Cum de a depăși sensibilitatea emoțională

Sensibilitatea emoțională este un lucru sănătos, dar la un moment dat în viața ta poate deveni dăunător. Gestionați propriile sentimente astfel încât acestea să fie aliații voștri, nu dușmanii. Peste sensibilitatea vă poate determina să vă asumați alunecări pe care le-ați imaginat sau le-ați neintenționat. Interpretările greșite ale interacțiunilor zilnice constructive pot limita capacitatea lor de a duce o viață sănătoasă și fericită. Echilibrați-vă senzitivitatea cu bunul simț, încrederea și reziliența, astfel încât să nu reacționați exagerat la evenimentele din viața de zi cu zi.

conținut

Pași
Partea 1explorarea sentimentelor tale
Partea 2examinați-vă gândurile
Partea 3intrarea în acțiune
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Explorarea sentimentelor tale

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 1

Recunoașteți că sensibilitatea ridicată este ceva înnăscut pentru tine. Neurologii au descoperit că o parte a capacității noastre de sensibilitate emoțională este legată de genele noastre. Aproximativ 20% din populația lumii poate fi „extrem de sensibile“, adică, acești oameni au o mai mare conștientizare a stimulilor subtile care se pierd pe cei mai mulți oameni și au experiențe mai intense ale acestor estímulos.Esse sensibilitate crescută este conectat la gena influențează un hormon numit noradrenalină, hormonul "stres", care, de asemenea, funcționează ca un neurotransmițător în creier care ne declanșează atenția și reacția.

Unele cazuri de sensibilitate emoțională excesivă sunt, de asemenea, legate de oxitocină, hormonul care răspunde de sentimentele umane ale iubirii și de legătura dintre ele. Oxitocina poate declanșa, de asemenea, sensibilitatea emoțională. Dacă aveți un nivel ridicat de oxitocină, desigur sale „abilități înnăscute de raționament social“ poate deveni mai intensă, făcându-l mai sensibil la percepția (și, eventual, neînțelegere) a lucrurilor chiar și mici.
Societățile diferite tratează persoane extrem de sensibile în moduri diferite. În multe culturi occidentale, oamenii cu sensibilitate ridicată sunt adesea văzuți ca fiind slabi, necuviincioși și adesea intimidați. "Dar acest lucru nu este adevărat în toate părțile lumii". În multe locuri, sensibilitatea ridicată a oamenilor este văzută ca un dar, deoarece ei au o mare capacitate de a percepe și de a înțelege pe alții. Ceea ce este doar o trăsătură caracteristică poate fi luată în considerare în moduri diferite în funcție de cultura în care este persoana, precum și de genul, mediul familial și tipul de școală pe care aceștia o frecventează.
În timp ce este posibil (și important!) Pentru a învăța controlați emoțiile mai eficient, dacă sunteți o persoană sensibilă natural, trebuie să învățați să acceptați această caracteristică a dvs. Nu vei deveni o persoană complet diferită și nici nu ar trebui să încerci să faci asta. Încearcă să fii cea mai bună versiune a ta.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 2

Faceți o autoevaluare. Dacă nu sunteți sigur că sunteți foarte sensibil, faceți pași și evaluați-vă. O modalitate de a face acest lucru este printr-un chestionar, cum ar fi ["Test - esti foarte sensibil?"] Aceste întrebări vă pot ajuta să reflectați asupra emotiilor și experiențelor voastre.

Încearcă să nu te judeci răspunzându-i. Răspundeți sincer. Odată ce ați descoperit nivelul sensibilității dvs., vă puteți concentra pe gestionarea emoțiilor într-un mod mai util.
Amintiți-vă: nu este vorba despre cine credeți că ar trebui să fiți. Fii sincer.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 3

Explorați-vă emoțiile printr-un jurnal. Păstrarea unui "jurnal al emoțiilor" vă poate ajuta să căutați și să explorați emoțiile și reacțiile dvs. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți cauzele unei reacții emoționale exagerate. În plus, un jurnal vă poate ajuta să aflați când reacțiile dvs. sunt potrivite sau nu.

Încercați să scrieți orice vă simțiți în acest moment. Apoi citiți-o și încercați să vă gândiți la ceea ce ar fi putut cauza. De exemplu, vă simțiți anxios? Ce sa întâmplat în timpul zilei, care a cauzat asta? S-ar putea să vă dați seama că și lucrurile mici pot provoca o reacție emoțională mare în tine.
De asemenea, vă puteți pune întrebări despre fiecare înregistrare din jurnalul dvs., cum ar fi:
- Cum mă simt acum?
- Ce credeți că a cauzat această reacție?
- De ce am nevoie când simt asta?
- Am simțit vreodată așa ceva înainte?
De asemenea, puteți încerca o înregistrare temporizată. Scrieți propoziții precum "Sunt trist" sau "Sunt supărat". Stabiliți un cronometru timp de două minute și scrieți toate lucrurile din viața dvs. care sunt legate de aceste sentimente. Nu vă opriți să vă editați sau să judecați sentimentele. Pentru moment, scrieți-le în jurnalul dvs.
La sfârșit, citiți ce ați scris. Este posibil să identificați un model? Care sunt emoțiile din spatele acestor reacții? De exemplu, anxietatea este adesea asociată cu teama, tristețea despre o anumită pierdere, teama de atac etc.
De asemenea, puteți încerca să explorați un anumit eveniment. De exemplu, ați fost în autobuz și cineva v-a dat o privire pe care ați interpretat-o ca pe o critică a apariției voastre. Acest lucru s-ar putea să vă rănească sentimentele și s-ar putea chiar să vă simțiți supărat sau trist. Încearcă să-ți amintești două lucruri: nu prea știi ce gândea cealaltă persoană când te-ai uitat la tine - și judecata altor oameni despre tine nu contează. Acel "aspect strâmb" ar fi putut fi o reacție la ceva complet diferit. Dar chiar dacă a fost un proces, atunci persoana nu te cunoaște sau multe dintre lucrurile care te fac o persoană incredibilă.
Amintiți-vă să practici mila de sine atunci când scrieți în jurnalul dvs. Nu te judeca de sentimentele tale. Amintiți-vă că este posibil să nu puteți controla ceea ce vă simțiți inițial, dar puteți controla modul în care reacționați la aceste sentimente.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 4

Evitați să vă etichetați. Din păcate, multe persoane sensibile sunt adesea insultate și numite "bebeluși" sau "whiner". Mai rău, aceste insulte devin adesea descriptive "etichete" folosite de alte persoane. În timp, este ușor să adere la această etichetă și să nu vă vedeți ca o persoană sensibilă care plânge ocazional, dar 99,5% din timp nu plânge. Dacă faceți acest lucru, vă puteți concentra complet pe un aspect al dvs. (care poate fi problematic) atâta timp cât vă definiți pe deplin pentru el.

Provocați "etichetele" negative prin reformularea acestora. Aceasta înseamnă să luați "eticheta", să o eliminați și să priviți situația într-un context mai amplu.
De exemplu: un adolescent plânge că este trist și o cunoștință care este în jurul valorii de mumbles "baby baby" și frunze. În loc de a ofensa cu insulta, el crede: „Nu sunt un copil Da, uneori am reacționat emoțional la unele situații Uneori, ceea ce înseamnă că plâng atunci când oamenii mai puțin sensibile nu plâng am încercat să schimbe ... și de a reacționa într-un mod mai adecvat din punct de vedere social. În orice caz, insultarea unei persoane care plânge deja este un lucru foarte groaznic de făcut. Mi-e suficient de grijă să nu fac asta nimănui.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 5

Identificați ce declanșează sensibilitatea dvs. S-ar putea să știți foarte bine ce cauzează reacțiile dvs. extrem de sensibile. Creierul dvs. poate să fi dezvoltat un model de "reactivitate automată" la niște stimuli, cum ar fi experiențele stresante. În timp, acest model devine obicei, până când reacționezi imediat la un anumit eveniment, nici măcar nu te gândești la asta. Din fericire, poți învăța din nou să-ți antrenezi creierul și să modelezi noi modele.

Data viitoare când întâlniți o emoție, cum ar fi panica, anxietatea sau furia, opriți ceea ce faceți și concentrați-vă asupra experiențelor senzoriale. Care sunt cele cinci simțuri ale tale? Nu judecați experiențele dvs., ci identificați-le.
Aceasta este o practică de "auto-observare", care vă poate ajuta să separați diferitele "fluxuri de informații" care vă compun experiențele. Adesea, oamenii se simt copleșiți sau copleșiți de o emoție și nu pot distinge confuzia emoțională și experiențele senzoriale pe care le simt în același timp. Calmați-vă, concentrându-vă asupra fiecăruia dintre simțurile dvs. și separând aceste căi de informație vă va ajuta să vă restructurați obiceiurile "automate" ale creierului.
De exemplu, creierul dvs. poate reacționa la stres prin creșterea frecvenței cardiace, ceea ce vă poate face agitat sau nervos. Recunoscând că o astfel de reacție standard a corpului vostru vă va ajuta să vă interpretați reacțiile în diferite moduri.
Ținerea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, în acest sens. De fiecare dată când simți reacția emoțional, tastați momentul în care ați dat seama că era afectiv, ceea ce simțea, așa cum simțurile lor corporale a reacționat, la ce se gândea și detalii cu privire la circumstanțele. Înarmat cu aceste cunoștințe, vă puteți antrena să reacționați în moduri diferite.
Uneori experiențele senzoriale - cum ar fi situația într-o locație specifică sau mirosul unui miros familiar - pot declanșa o reacție emoțională. Acest lucru nu este întotdeauna un caz de "sensibilitate ridicată". De exemplu, mirosul unei plăcinte de mere poate declanșa o reacție emoțională a tristeții, pentru că tu și bunica ta, care ai murit, obișnuiai să faci plăcintă cu mere. Recunoscând această reacție este o activitate sănătoasă. Gândiți-vă despre asta conștient pentru un moment și înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru: "Mă simt trist pentru că am avut multă distracție cu bunica mea făcând plăcinte de mere. Apoi, după ce vă onorați acest sentiment, treceți la ceva pozitiv: "Astăzi voi face o placinta de mere pentru a vă reaminti."

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 6

Verificați dacă sunt sau nu codificate. O relație de codependență se întâmplă atunci când simțiți că stima de sine și identitatea depind de acțiunile și reacțiile unei alte persoane. Te poți simți ca și cum scopul tău în viață este de a face sacrificii soțului tău. Vă puteți simți devastat dacă soțul dvs. nu este de acord cu ceva ce ați făcut sau ați simțit. Codependența este foarte comună într-o relație iubitoare, dar poate apărea în orice tip de relație. Iată câteva semne de codependență într-o relație:

Vă simțiți ca și cum satisfacția voastră despre viață este legată de o anumită persoană.
Recunoști comportamente nesănătoase în soțul tău, dar continuă oricum relația.
Faceți totul pentru a vă susține soțul, chiar dacă înseamnă sacrificarea nevoilor dvs. sau a sănătății.
În mod constant vă simțiți neliniștiți în legătură cu starea relației voastre.
Nu aveți un bun simț al limitelor personale.
Te simți foarte rău dacă spui "nu" nimănui sau altceva
Reacționați la sentimentele și gândurile altora, acceptând sau devenind extrem de defensivi în privința lor.
Pot fi tratate dependența de codependență. Căutarea unui ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale este cea mai bună idee, deși există programe de grup de sprijin care vă pot ajuta, de asemenea.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 7

Ia-o ușor. Este foarte dificil să vă explorați emoțiile, în special cele mai sensibile. Nu cere prea mult de la tine imediat. Psihologia a dovedit că ieșirea din zona de confort este necesară pentru maturizarea noastră, dar încercarea de a face acest lucru prea repede poate fi dăunătoare.

Încercați să stabiliți un "program" cu dvs. pentru a vă examina sensibilitățile. Încercați să faceți acest lucru timp de 30 de minute pe zi. Când ați terminat, faceți o activitate relaxantă sau plăcută pentru a vă reînnoi energiile.
Luați notă când este posibil să evitați să vă gândiți la sensibilitățile dvs., astfel încât să fie foarte dificil sau inconfortabil. Procrastatia este, de obicei, condusa de teama: ne este teama ca o activitate este neplacuta si asa am amanat-o. Amintiți-vă că sunteți suficient de puternici pentru a vă descurca.
Dacă întâmpinați dificultăți în a aduna bunul simț pentru a vă confrunta emoțiile, încercați să vă stabiliți un scop mai viabil pentru dvs. Începeți cu 30 de secunde, dacă doriți. Tot ce trebuie sa faci este sa te confrunti cu sensibilitatea ta timp de 30 de secunde. O poți face! După ce faceți acest lucru, faceți-l din nou timp de încă 30 de secunde. Veți descoperi că aceste mici realizări reprezintă o mare sursă de motivație.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 8

Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile. A te distra de sensibilitatea emotionala ridicata nu inseamna ca trebuie sa te opresti complet de emotionarea emotiei. De fapt, încearcă să suprime sau să nege emoțiile lor pot fi prejudicial.Em În schimb, obiectivul trebuie să fie de a recunoaște emoțiile „neplăcute“, cum ar fi furia, durerea, frica și sofrimento- aceste emoții sunt atât de necesare pentru emoțiile sănătății mintale ca „pozitiv "ca bucurie și plăcere, dar este important să nu le lăsăm să ia controlul. Căutați echilibrul dintre emoțiile voastre.

Încercați să vă oferiți un "spațiu sigur" pentru a exprima ceea ce simțiți. De exemplu, dacă aveți de-a face cu durerea unei pierderi, permiteți-vă ceva timp în fiecare zi pentru a pune acel sentiment în timp fora.Marque și scrie în jurnal despre emoțiile tale, plânge, vorbesc cu tine despre sentimentele tale - orice simți nevoia să faci. La sfârșitul timpului, reveniți la activitățile din ziua anterioară. Vă veți simți mai bine știind că v-ați onorat sentimentele. Vei evita, de asemenea, petrece toată ziua ce suferă de un sentiment unic, care poate fi foarte prejudicial.Saber vei primi dvs. „loc sigur“ pentru a exprima ceea ce simt mai bine vă va ajuta să facă față cu responsabilitățile lor de zi cu zi.

Partea 2
Examinați-vă gândurile

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 9

Învață să recunoști distorsiunile cognitive care ar putea cauza sensibilitatea ta ridicată. Distorsiunile cognitive sunt obiceiuri inutile ale gândurilor și reacțiilor pe care creierul le învață de-a lungul timpului. Puteți învăța să identificați și să provocați aceste denaturări atunci când acestea se întâmplă.

Distorsiunile cognitive nu apar, de obicei, în mod izolat. Prin explorarea tiparelor gândurilor, puteți percepe că vă confruntați cu diverse distorsiuni ca reacție la un singur sentiment sau eveniment. Acordând timp pentru a vă examina complet reacțiile vă poate ajuta să identificați ce este util sau nu.
Există atât de multe tipuri de distorsiuni cognitive, dar unele dintre cele mai comune și responsabile pentru sensibilitatea ridicată sunt personalizarea, etichetarea, expresiile cu "ar trebui", raționamentul emoțional și concluziile grabite.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 10

Recunoașteți și provocați personalizarea. "Personalizarea" este o distorsiune foarte frecventă care poate provoca o sensibilitate ridicată. Apare atunci când credeți că sunteți responsabil pentru lucruri care nu sunt ale dvs. sau pe care nu le puteți controla. De asemenea, puteți lua lucrurile pe partea "personală" chiar și atunci când acestea nu sunt legate de dvs.

De exemplu, în cazul în care copiii dumneavoastră misbehave la școală și de a primi un profesor mustrări, puteți personaliza această critică în mod direct la tine ca persoană, „profesorul Lorraine crede că sunt un tată rău ca ea mi-a insultat curaj ca! tată? Această interpretare vă poate face să aveți o reacție foarte sensibilă pentru că interpretați critica ca fiind vinovată.
În schimb, încercați să vă uitați la situația logică (aceasta necesită practică, deci fiți răbdători cu voi). Explorați exact ce se întâmplă și ce știți despre situație. Dacă profesorul Lorenei a trimis un avertisment că trebuie să acorde mai multă atenție clasei, de exemplu, ea nu te învinovățește că ești un părinte prost. Furnizează informații importante pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta pe fiică să se descurce bine în școală. Aceasta este o oportunitate de creștere, nu de vină.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 11

Recunoașteți și inscripționați literele. "Scrisoarea" este un fel de "tot sau nimic" gândit. De obicei apare în legătură cu personalizarea. Prin etichetare, generalizați pe baza unei singure acțiuni sau a unui eveniment, în loc să recunoașteți că ceea ce faceți "este" diferit de ceea ce sunteți ".

De exemplu, dacă ați primit un răspuns negativ într-un eseu, puteți să vă etichetați ca "ratat" sau "ratat". Etichetarea ca "eșec" înseamnă că simți că nu se va îmbunătăți niciodată, deci nu merită efortul. Acest lucru poate duce la sentimente de vinovăție și rușine. Această atitudine face, de asemenea, foarte dificilă acceptarea criticii constructive pentru că vedeți orice critică ca semn al "eșecului".
În schimb, recunoașteți greșelile și provocați ceea ce sunt: situații specifice din care puteți învăța să se maturizeze în viitor. În loc să vă etichetați ca fiind un "eșec" atunci când obțineți o notă proastă pe o școală, recunoașteți-vă greșelile și gândiți-vă la lucrurile pe care le puteți învăța despre acea experiență: "Bine, nu am făcut foarte bine acest eseu. poate că este dezamăgitor, dar nu este nici sfârșitul lumii. Vorbesc cu profesorul meu despre ce pot face pentru a vă îmbunătăți data viitoare ".

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 12

Recunoașteți și controlați să nu utilizați expresii "ar trebui". Sunt dăunătoare pentru că vă țin (și pe alții) pe modele care sunt, în general, iraționale. Ele depind, de obicei, de idei externe, mai degrabă decât de lucruri care înseamnă ceva pentru tine. Prin încălcarea unui "ar trebui", s-ar putea să vă pedepsiți pentru asta, diminuând în continuare motivația pentru schimbare. Aceste idei pot provoca vina, frustrarea și mânia.

De exemplu, puteți să vă spuneți: "Ar trebui să fiu într-o dietă. Nu ar trebui să fiu atât de leneș". În principiu încerci să te învinovățești pentru că faci ceva, dar vinovăția nu este un agent bun motivator.
Puteți contesta aceste gânduri examinând ceea ce se află în spatele "ar trebui". De exemplu, credeți că trebuie să "dietați", deoarece alte persoane au spus asta? Sau de ce simți presiunea de la standardele sociale pentru a avea un anumit tip de viziune? Acestea nu sunt motive sănătoase sau utile pentru a face ceva.
Dar, dacă simțiți că ar trebui să mergeți la o dietă deoarece ați vorbit cu un nutriționist și a fost de acord că ar fi bine pentru sănătatea dvs., puteți transforma fraza "ar trebui" într-un lucru mai constructiv: "Aș dori să mă ocup mai bine de sănătatea mea, așa că voi începe să am o dietă sănătoasă pentru binele meu. " În acest fel, nu vă veți obliga să faceți ceva prin vinovăție, ci mai degrabă printr-o motivație pozitivă (și aceasta este mult mai eficientă pe termen lung).
Cele „fraze ar trebui“ poate provoca, de asemenea, de mare sensibilitate emotionala pentru a le direcționa către alte persoane. De exemplu, s-ar putea obține frustrat atunci când o conversație cu o persoană care nu reacționează în modul în care doriți. Dacă v-ați spus „ea«ar trebui»să fie încântat de știri am dat doar“ vei primi frustrat și, eventual, rănit dacă cineva nu se simte modul în care considerați că „ar trebui“. Amintiți-vă că nu vă puteți controla reacțiile și sentimentele altora. Încercați să evitați situațiile în care vă așteptați la anumite reacții și acțiuni ale altor persoane.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 13

Recunoașteți și provocați raționamentul emoțional. Folosind "raționamentul emoțional", presupuneți că sentimentele dvs. sunt fapte. Acest tip de denaturare este foarte comună, dar cu puțin efort, este posibil să învățăm să identificăm și să luptăm împotriva acestuia.

De exemplu, vă puteți simți rănit deoarece șeful dvs. a identificat câteva greșeli într-un proiect mare pe care tocmai l-ați terminat. Folosind raționamentul emoțional, puteți presupune că șeful dvs. este nedrept deoarece vă simțiți emoții negative. Puteți presupune că pentru că vă simțiți ca un ratat, nu sunteți un angajat important. Aceste ipoteze nu au dovezi logice.
Pentru a vă contesta gândirea emoțională, încercați să scrieți câteva dintre situațiile în care ați simțit reacții emoționale negative. Apoi scrieți gândurile care au trecut prin capul tău. Scrieți sentimentele pe care le-ați simțit după ce ați avut aceste gânduri. În cele din urmă, examinați consecința reală a situației. Se potrivesc cu emoțiile pe care le-ați crezut a fi "realitate"? Adesea, veți descoperi că sentimentele dvs. nu erau dovezi bune.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 14

Recunoașteți și provocați concluzii rapide. Concluziile greșite sunt destul de asemănătoare cu raționamentul emoțional. Prin a lua o concluzie grabnică, vă agățați de o interpretare negativă a unei situații fără a avea fapte care să susțină interpretarea sa. În cazuri extreme, puteți "catastrofa", adică permiteți-vă gândurile să scape de sub control până când vă gândiți la scenariul cel mai rău posibil.

"Citirea minții" este un fel de concluzie grăbită care contribuie la sensibilitatea emoțională ridicată. Când încerci să citești o minte, presupui că oamenii reacționează negativ la ceva despre tine, chiar dacă nu există nici o dovadă.
De exemplu, dacă soțul / soția nu răspunde la mesajul dvs. întrebându-vă ce dorește pentru cină, puteți concluziona că el vă ignoră. Nu există nici o dovadă că acest lucru este cazul, însă aceste interpretări grabite vă pot răni sau vă pot face nervi.
Cartomancy este un alt mod de a ajunge la concluzii. Acest lucru se întâmplă atunci când cineva prezice că se va întâmpla ceva rău fără nici cea mai mică dovadă a acestui lucru. De exemplu, este posibil să nu propuneți niciun proiect nou la locul de muncă deoarece presupuneți că șeful dvs. nu va accepta acest lucru.
O formă extremă de concluzie grăbită se întâmplă când "dezastrezi" o situație. De exemplu, dacă soțul / soția nu răspunde la SMS-ul dvs., puteți presupune că acesta este supărat pe tine. Puteți ajunge la ideea că el evită să vorbească cu tine pentru că ascunde ceva, cum ar fi să nu te mai iubești. Deci, puteți presupune că relația dvs. se destramă și va trebui să locuiți singuri în subsolul casei părinților voștri. Acesta este un exemplu extrem, dar demonstrează felul de salturi logice care se întâmplă atunci când ajungeți la concluzii.
Provocați citirea minții vorbind deschis și cinstit cu oamenii. Nu vorbiți cu ei să-i acuzați sau să-i dați vina pe ei. În schimb, întrebați ce se întâmplă cu adevărat. De exemplu, puteți trimite acest mesaj soțului sau soției, „Hei, sa întâmplat ceva? Vrei să vorbești cu mine despre ceva?“ Dacă spune că este bine, acceptați-l ca pe un adevăr.
Provocare cartomancy și catastrophizing prin examinarea dovezi logice ale fiecărei etape a procesului dvs. de gândire. Aveți dovezi din trecut pentru presupunerea dvs.? Observi ceva în situația actuală, care este o dovadă curentă a gândurilor tale? Adesea, dacă aveți timp pentru a-ți elabora reacțiile pas cu pas, veți ajunge la un salt logic care nu este suportat. Cu practica, veți fi mai bine să opriți aceste sărituri.

Partea 3
Intrarea în acțiune

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 15

Meditează. Meditația - mai ales mindfulness - vă poate ajuta să gestionați reacții la emoçõesEla pot ajuta chiar îmbunătăți reactivitatea creierului la factorii estresse.A pe deplin de conștientizare se concentrează pe recunoașterea și acceptarea emoțiilor tale la momentul că acestea apar, fără a le judeca. Acest lucru este foarte util pentru a ajuta la depășirea sensibilității emoționale ridicate. Puteți lua cursuri, puteți folosi un ghid de meditație online sau puteți învăța cum să faceți acest lucru meditația conștientă singur.

Găsiți un loc liniștit unde nu vă întrerupeți sau distrați. Stați în poziție verticală, fie pe podea, fie pe un scaun cu o spate dreaptă. Poziția slabă face dificilă respirația.
Începeți prin a vă concentra pe un singur element al respirației dvs., cum ar fi senzația de aer care intră și iese din plămâni sau sunetul pe care îl produce. Concentrează-te pe acest element timp de câteva minute în timp ce tu respira profund și uniform.
Extindeți-vă atenția pentru a include mai multe simțuri. De exemplu, începeți să vă concentrați asupra a ceea ce auziți, miroși sau atingeți. Acest lucru vă poate ajuta să vă păstrați ochii închiși, deoarece tendința de a ne distrage vizual cu ușurință.
Acceptați gândurile și sentimentele pe care le experimentați, dar nu le judecați drept "bune" sau "rele". Acest lucru ajută să le recunoască în mod conștient pe măsură ce apar, mai ales la inceput „Simt că degetele mele sunt reci mă gândesc că sunt distras.“
Când te simți distras, concentrează-te din nou pe respirație. Petreceți aproximativ 15 minute pe zi meditând.
Puteți găsi ghiduri de meditație mindfulness pe diferite site-uri web.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 16

Aflați cum să comunicare asertivă. Uneori, oamenii devin extrem de sensibili, deoarece nu au nevoie în mod clar de nevoile și sentimentele lor. Când sunt prea pasivi în modul în care comunicăm, sa terminat cu un timp de greu spunând „nu“, precum și de a comunica gândurile și sentimentele lor, în mod clar și sincer. Învățarea comunicării asertive vă va ajuta să vă comunicați nevoile și sentimentele altor persoane, iar acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți auzite și evaluate.

Folosiți fraze cu „I“ să-și exprime sentimentele lor, de exemplu, „M-am simțit rău când ai întârziat la întâlnirea noastră“ sau „Prefer să plec mai devreme pentru întâlnirile mele pentru că mă simt anxios la gândul că pot fi târziu“ . Evitați să priviți ca și cum ați vina pe cealaltă persoană și să vă concentrați asupra propriilor emoții.
Adresați-vă câteva întrebări de urmărire în timpul unei conversații. Solicitarea de întrebări pentru a vă clarifica înțelegerile, mai ales atunci când conversația este încărcată emoțional, vă va ajuta să evitați supraaglomerarea. De exemplu, la sfârșitul discursului celeilalte persoane, spuneți: "Din câte am înțeles, ați spus că _______, nu-i așa?" Apoi, dați-i șansa să clarifice ceea ce sa spus.
Evitați "imperativul categoric". Cuvinte precum „ar trebui“ sau „trebuie“ să judece punct de vedere moral comportamentul altora și poate face să pară ca și cum ai fi pretentios sau vina ei. În loc să le folosiți, încercați să le înlocuiți cu "Aș prefera" sau "Aș vrea". De exemplu, în loc de a spune „Ar trebui să vă amintiți să pună gunoiul,“ spune „Eu v-ar dori să-și amintească să pună gunoiul afară pentru că simt că trebuie să-și asume toate responsabilitățile atunci când uitați lucruri.“
Indepartati ipotezele. Nu încheiați în prealabil că știți ce se întâmplă. Invitați oamenii să împărtășească propriile lor gânduri și experiențe. Folosește expresii precum "Ce crezi?" sau "Aveți sugestii?".
Recunoașteți că oamenii au experiențe diferite. Discutarea celor care sunt "corecte" într-o anumită situație vă poate face să vă simțiți foarte stimulați și supărați. Emoțiile sunt subiective - amintiți-vă că de obicei nu există un răspuns "corect" în tratarea lor. Folosește expresii precum "experiența mea este diferită" prin recunoașterea emoțiilor altor persoane. În acest fel, vor exista loc pentru experiențele tuturor.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 17

Așteptați până veți fi mai liniștiți înainte de a acționa. Emoțiile tale pot interfera cu modul în care reacționezi la o situație. Acționând în căldura momentului, puteți să vă regretați mai târziu acțiunile. Opriți-vă pentru o clipă - chiar și pentru câteva minute - înainte de a reacționa la o situație care va lăsat emoționat.

Întreabă-te "Dacă ... atunci". "Dacă o fac acum, apoi ce se poate întâmpla în continuare?" Luați în considerare posibilele consecințe - pozitive și negative - pentru posibilele dvs. acțiuni. Apoi puneți consecințele și acțiunile pe o scară.
De exemplu, imaginați-vă că ați avut un argument cu soțul / soția. Acum ești atât de supărat și rănit încât simți că ai nevoie de un divorț. Luați timp să vă răcoriți capul și să vă puneți întrebările cu "Dacă ... atunci". Dacă cereți un divorț, ce se poate întâmpla? Dacă soțul / soția se poate simți rănit sau nu este iubit. Mai târziu, își poate aminti că nu poate avea încredere în tine când ești supărat. Sau poate s-ar fi atât de supărat în timpul luptei, încât este de acord să divorțeze. Vrei vreuna din aceste consecințe?

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 18

Apropiați-vă pe alții și pe voi înșivă cu compasiune. S-ar putea să evitați situațiile stresante sau neplăcute datorită sensibilității ridicate. Puteți concluziona că orice greșeală dintr-o relație reprezintă sfârșitul acesteia, deci decideți să o evitați sau pur și simplu aveți relații superficiale. Adresați-vă pe alții (și pe voi înșivă) cu compasiune. Așteptați cele mai bune rezultate de la oameni, în special de cei pe care îi cunoașteți. Când vă simțiți răniți, nu trageți concluzia că acest lucru a fost intenționat: arătați compasiune înțelegând că oamenii, inclusiv familia și prietenii, fac greșeli.

Dacă cineva vă face rău, utilizați comunicarea asertivă pentru a exprima ceea ce simțiți persoanei responsabile pentru aceasta. Persoana care te-a rănit poate că nici măcar nu știe că a făcut-o, și dacă îi pasă de tine, va vrea să știe cum să o evite în viitor.
Nu critica cealaltă persoană. De exemplu, dacă un prieten a rănit să fi uitat că el a aranjat să aibă masa de prânz cu tine, nu spune nimic de genul „Ai uitat să-mi și ma durut foarte mult.“ În schimb, spuneți: "Am fost rănită când ați uitat de prânzul nostru, pentru că petrecerea timpului cu voi este foarte importantă pentru mine". Apoi continuați și întrebați ce s-ar fi putut întâmpla prietenului dvs.: "Sa întâmplat ceva? Vrei să vorbești despre asta?"
Amintiți-vă că ceilalți oameni s-ar putea să nu se simtă atât de confortabil vorbind despre sentimentele sau experiențele lor, mai ales dacă este ceva recent. Nu o luați personal dacă persoana nu dorește să vorbească imediat. Acesta nu este un semn că ați făcut ceva greșit - are nevoie doar de timp pentru a vă ocupa de propriile dvs. sentimente.
Bucură-te de modul în care vei trata un prieten pe care-l iubești și îl pasă foarte adânc. Dacă nu ați face rău sau ați judeca un prieten, de ce vă faceți asta?

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 19

Dacă este necesar, solicitați ajutor profesional. Uneori puteți face ceea ce puteți pentru a vă gestiona sensibilitățile emoționale și totuși să vă simțiți copleșiți de ei. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă explorați în continuare sentimentele și reacțiile într-un mediu sigur și pregătit. Un consilier sau terapeut instruit vă poate ajuta să descoperiți moduri de gândire nesănătoase și să vă învățați noi abilități pentru a vă face sentimentele într-un mod mai sănătos.

Oamenii sensibili pot avea nevoie de ajutor suplimentar pentru a învăța cum să gestioneze emoțiile și abilitățile negative pentru a face față situațiilor emoționale. Acest lucru nu este neapărat un semn de boală mintală, este doar o modalitate de a vă ajuta să obțineți abilitățile de care aveți nevoie pentru unele situații de zi cu zi.
Oamenii obișnuiți sunt ajutați de profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Nu trebuie să fii "bolnav psihic" sau dacă treci printr-o problemă devastatoare pentru a primi beneficiile unui consilier, psiholog sau terapeut. Sunt profesioniști din domeniul sănătății, precum și dentiști, oftalmologi și fizioterapeuți. Deși tratamentele pentru sănătatea mintală sunt de obicei tratate ca un tabu (altele decât artrita, carii sau tulpina musculară), acestea pot beneficia de o mulțime de oameni.
Unii oameni ar putea crede în continuare că această persoană ar trebui să se "mențină" și să fie puternică pe cont propriu. Acest mit poate fi foarte dăunător. Deși puteți face tot posibilul pentru a vă ocupa de propriile dvs. emoții, puteți beneficia de asemenea de ajutorul unei alte persoane. Unele boli - cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea bipolară - pot face imposibil ca persoana să se ocupe fizic de propriile emoții. Nu este nici un rău în căutarea de ajutor de la un profesionist. Această atitudine arată că vă pasă de tine.
Majoritatea consilierilor și terapeuților nu pot prescrie medicamente. Cu toate acestea, un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale poate recunoaște când este timpul să numească un medic sau un specialist care poate diagnostica și prescrie medicamente pentru tulburări precum anxietate și depresie.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pas 20

Sensibilitatea ridicată poate fi rezultatul depresiei sau al unei alte probleme. Unii oameni sunt foarte sensibili de la naștere, iar aceasta este o dovadă clară a copilăriei. Aceasta nu este o tulburare, o boală psihică sau ceva "greșit" - este o trăsătură. Cu toate acestea, dacă o persoană are o sensibilitate normală și devine foarte sensibilă, "delicată", "plâns", "furioasă" sau ceva asemănător, poate fi un semn că există ceva în neregulă cu ea.

Uneori, sensibilitatea ridicată poate fi rezultatul depresiei și face ca persoana să se simtă copleșită de emoțiile sale (negative și pozitive).
Dezechilibrele chimice pot provoca, de asemenea, sensibilitate emoțională ridicată. De exemplu, o femeie însărcinată poate reacționa foarte emoțional. Deci, este un băiat care intră în pubertate. Sau o persoană cu probleme tiroidiene. Unele medicamente sau tratamente medicale pot provoca schimbări emoționale.
Un profesionist medical experimentat ar trebui să vă poată diagnostica depresia, dacă este cazul. Depresia este ușor de auto-diagnosticat, dar în cele din urmă, cel mai bine este să căutați un profesionist care să vă spună dacă persoana este deprimată sau foarte sensibilă din cauza altor factori.

Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 21

Fii răbdător. Creșterea emoțională este ca o creștere fizică - durează timp și poate fi un pic inconfortabil când se întâmplă. Veți învăța din propria greșeală, care va trebui făcută. Anumite obstacole sau provocări sunt necesare în timpul procesului.

Fiind o persoană foarte sensibilă este de obicei mai dificilă în tineret decât în viața adultă. Pe măsură ce vă maturizați, veți învăța cum să vă gestionați propriile sentimente mai eficient, pe lângă dobândirea de abilități valoroase pentru a face față.
Ar trebui să cunoașteți obiectivul foarte bine înainte de a-l lovi, sau ar fi ca și cum ați încerca să ajungeți într-un loc cu totul nou, cu ajutorul unei hărți care nu este încă familiară (nu ați înțelege suficient zona și s-ar pierde probabil). Explorați-vă harta minții și înțelegeți mai bine sensibilitățile dvs. și cum să le gestionați

sfaturi

Compasiunea pentru imperfectiunile altora isi incheie vinovatia si isi creste empatia cu ceilalti.
Nu te simți ca și cum trebuie să-ți explici anxietățile oricui doar pentru a-ți justifica acțiunile sau emoțiile. Nu există nici o problemă în păstrarea lor doar pentru tine.
Provocați-vă gândurile negative. Dialogurile negative care pot apărea în mod mental pot fi foarte dăunătoare. Când simțiți că sunteți prea critic față de voi, gândiți-vă la următoarele: "Cum ar simți o persoană dacă i-aș spune asta?"
"Declanșatoarele" emoționale sunt individuale pentru fiecare persoană. Chiar dacă cineva are același declanșator emoțional ca tine, poți fi afectat în diferite moduri. Aceasta este o coincidență, nu o regulă.