Cum sa scapi de o parte

Furia vă poate mânca din interior și vă poate distruge încet viața. Cu toate că furia este o emoție naturală și o reacție sănătoasă, uneori ținând cont de ea poate fi periculoasă. Trebuie să înveți cum să scapi de ea pentru binele tău. Iată câteva sfaturi pentru a face asta.

conținut

Pași
Partea 1pași esențiali
Partea 2adresați-vă furiei la un nivel personal
Partea 3adresându-se mâniei la un nivel spiritual
Partea 4abordarea rabiei la nivel social

pași

Partea 1
Pași esențiali

Înțelege furia. Când este păzit pentru o perioadă lungă de timp, furia este o emoție care îi face pe cel care o păzește mai mult decât pe cei cărora se îndreaptă acest sentiment. Furia este de obicei creată atunci când cineva dorește să se evite să se rănească în orice situație, dar acea furie poate ajunge să-i rănească și mai mult.

Mânia vă poate afecta sănătatea emoțională, mentală, spirituală și fizică, păstrându-vă pentru o lungă perioadă de timp. Chiar și mânia adresată unei persoane vă poate face mai puțin probabil să acceptați alți oameni în viața voastră, mai ales dacă persoana în cauză a însemnat mult pentru voi.
Furia poate ridica o barieră între voi și ceilalți oameni și între voi și credința voastră. Te poate face să stai împotriva ta și să te întorci la tine însuți.
La nivel fizic, furia poate provoca probleme cum ar fi hipertensiunea arterială sau alte probleme în sistemul dumneavoastră circulator.

Imagine intitulată Let Go of Anger Pasul 2

Identificați rădăcina furiei voastre. Aflați ce vă doare în mod special. Doar identificarea problemei ascunse este că puteți să-l confruntați și apoi să scăpați de ea.

De exemplu, dacă partenerul v-a trădat sau te-a părăsit, este de înțeles că te simți supărat. Sentimentul de pierdere pe care îl simțiți provine din pierderea de a fi iubit și apreciat sau respectat.
Ca un alt exemplu, dacă te superi după trădarea unui prieten, pierderea care duce la tristețe și furie este pierderea prieteniei și a societății. Cu cât este mai important sentimentul de prietenie, cu atât vei fi mai mare pierderea și cu atât mai mare va fi și furia.

Imagine cu titlul Let Go of Anger Pasul 3

Lasă-te să-ți fie rău. Deoarece furia este de obicei o mască pentru a ascunde o durere, îndepărtați masca, atunci când sunt singuri si lasa sa te plangi de durere sau pierderea vă simțiți, fără a simți vinovat sau slab pentru a face acest lucru.

A nega că tristețea ta nu este o dovadă a tăriei, deși mulți oameni cred în mod eronat că tristețea este un semn de slăbiciune. Când ceva care vă întristează se întâmplă nu există pentru că negați cât durere provoacă. Durerea nu va dispărea doar pentru că refuzați să o recunoașteți. În cel mai rău caz, va fi încă îndelung după ce a fost înghițită.
În loc să spui "Sunt bine", recunosc că ești trist. Pe parcurs, această afirmație vă va ajuta să eliberați durerea și furia mai eficient decât negarea.

Imagine cu titlul Let Go of Anger Pasul 4

Înlocuiți resentimentele cu compasiune. O altă modalitate de a spune acest lucru ar fi să vă "puneți în pantofii celeilalte persoane". Luați în considerare motivele pentru care persoana care v-a jignit poate a trebuit să fi acționat în acest fel. S-ar putea să nu înțelegi pe deplin motivația celeilalte persoane, poate că nu ești de acord, dar este mult mai ușor să renunți la furia altcuiva după ce ți-ai luat timp să înțelegi punctul lor de vedere. br>

Oamenii rar le rănesc pe alții decât dacă se rănesc într-un fel. Negativitatea se răspândește ca o boală și, dacă vă prindeți în negativitatea altcuiva, șansele sunt mari ca această persoană să fi luat negativitatea de la cineva înainte.

Iartă-mă. Aceasta nu înseamnă că trebuie să fiți condescendenți, respectați sau să iertați ceva care a stârnit mânia. În acest context, iertarea înseamnă pur și simplu că ați luat decizia conștientă de a vă abandona mânia și dorința de răzbunare de către persoana care v-a făcut ceva rău.

Înțelegeți că iertarea unei persoane nu poate determina o persoană să schimbe comportamentul. Scopul iertării, în acest caz, este să vă scutiți de mânie și resentimente din interiorul vostru. Iertarea este în folosul vostru și este o necesitate interioară, nu o necesitate externă.
Iertarea poate ajuta la construirea unor relații sănătoase, atinge un înalt nivel spiritual și bunăstarea psihologică, reduce stresul si anxietatea, scaderea tensiunii arteriale, reduce simptomele depresiei si a diminua riscul dependenței de substanțe alcoolice sau ilicită.

Partea 2
Adresați-vă furiei la un nivel personal

Imagine cu titlul Let Go of Anger Pasul 6

Căutați o parte bună. Găsiți o rază de lumină în întunericul vieții. Deși o situație poate provoca furie copleșitoare, pot exista câteva puncte bune sau efecte secundare care ar putea fi benefice pentru dumneavoastră. Identificați aceste puncte și mențineți-le pentru a trece peste această situație.

Analizați toate căile prin care durerea dvs. vă poate fi ajutat să creascăți ca persoană. Dacă acest lucru nu merge, gândiți-vă dacă durerea dvs. v-a dus pe o cale nouă care vă duce la lucruri bune pe care nu le-ați experimentat încă.
Dacă nu te poți uita la partea bună a unei situații care te rănește, atunci uita-te la alte părți pozitive ale vieții tale și la alte lucruri pentru care ești recunoscător.

Imagine cu titlul Let Go of Anger Pasul 7

Scrieți o scrisoare sau un jurnal. Dacă țineți un jurnal, scrieți despre furia voastră cât de mult vă este necesar pentru a vă ajuta să scăpați de ea. Dacă nu aveți un jurnal, puteți scrie o scrisoare plină de mânie persoanei care vă rănește, pentru a expulza sentimentul din piept. Dar nu trimiteți scrisoarea.

Trimiterea scrisorii este întotdeauna o idee proastă. Chiar dacă o scrii cât mai politicos posibil, cealaltă persoană nu poate să o ia în serios, mai ales dacă suferă de o stima de sine scazuta sau de o alta durere personala.
Ceea ce trebuie să faceți este să scrieți scrisoarea, să o citiți cu voce tare și apoi să o rupeți și să o arzi ca un act simbolic de eliberare.

Țipă. Există momente când o persoană se simte atât de furioasă încât simte nevoia de a țipa. Dacă vă confruntați acum cu o asemenea furie, întrerupeți lectura și mergeți să urlați pe o pernă. Scrierea oferă confort fizic. Mintea și trupul sunt conectate, astfel încât prin ameliorarea fizică a furiei, puteți atenua și unele emoții mintale prin care treceți.

Ca avertisment, ar trebui să vă asigurați că țipetele dvs. sunt bine mușcate de perna dvs. pentru a evita să vă îngrijorați de vecinii voștri.

Imagine cu titlul Let Go of Anger Pasul 9

Antrenați. La fel ca în cazul plânsului, exercițiul vă oferă o ușurare fizică pentru furia voastră. Dacă nu sunteți un mare fan al exercițiului, puteți începe încet, ca atunci când faceți mai mult de mers pe jos.

Acest pas funcționează cel mai bine atunci când alegeți exercițiile pe care le doriți. Mergeți într-un parc, ieșiți pentru a înota, etc.

Imagine cu titlul Let Go of Anger Pasul 10

Înlocuiți gândurile negative cu gânduri pozitive. Când o memorie conectată la vechea dvs. furie apare, înlocuiți-o repede cu ceva pozitiv pentru a vă menține starea de spirit să se destrame.

Puteți revizui o amintire bună, gândiți-vă înainte, amintiți-vă ceva bun care se va întâmpla în viitor sau gândiți-vă complet din cutie când visați cu ochii deschiși.
Ca regulă generală, trebuie să evitați să vă gândiți la lucruri care se referă la cineva care v-a rănit, chiar dacă aceste gânduri sunt pozitive. Amintiți-vă cum lucrurile folosite pentru a fi bune pot intensifica răul pe care îl simțiți despre cum au devenit lucrurile, doar mărirea furiei voastre.

Imagine intitulată Let Go of Anger Pasul 11

Aruncați totul în mod metaforic. Dacă există prea multe detalii despre o anumită situație care te face tristă, poți găsi ceva simbolic pentru a reprezenta lucrurile care te fac supărat și pentru a le arunca.

Puteți aduna pietre de-a lungul unui râu și le puteți arunca în apă, după ce ați atribuit un element al mâniei voastre fiecăruia dintre pietre.
De asemenea, puteți cumpăra o mână de mingi de tenis și le puteți marca ca unul dintre elementele furiei dvs. Aruncați-le cât puteți în curte sau pe un teren de tenis și le puteți aduna când ați terminat.

Imagine cu titlul Let Go of Anger Pasul 12

Găsiți un hobby pe care vă bucurați. Uneori este posibil să fiți mai norocoși să lăsați în urma unei emoții negative cum ar fi furia dacă aveți o distragere pozitivă în care sunteți cel mai dornic să investiți.

Dacă nu aveți încă un hobby, încercați unele. Cursuri de pictură, cursuri de gătit, tricotat sau orice alt potențial hobby care vă atrage atenția.

Partea 3
Adresându-se mâniei la un nivel spiritual

Imagine cu titlul Let Go of Anger Pasul 13

Rugați-vă. Dacă credeți în Dumnezeu, rugați-vă pentru tărie și voință pentru a lăsa furia voastră să meargă. Când eliberați mânia voastră pare să vă depășească abilitățile, cererea ajutorului divin vă poate ajuta să vă înmuiați inima pentru a lăsa această furie să dispară o dată pentru totdeauna.

Dacă nu puteți găsi cuvintele pentru a vă exprima furia și durerea în timpul rugăciunii, puteți căuta rugăciuni deja pe internet sau cărți care descriu exact ceea ce simțiți.

Imagine cu titlul Let Go of Anger Pasul 14

Meditează. Indiferent dacă credeți într-o anumită credință sau nu, meditația este o modalitate bună de a vă stabiliza corpul, mintea și sufletul. Există multe tipuri de meditație pe care le puteți încerca, deci alegeți cel care vă potrivește cel mai bine și nevoilor dumneavoastră.

Când a învăța cum să mediteze, pentru prima dată, pentru a alege un program de bază de meditații și de a crea un spațiu pentru tine de a fi liniștit, dar nu atât de relaxant suficient pentru a face să adormi în timpul exercițiului de meditație.

Poza intitulată Let Go of Anger Pasul 15

Întoarce-te la credință. Din nou, dacă credeți în mai multă putere, întoarcerea la ea pentru a vă consolida și pentru a vă face față furiei se poate dovedi a fi de mare ajutor.

Dacă credeți în Dumnezeu și, de asemenea, credeți că El este dragoste și are un rol important în cursul evenimentelor umane, puneți-vă deoparte negativitatea și acceptați că Dumnezeu are un scop pentru durerea voastră și nu v-a abandonat.
Consultați-vă cu liderul religios al bisericii dvs. sau cu alții care vă împărtășesc credința pentru ajutor și sfaturi. Citiți textele sacre, cărțile spirituale care au ca subiect mânia și iertarea.

Partea 4
Abordarea rabiei la nivel social

Poza intitulată Let Go of Anger Pasul 16

Rămâneți aproape de oamenii optimiști. Pur și simplu puneți-vă, expunându-vă la optimismul și gândurile pozitive exprimate de alți oameni, introduceți din nou gândirea pozitivă în viața voastră. Odată cu trecerea timpului, ați putea ajunge să creați gânduri pozitive pentru a vă înlocui furia.

Nu credeți că sunteți limitat doar de un grup de oameni, mai ales dacă acești oameni vă pun jos sau vă pot contribui la sentimentele de furie.

Poza intitulată Let Go of Anger Pasul 17

Decideți conștient să lăsați o influență pozitivă în lume. Puteți să vă risipiți mânia și să îi afectați pe cei din jurul vostru, dar atunci tocmai v-ați răspândi mânia și ați făcut încă acel sentiment negativ mai puternic. Prin decizia conștientă de a răspândi o influență pozitivă asupra altora, puteți transforma modul în care vă ocupați de relațiile sociale într-un mod mai indulgent.

Lumea este deja plină de durere, tristețe și furie. Dacă decideți să nu contribuiți, vă ajutați să vindecați și să vindecați alții.

Imagine cu titlul Let Go of Anger Pasul 18

Ia responsabilitatea pentru acțiunile tale. Când te confrunți cu cineva care te-a supărat, gândește-te la situație și discutați sincer dacă a existat ceva pe care nu știați să-l rezolvați, ar fi trebuit să fi tratat diferit sau ați făcut o greșeală. Acceptă-ți propria răspundere pentru aceste acțiuni în loc să-i învinui pe ceilalți.

Acest lucru nu înseamnă că nu puteți recunoaște când sunteți tratat prost. Pur și simplu înseamnă că, dacă ați greșit, ar trebui să fiți sincer despre acest lucru, mai ales dacă intenționați să vă împăcați.

Poza intitulată Let Go of Anger Pasul 19

Evitați să fiți în public, dacă este necesar. Dacă cineva care te face supărat va fi într-un eveniment public și vrei să eviți tentația de a intra într-o luptă sau de a te întoarce la resentimente, nu e nimic în neregulă cu renunțarea la acest eveniment, chiar dacă alți oameni nu o fac. înțelegeți complet de ce.

În același timp, nu ar trebui să lăsați această persoană care vă face să vă supărați viața. Dacă cei doi vă împărtășesc majoritatea prietenilor, încercați să petreceți timp cu prietenii, evitând prezența persoanei respective.

Imagine intitulată Let Go of Anger Pasul 20

Dă-ți o pauză înainte să întâlnești oamenii care te supără. Dacă lucrați cu cineva care te face supărat sau este forțat să interacționezi cu persoana respectivă, dă-te cu 30 de minute înainte de ao vedea. În acest timp, spuneți-vă de ce acea persoană te face să simți așa. De îndată ce întâlnirea se întâmplă, sunteți deja obosit să vă îndreptați mânia asupra acelei persoane.

Poza intitulată Let Go of Anger Pasul 21

Decideți dacă reconcilierea este o opțiune. Înțelegeți că iertarea nu este automat o cale spre reconciliere. Dacă bănuiți că persoana responsabilă de furia voastră este rău și vrea să facă pace, reconcilierea poate funcționa.

Pe de altă parte, dacă cealaltă persoană nu este deschisă pentru a repara lucrurile sau natura durerii este atât de mare încât nu vor crede niciodată în ea, reconcilierea ar putea să nu funcționeze.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit