Cum sa calmezi dupa ce ai devastat ceva important

Ai înșelat. Acesta a fost singurul lucru important cu care ai avut de-a face vreodată, și cumva ți-ai luat picioarele în mâinile tale. Acum, totul pare a fi confuz și dincolo de speranță, dar trebuie să vă ocupați de ea. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne sănătoși.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Calm Down După ce a fost ceva important Pasul 1

Asigurați-vă că situația este într-adevăr dincolo de speranță. S-ar putea să existe ceva de încercat sau o eșecare a sistemului. Probabil că nu. Restul acestui articol se referă la tratarea consecințelor.

Imaginea intitulată Calm Down După ce a dat peste ceva ceva important Pasul 2

Fii supărat. Încercați să vă forțați să plângă. Acest proces este natural, și nu vă puteți preface că îl înconjurați. Mai mult, plânsul eliberează hormoni reconfortanți care vă ajută să încetiniți și să reflectați situația mai mult analitic. Dacă nu puteți, încercați să vă controlați respirația pentru a încetini ritmul cardiac.

Imaginea intitulată Calm Down După ce a făcut ceva mai important Pasul 3

Repetați această teză de 10 ori: "Viața e nebună, dar nu sunt." Fa-o ca o favoare pentru tine. Când au început toate astea, ați fi dorit că a fost o halucinație, un vis. Ei bine, nu va fi atât de ușor să rezolv lucrurile. Trebuie să recunoașteți că sunteți responsabil pentru propriile dvs. acțiuni. Imprejurările pot fi teribile, dar tu ești cel care va trebui să găsească o cale. Când vă simțiți sub control, citiți mai departe.

Imaginea intitulată Calm Down După ce a făcut ceva mai important Pasul 4

Acceptă cel mai rău. Chiar dacă ceea ce sa întâmplat este catastrofic rău, trebuie să te pregătești pentru cât de teribilă ar putea fi viața ta în viitorul apropiat. Dă-i drumul, fii melancolic. Imaginați-vă că muriți singur într-un jgheab, ca rezultat al a ceea ce ați făcut. Imaginați-vă toate lucrurile preferate luate de la dvs. Aceste gânduri sunt naturale și nu le poți lupta, chiar dacă ești suficient de naiv să încerci. Luați câteva minute pentru a face acest lucru și continuați să citiți când ați terminat.

Imaginea intitulată Calm Down După ce a făcut ceva important Pasul 5

Creați un nou plan. După cum știți, viața e deștept dacă nu mai încerci să trăiești din teama de a distruge totul. Desigur, această opțiune nu este în discuție! Ai înșelat. Lăsați deoparte remarcile despre cum ați "eșuat în viață". Verificați celelalte opțiuni. Încercați să enumerați absolut tot ceea ce ați făcut în ultimul timp. Vezi tu? Viața este "mult mai mult decât atât". Există cel puțin o șansă să începeți să lucrați la ceva nou, dacă doriți doar să vă dezactivați gândurile.

Imaginea intitulată Calm Down După ce mersese ceva important Pasul 6

Puneți-vă gândurile în altceva. Nu este vorba despre a te preface că nu sa întâmplat nimic: nu te preface că situația ți-a afectat întreaga viață. Viața este "mult mai mult decât atât". Probabil că trăiți viața având de-a face cu 100 de lucruri diferite în același timp și va trebui să continuați să aveți grijă de 99. Aceasta este foarte strâns legată de pasul următor.

Imaginea intitulata Calm Down Dupa ce a mers ceva Ceva Important Pasul 7

Gândiți-vă la detalii. Stadiul plângerii că întotdeauna strică totul sa terminat. Acum, slujba ta e să faci niște lucruri bune. Nu trebuie să fie în legătură cu ceea ce tocmai ați rănit și probabil că nu ar trebui. Gândiți-vă la toate lucrurile cu care trebuie să vă ocupați. Wow, ai putea să te gândești la ceea ce vei mânca mai târziu. Începeți să planificați cele mai mici detalii.

Imaginea intitulată Calm Down După ce mersul în sus ceva important Pasul 8

Dă-te bine două ore. Mecanismele noastre corporale sunt hormonale - trebuie să lăsați anxietatea și oboseala să dispară. S-ar putea să fi făcut ceva care necesită o reacție rapidă - dar probabil că nu a fost cazul. Probabil că simțiți că trebuie să începeți imediat să lucrați la controlul daunelor. Vezi tu? Este de a lupta sau de a fugi. Există o șansă bună să respirați aproximativ două ore înainte de decizia mare. Găsiți ceva liniștit de făcut, cu o minimă interacțiune umană, cum ar fi tastarea, răbdarea sau ceva de genul. Corpul vostru ar dori să înjunghie ceva sau să conducă un maraton: să nu-l ascultați. După două ore, vă veți simți mult mai liniștit.

Imaginea intitulată Calm Down După ce a făcut ceva mai important Pasul 9

Vorbește cu cineva despre ce sa întâmplat. Poate credeți că acest lucru ar fi trebuit spus mai devreme, dar urmând pașii anteriori ajută cu adevărat (cu excepția situațiilor de viață sau de deces). Înainte de a lua o pauză, vei fi nervos, gata să ataci persoana următoare pe care o întâlnești. Acum că v-ați relaxat puțin, discutați cu cineva despre detaliile a ceea ce se poate face pentru a rezolva problema. Nu pierdeți timpul vorbind despre cât de rău este viața ta: acest lucru sa sfârșit, iar alți oameni sunt foarte răi.

Imaginea intitulată Calm Down După ce a fost ceva important Pasul 10

Continuați. Faceți ceva ce știți că vă poate aduce o bucurie, cel puțin pentru o vreme.

sfaturi

Stați departe de oameni în timpul acestui proces. Reflecțiile dvs. de luptă sau de fugă vă vor face un negociator rău.
Încercați să scrieți despre ceva care nu este imediat legat de situația dvs. Scrierea este un proces care necesită o mulțime de implicare, care vă poate scoate din criză timp de două ore.
Dacă aveți ceva ce lăsa mai alinat, să fie un element, un cântec, sau unele alimente, să acorde o atenție: aceste lucruri nu va rezolva nimic. Faceți problema în cap.
Exercitarea într-adevăr nu ajută. Oamenii pot spune da, dar mințesc. Puteți încerca să lucreze acum pentru a controla respirația dumneavoastră și încercați să nu moară de inimă, ci oameni în stare de șoc nervos și trebuie să stai, stai și calm și să dea ceva timp pentru decontează praful.
Vizionarea unui film silențios și neconcurențial vă poate ajuta să vă liniștiți.

avertismente

Știind când să renunți la speranță este complicată și variază de la caz la caz. Nu utilizați alte persoane pentru a evalua când trebuie să renunțați: vor minți. Alimentarea speranțelor false este la fel de proastă ca și cum nu reușiți. De fapt, e mai rău. Speranțele false te fac să eșuezi în mod repetat și să-ți retrăiești chinul.
Dacă ați primit orice prescripție medicală, asigurați-vă că continuați să o urmați.
Dacă vrei cu adevărat să pui ceva, controlează-te. Mâna ta va face rău, iar problema nu va dispărea. Același lucru este valabil pentru aproape toate reacțiile fizice la o situație.