Cum să evitați sindromul de arsură

Sindromul Burnout se caracterizează prin epuizare fizică și emoțională. De obicei se manifestă la locul de muncă, dar starea psihologică a acestei epuizări poate avea efecte negative atât în viața personală, cât și în cea profesională. Când ești epuizat, nu poți lucra eficient sau nu te înțelegi cu oamenii din jurul tău. Deși această epuizare este obișnuită, este întotdeauna mai bine să o eviți decât să suferi de ea.

conținut

Pași
Metoda 1prevenirea arderii
Metoda 2recunoscând semnele de arsură
Metoda 3găsirea sensului într-un mediu stresant
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Prevenirea arderii

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 1

Somn bun. Când nu te odihnesti suficient, este mai puțină energie pentru a face tot ce ai nevoie pe tot parcursul zilei, ceea ce duce în cele din urmă până la epuizare în cazul în care repeta această rutină pentru o lungă perioadă de timp. Încearcă să dormi șapte până la nouă ore pe noapte.

Una dintre cele mai simple modalități de a ușura somnul este reducerea expunerii la lumină înainte de culcare. Oprește-te folosind dispozitive electronice - smartphone, tabletă, laptop, TV etc - cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, deoarece aceste dispozitive emit un anumit tip de lumină care te ține treaz.

echilibru viața ta. Burnout este rezultatul acumulării de stres și a unei vieți dezechilibrate. Luați în considerare dacă acordați atenție tuturor acestor particularități ale vieții: viața socială, timpul liber, bunăstarea emoțională, activitățile intelectuale, bunăstarea fizică, spiritualitatea și munca. Unii sau mai multe categorii ocupă majoritatea timpului în timp ce altele sunt lăsate afară?

Vezi dacă ai control asupra vieții tale. Râzi și te distrezi în mod regulat? Te simți confortabil când ești supărat? Știi cum tratarea stresului?Dacă răspunsul este negativ, începe să caute un echilibru.
Schimbare, cu scopul de a obține un echilibru mai bun în viață. De exemplu, setați un obiectiv de a mânca mai sănătos pentru a îmbunătăți bunăstarea fizică. "Rezervați" o noapte pe săptămână să ieșiți împreună cu prietenii și alta cu o activitate care stimulează intelectul, cum ar fi citirea unei cărți.

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 2

Antrenați. Deși efectele asupra nivelurilor de energie nu sunt observate imediat din cauza lipsei de somn, lipsa de exercițiu vă va lăsa letargic și slab pe termen lung. Așa cum lipsa de întreținere compromite funcționarea mașinii, lipsa activității fizice compromite capacitatea organismului de a funcționa eficient și este mai dificil de a face față responsabilităților.

Practica unei activități fizice pentru a menține niveluri ridicate de energie nu necesită același nivel de dedicație ca o practică care urmărește pierderea în greutate sau definirea mușchiului. Orice exercițiu este mai bun decât nimic, deci mergeți, alergați sau călătoriți cu bicicleta.
Practicarea unei activități fizice regulate vă va ajuta să dormi mai bine, scăzând șansele de a suferi de sindromul Burnout.

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 3

Urmăriți rutina. Ritualurile și particularitățile zilnice ale fiecărei persoane fac parte din ceea ce ne face indivizi unici. Când cineva își pierde acest sentiment de individualitate, șansele de creștere a Burnout-ului.

Ritualurile obișnuite permit oamenilor să simtă un sentiment de control și calm și să conducă la o mai mare satisfacție. De exemplu, un studiu a constatat că ritualul de lumânări de iluminat și să cânte „La mulți ani“ este tort ziua de nastere arata mai mult gostoso.Siga un ritual sănătos morning- trezesc în același timp, să ia o baie sau întindere, să ia micul dejun dimineata, citeste un ziar ...
Puteți încerca yoga, meditația sau chiar cafeaua: activitatea în sine nu contează atâta timp cât este ceva relaxant pentru tine.

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 4

Schimbați aerul. Dacă este dificil să dormi bine, să exersați sau să aveți ritualuri sănătoase, cel puțin să diversificați locațiile. Schimbarea locurilor vă ajută să vă relaxați mintea, îmbunătățind starea de spirit.

Orice schimbare este valabilă, fie că este vorba de o altă cameră din casă, de o altă călătorie pentru a ajunge la serviciu sau de a lua masa la un restaurant diferit.

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 5

Să ai o viață socială. Relația cu ceilalți (fie că funcționează sau nu) este o modalitate excelentă de a evita simțirea copleșită. Timpul petrecut cu prietenii sau colegii dvs. vă va face să vă simțiți reînviată și bună-umorată. Ieșiți la cină, mergeți la o oră fericită sau colaborează cu un coleg.

Cu toate acestea, în cazul în care sursa de stres este legată de locul de muncă (ca supervizor dominatoare), discutați cu co-lucrătorilor poate ajuta, pentru că s-ar putea să nu fie singurul sentiment nefericit în mediul înconjurător.

Metoda 2
Recunoscând semnele de arsură

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 6

Încearcă să-ți amintești ultima dată când ai avut o zi bună. Unul dintre semnele clasice de Burnout este apatia. Apathetic oamenii nu văd nici o plăcere în activități și relații.

Dacă nu vă puteți aminti ultima dată când ați avut o zi bună, trebuie să faceți anumite schimbări în rutină. Când în fiecare zi pare rău, este un semn că deja ești destul de epuizat.

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 7

Aveți grijă de consumul de alcool, tutun și cofeină. O creștere a consumului acestor substanțe poate fi un semn al epuizării fizice și psihice, indicând o cauză sau un simptom al Burnout.

O creștere a consumului de cafeină sau de tutun, stimulatoare, încearcă, de obicei, să compenseze oboseala și lipsa de energie. Cu toate acestea, o creștere a consumului de alcool poate fi un semn de scăpare din această problemă.

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 8

Observați dacă uitați să mâncați sau să mâncați prea mult. Deși stresul este, în principiu, o reacție excesivă la stimuli și arsuri, o pierdere de reacție la stimuli, stres duce la Burnout. Persoanele aflate sub o sarcină mare de stres vor avea reflexe în mâncare, fie că mănâncă în exagerare, fie că pierd pofta de mâncare.

S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați mânca o mulțime de "porcariadas" și alimente fast-food. Când este obosit, oamenii folosesc zahăr și carbohidrați pentru a lua mai multă energie și pentru a îmbunătăți starea de spirit. În timp ce acest lucru este comun, cei cu Burnout caută mereu ceva dulce și delicios, deoarece nivelurile de energie sunt extrem de scăzute.

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 9

Recunoașteți manifestările de iritare și cinism. Sindromul Burnout este o afecțiune cronică cauzată de stresul excesiv și de multe obligații într-o viață dezechilibrată. În acest mod, simptomele acestei afecțiuni depășesc consumul de alcool și alte medicamente, inclusiv și amânarea, întârzierea pentru numiri și inventarea minciunilor care lipsesc de la locul de muncă.

Nu este întotdeauna ușor sau plăcut să recunoască atunci când ești rău intenționat, atunci reflecta dacă sunteți scuze pentru a nu termina un serviciu, să nu aibă legătură cu colegii de serviciu sau se plânge tot.

Metoda 3
Găsirea sensului într-un mediu stresant

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 10

Concentrați-vă pe semnificație în loc de fericire. Deși puteți să vă schimbați serviciul, este posibil să nu fie o opțiune în acest moment. Deci este mai bine să schimbi modul în care vezi munca.

Oamenii care se concentrează pe fericirea individuală sunt, de obicei, mai puțin mulțumiți de locurile lor de muncă decât cei care se concentrează asupra semnificației din spatele a ceea ce fac. Acest lucru se datorează faptului că fericirea este ceva subiectiv, fiind măsurată numai de către individul însuși. Când apare un obstacol, el dobândește o conotație negativă, deoarece este ceva care va interfera cu fericirea persoanei.
Pe de altă parte, înseamnă ceva extern care poate fi măsurat în mod obiectiv. În cazul în care sensul din spatele lucrării este principala sursă de satisfacție, apariția unui obstacol nu schimbă neapărat satisfacția individului, deoarece acesta devine o provocare în realizarea profesională.
Dacă este greu să vezi sens la locul de muncă, cel puțin credeți că această lucrare vă ajută să plătiți facturile și că poate fi o perioadă de probă pentru a obține ceva mai bun mai târziu.

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 11

Izolați sursele de nemulțumire. Uneori sursa de Burnout este una, și poate fi o activitate, un loc de muncă sau o persoană.

Dacă problema este un coleg, este posibil să evitați persoana, dar dacă persoana este supraveghetor, învățați să spuneți "nu" într-un mod respectuos. Dacă șeful tău lasă prea multe sarcini sub responsabilitatea lui, întreabă care sunt prioritățile. Când termenul este prea scurt, explicați-l.

Imaginea intitulată Evitați arsurile Pasul 12

Fii recunoscător. Recunoștința este realizarea faptului că, chiar și cu toate problemele și provocările cu care vă confruntați, există încă lucruri bune și pozitive. Este antidotul frustrării pentru că vă concentrați asupra obstacolelor și dificultăților și începeți să valorificați obiectivele și realizările.