Cum de a arde grăsime în timp ce mers pe jos

Plimbarea este o modalitate foarte bună de a arde grăsime oricând, oriunde, fie singur, fie cu alții. Odată ce găsiți zona de ritm cardiac în care ardeți grăsime, veți scăpa de grăsimea suplimentară cu mersul simplu.

conținut

Pași
Metoda 1găsirea zonei de ardere a grăsimilor
Metoda 2mers pe jos pentru a arde grăsime
Metoda 3păstrați ritmul
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Găsirea zonei de ardere a grăsimilor

Căutați un medic înainte de a începe orice exercițiu. Este esențial să faceți acest lucru, mai ales dacă aveți orice complicații cardiace sau alte probleme de sănătate.

Imagine cu denumirea Burn Fat While Walking Pasul 2

Încălziți mai întâi. Înainte de a începe, trebuie să calculați zona de ardere a grăsimilor - ritmul cardiac la care ardeți mai multă grăsime. Porniți încălzirea prin pedalarea timp de zece minute pe o bicicletă de exerciții.

Imaginea intitulată Burn Fat While Walking Pasul 3

Pedala timp de 20 de minute. Apoi, pedalați încă 20 de minute, la cel mai înalt ritm pe care îl puteți menține. Picioarele tale vor începe să ardă și vei avea probleme cu respirația, dar trebuie să ții pasul.

Încercați să păstrați indicatorul între 70 și 90 RPM pe bicicletă de exerciții.

Înregistrați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, apoi scade 20 bătăi din ritmul cardiac mediu. Utilizați mânerele pentru ergometru pentru biciclete sau un monitor digital pentru a monitoriza ritmul cardiac mediu în timpul celor 20 de minute pe care le-ați ciclat la viteză maximă. După scăderea a 20 de bătăi, adăugați trei bate la număr pentru a obține capătul superior al intervalului dvs. și scădea trei bate pentru a obține sfârșitul inferior. Aceasta este zona de ardere a grăsimilor.

De exemplu, dacă ritmul cardiac mediu a fost de 160, zona maximă de ardere a grăsimilor este între 137 și 143 bătăi pe minut.

Imaginea intitulată Burn Fat While Walking Pasul 5

Calculați manual zona de ardere a grăsimilor dacă nu puteți pedala. Începeți cu numărul 220 și scadeți vârsta. Aceasta este frecvența cardiacă maximă. Acum calculați de la 50% până la 65% din rezultat pentru a obține ritmul cardiac potrivit pentru zona de ardere a grăsimilor.

Imaginea intitulată Burn Fat While Walking Pasul 6

Cumpărați un monitor de ritm cardiac. Deși aceste monitoare vin de obicei încorporate în benzi de alergare, biciclete staționare și alte dispozitive, nu puteți verifica rata atunci când faci un exercițiu în aer liber.

De asemenea, puteți verifica manual frecvența cardiacă prin plasarea a două degete pe artera radială. De îndată ce simțiți pulsul, numărați de câte ori acesta "atinge" timp de 15 secunde, apoi înmulțiți cu 4 pentru a calcula ritmul cardiac pe minut.

Metoda 2
Mers pe jos pentru a arde grăsime

Imaginea intitulată Burn Fat While Walking Pasul 7

Urcați cel puțin 45 de minute în zona de ardere a grăsimilor. Continuați ritmul de trei până la cinci ori pe săptămână - cu cât mai plimbați, cu atât veți arde mai mult.

Căutați un medic înainte de a începe orice exercițiu. Această recomandare este și mai importantă dacă sunteți sedentar sau aveți o problemă de sănătate.

Imaginea intitulată Burn Fat While Walking Pasul 8

Se încălzește timp de zece minute. Fiecare antrenament de acest tip trebuie să includă cel puțin zece minute de mers pe jos într-un ritm mai ușor pentru a încălzi articulațiile și mușchii. De asemenea, încălzirea corespunzătoare ajută la arderea glicogenului stocat în mușchi.

Imaginea intitulată Burn Fat While Walking Pasul 9

Măriți ritmul pentru a ajunge la zona de ardere a grăsimilor. După încălzire, mergeți mai repede până când ajungeți la zona de ritm cardiac potrivit pentru dvs. Respirația ta va deveni mai grea, vei fi mai obosit și vei transpira puțin. De asemenea, va fi dificil să vorbiți în timpul exercitării.

Mergeți în zona de ardere a grăsimilor timp de 30 până la 50 de minute. După ce ați luat ritmul, păstrați-l timp de cel puțin 30 de minute, dar încercați să îl țineți timp de 45 până la 50 de minute. Țineți pasul, dar nu exagerați. Dacă vă simțiți slab sau aveți dificultăți de respirație, încetiniți și opriți puțin.

Monitorizați monitorul pentru a rămâne în zona de ardere a grăsimilor.

Imagine Ardeți grăsimile în timp ce faceți pasul 11

Decelerați timp de zece minute, mergând într-un ritm mai lent. Atât încălzirea cât și răcirea sunt importante. Pe măsură ce terminați cea mai intensă plimbare, plimbați-vă timp de zece minute într-un ritm mai relaxat.

Imaginea intitulată Arderea grăsimii în timpul pașii de mers pe jos 12

Împingeți-vă picioarele și brațele după ce ați dislocat. Stretching-ul este, de asemenea, o parte importantă a instruirii și ar trebui să facă parte din rutina exercițiului.

Metoda 3
Păstrați ritmul

Imaginea intitulată Burn Fat While Walking Pasul 13

Începeți încet. La început, puteți afla că rutina exercițiilor este foarte intensă, imaginându-vă că nu veți avea timp să umblați la fel de mult. Dacă credeți că faceți acest lucru, începeți să mergeți o zi pe săptămână până când vă puteți mări ritmul.

Imaginea intitulată Burn Fat While Walking Pasul 14

Creați un plan săptămânal de antrenament. Consultați ordinea zilei săptămânii și alegeți între trei și cinci zile în care vă puteți dedica pregătirii. Planul de a merge cel puțin o oră în fiecare zi, dacă nu vă în conturi puteți aminti la început că un cald de zece minute este mai bună decât nici un exercițiu.

Imaginea intitulată Burn Fat While Walking Pasul 15

Prioriti plimbarea. Este ușor să vă pierdeți în întâmplările de zi cu zi, așa că tratați exercițiile fizice ca o prioritate, permițându-vă timp să mergeți, indiferent de ce se întâmplă. Dacă se întâmplă ceva, este bine, dar încercați să resetați exercițiul a doua zi.

Picture Burn Burn While Walking Pasul 16

Invită-ți un prieten. Uneori este mai ușor să rămâi concentrat asupra scopului dacă ai o companie. Apelați-vă un prieten, co-lucrător sau rudă pentru a vă ajuta și pentru a face exercițiul mai plăcut.

Imaginea intitulată Burn Fat While Walking Pasul 17

Răsplătește efortul. Arserea grasimii in timpul mersului pe jos poate fi dificila si necesita dedicatie si perseverenta, sarbatorind astfel obiectivul obtinut. De exemplu, la finalizarea a două săptămâni de antrenament, cumpărați un pantof nou sau pantofi de gimnastică. Nu folosiți recompense care ar putea submina obiective cum ar fi consumul de alimente fast-food sau scăderea dietei.

Imaginea intitulată Burn Fat While Walking Pasul 18

Un mic exercițiu este mai bun decât nimic. Dacă este dificil să te plimbi de mai multe ori pe săptămână sau de mult timp, e bine! Chiar dacă nu vedeți o diferență evidentă în greutate, orice cantitate de exercițiu va contribui deja la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră!