Cum să depășească teama de a face sex

Întâlnirile sexuale sunt pline de potențial pentru rezultate negative și pozitive. Lipsa de cunoștințe, lipsa de experiență și chiar o istorie a problemelor vă pot face să vă fie frică să vă angajați în activități sexuale. Atât cât bărbații și femeile împărtășesc anumite temeri specifice, ei au probleme unice de luptat. Unele strategii de auto-ajutorare, puțină cunoaștere și, poate, asistență profesională ar trebui să vă ajute să depășiți această teamă.

conținut

Pași
Partea 1scapa de teama
Partea 2confruntându-se cu temerile bărbaților
Partea 3confruntarea cu preocupările femeilor
Partea 4căutarea unui ajutor profesional
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Scapa de teama

Imaginea intitulată Depășiți o temere a sexului Pasul 1

Faceți frica. Analizați și aflați exact ceea ce vă este frică să vă confruntați cu situația capului. Trebuie să aflați ce a cauzat această teamă, astfel încât să vă puteți concentra pe găsirea unei soluții.

Creați o listă a lucrurilor pe care le tem de sex. De exemplu, vă puteți teme să nu știți cum să abordați subiectul, să faceți ceva greșit sau chiar să vă fie rușine de corpul tău gol.
Listează posibilele soluții la temeri. De exemplu, dacă nu știți cum să atingeți subiectul cu cineva, încercați să imități comportamentul unei persoane încrezătoare și cunoștință sau să întrebați un prieten de încredere. Uneori chiar vizionarea unui film de dragoste poate fi de ajutor.
Încearcă să studiezi subiectul și să afli ce ar fi mai bine pentru tine dacă te temi să faci ceva greșit. Pregătirea și cunoștințele ar trebui să vă diminueze temerile.

Imagine intitulată Depășiți o temută de sex Pasul 2

Aflați mai multe despre fiziologie și anatomie. Funcționarea corpului uman a fost studiată de secole și există multe cărți și site-uri care vă pot învăța despre asta.

Ar trebui în cele din urmă căutați câteva cărți sau site-uri web dacă frica dvs. este cauzată de faptul că nu știți suficient despre genitalii masculi sau femei.
Organelor genitale feminine include: vagin, un organ tubular care se conectează la organele genitale útero- uter, un organ muscular care găzduiește fătul în timpul gestação- vulva, inclusiv toate caracteristicile vizibile, cum ar fi buzele, uretră, clitoris, priză pubiană, vestibular vaginal și corp periferic - glandul, vârful sensibil al clitorisului.
Organele genitale masculine includ cele: penis, o masă de țesut cilindric peniano- testiculelor, mici organe de formă ovală amplasate pe interiorul pielii cunoscut sub numele de glandului escroto-, structura la vârful penisului.
Cele patru etape ale răspunsului sexual sunt: emoție, platou, orgasm și perioadă refractară.
Orgasmul este un reflex genital cauzat de nervii coloanei vertebrale. Femeile și bărbații o simt diferit.
Cunoașterea funcționării și a structurii părților relevante ale anatomiei umane ar trebui să vă facă mai încrezători în temeri.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 3

Construiți un program. Pentru a cuceri celelalte temeri, este necesar să realizăm un plan de depășire a fricii de sex. Identificați obiectivele dvs. și pașii pe care trebuie să le urmați pentru a le atinge.

Organizați o listă a lucrurilor de care vă temeți. Este frica pe care o experimentezi ca urmare a posibilității unui act sexual în timpul unei întâlniri sau a nevoii de a chema pe cineva să plece? Ești îngrijorat de lucruri fizice cum ar fi aspectul sau transpirația?
Faceți o dilemă la un moment dat. De exemplu, dacă vă este frică să apelați o persoană, încercați să solicitați timp pentru un străin. Acesta este primul pas spre obiectivul dvs., deoarece vă va oferi experiență pentru a aborda o persoană cu o întrebare.
Încercarea de a pune împreună o soluție va diminua frica. Faptul că creați un plan vă va ajuta să simțiți că puteți face ceva pentru a îmbunătăți situația cu care vă confruntați.

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 4

Practica. Va trebui să învingi treptat teama de sex. Mai multe studii indică faptul că înfruntarea fricii într-o situație imaginară sau reală vă poate ajuta să o depășiți. Scopul aici este de a dezvolta un obicei pozitiv.

Învățați-vă să vă faceți plăcere. Imaginați-vă interacțiunea sexuală cu o altă persoană, încercați să vă atingeți sau să folosiți îmbunătățiri sexuale pentru a afla lucrurile care vă plac.
Găsiți un partener consensual pentru a câștiga experiență treptat. Încercați să vă transmiteți sentimentele, să vă sărați, să mergeți mână în mână și, în cele din urmă, să faceți sex. Nu încercați să vă forțați să faceți lucruri înainte de timp, deoarece acest lucru va îngreuna numai frica.

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 5

Demonstrați-vă clar emoțiile. Întotdeauna manifestați bunătate și îngrijire atunci când comunicați cu ceilalți. Amintiți-vă că sexul este o experiență emoțională ori de câte ori vorbiți despre el.

Dacă vă simțiți inconfortabil fizic sau emoțional în orice circumstanțe, lăsați-o pe persoana să știe că trebuie să fii singur și în tăcere pentru o vreme. De exemplu, dacă simțiți că situația se grăbește puțin, spuneți ceva de genul "Ne pare rău, trebuie să mă opresc. Sunt inconfortabil".
Evitați să intri imediat în situații sexuale. Este posibil să fiți deschisi emoțional cu ceilalți și să fiți discreți cu privire la cât de mult sunteți dispuși să vă implicați.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 6

Nu uitați să vă distrați. Interacțiunile sexuale ar trebui să vă lase emoționate și relaxate. Concentrați-vă pe distracție pentru a vă distrage atenția de teamă.

Fii jucaus și zâmbiți despre situație pentru a face o întâlnire sexuală mai ușoară și mai distractivă. Voi doi vă veți simți mai bine.

Partea 2
Confruntându-se cu temerile bărbaților

Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 7

Faceți-vă problemele fizice. Corpul tău este unic și trebuie să ai grijă de el pentru a dezvolta încrederea în sex. Mănâncă bine, dormi drept și exercițiu pentru a rămâne sănătoasă și cu un gând pozitiv despre tine.

Alcoolul și unele medicamente pot afecta modul în care organismul dumneavoastră funcționează. Evitați-i atunci când vă este frică.
Dacă aveți dificultăți în menținerea erecției, consultați-vă medicul.
Disfuncția erectilă este de obicei asociată cu o problemă de aprovizionare cu sânge a penisului. Consumați alimente care promovează sănătatea vasculară bună și consultați un cardiolog pentru a încerca să rezolvați această problemă. Mențineți o dietă bogată în fructe, legume, fibre, cereale integrale, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată Depășiți o temută de sex Pasul 8

Nu creați prea multe așteptări pentru a îmbunătăți performanța. Apăsarea prea multă va face lucrurile să se înrăutățească. Modificați-vă gândirea dacă vă este frică să nu îndepliniți nevoile partenerului sau partenerului dvs.

Bărbații au un comportament competitiv care este adesea mai distragător decât ajutor. Aceasta devine o problemă atunci când vă concentrați mai mult pe "câștigător" decât pe bucurați-vă de companie în timpul unui act sexual. Acest accent extrem asupra competitivității reprezintă o nevoie enormă de validare externă.
Încercați să vă concentrați gândurile asupra experienței și asupra celeilalte persoane, nu asupra dvs.
Nu te judeca si lasa un aspect al vietii tale sa te defineasca. Sunteți o persoană unică cu multe calități și abilități: valoarea dvs. nu depinde de performanța sexuală.
Asamblați o listă cu câteva atribute pozitive și includeți de ce acestea vă ajută și pe cei din jurul dvs.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 9

Lucrează vocabularul tău emoțional. Mulți oameni au dificultăți în a-și da seama cum se simt și cum să le comunice în mod clar altora, ceea ce duce la frustrare. S-ar putea să vă fie frică să spuneți ceva greșit sau să nu spuneți ce vreți cu adevărat.

În primul rând, puneți sentimentele pe hârtie. Scrierea vă va ajuta să organizați totul. Nu-ți pasă prea mult de formă, important este să scoți emotiile din cap și să le recunoști, ca să le poți procesa.
Dacă trebuie să spui ceva unei persoane, repetă! Imaginați-vă întâlnirea cu persoana și vorbind cu ea.
Nu apăsați pentru a eticheta ceea ce simțiți. Nu totul are nevoie de un nume pentru a fi real. Uneori vă puteți simți nervos, emoționat și greață în același timp și toate acestea pot însemna dragoste. Emoțiile ne confundă adesea.

Partea 3
Confruntarea cu preocupările femeilor

Imagine intitulată Depășiți o temere de sex Pasul 10

Asigurați-vă siguranța. Principala preocupare în timpul sexului este siguranța femeii. Preveniți-vă să vă ușurați teama de a vă răni fizic sau emoțional. Asigurarea siguranței dvs. vă va ajuta să controlați temerile de a rămâne gravidă sau de a vă pierde virginitatea, de exemplu.

Aveți control asupra corpului. Evitați substanțe precum alcoolul și drogurile, deoarece acestea pot elimina acest control.
Fiți confortabil și pregătit pentru activitate sexuală înainte de a deveni activi sexual.
Raportați-vă întotdeauna locului de întâlnire cuiva în care aveți încredere atunci când există șanse să participați la activități sexuale cu cineva.
Utilizați o formă de control al nașterii pentru a vă proteja împotriva sarcinii. Frica de a fi o mamă o poate motiva să ia deciziile corecte.

Imaginea intitulată Depășește frica de sex Pasul 11

Nu te compara cu ceilalți. Concurența cu prietenii sau cu colegii poate fi un comportament periculos. Începutul activităților sexuale reprezintă o piatră de hotar în viața oamenilor care trebuie să vină în timpul lor. Rezistați presiunii pentru a se potrivi standardelor sau faceți pe cineva ca dvs. oferind favoruri sexuale.

Dezvoltarea sexuală este o parte personală și unică a vieții care trebuie să fie sub controlul tău. Nu vă lăsați influențați de ceilalți: trebuie să vă stabiliți limitele cu încredere, astfel încât să puteți lupta împotriva oricărei temeri pe care o aveți.
De exemplu, imaginați-vă că vă duceți cu un tip. Este posibil să-l placi, dar relația nu se mișcă la viteza pe care o dorește. S-ar putea să sfârșească spunând ceva de genul: "Sunt interesat de o mulțime de oameni și m-am gândit că vom face sex în acest moment, când va merge, nu-mi place?"
Un răspuns bun ar fi „Eu te și iubesc relația pe care o avem. Vă mulțumim pentru răbdare cu mine, dar știu că alegerea mea de a face sex nu va fi niciodată grăbit. Dacă trebuie să ieși cu altcineva, nu-mi dai de ales decât să-l demită . "

Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 12

Garantați-vă dreptul de a spune nu. Asaltul sexual și violența domestică sunt probleme foarte grave. Ar trebui să-ți faci intențiile suficient de clare când te confrunți cu o posibilă întâlnire sexuală. Puteți întrerupe o interacțiune în orice moment. Amintiți-vă că "nu" și "stop" înseamnă că nu doriți să continuați.

Aveți grijă de voi înșivă, pentru că vă veți îngriji de cel mai bun prieten al tău. Urmați-vă intuiția dacă percepeți pericolul în orice situație. Aveți încredere în instinctele dvs. și vă puteți schimba mintea, planurile și prietenii, de exemplu. Nu trebuie să faci ceea ce nu vrei să faci.
Este important să vă amintiți că trebuie să aveți încredere în oamenii cu care v-ați referit, pentru a lua decizii clare și informate.

Partea 4
Căutarea unui ajutor profesional

Imaginea intitulată Depășiți o temută de sex Pasul 13

Găsiți un terapeut. Dacă evitați contactul sexual prin senzația de panică sau anxietate într-un mod excesiv și nemotivat, ar fi o idee bună să consultați un terapeut. Probabil că aveți o fobie.

Simptomele fizice ale unei fobii includ: tremor, transpirație excesivă, amețeli și probleme de respirație. Este posibil ca un psiholog sau terapeut să vă ajute să gestionați simptomele și problema în sine.
Dacă aveți un istoric de abuz sexual, ar putea fi necesar să consultați un terapeut. Aceste evenimente, de obicei, afectează bucuria activităților sexuale. Prelucrarea acestor traume cu un profesionist poate ajuta să conducă o relație pozitivă în viitor.

Imaginea intitulată Depășiți-vă o teamă de sex Pasul 14

Aflați câteva tehnici de relaxare. Confruntarea cu o situație de intimitate cu calm va evita teama și va îmbunătăți folosirea relației.

Principalele tehnici de relaxare includ biofeedback, imagini ghidat și exerciții de respirație. Încercați-i să reducă stresul și teama înainte de a interacționa cu cineva.
Imaginile îndrumate implică focalizarea pe imagini calme. Puteți face acest lucru pe cont propriu într-un mediu calm.
Biofeedback-ul este o modalitate de a vă antrena organismul pentru a reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac, ale căror creșteri sunt asociate cu teama.
Exercițiile de respirație ajută la calmarea sistemului nervos responsabil pentru răspunsul care vă provoacă să "loviți sau să alergi" atunci când simțiți frica.
Dacă frica ia controlul asupra dvs. într-o situație intimă, opriți-vă și efectuați câteva dintre tehnicile de relaxare pe care le-ați învățat.

Imaginea intitulată Depășește o teamă de sex Pasul 15

Provocați gândurile negative. Gândurile afectează emoțiile și există o tendință de a supraestima rezultatele negative înainte de a se confrunta cu ceva și de a subestima capacitatea lor de a face față situațiilor. Astfel de gânduri sunt inexacte și trebuie să fie contestate.

De exemplu, dacă sunteți prea nervos și vă este frică să vomitați prin sărutarea acelei persoane speciale pentru prima dată, repetați-vă: "Este imposibil să previzionați viitorul. Niciodată nu ați vărsat la nimeni, de ce s-ar întâmpla acum? Mă duc la baie și mă ocup de situație.
Știți că sunteți mai tare decât credeți. Dacă credeți că nu sunteți foarte buni la rezolvarea situațiilor stresante, încercați să o îmbunătățiți. De exemplu, uitați-vă la modul în care vă confruntați cu un alt tip de teamă și folosiți aceeași tehnică. De asemenea, observați modul în care o persoană care admiră se ocupă de situații dificile. Dacă este posibil, discutați cu persoana respectivă și cereți sugestii.
Repetați gândurile pozitive pentru a vă liniști. De exemplu, dacă sunteți anxios sau speriat, spuneți "E bine, arăți grozav și va fi distractiv. Nu vă faceți griji, nu vă veți jenați".

sfaturi

Nu vă fie frică să vă împărtășiți sentimentele cu partenerul. Dacă vă place ceva ce a făcut-o, clarificați-o.
Alegeți cu înțelepciune partenerii sexuali. Trebuie să ai încredere în persoană și să fii sigur că vrei să împărtășești cu tine această parte specială din viața ta.
Incertitudinea alimentează frica: vă veți teme mai puțin pe măsură ce veți câștiga mai multă experiență.
Împiedicați sarcina și bolile cu transmitere sexuală utilizând metode de control al nașterilor și prezervative.
Aveți nevoie de curaj pentru a vă face față temerilor. Beneficiile vor fi vizibile.
Determinați un cuvânt care poate fi spus de dvs. sau de partenerul dvs. dacă vă simțiți nesigur sau frică. Acest cuvânt va indica faptul că trebuie să întrerupeți.
Nu uitați să respirați în mod corespunzător în timpul sexului. Dacă vă simțiți puțin inconfortabil, respirați profund și încercați să vă relaxați.
Redați puțin, dar clarificați-vă că nu râdeți de partenerul dvs.
Dacă vă temeți de sex din cauza unui incident de abuz sexual, fiți clar cu partenerul dvs. înainte de a deveni intim. Clarificarea tuturor lucrurilor micșorează posibilitatea oricărei dureri de cap.
Nu te simți vinovat de faptul că nu vrei să faci sex. Dacă persoana vrea cu adevărat să fie cu tine, te va respecta.

avertismente

O persoană care nu încearcă să te mângâie cu temerile tale nu merită să fie o parte a vieții tale.
Când nu vrei să faci sex, nu lăsa pe alții să te convingă, să te forțeze sau să te manipuleze.
Sexul neprotejat deschide ușa sarcinii, bolilor cu transmitere sexuală și chiar moarte. Dacă nu sunteți gata să vă asumați responsabilitățile, protejați-vă.
Disfuncția erectilă poate fi un simptom al unui lucru mai grav. Consultați un medic pentru a examina problema.
Teama de a face sex este diferită de o fobie, care este o situație mai gravă. Ambele probleme pot fi discutate cu un terapeut.
Singura metodă de 100% fiabilitate a controlului nașterilor este abstinența.