentru tine. Cel mai important lucru este să găsești un timp care să funcționeze pentru tine și să rămâi la el imediat ce te-ai mutat la ora de culcare ideală și trezești timpul.

Este într-adevăr atât de important să mergeți la culcare și să vă treziți la aproximativ același timp, cât de mult are între 7 și 8 ore de somn pe care majoritatea oamenilor au nevoie. Somnul de 8 ore pe zi nu vă va lăsa să vă odihniți dacă aveți o rutină de somn aleatoriu.
Odată ce ți-ai găsit rutina, mintea ta va deveni obișnuită cu noul tău ciclu energetic și poate funcționa mai eficient.

Imaginea intitulată Deveniți o noapte bufniță Pasul 02

Dacă nu te poți trezi mai târziu, intenționezi să-ți faci năpuși. Dacă trebuie să se trezească la o anumită oră în fiecare dimineață, dar sunteți hotărât să meargă la culcare mai târziu, ar trebui să asigure în continuare a compensa acest lucru de somn în timpul zilei cât mai mult posibil. Deși ațipesc la 30 de minute poate face de fapt, te mai obosit dacă luați una sau două reprize de somn puternic de la 10 la 15 minute în timpul zilei, fie la masa de prânz sau seara, puteți avea restul care Ai nevoie.

Oamenii spun, de asemenea, că 10 minute de meditație intensă concentrată pot fi egale cu o oră de somn. Dacă vrei să fii un club de noapte, dar trebuie să te trezești devreme, încearcă să meditezi dimineața. Tot ce trebuie să faceți este să vă închideți ochii, să vă mențineți corpul în continuare și să vă concentrați asupra respirației, lăsând toate distragerile să dispară.

Imaginea intitulată Deveniți o bufniță de noapte 03

Asigurați-vă că vă oferiți un timp de odihnă, astfel încât să nu aveți probleme cu adormirea. Trecerea la stilul de viață nocturn vă va face să dormiți mai târziu, dar trebuie să vă planificați încă un timp pentru a vă relaxa pentru a putea dormi. Trebuie să opriți toate stimuli vizuali, aceasta include telefonul, calculatorul, sau TV, cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, astfel încât mintea ta intra in „stare de somn“. Relaxați-vă cu o lectură ușoară, un ceai de musetel și o muzică liniștitoare înainte de culcare și sunteți rapid în țara viselor.

Dacă urmăriți ore de videoclipuri pe YouTube și încercați să dormiți la puțin timp după aceea, mintea dvs. va fi în continuare foarte activă.

Imaginea intitulată Deveniți o bufniță de noapte 04

Spune-le prietenilor sau familiei tale despre planurile tale. Este important să le lăsați pe cei cu care trăiți, precum și pe prietenii dvs., conștienți de mutarea dvs. la un nou stil de viață. Acest lucru va împiedica părinții dvs. sau colegii de cameră să facă prea mult zgomot dimineața sau vă așteptați să planificați să vă îmbogățiți cafeaua și să vă respectați stilul de viață. Dacă locuiți singur, vorbind despre decizia dvs. față de prietenii pe care îi vedeți de multe ori poate fi de ajutor, deoarece ei nu vă vor spune că vă voi bate la ușă devreme dimineața și nu voi trimite e-mailuri la 7am așteptând un răspuns imediat.

# * Prietenii sau familia ta pot fi, de asemenea, deschisi ideii de a pleca cu tine tarziu noaptea, din moment ce stie ca stai treaz.

Imaginea intitulată Deveniți o noapte bufniță Pas 05

Găsiți un loc de muncă care să vă susțină noul stil de viață. Dacă sunteți într-adevăr angajat să deveniți un club de noapte, trebuie să găsiți o companie internațională într-un fus orar complet diferit de al tău, astfel încât să poți comunica cu colegii și să faci ceea ce trebuie să faci în mijlocul nopții. Puteți fi, de asemenea, un scriitor, un blogger sau să fiți angajat de o companie care dorește doar munca făcută indiferent unde vă aflați. Dacă sunteți în școală puteți crea un curriculum care vă permite să fiți productivi noaptea și să vă treziți la timp pentru a vă face testele.

Dacă vă aflați în domeniul creativ, cum ar fi în pictura, fotografie, design sau sunteți un actor, puteți să creați, să practicați, să repetați, să dezvăluiți fotografii sau să faceți o mare parte din munca creativă pe timp de noapte. De fapt, poate fi chiar mai ușor pentru tine să lucrezi așa, pentru că vei avea mai puține întreruperi!

Partea 2
Recoltarea beneficiilor unei vieți de noapte

Imagine intitulată Deveniți o noapte bufniță Pasul 06

Bucurați-vă de tăcere în timp ce toată lumea este adormită. Unul dintre cele mai mari beneficii ale unui club de noapte este că lumea va dormi când lucrați. Indiferent dacă locuiți singur sau aveți un coleg de cameră, aveți sentimentul că lumea a devenit mai liniștită și că este destul de liniștită pentru a vă respira adânc și pentru a obține dreptul la muncă. Priviți pe fereastră și veți găsi că în vecinătatea dvs. există doar câteva lumini și ar trebui să simțiți un sentiment de liniște și liniște.

Puteți profita de această liniște, de data aceasta departe de nebunia vieții de zi cu zi, de a face tot ceea ce doriți să faceți.

# * Poti fi creativ, poti sa faci temele, sa vorbesti cu prietenii care sunt si bufnite de noapte, sau doar sa stai in camera si sa citesti o revista. Profitați de faptul că nimeni nu vă va întrerupe și puteți face ceea ce doriți fără ca cineva să vă amâne.

Imaginea intitulată Deveniți o noapte bufniță Pasul 07

Utilizați aparatele pe timp de noapte - este mai ieftin.Un lucru pe care il poti face daca vrei sa fii un club de noapte folosesc masina de spalat vase, aragazul sau alte aparate pe care majoritatea oamenilor le folosesc in timpul zilei. Dacă aveți o mașină de spălat și un uscător, puteți face și spălătorie noaptea. Nu veți folosi numai aparatele dvs. fără a vă îngrijora de alți oameni, dar vă va economisi și bani.

# * Ar trebui să vedeți ce vremuri de vârf sunt și care sunt cele mai bune momente pentru a utiliza aparatele la cea mai mică rată.

Imaginea intitulată Deveniți o noapte bufniță 08

Folosește cât mai mult spațiu în casa ta. Dacă nu locuiți singuri, puteți folosi timpul în care toți dorm pentru a profita de alte părți ale casei. Poate că puteți rămâne în sufragerie singur fără a fi întrerupt, sau utilizați biroul care este folosit în mod obișnuit de colegii de cameră. Puteți rămâne pe verandă sau în curte singur pentru a obține niște aer proaspăt. Puteți chiar să începeți un proiect de gătit în bucătărie - contactați-vă să vă concentrați asupra gătitului pentru a doua zi și să nu mâncați prea târziu pe timp de noapte.

# * Gândiți-vă: unde ați dori să petreceți cel mai mult timp în casă în timpul zilei când nu mai există alți oameni? Profitați de acel timp singur pentru a rămâne acolo.

1
- Puteți chiar să faceți un yoga sau un puzzle uriaș într-o cameră cu o masă mare, care de obicei devine ocupată. Profitați de faptul că sunteți regele castelului - cel puțin noaptea.
2
Scrieți ideile dvs. creative. Pe timp de noapte, teritoriul principal pentru observatorii de noapte pentru a-și dezvolta munca creativă. Dacă ați fost o persoană creatoare, fie că sunteți scriitor de ficțiune, artist vizual, pictor sau compozitor, puteți folosi acel moment pentru a-ți face treaba. Găsiți un loc liniștit, puneți un cântec moale pentru a juca dacă acest lucru lucrează pentru dvs., aprindeți o lumânare concentrată pe lucrul și scrierea oricărui lucru care vă vine în minte fără judecată sau distragere. Puteți decide să evitați pe Internet același computer ca un întreg pentru a vă putea concentra asupra activității din fața dvs.

# * Este posibil să nu fi obișnuiți să lucrați cu pixul și cu o hârtie în locul computerului, dar este posibil să ajungeți să descoperiți că creativitatea dvs. curge mai bine. Dacă faceți "munca de lucru" în fața calculatorului, aceasta poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă separa munca de creație de munca dvs. zilnică.

1
- Unii proprietari de afaceri recomandă, de fapt, să stați pe insula bucătăriei și să vă gândiți la ea ca pe o "bara de idei", unde puteți genera idei noi în loc să vă așezați în mod normal.

# Focus pe un proiect la un moment dat. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a obține un avantaj stil de viață nocturn este că nu trebuie să se confrunte cu multe dintre distractiile lumea exterioară pe care trebuie să le facă față în timpul zilei. Nu vei primi apeluri telemarketing deranjante, nu vor primi mii de e-mailuri și locul de muncă și nimeni nu va bate la ușa ta întreabă dacă doriți să cumpere o bomboane. Din moment ce aceste distragere nu va fi acolo pentru a te deranja, poti sa lucrezi cu un singur proiect la un moment dat si sa stai cu el pentru a face orele din seara ta mai productive.

Imaginea intitulată Deveniți o noapte bufniță Pasul 10

# * Puteți rezerva o noapte pentru un proiect creativ, cum ar fi o scurtă poveste. Puteți chiar să o utilizați în fiecare noapte pentru o săptămână sau o lună pentru a lucra efectiv la acest proiect. De asemenea, puteți rezerva în fiecare seară un alt aspect al muncii dvs.

1
- Evitați să faceți mai multe sarcini în același timp cât puteți, dacă doriți să fiți eficienți. Desigur, acest lucru este un sfat bun pentru cei care lucrează în timpul zilei, dar fiind un club de noapte face mult mai ușor să se concentreze pe un singur proiect la un moment dat, deci ar trebui să profitați de asta.
2
Vedeți opțiunile pentru restaurante, slujbe sau divertisment de seară. Deși un avantaj de a fi nocturn este că ești liber să fii tu însuți, să lucreze la propriile proiecte fără distragere, nu este nimic în neregulă cu care nu doresc să meargă cu alți oameni ca tine. De fapt, puteți obține un pic singur să fie noaptea tot timpul, fără de companie, atunci ar trebui să caute pe timp de noapte pentru a avea o gustare cu bufnita cineva de noapte ca tine (în timp ce încerca să mențină sănătatea), du-te la un magazin de cafea, care este deschisă până la miezul nopții sau chiar întâlniți-vă cu prietenii pentru a merge la bar când puteți. Doar pentru că tu ești motivul nu înseamnă că trebuie să fii singur tot timpul.

# * Dacă știți alte bufnițe, întrebați-le unde se duc atunci când decid să se distreze. Poate că au câteva idei de locuri pentru a viziona un film, baruri sau restaurante răcoritoare sau alte modalități care te fac să te simți ca și cum ai face parte din comunitate, chiar dacă ești treaz în zori.

Imaginea intitulată Deveniți o noapte bufniță Pasul 12

Creați un program pe baza ciclului dvs. de putere. Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a profita de stilul lor de viață nocturn este de a crea un plan în avans pentru a se asigura că utilizați cea mai multă energie din corpul tau. De exemplu, dacă aveți probleme cu trezirea dimineața și nu se simte funcțional până la cel puțin jumătate din zi, astfel încât nu planifică întâlniri importante, sau de a lua decizii importante, înainte de aceasta, dacă puteți evita în schimb păstrează lucrurile ușor, ca obligațiuni acasă sau e-mailuri de rutină pentru programul de dimineață, lucrurile cele mai importante și / sau creative pentru mai târziu.

# * Ar trebui să știți, de asemenea, când energia dvs. este la cel mai de jos punct. Dacă vă simțiți mai obosit între două sau trei după-amiaza în fiecare zi, de exemplu, aveți posibilitatea să planificați o plimbare invigorantă în loc să vă forțați să analizați o grămadă de lucru

1
- Dacă știți că sunteți mai productiv la ora 10, de exemplu, iar prietenul dvs. vă întreabă dacă doriți să vizionați un film, puteți nega dacă aveți ceva ce doriți să lucrați noaptea. Doriți să profitați la maxim de această pâlpâire creativă, în loc să vă petreceți orele cele mai productive făcându-vă ceva ce ați putea face atunci când sunteți somnoros sau obosit.

Partea 3
Păstrarea sănătății

# Evitați să mâncați noaptea târziu. O problemă cu care se confruntă observatorii nocturnă este că de obicei au o "masă a patra" târziu noaptea. Această masă poate fi problematică, deoarece cei mai mulți oameni au tendința de a mânca atunci când acestea sunt dorință, pas una sau două ore în fața calculatorului sau de televiziune și în curând vor dormi, ceea ce le face să-și piardă foarte puține calorii după ce mănâncă o masă în plus. Pentru a evita acest lucru, puteți planifica mese nouă sau zece seara și apoi face o gustare sanatoasa, consumul de migdale, banane sau iaurt sau dacă sunteți în starea de spirit de a mânca.

Imaginea intitulată Deveniți o noapte bufniță Pasul 13

# * Desigur, dacă sunteți un club de noapte, probabil că aveți o rutină de antrenament pe timp de noapte. Nici o problema in exercitiile pe timpul noptii, dar tine minte ca, spre deosebire de credinta populara, exercitiile adrenalinei in corpul tau si-ti lasa mai putin, nu mai mult, gata sa doarma. Dacă intenționați să vă exerciți cu întârziere ca o modalitate de a rămâne sănătoasă, asigurați-vă că vă lași câteva ore între exercițiu și culcare.

1
- Dacă sunteți cu adevărat dispuși să lucrați noaptea, atunci căutați o sală de gimnastică de 24 de ore. S-ar putea să vă simțiți ca jogging noaptea, dar încercați să faceți acest lucru cu cineva sau într-un loc unde sunteți în siguranță, cu mulți alți oameni care fac același lucru.
2
Asigurați-vă că aveți suficientă lumină solară. Dacă sunteți un club de noapte, atunci este posibil să nu petreceți prea mult timp la soare. Cu toate că nu trebuie să fie toată ziua în afara pentru a obține vitamina D ai nevoie in timpul zilei, este important să primiți lumina soarelui pentru a citi proteja împotriva multor boli, cum ar fi infarct miocardic, osteoporoza, cancerul de sân și altele. Primirea suficientă suficientă vă poate ajuta să vă protejați de insomnie, depresie și un sistem imunitar superactiv.
- Chiar dacă nu vă treziți până la câteva ore după nașterea soarelui, ar trebui să petreceți cel puțin 10 minute la soare pe zi cu pielea expusă dacă doriți să rămâneți sănătoși.
- Chiar dacă soarele nu este în cer, este important să vă petreceți cel puțin o jumătate de oră dacă puteți, pentru a vă menține sănătatea fizică și psihică.
3
Vorbiți cu alte bufnițe nocturne pentru a evita izolarea. Deși unul dintre avantajele de a fi un club de noapte este capabil să vă facă treaba fără distragere, lucru rău este că puteți petrece mai mult timp singur, ca rezultat. Dacă nu aveți probleme cu acest lucru, nu este neapărat rău, dar trebuie să socializați sau să stați aproape de oameni cel puțin câteva ore pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți sănătatea, ajutându-vă să nu vă simțiți singuri în univers.
- Dacă știți alte cluburi de noapte cu interese similare, încercați să le vorbiți noaptea, atunci când aveți nevoie de o pauză de la locul de muncă sau de procesul creativ, pentru a vă putea crea un brainstorming. Fie că vorbești la telefon, fie că trăiești, este important să te conectezi cu persoane când poți.
- Desigur, este posibil să nu puteți socializa cu oamenii pe care îi cunoașteți în fiecare zi din viața voastră. Dar dacă doriți să păstrați de la senzație de izolat, asigurați-vă că pentru a ieși din casă cel puțin de două ori pe zi și vorbesc cu oamenii, chiar daca esti doar a face conversație cu persoana care sta langa tine la cantină, sau să vorbească cu fata din cutia de panificatie. Chiar și cele mai mici interacțiuni umane vă pot ajuta foarte mult la sănătatea mintală.
4
Încercați să lucrați în picioare. Dacă sunteți un club de noapte, este posibil să fiți dispus să petreceți multă noapte în fața calculatorului sau în fața televizorului. Ar trebui să încercați să petreceți ceva timp, de asemenea, pentru a rămâne sănătoși și pentru a vă menține coloana vertebrală. Investirea banilor la o masă înaltă poate face minuni pentru sănătatea ta și te poate lăsa încântată de lucru. Ședința vă poate face să vă arcați cu brațele, spatele și picioarele rănite și, prin urmare, vă simțiți mai puțin motivați să vă faceți treaba. Deși nu trebuie să stați tot timpul, puteți încerca să faceți acest lucru cel puțin câteva ore pe noapte pentru a vă rupe rutina.
- Nu aveți nevoie de o masă mare sau chiar să lucrați pe computer când stați în picioare. Dar, de exemplu, puteți să vă ridicați și să faceți alte lucruri, cum ar fi să vorbiți la telefon sau să gândiți cu voce tare sau să creați idei creative în loc să stați jos.
5
Asigurați-vă că dormiți suficient. Bufnițele de noapte sunt cunoscute pentru că nu primesc suficient somn. Ei pot sta până târziu și se ridică mai devreme, sperând că niște cutii de sifon îi vor menține vigilenți. Dacă doriți să fiți un adevărat club de noapte sănătos, totuși, trebuie să aveți grijă să nu cădeți în această capcană și să vă creați o viață care să vă permită să rămâneți până târziu și să vă odihniți mult în acest proces.
- Dacă aveți un program care vă cere să vă treziți foarte devreme, atunci trebuie să vă gândiți serios dacă este un club de noapte potrivit pentru dvs. Dacă sunteți hotărât să faceți acest lucru, ar trebui să încercați să găsiți o modalitate de a schimba programul, astfel încât să vă puteți trezi mai târziu.
6
Evitați prea multă cofeină. Evident, beau mai multă cafea decât oameni care se trezesc devreme. Deși o mică cofeină te poate ajuta să te trezești, această substanță prea mult te poate face obosit, cu o durere de cap și te oprește să fii productiv. Oamenii care lucrează într-o perioadă mai frecventă ar trebui să evite cofeina după masa de prânz, astfel încât ei să poată dormi mai ușor pe timp de noapte. Dacă rămâneți prea mult timp după miezul nopții, ar trebui să evitați cofeina după ora 3 dimineața sau veți rămâne mult timp după ce aveți nevoie de ea și vă veți simți conectat atunci când trebuie să dormiți.
- Încercați să beți doar una sau două băuturi cofeină pe zi. Puteți lua suficient pentru a da spiritele suplimentare, dar nu atât de mult pentru a deveni dependenți.
- Dacă simțiți că abuzați de cofeină în timpul zilei, puteți încerca să înlocuiți cafeaua obișnuită cu un ceai cu cafeină redusă. Acesta vă va face mai puțin agitat și va avea, de asemenea, un impact mai redus asupra stomacului.
- Evitați energia la fel de mult ca și puterea. Deși vă pot da inițial un impuls puternic de energie, ele sunt foarte dulci și vă vor face să adormiți după aceea.

sfaturi

Vă ajută să aveți prieteni care sunt nocturni și cu care puteți pleca.
Asigurați-vă că vă exercitați din greu și să mențină o dietă sănătoasă - din anumite motive, acest lucru poate fi dificil pe timp de noapte ...
Beți un monstru sau altă energie pentru a vă ajuta să rămâneți treaz dacă sunteți obosiți.

avertismente

Cel mai bine este să faci asta peste vară dacă ești în școală - nu vrei să adormi în mijlocul clasei și să dezaprobi pentru că ar fi rău ...
(Dacă locuiți împreună cu părinții dvs.) asigurați-vă că părintele dvs. / tutorele legal aprobă acest lucru.