Cum să crezi în tine

Din când în când, crede în tine poate fi dificil, mai ales atunci când vom dezvolta sentimente negative, după cum vedeți că nu avem nimic de oferit lumii sau că nu suntem demni de lucrurile pe care le avem sau doresc. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Dacă întâmpinați probleme să vedeți toate calitățile uimitoare, care au și toate lucrurile bune pe care le poate oferi în lume pentru a face un loc mai bun, câțiva pași simpli vă pot ajuta să crezi în tine. Pentru a recâștiga încrederea, puteți face un bilanț al tuturor obiectivelor deja atinse și a stabilit noi obiective pentru viitor, face noi prieteni, să participe la discuții constructive, pentru a primi noi perspective asupra vieții, caută oportunități de a pune în practică abilitățile lor și să ai grijă de tine. Continuați să citiți pentru a învăța să credeți în voi.

conținut

Pași
Metoda 1cultivarea perspectivelor pozitive
Metoda 2cultivarea obiceiurilor bune
Metoda 3grijă pentru tine
Sfaturi

pași

Metoda 1
Cultivarea perspectivelor pozitive

Creați o listă a realizărilor trecute, vă va ajuta să începeți să vă credeți în voi înșivă. Lista de fiecare dată când a stat afară, la un moment dat în viață și includ activități chiar mai ușoare, cum ar fi faptul că au atins asambla mobilierul cumpărat într-un magazin pe cont propriu sau au aranjat o petrecere pentru un prieten sau membru al familiei.

Când ați terminat, încercați să găsiți modele în activitățile listate. Identificați lucrurile pe care le faceți întotdeauna bine pentru a vă descoperi talentele.
Pe măsură ce identificați abilitățile care v-au ajutat să reușească, listați-le într-o altă coloană. Puteți, de asemenea, să enumerați caracteristicile pe care le admirați într-o a treia coloană.
De exemplu, dacă îți dai seama că ai un talent pentru îngrijirea câinilor sau a pisicilor, poate fi o ființă umană plină de compasiune. În acest caz, încercați să găsiți mai multe activități care vă pot ajuta să puneți talentul în practică - cum ar fi voluntariatul într-un adăpost pentru animale.

Vorbește cu oamenii pe care îi iubești. Dacă vă este greu să vedeți toate calitățile sale incredibile, puteți vorbi mereu cu cineva care te iubește. Uneori nu putem vedea cele mai bune caracteristici, dar oamenii care ne iubesc nu vor avea niciodată această problemă.

Spuneți ceva de genul: "În ultima vreme am simțit că nu sunt bun la nimic, dar încerc să-l depășesc și să-mi identifice talentele. La ce credeți că sunt bun?"

Găsiți o cauză în care credeți. Credința în sine poate fi dificilă atunci când cineva încearcă întotdeauna să îi mulțumească pe alții. Căutați cauze și proiecte pe care le considerați interesante și credeți. O pasiune pentru aceste activități vă va ajuta să lucrați din greu și să realizați tot ce puteți face.

Stabiliți obiective realiste, vă vor ajuta să credeți în tine și abilitatea ta de a reuși. Obiectivele ar trebui să fie posibile și în conformitate cu abilitățile dumneavoastră. De exemplu, dacă v-ați decis să lucreze în direcția obiectivului pe termen lung de a deveni un asistent veterinar din cauza talentului său pentru a face cu animale, începe prin stabilirea unui obiectiv mic posibil, cum să se aplice pentru un curs de asistent veterinar. Când atinge acest obiectiv, puteți trece la alt obiectiv mic și realist pentru a vă ajuta să obțineți chiar mai aproape de obiectivul pe termen lung.

Fiți pregătit să ieșiți din zona de confort din când în când. Chiar dacă stabiliți obiective realiste, poate fi necesar să faceți lucruri pe care nu le-ați face în mod normal pentru a obține ceea ce doriți.
După stabilirea unui obiectiv, lucrați din greu până când ajungeți la el. Nu abandonați un gol în mijlocul drumului doar pentru că a devenit foarte dificil. Dacă un obiectiv pare prea dificil, încercați să îl împărțiți în mai multe goluri mai mici și să vă concentrați pe unul câte unul.

Reflectă întotdeauna la sfârșitul zilei. Auto-reflecția este un element important al auto-îmbunătățirii și vă va ajuta să faceți o evidență a tuturor lucrurilor pe care le faceți bine și a lucrurilor pe care trebuie să le mai lucrați mai mult. La sfârșitul fiecărei zile, luați câteva momente pentru a reflecta asupra experiențelor dvs. Dacă nu ați reușit să efectuați cât ați dori într-o anumită zi, încercați să învățați din situație pentru a evita repetarea acelorași greșeli în viitor.

De exemplu, dacă nu ați putut să vă ridicați devreme pentru a merge așa cum v-ați planificat cu o zi înainte, puteți constata că aveți dificultăți în a vă motiva în dimineața. Încercați să configurați mai multe alarme diferite și poate chiar să lăsați unul dintre ele la câțiva metri distanță de pat, așa că sunteți forțați să vă ridicați pentru al opri. O altă opțiune este încercarea de a găsi un alt moment de mers pe jos, în loc să vă forțați să o faceți dimineața.

Fii persistent. Uneori simțim că renunțăm din cauza posibilității de eșec, dar este perfect normal să ne confruntăm cu dificultăți atunci când încercăm să facem ceva pentru prima dată. În loc să vă învinuiți pentru a face ceva greșit, permiteți-vă să experimentați fără să vă faceți griji cu privire la consecințe. Unii dintre cei mai de succes inovatori susțin că improvizația necesită un fel de mentalitate "jucăușă", mai degrabă decât o mentalitate fixă într-un singur scop.

Metoda 2
Cultivarea obiceiurilor bune

Conectează-te cu alții. Noi perspective neurostiintele accentuează importanța muncii persistent pentru a crea și de a cultiva relațiile noastre cu alte persoane, în scopul de a contribui la procesele cérebro.Portanto funcționale, este probabil că nu vă puteți schimba obiceiurile fără notificare prealabilă modul în care comportamentele noastre sunt cumva dependenți sau condiționați de oamenii din jur.

Dacă credeți că oamenii vin mereu la voi pentru sfaturi, dar aproape că nu vă simțiți ca un om cu care să vorbiți în zilele în care sunteți trist, puteți juca un rol maternal în cadrul grupului dvs. de prieteni. Nu este nimic rău să îi ajutați pe alții, dar trebuie să aveți grijă și de tine. De fapt, uneori ajutăm mai mulți oameni decât noi înșine pentru că suntem obișnuiți cu acest obicei. Gândiți-vă la motivele care vă determină să îi ajutați pe ceilalți și să luați în considerare efectul pe care îl are acest obicei asupra dumneavoastră.

Imaginea intitulată Credeți în sine Pasul 8

Gândește-te pozitiv la tine. Încercați să gândiți lucruri pozitive despre tine și cum te comporți. Luptați-vă de nevoia de a fi negativ prin identificarea a două puncte forte în tine în fiecare zi.

Provocați orice gânduri neproductive care trec prin minte. Când sunteți prins în gânduri negative precum "Sunt un eșec", "Nimeni nu mă place", sau "Nu pot face nimic bine", opriți-vă și contestați declarația. Combateți-l cu gânduri productive, identificând în sine două caracteristici pozitive. Această activitate va deveni mai ușoară și mai ușoară în practică.
De exemplu, atunci când te prinde te gândești ceva negativ de genul „am suge la matematică“, reformulați declarația într-un format mai productiv, spunând ceva de genul: „Am matematică greu găsesc, dar lucrez din greu și îmbunătățirea“

Imaginea intitulată Credeți în sine Pasul 9

Găsiți modalități de a continua. Uneori vă puteți simți stagnând, fără să știți cum să continuați. În astfel de cazuri, respirați profund și încercați să puneți momentul în perspectivă. Oamenii se concentrează de obicei pe partea negativă a lucrurilor și ajung să ignore părțile bune. Uneori, tot ce ne trebuie este o schimbare de peisaj, sau poate o pauză de la rutina zilnică.

Luați în considerare discuția cu un terapeut sau un psihiatru dacă sentimentele de frică sau disperare persistă pentru o perioadă lungă de timp.
Căutați o cale de rupere cu comportamentul obișnuit sau de rutină. De exemplu, puteți să vă alăturați unei echipe sau altui grup local pentru a întâlni oameni noi dacă vă simțiți înconjurați de oameni negativi.

Fii proactiv. Procrastinarea sau părăsirea lucrurilor după ce sunt prea dificile vă pune pe calea cea bună spre eșec. Când avem mai puțin timp pentru a îndeplini o sarcină, ne grăbim și nu facem lucrurile așa cum am putut. În schimb, faceți sarcinile la timp pentru a obține timp suplimentar și faceți tot ce este mai bun! Experimentarea micilor succese ale sarcinilor finalizate vă poate ajuta să credeți în capacitatea dumneavoastră de a realiza.

De exemplu, poate chiuveta de bucatarie este plin de feluri de mâncare pentru a spăla, dar a decis să amâne această sarcină pentru a putea viziona show de televiziune preferate. Înainte să-l cunosc, pot apărea o serie de alte probleme, cum ar fi oprirea de televiziune de lucru și au nevoie de reparații sau vă aduceți aminte, o problemă legată de un cont care trebuie să plătească, care l-ar obliga să părăsească vasele murdare în chiuvetă pentru mai multe timp.
În loc să lăsați sarcinile vieții de zi cu zi să se adune, trebuie să le înfruntați imediat ce apar. Ar putea fi neplăcut la început, dar în curând acest obicei va deveni destul de natural și veți începe să simțiți că problemele de zi cu zi se rezolvă pe cont propriu.
Căutați un terapeut sau un psihiatru dacă sunteți un procrastinator cronic. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) vă poate ajuta să puneți capăt obiceiului de a pune lucrurile mai târziu.

Concentrați-vă pe pozițiile pozitive. Psihologii au descoperit că adesea acordăm o atenție deosebită comentariilor negative pe care le auzim despre noi înșine și ajungem să ignorăm pozițiile. De asemenea, avem tendința să credem că ceilalți ne acordă mult mai multă atenție decât în realitate. Încercați să vă amintiți să vă concentrați mai mult pe lucruri pozitive. Decideți să faceți unele modificări dacă tu sau oamenii din jurul tău acționezi extrem de critic.

Faceți lucruri dificile. Când luăm doar căile ușoare, ajungem să credem că nu suntem capabili să îndeplinim sarcini dificile. Dovediți-vă că vă puteți confrunta cu provocări făcând exact ceea ce v-ați spus: provocări. Sunt activități de recompensare, chiar dacă acestea necesită multă muncă grea. Ești capabil! Amintiți-vă că este întotdeauna posibilă împărțirea unei sarcini dificile în câteva sarcini mai mici și mai ușoare.

Practicați-vă ceea ce credeți. Când vă aflați într-o situație în care aveți o opinie diferită sau știți o modalitate mai bună de a face ceva, spuneți așa! Nu este de folos să accepți lucrurile așa cum sunt, să adopți o poziție activă în situații. În acest fel, îi veți arăta celorlalți că sunteți în măsură să preluați controlul și să vă exprimați nevoile sau dorințele. Spunând ceea ce credeți că vă va ajuta, de asemenea, să vă înconjurați cu oameni cu aspirații și preocupări asemănătoare cu ale voastre. Toate acestea sunt esențiale pentru a vă face mai confortabil în mediul dvs. și studii științifice au arătat că acesta este un pas necesar spre dezvoltarea încrederii în capacitatea noastră de a urmări după nevoie și dorințe.

De exemplu, dacă un colaborator face glume inadecvate despre femei, încercați să găsiți o modalitate de a vă atrage atenția asupra modului în care vă simțiți despre astfel de glume, dar într-un mod productiv. S-ar putea să spui: "Bancurile tale mă jignesc pentru că se joacă cu un subiect foarte serios". Poate că discuția se încălzește, dar cu cât vă exprimați mai mult opinia cu privire la aspecte importante, cum ar fi egalitatea de gen, cu atât mai ușor va deveni obiceiul.
Dacă vă faceți griji adesea despre modul în care alții vor interpreta ceea ce aveți de spus și de multe ori nu mai vorbiți despre el, încercați să renunțați la acest obicei. Practicați-vă exprimați gândurile și sentimentele altor persoane fără să vă faceți griji cu privire la modul în care vor fi interpretate, ceea ce ar putea însemna tratarea neînțelegerilor rezultate din comunicare.
Când se întâmplă o neînțelegere, nu vă temeți să vă spuneți povestea personală și să vorbiți mai ales despre modul în care ați învățat să comunicați cu ceilalți în mediul în care ați fost creat. Este important ca toți cei implicați să înțeleagă că neînțelegerile nu sunt vina nimănui și că poate fi chiar o oportunitate pentru toți să crească și să învețe mai multe despre modul în care fiecare se exprimă.

Ajutați-i pe alții. Adesea, atunci când îi ajutăm pe alții, putem obține o imagine mai clară a ceea ce putem face și ne simțim bine în legătură cu noi înșine. Voluntariatul sau practicarea acțiunilor zilnice de bunătate oferă un sentiment incredibil de realizare și oferă oportunități suplimentare pentru a pune în practică talentele și pentru a le dezvolta și mai mult. Ajută-i pe alții să vă simțiți mai încrezători decât oricând.

Metoda 3
Grijă pentru tine

Acordați atenție aspectului și îngrijirii igienice. Credința în tine este mai ușoară atunci când te simți încrezător în aspectul tău. Urmați o rutină de îngrijire cu aspect și igienă pentru a păstra cea mai bună prezentare posibilă. Asigurați-vă că:

Luați un duș.
Pieptul de păr.
Taie sau nisip unghiile.
Se rade sau păstrați o barbă tăiată (pentru bărbați).
Periați-vă dinții (cel puțin de două ori pe zi).
Mențineți un miros plăcut al corpului, prin utilizarea de deodorante, loțiuni parfumate și parfumuri.
Purtați haine care se potrivesc bine pe corp și vă fac să vă simțiți bine.
Purtați machiaj pentru a accentua cele mai bune caracteristici (pentru femei).

Hrăniți corpul cu alimente sănătoase. Dieta noastră zilnică afectează modul în care ne simțim fizic și emoțional. Veți simți mai bine dacă vă alocați timp pentru a vă pregăti o masă plăcută pentru dvs. în loc să vă mâncați doar o pungă de jetoane și să luați o cutie de suc la cină. Contribuiți la bunăstarea generală prin punerea în corp numai a alimentelor sănătoase.

Practicați activitatea fizică zilnic. Exercițiul fizic a fost cunoscut de mult timp pentru capacitatea sa de a reduce stresul și a face oamenii mai fericiți, dar unele studii arată, de asemenea, că pot contribui la îmbunătățirea nivelului de încredere în sine. Includeți cel puțin 30 de minute de exerciții în rutina zilnică pentru a profita de beneficiile fizice și mentale ale activității fizice.

Ia suficient somn. Lipsa somnului poate agrava insecuritatea și alte tendințe emoționale negative, deci este important să dormiți suficient în fiecare noapte. Va fi mai greu să crezi în tine dacă ești plin de nesiguranță și de negativitate. Încercați să dormiți aproximativ opt ore pe noapte pentru a preveni aceste reacții adverse.

Relaxați-vă zilnic. În fiecare zi, faceți ceva timp să vă relaxați. Încorporează activități precum meditația, yoga, respirația profundă, aromoterapia și alte tehnici de relaxare în rutina zilnică vă vor ajuta să vă îndepărtați gândurile negative și să credeți în voi înșivă. Găsiți o activitate care funcționează pentru dvs. și adăugați-o în rutina zilnică.

Păstrați o atmosferă plăcută. Împrejurimile dvs. pot influența modul în care vă simțiți despre dvs., deci este important să păstrați casa curată și plăcută. Păstrați întreaga casă (sau cel puțin camera dvs., dacă locuiți cu alți oameni) curată și invitantă. Decorează mediul cu obiecte care au sens și te fac să te simți motivați.

sfaturi

Căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă continuați să aveți probleme de stimă de sine, în ciuda încercărilor de a vă dezvolta încrederea în sine. S-ar putea să aveți nevoie de mai mult ajutor decât să vă dați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit