Cum să utilizați rabia

Este normal să fii supărat din când în când, atâta timp cât nu te transformă în Hulk. Atât pentru cei care suferă de probleme legate de furie sau nu, este important pentru sănătatea fizică și mentală să învețe să-l canalizeze în avantajul lor. Învățați să transformați-o într-o forță motivantă pentru viața voastră.

conținut

Pași
Partea 1se supără să o folosești mai târziu
Partea 2controlul furiei
Partea 3furie undeva
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Se supără să o folosești mai târziu

Imagine intitulată Obțineți furia Pasul 1

Începeți să bateți lucrurile banale. Aceasta este cea mai ușoară cale de a vă supăra și de a învăța să o controlați pentru ao transforma în motivație.

Nu luați-o mai bine atunci când șeful dvs. vă împinge mult timp pentru a pleca. Lasă furia să crească.
Nu vă cer scuze mai mult când ignorați sau luați o gheață de la partenerul dvs. Fii supărat.
Opriți să ignorați un comportament rău ca cel al prietenului tău care bârfează alături de ceilalți prieteni în spatele tău.

Imagine intitulată Grăbește-te la pasul 2

Luați-o întotdeauna personal. De fiecare dată când cineva începe o propoziție spunând să nu o ia personal, fă opusul. Pentru a te motiva, gândește-te mereu că oamenii au un motiv împotriva ta de a lua o decizie care te va răni.

Nu vă concentrați doar pe cuvinte, analizați acțiunile. Gândiți-vă că toți cei care spun adesea ceva împotriva voastră, vă uită numele sau vă ignoră, au intenții proaste.

Imagine intitulată Obțineți furie Pasul 3

Recunoașteți dezavantajele lor. Începeți să numiți și să acuzați circumstanțele care vă împiedică să obțineți unde doriți. De exemplu, folosiți faptul că ați fost născut într-o familie umilă pentru a vă motiva să lucrați mai mult.

Căutați avantajele altora. Explicați de ce anumiți oameni reușesc prin a avea un colegiu bun. Gândește-te la tot ce au pe care nu-l ai, ca la o diplomă de colegiu.

Imagine intitulată Obțineți furia Pasul 4

Concentrați-vă pe nedreptatea lumii. Nu este nimic mai bun să fii supărat decât să vezi ce se întâmplă în jurul nostru. Uitați-vă la ziar, ascultați radioul, acordați atenție la ceea ce se întâmplă.

Căutați documentare de investigație online pentru a rămâne la curent cu cruzimea globală. Vedeți două exemple: "Actul de ucidere" și "Linia tenuasă a morții".

Imagine intitulată Obțineți furia Pasul 5

Nu mai face scuze. Este imposibil să controlați declanșatorii furiei tot timpul, însă puteți alege cum să o exprimați. Puteți trăi cu ea, trebuie doar să învățați să o controlați. Nu te mai crede că e deasupra ta și că, din acest motiv, nu pot fi controlate.

Partea 2
Controlul furiei

Imagine intitulată Obțineți furie Pasul 6

Vedeți furia ca ceva ce poate fi folosit. Poate fi ca apa. Dacă este folosit în mod corespunzător, poate chiar să genereze energie electrică. Pe de altă parte, poate provoca inundații, pierderi și tragedii. Deci, învățați să folosiți furia voastră pentru a genera lucruri bune și constructive.

Stabiliți obiective. Nu încercați să opriți furia. Este corect să controlați modul în care se manifestă.

Oricine scream foarte mult, de exemplu, poate crea obiectivul de a vă menține vocea când treceți printr-un episod de furie. Învață să comunici fără strigăte.
Pentru cei care tind să-și păstreze mânia și să-l descarce de îndată și din motive banale, obiectivul ar putea fi acela de a nu lăsa furia să se dezvolte.
Ori de câte ori se manifestă, nu plecați pentru violență. Nu pumnii, nu rupeți obiectele, nu răniți pe nimeni (în special copiii, femeile, animalele și persoanele în vârstă).

Imagine intitulată Obțineți furia Pasul 8

Identificați declanșatoarele furiei. Ce cauze ai pierdut controlul? Încercați să anticipați anumite locuri, ocazii și persoane, astfel încât să vă puteți pregăti să redirecționați furia spre ceva mai productiv când apare.

Du-te mai profund. Dacă declanșatorul este șeful tău, gândește-te când, de unde și de ce se întâmplă acest lucru. Încercați să înțelegeți ce face el, care trezește furia sa.
Fii sincer. N-ai făcut nimic rău că ai fost certat în fața colegilor tăi?

Imagine intitulată Obțineți furia Pasul 9

Puneți o scară de viteză pe furie. Psihologul John Riskind spune că sentimentul cel mai periculos dintr-un episod de furie este ceea ce dă senzația că crește viteza rapidă și scapă de sub control. Când simțiți acest lucru, luați acțiuni care par a fi cele mai utile în acest moment (cum ar fi strigând, de exemplu), dar care totuși au efecte mai profunde, cum ar fi jena partenerului, amenințarea unui străin și creșterea tensiunii arteriale. Iată cum se uită persoana la viteza mâniei sale:

140 km / h și mai sus: fierbinți, explozivi și violenți -
110 la 130 km / h: furios, agresiv și provocator -
80 la 100 km / h: deranjat, indignat, iritat și irațional -
50 la 70 km / h: agitat, deranjat, supărat, iritat și frustrat -
Sub 50 km / h: calm, relaxat, liniștit și liniștit.

Imagine intitulată Obțineți furia Pasul 10

Mergeți cu o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. Ori de câte ori sunteți pe punctul de a avea o furie de furie, loviți-vă cu pumnul pentru a vă aminti să vă puneți capul în loc. Simtirea unui pic de durere poate fi o solutie excelenta pentru cei care traiesc la 140 km / h tot timpul. De fiecare dată când utilizați această metodă, amintiți-vă că sunteți mai mare decât furia voastră.

Cu cât furia este mai mare, cu atât mai mult timp va trebui să se regrupeze. Învățați să puneți o valoare pe furia pe care o simțiți. În funcție de nivel, pregătiți-vă și începeți imediat să luați măsurile de control.

Lăsați locul un timp, dacă este necesar. Există câteva situații în care cea mai bună opțiune de a controla furia este să părăsiți camera, casa, biroul oriunde și să faceți timp. Dacă cineva merge în urmă să știe ce faci, spune ceva simplu, care servește și ca auto-afirmare. Iată câteva sugestii:

Sunt bine, trebuie doar să iau niște air-
Mă duc la plimbare și mă voi întoarce imediat. Sunt bine-
Am un pic frustrat, o să iau ceva timp. E în regulă.

Imagine intitulată Obțineți furia pasul 12

Respira. Acest sfat este vechi, dar are fundație. Sa dovedit că respirația profundă reduce hormonii de stres și se calmează mai rapid decât orice altă metodă. Închideți ochii, inhalați adânc, țineți aerul timp de cinci secunde și eliberați încet. Repetați de cinci ori.

Poate parea o prostie, dar atunci când expiri, imaginează-ți furia care vine împreună, sub forma unei substanțe negru, vâscos. Când țineți aerul, simțiți că această substanță se acumulează în interiorul vostru.

Imagine intitulată Obțineți furia pasul 13

Rezolvați problema calm. Nu evitați această problemă, totuși, faceți timp să vă liniștiți și să vă întoarceți să o rezolvați rațional și pașnic. Întoarce-te când ești mai calm.

De exemplu, reveniți la întâlnire și explicați-le șefului tău calm și privat de ce te-ai simțit nedrept învinuit pentru greșeală. Permiteți-mi să adaug că aș vrea să știu cum să împiedicăți aceasta să se repete.

Partea 3
Furie undeva

Imagine intitulată Obțineți furia Pasul 14

Utilizați furia pentru a schimba ceva pozitiv. Este un instrument senzațional de motivație. Jucătorul american de baschet Michael Jordan obișnuia să se agațe de insultele pe care le-a primit de la alți jucători la ușa dulapului său. Cu aceasta, el a câștigat șase campionate NBA și numeroase premii. În loc să folosești furia pentru a sparge ceva acasă, direcționează-o spre ceva productiv.

De exemplu, nu fiți supărat pe colegul dvs., care este întotdeauna lăudat în timp ce sunteți ignorat. Motivați-vă până la punctul de a produce atât de mult încât să nu reușiți să o observați.
Dacă sunteți supărați de ceva mai abstract, cum ar fi frustrarea în relație, concentrați-vă numai pe comunicarea sentimentelor dvs. cu cealaltă. Ar putea fi chiar necesară o schimbare mare, cum ar fi finisarea - în funcție de mărimea problemei.

Imagine intitulată Obțineți furia Pasul 15

Puneți mâinile pe aluat. Cel mai bun mod de a scăpa de furie este să vă distrați atenția cu ceva lucruri care trebuie făcute. Iată câteva sarcini care vă pot ajuta:

Curățați-
Asigurați-
Lucrul la domiciliu -
Gatiti o reteta delicioasa -
A lovit sala de gimnastică-
Scrie.

Imagine intitulată Obțineți furia Pasul 16

Încearcă din când în când. Amintiți-vă că nu este greșit să vă simțiți supărat. Este greșit doar să-i lăsăm să se ocupe de rațiunea ei, determinând-o să acționeze în moduri pe care le știe că sunt greșite sau necorespunzătoare. Prin urmare, încercați să nu acumulați furia, gândindu-vă că este greșit să simțiți-o, pentru că într-o zi ea va exploda imediat.

Imagine intitulată Obțineți furia Pasul 17

Intrați în formă. În primul rând, exercițiile vor servi ca o distragere a atenției pentru orice problemă provoacă furia. Apoi exercițiile fizice vor elibera endorfinele, relaxând corpul și eliminând stresul. Este dificil să rămâi supărat când ești prea ocupat transformând grăsimea în mușchi. Consultați câteva sugestii de exerciții:

Joacă fotbal-
Lupta boxe-
Correr-
Faceți încrucișări.

Imagine intitulată Obțineți furia Pasul 18

Nu utilizați metode distructive pentru a controla furia. Fumatul o țigară sau de a lua o lovitură de whisky poate arata rezultate bune să se calmeze, dar nu va fi de mare ajutor pe termen lung. În plus, alcoolul, tutunul și alte medicamente potențează efectele secundare ale rabiei (creșterea tensiunii arteriale și a bolilor de inimă, de exemplu).

Imagine intitulată Obțineți furia Pasul 19

Aflați cum furia afectează sănătatea emoțională și corpul. Mânia este un sentiment complet normal, pe care toată lumea îl simte din când în când. Cel mai important este să știi cum să-l folosești ca un instrument motivațional, altfel poate scăpa de control și provoca daune fizice și emoționale.

Niveluri ridicate de stres și iritare lasă persoana susceptibilă la boli de inimă, colesterol crescut, diabet, probleme imunitare, insomnie și presiune crescută.
Persoanele care se confruntă frecvent cu furie se plâng deseori de confuzie mentală, dificultăți de concentrare și episoade de depresie.

sfaturi

Nu rupeți obiectele, deci nu veți regreta mai târziu.
Nu striga în interior pentru a nu deranja pe ceilalți.

avertismente

Fiind foarte iritată poate duce la ruperea vaselor de sânge (inclusiv la nivelul creierului).
Nu vă supărați pe nimeni, preferați să vă retrageți undeva și să strigeți.