Cum se determină

Determinarea este o abilitate pe care o putem învăța de-a lungul vieții noastre! Începeți prin a descoperi ceea ce doriți și apoi cultivați obiceiuri sănătoase pentru a crește șansele de a atinge acest obiectiv. Rămâi hotărât pe termen lung, folosind strategii pentru a depăși orice obstacole și pentru a vă menține motivația.

conținut

Pași
Partea 1definirea succesului și stabilirea obiectivelor personale
Partea 2cultivarea obiceiurilor bune
Partea 3păstrarea determinării
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Definirea succesului și stabilirea obiectivelor personale

Imaginea intitulată Evitați repetarea pasului 9

Exercitați cea mai bună versiune viitoare. Oricine va găsi că este dificil să stați determinat dacă nu știi ce obiective pe care doriți să atingă sau chiar să fie în măsură să recunoască momentul a sosit în cazul în care aș fi. Deci, determinați ce înseamnă succesul pentru a vă putea mări persistența în căutarea obiectivelor - exercitarea celei mai bune versiuni viitoare vă poate ajuta cu asta.

Scrieți aproximativ 15 minute despre viitoarea viață viitoare perfectă (într-unul, cinci sau 10 ani) și includeți o mulțime de detalii. Reflectați pe mai multe domenii, cum ar fi cariera, relațiile, sănătatea, pasiunile etc. Cum ar arăta fiecare dintre aceste aspecte în cel mai bun viitor posibil?
Nu filtrați nici o dorință sau de a permite gânduri negative afectează textul - dacă un astfel de viitor, pare puțin probabil ca în acest moment, doar să fie creativi și să scrie ca și cum el ar putea deveni o realitate.

Imaginea intitulată Evitați repetarea acelorași greșeli la fel din nou Pasul 10

Stabiliți câteva obiective specifice. Creați suficient obiective clare pentru a vă ajuta să atinge succesul imaginat în anul precedent - începe cu câteva obiective legate de diferite domenii ale vieții, și să încerce să fie cât mai specific posibil.

De exemplu, nu spuneți "Vreau să câștig mai mulți bani" și asta este - în schimb, setați obiectivul specific de a finaliza o certificare pentru a spori șansele de a fi promovați la locul de muncă. În mod similar, nu spuneți "Vreau să călătoresc în Hawaii" - preferați să setați obiectivul de a salva 20.000 de reali pentru o excursie de familie.
Puteți seta obiective diferite pentru fiecare aspect al vieții, inclusiv finanțe, sănătate, carieră, relații și dezvoltare personală, dar rețineți că obiectivele diferite pot încheia suprapunerea. În exemplul de mai sus, obiectivul profesional a fost descoperit când am creat o descriere mai specifică pentru un obiectiv financiar ("Vreau să câștig mai mulți bani").
Veți găsi mai ușor să rămâneți concentrați și hotărâți dacă vă concentrați doar pe o mână de goluri la un moment dat - lucrul la mai multe goluri în același timp vă va lăsa coplesit, dăunându-vă rezolvarea.

Imaginea intitulată Evitați repetarea greșelilor vechi la fel. Pasul 14

Împărțiți golurile în părți mai mici. După stabilirea unor obiective specifice, împărțiți-le în pași mai mici și mai plauzibili - vă veți simți mai hotărâți să alergați după goluri dacă știți tot ce se află înainte.

De exemplu, pașii pe care o persoană le-ar putea lua dacă vroiau să scrie un roman ar putea include scrierea cărții în sine (un proces care ar trebui împărțit și în câțiva pași mai mici), editarea, cercetarea pe piața publicațiilor, că literar ar trebui să primească lucrarea, creând un rezumat și o scrisoare de intentie si in final trimiterea acestor materiale la agenți și editori.
Faceți o pauză pentru a vă putea concentra un pas la un moment dat - apoi evaluați fiecare dintre acești pași pentru a afla dacă aveți resursele de care aveți nevoie. De exemplu, ediția profesională a unei cărți poate fi foarte costisitoare, necesitând niște bani pentru a fi economisiți înainte de orice altceva.

Imaginea intitulată Alegeți un OB_GYN Pasul 11

Stabiliți termene provocatoare. Crearea unui calendar pentru atingerea obiectivelor este o modalitate puternică de a păstra determinarea stabilind astfel un termen limită pentru respectarea obiectivului general (cum ar fi „Salvați 20.000 reali“), precum și perioade mai scurte pentru fiecare etapă intermediară.

De exemplu, să presupunem că cineva a stabilit un termen de un an pentru a salva 20.000 reale - după împărțirea gol în pași, persoana respectivă ar putea decide să salveze cinci mii de reali în primele trei luni ale anului.
Timpurile ar trebui să fie realiste, dar provocatoare - este mult mai probabil să pierdeți concentrarea dacă vă permiteți prea mult timp pentru a atinge un obiectiv.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă încrederea în sine chiar acum Pasul 6

Prioritizați obiectivele. Dacă doriți cu adevărat să vă urmăriți după visurile dvs., trebuie să le puneți deasupra altor aspecte mai puțin importante ale vieții. Acest lucru nu înseamnă că o persoană ar trebui să lucreze 24 de ore pe zi pentru a atinge un obiectiv, ci mai degrabă că ar trebui să găsească întotdeauna timp pentru a-și îndeplini scopurile.

De exemplu, în loc să faceți pur și simplu promisiunea vagă de a lucra în fiecare zi la carte, trebuie să stabiliți un anumit timp pentru a face acest lucru zilnic, spunând ceva de genul "Voi scrie de la șase la opt dimineața, în fiecare zi" - asta pune obiectivul în primul rând, deoarece, indiferent ce se întâmplă după opt dimineața, ați petrecut deja ceva timp lucrați asupra cărții.

Imaginea intitulată Faceți limonada atunci când viata vă dă Lemon Pasul 15

Fiți conștienți de eventualele lacune care vă împiedică succesul. Reflectați în mod regulat cu privire la cea mai bună versiune viitoare și căutați discrepanțe în viața curentă - ce obiceiuri sau comportamente vă împiedică să deveniți persoana pe care doriți să o fiți? Concentrați-vă pe aceste lacune atunci când vine vorba de stabilirea următoarelor obiective.

De exemplu, o persoană va trebui să-și schimbe propriile obiceiuri de consum dacă vrea să salveze 20.000 de reali, dar de obicei mănâncă în fiecare zi. Acesta vă poate economisi mai mulți bani în mai puțin timp dacă tăiați vizitele la restaurant și începeți să pregătiți mai multe mese acasă.

Partea 2
Cultivarea obiceiurilor bune

Imaginea intitulată Îmbunătățirea stimei de sine cu afirmații pozitive Pasul 5

Eliminați gândurile negative. Acesta este un pas foarte important în căutarea unui obiectiv, din moment ce negativitatea scade determinarea și poate chiar provoca o persoană să renunțe la obiectivele sale. Pozitivitatea, pe de altă parte, promovează perseverența.

Aflați pentru a identifica situațiile și vocabularul negativ - de exemplu, schimbarea de gândire atunci când ne-am îmbarcat spunând ceva de genul „Sunt atât de slab încât pot face abia o flotare.“ În schimb, încercați să cultivați o mentalitate mai pozitivă prin reformularea propoziției la ceva de genul: "Am dificultăți în a face împingeri acum, dar mă pot îmbunătăți treptat dacă nu renunț la rutina mea de exerciții".

Imaginea intitulată Deal cu boala mintală legată de agresiunea copiilor Pasul 7

Profitați de punctele forte. Adesea, atunci când primim feedback de la terți sau lucrăm la creșterea personală, ajungem să acordăm o atenție deosebită necesităților care trebuie îmbunătățite. Deși aceasta este o strategie bună, trebuie să recunoașteți și punctele forte, astfel încât să vă ajute să rămâneți hotărâți și să nu renunțați la obiectivele dvs.

Discutați cu prietenii, colegii de clasă, familia și profesorii și cereți exemple de momente când ați făcut bine (adică momente când ați pus în practică punctele forte). Apoi identificați aspectele cele mai menționate de către acești oameni.
Spune cei dragi menționezi întotdeauna momente când ai fost destul de ingenios - în acest caz, să profite de astfel de timp de calitate pentru a urmări în jos obiectivele (cercetarea cele mai bune tipuri de investiții pentru a atinge salva aceste 20.000 de Reais, de exemplu) .

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale abuzului Pasul 10

Construiți încrederea în sine. Încrederea în sine este capacitatea de a crede în tine, indiferent de nivelul de dificultate al unei situații. oamenii Confident cred că întotdeauna pot depăși un obstacol, adică, sunt determinate - atunci când avem determinare, vedem un obstacol în calea și ne simțim putem învinge pentru că noi credem în capacitatea noastră, chiar dacă nu există nici o dovadă că succesul este posibil.

Plimbare cu drept coloana vertebrala si capul sus pentru a afișa o imagine de încredere, și să mențină o postură de a transmite putere (odihnindu-mâinile pe șolduri) - între caracterul și pretind de securitate, iar creierul va crede că sunteți într-adevăr o persoană încrezătoare în sine.
Nu te compara cu ceilalți dacă doriți, de asemenea, să vă simțiți auto-încrezători în interior - comparațiile se încheie cu stima de sine. Scapă de acest obicei folosind o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii: aruncați-o pe piele ori de câte ori vă prindeți prin compararea cu altcineva.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă Outlook pe viață Pasul 3

Flexibilitatea practicii. Fiind flexibil este de a stăpâni arta de a fi deschis la schimbare și, ca o persoană care practică yoga poate zvârcoli fără a rupe orice oase, ar trebui să facă același lucru atunci când se confruntă unele adversitate. Drumul dvs. va avea probabil unele îndoiri în mijlocul drumului - obiectivele se pot schimba, la fel ca metodele folosite pentru a le atinge.

Incercarea de lucruri noi, este una dintre cele mai bune moduri de a ramane flexibil - abandoneze zona de confort vă va ajuta să cultive flexibilitatea, prin urmare, de a crea o listă cu diferite experiențe și activități pe care nu le-ați efectuat și începe să completați fiecare.
Modificarea rutinei generează de asemenea flexibilitate, deci lăsați mașina acasă și luați autobuzul sau pedala pentru a lucra. De asemenea, urmați o cale complet diferită sau faceți o activitate total spontană în mijlocul căii, cum ar fi oprirea pentru a cumpăra o înghețată sau întâlnirea unor vitrine.

Imaginea intitulată Copii cu tulburarea de anxietate generalizată Pasul 5

Faceți alegeri sănătoase. Oricine are mai multe șanse să-și mențină hotărârea atunci când mănâncă bine, se odihnește și își desfășoară activitatea fizică regulată - toate aceste obiceiuri pot reduce problemele care le afectează semnificativ capacitatea de a funcționa, cum ar fi stresul și anxietatea.

În fiecare noapte, căutați să dormi pentru cel puțin opt ore și preferă să meargă la culcare înainte de miezul nopții (mai multe ore de somn înainte de miezul nopții, cu atât mai bine). Pentru a adormi mai repede, opriți toate dispozitivele electronice (cum ar fi computerul, telefonul și tableta) cu 30 de minute înainte de culcare.
comă multe fructe și legume, în special frunze verzi închise și legume mai colorate, care transportă mai mulți nutrienți. Evitati alimentele foarte procesate pline de sare sau zahăr, deoarece acestea pot face trist și rău - prefera glucide sanatoase, cum ar fi orezul brun, ovăz și germeni de grâu, și de a lua doza zilnica de proteine din ouă , pește și carne slabă.
Exercițiu timp de 30 de minute în fiecare zi. Activitatea fizică eliberează substanțe chimice, cum ar fi endorfinele, care vă vor face mai dispuși și mai fericiți. Puteți exercita orice tip de exercițiu - cum ar fi dansul cu prietenii la sunetul unui cântec plin de viață sau o fugă.

Partea 3
Păstrarea determinării

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 4

Aflați de la obstacole. Persoanele determinate nu au cuvântul "eșec" în vocabular - obstacolele vor apărea întotdeauna la jumătatea drumului, indiferent cât de pregătit este, dar în majoritatea cazurilor aceste obstacole și "înfrângeri" sunt doar noi oportunități.

Reformulăm problema, având în vedere „de ce“ - de exemplu, în cazul în care aveți nevoie pentru a construi un pod peste un râu și să ceară din ce motiv ar trebui să facă acest lucru, această întrebare va ajuta să vedeți noi posibilități (De ce am nevoie pentru a traversa râul Ce materiale Am disponibil?). Următoarele întrebări vor deschide o gamă largă de noi oportunități.
O altă metodă este să vă întrebați ce ați învățat dintr-un presupus "eșec" - ce ați face diferit data viitoare? Ce factori au contribuit la "înfrângerea"? Rezultatul final a fost la fel de rău cum v-ați imaginat?

Imaginea intitulată Copii cu tulburarea de anxietate generalizată Pasul 10

Căutați soluții creative. Gândirea în afara casetei vă va ajuta să vă concentrați, să urmăriți obiectivele - acest lucru este deosebit de important atunci când întâlniți un obstacol, deoarece soluțiile creative oferă căi pe care nu le-ați avut în vedere înainte.

Obiceiul de a visare cu ochii deschiși este un instrument incredibil de util - atunci când vă confruntați cu o problemă, faceți ceva timp să visezi și să lăsați mintea să reflecte asupra situației fără nici un fel de limitare. Bedtime este un moment bun pentru a practica o astfel de tehnică, dar o puteți face oricând din zi.
Puneți-vă câteva întrebări pentru a-ți împuternici abilitățile de rezolvare a problemelor: cum ai rezolva problema dacă ai toate resursele din lume? Ce ați face dacă nu ați risca să nu reușiți? Ce resurse ați folosi dacă nu ar trebui să vă faceți griji pentru un buget? Cui i-ați cere ajutor dacă ați putea conta pe cineva?

Imaginea intitulată Convingeți-vă că puteți face ceva Pasul 5

Utilizați vizualizare. Deși pare cam ciudat, acest instrument este foarte puternic și poate întări considerabil determinarea, astfel încât practica vă poate vizualiza atingerea obiectivelor.

Cu cât vă vedeți mai clar obiectivele (cu imagini, sunete, mirosuri și detalii specifice), cu atât este mai probabil să le faceți.
De exemplu, dacă doriți să vedeți o promovare la locul de muncă, imaginați-vă într-un birou mai mare, audindu-i "felicitări" de la supraveghetorii și colegii dvs. și având bani pentru a călători cu familia în vacanță.

Imagine cu titlul Sărbătoarea celui pierdut` width=

Creați un cadru de previzualizare. Acesta este un mod tangibil de a vizualiza obiectivele - a reuni o varietate de imagini și atașamente care se referă la obiectivele dvs. Veți rămâne hotărâți să continuați dacă vă uitați la aceste mementouri în fiecare zi.

Flip prin reviste și ziare și de a face o căutare online pentru a găsi imagini, cuvinte și alte elemente de inspirație care înseamnă ceva pentru tine - inclusiv lucruri care reprezintă diferitele obiective ale fiecărui domeniu al vieții, cum ar fi de sănătate, relații și carieră.
Odată ce cadrul este configurat, plasați-l într-un loc unde îl puteți vedea în mod regulat - acestea vor fi mici sesiuni de vizionare!

Imaginea intitulată Faceți progrese în viața dvs. Pasul 17

Răsplătește-te. Sărbătați-vă progresul, răsplătindu-vă în mod regulat - nu trebuie să fie ceva mare sau scump, dacă nu doriți! Scopul este să vă felicități pentru continuarea urmăririi după obiectivele dvs.

De exemplu, puteți cumpăra un bilet la film sau puteți lua masa la restaurantul preferat la fiecare pas pe care îl depuneți spre un scop minunat.
Recompensele vă vor ține la curent pentru că vă păstrați hotărârea, dar nu ar trebui niciodată să fie în detrimentul obiectivelor. Prin urmare, o persoană nu ar trebui să fie răsplătită cu alimente dacă are scopul de a pierde în greutate și nici nu ar trebui să-și petreacă mai mulți bani pe sine dacă vrea să economisească bani (dacă achiziția nu face parte din obiectivul final).

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale abuzului Pasul 7

Luați pauze reîncărcați energiile. Din când în când, puteți începe să simțiți că vă pierdeți hotărârea - în acest caz, nu aruncați obiectivele în gunoi, luați o pauză! Un interval nu înseamnă că determinarea sa încheiat, ci mai degrabă că veți avea ocazia să vă odihniți pentru a vă reîntoarce pe pistă cu mult mai multă energie.

Pauza poate fi scurtă sau lungă, în funcție de starea actuală de spirit - rezervarea unui weekend pentru a vă relaxa sau planificarea unei călătorii scurte de vacanță poate fi o idee bună dacă urmărirea unui obiectiv cauzează prea mult stres sau frustrare.
Iesiți-vă cu un prieten sau luați un nou hobby dacă preferați să faceți o pauză mai scurtă.