Cum să rămâi detașat din punct de vedere emoțional

Uneori, unele situații negative pot genera reacții emoționale intense și nedorite. Consecința este că mulți oameni ar putea fi interesați de tehnici de învățare pentru a opri emoțional. Fără atașament emoțional nu este sănătoasă, deoarece emoțiile ne ajută să trăim viața. Cu toate acestea, învățarea de a le controla în anumite momente poate fi de ajutor. Practici cum ar fi concentrarea și distragerea atenției sunt instrumente care pot fi folosite pentru a controla emoțiile și a scădea anxietatea într-un mod sănătos.

conținut

Pași
Metoda 1folosirea practicilor mentale
Metoda 2folosirea distragerii
Metoda 3obținerea de ajutor
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosirea practicilor mentale

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 1

Observați-vă în situații dificile. În loc să reacționați cu emoțiile într-un moment negativ, faceți timp pentru a observa reacția fizică. În timpul acestui act, acordați atenție modului în care vă face să vă simțiți situația. Ce reacții fizice apar?

De exemplu, este posibil ca obrajii să se încălzească și inima să se stingă când sunteți blestemați.

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 2

Recunoașteți emoțiile. Odată ce observați reacțiile fizice la o situație, faceți o clipă pentru a vedea reacțiile emoționale. Ce simți în fața unei astfel de situații?

De exemplu, este posibil să fii supărat și jenat dacă cineva te blestemă.

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 3

Puneți-vă emoțiile deoparte deocamdată. După realizarea emoțiilor, lăsați-i să plece fără să reacționeze. Nu există nici o problemă în amânarea sentimentelor momentan pentru a face față situației și numai atunci pentru a le procesa.

Renunțarea la sentiment vă oferă posibilitatea de a reacționa mai ferm și mai puțin emoțional. Ar putea fi dificil de a pune deoparte sentimentul inițial de la început, dar cu practica, totul devine mai ușor.

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 4

Răspundeți ferm sau lăsați-l să plece. Când câștigați distanța emoțională de situație, opriți-vă și gândiți-vă cum puteți reacționa într-un mod ferm și rațional. Sau, pur și simplu nu schita nici o reacție!

Cereți să părăsiți locul dacă nu vă simțiți capabil să reacționați fără emoție. De exemplu, ați putea spune: "Așteptați un minut. Trebuie să folosesc toaleta. Apoi du-te la baie și ia câteva minute pentru a vă compune.

Metoda 2
Folosirea distragerii

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 5

Țineți un cub de gheață. Sentimentul de a organiza ceva foarte rece vă poate distrage de la emoții negative, care sunt torturează momentul și de a ajuta să răspundă mai rațional. Încercați să puneți un cub de gheață într-o pungă de plastic și lăsați-l în buzunar înainte de a avea o conversație incomodă.

De exemplu, dacă trebuie să vorbești cu un prieten care este supărat despre ceva, a spus el, puteți pune mâna în buzunar și se simt cubul de gheață pentru a obține distras și nu prea emoțional.

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 6

Mestecați o gumă de mestecat. Aromele pot de asemenea să devieze focalizarea de la emoții. Încercați să puneți o gumă de mestecat puternică în gură ori de câte ori vă aflați într-o situație plictisitoare.

Puteți pune niște gloanțe în gură înainte de întâlnirea cu șeful. Dacă începeți să deveniți nervos, mestecați gloantele în gură și concentrați-vă asupra gustului pentru a vă împiedica situația.

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 7

Ascultați muzică. Muzica este un alt mod excelent de a vă distrage de emoțiile negative. Încercați să auziți ceva plin de viață și fericit de stilul dvs. preferat ori de câte ori vă simțiți în jos și observați schimbarea de dispoziție.

O idee este să puneți un cântec fericit pe mp3 dacă vă simțiți trist în sala de sport și doriți să schimbați starea de spirit.

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 8

Mirosi ceva. Mirosurile au, de asemenea, puterea de a distrage oamenii de emoțiile lor. Încercați să acordați atenție mirosului aerului, dacă vă aflați într-o situație negativă și doriți să vă distanțați.

Este posibil să vă concentrați asupra unui miros cum ar fi cafea proaspăt preparată, în cazul în care aveți un argument cu unul dintre părinții dvs. sau partenerul dvs.

Metoda 3
Obținerea de ajutor

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 9

Aflați despre retragerea emoțională. Relaxarea emoțională poate fi asociată cu mai multe condiții diferite, mai degrabă ca un simptom decât intenționat. Astfel de stări includ: leziuni cerebrale, traume din copilarie si probleme afective, psihopatie, post-traumatic tulburare de stres si tulburari de personalitate, cum ar fi tulburarea de personalitate narcisica (lipsa de empatie).

Distanța emoțională în unele tulburări legate de traume poate fi un mecanism de protecție și adaptare, nefiind egală cu distanțarea emoțională intenționată.
În unele cazuri de depresie, apatia se manifestă în mod similar distanței emoționale și este de obicei un simptom. Chiar și anxietatea poate produce o formă de detașare, cunoscută sub numele de depersonalizare și derealizare.

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 10

Evaluați dacă lipsa implicării emoționale interferează cu viața voastră. Distanțarea poate fi utilă în anumite situații dificile, dar nu este deloc sănătos să ignorați sentimentele mereu. Este posibil să existe o problemă dacă sunteți în mod constant sau doriți să vă simțiți detașați emoțional.

Amintiți-vă că distanțarea emoțională nu este sănătoasă. Nu doresc sau nu permite ca experiența emoțiilor să interfereze în relațiile cu oamenii și poate chiar provoca probleme la școală sau la locul de muncă.

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 11

Vorbește cu familia și prietenii despre sentimentele tale. Trebuie să discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei dacă aveți probleme cu emoțiile sau dacă refuzați să simțiți ceva. Poate fi de mare ajutor să-i spui cuiva prin ce ai trecut, pentru a elibera unele dintre sentimentele negative care cauzează îndepărtarea.

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 12

Înțelegeți opțiunile de ajutor. Indiferent dacă intenționat sau involuntar, distanțarea emoțională nu este sănătoasă. Există oameni care te pot ajuta dacă ai probleme cu emotiile în anumite situații. Poți să vorbești cu terapeutul școlii, cu un specialist în domeniul sănătății mintale sau chiar cu un medic.

Aceasta poate fi o idee bună pentru a merge la un terapeut specialist în anumite cazuri, dacă ați experimentat un eveniment traumatic recent in viata ta, cum ar fi un divorț sau un sfârșit dureros.

avertismente

Cereți ajutor dacă suferiți. Luați primul pas și discutați cu cineva despre ceea ce simțiți. Discutați cu o persoană care ascultă și ia în serios problema, cum ar fi un profesor, un prieten de încredere sau un profesionist.