Cum să vă construiți încrederea în sine

Încrederea în sine - o combinație de auto-eficacitate și stima de sine - este o parte esențială a umanității. Auto-eficacitatea este simțul interior sau credința că putem îndeplini diferite sarcini sau obiective pe tot parcursul vieții. Stimația de sine este similară, dar este mai mult legată de convingerea că suntem, de obicei, competenți la ceea ce facem și merită să fim fericiți. O persoană cu încrederi în sine se iubește, dorește să-și asume riscuri pentru atingerea scopurilor personale și profesionale și se gândește pozitiv la viitor. Pe de altă parte, o persoană care nu are încredere în sine adesea simte că nu reușește să-și atingă obiectivele și tinde să prezinte un punct negativ de vedere asupra lui și a ceea ce speră să realizeze în viață. Vestea bună este că puteți dezvolta încrederea în sine pe cont propriu! Continuați să citiți pentru a afla cum.

conținut

Pași
Partea 1cultivarea unei atitudini pozitive
Partea 2confruntarea cu emoțiile
Partea 3aveți grijă de voi înșivă
Partea 4stabilirea obiectivelor și asumarea de riscuri
Sfaturi

pași

Partea 1
Cultivarea unei atitudini pozitive

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 1

Identificați gândurile negative.S-ar putea suna ceva de genul: "Nu pot face asta", "Sunt sigur că voi eșua", "Nimeni nu vrea să audă ce vreau să spun". Această voce interioară este pesimistă și inutilă, deoarece vă împiedică să vă creșteți stima de sine și încrederea în sine.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 2

Transformați gândurile negative în cele pozitive. Pe măsură ce identificați gândurile negative, transformați-i în gânduri pozitive. Puteți face acest lucru prin afirmații precum "voi încerca", "pot reuși dacă lucrez din greu" sau "oamenii vor auzi ce am de spus". Începeți cu doar câteva gânduri pe zi.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 3

Refuzați să lăsați gândurile negative să apară mai des decât cele pozitive. În cele din urmă, gândurile pozitive ar trebui să ocupe mai mult "spațiu creier" decât negative. Cu cât lupți mai mult cu mentalitatea negativă cu pozitivitate, cu atât mai natural acest obicei va deveni.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine. Pasul 4

Menținerea unei rețele de sprijin pozitive.Pentru a vă păstra spiritele, conectați-vă cu oameni apropiați de dvs., fie ei familia sau prietenii. De asemenea, stați departe de oameni sau lucruri care vă fac să vă simțiți rău.

O persoană pe care o considerați un prieten vă poate face să vă simțiți rău dacă faceți în mod constant comentarii negative sau le critici.
Chiar și un membru al familiei care oferă opinii bine intenționate cu privire la ceea ce ar trebui "să facă" poate fi în detrimentul încrederii în sine.
Pe măsură ce cultivați o atitudine pozitivă și luați măsuri pentru a atinge obiectivele, acești oponenți pot deveni mai evidenți. Limitați contactul cu ele cât mai mult posibil în timpul procesului de construire a încrederii în sine.
Ia-ți puțin timp să te gândești la oamenii care te fac să te simți bine. Stabiliți un obiectiv pentru a petrece mai mult timp cu persoanele care vă sprijină și vă încurajează.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 5

Eliminați memento-urile de negativitate. Evitați petrecerea timpului înconjurat de lucruri care ar putea să vă facă să vă simțiți rău în privința dvs. Ele pot fi amintiri ale trecutului, hainele pe care nu le mai servesc sau locuri care nu se potrivesc noului lor scop de a câștiga încrederea în sine. În timp ce este posibil să nu reușiți să scăpați de toate sursele de negativitate din viață, puteți reduce totuși impactul acesteia. Acest lucru vă va ajuta să faceți un drum lung în construirea încrederii în sine.

Stați un moment și gândiți-vă la toate lucrurile care vă descurajează, cum ar fi prieteni răi, o carieră care nu vă face fericiți sau o situație de viață insuportabilă.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 6

Identificați-vă talentele. Toată lumea este bună la ceva, așa că descoperi lucrurile de acest gen tu excelență, concentrându-vă asupra dvs. talente. Permite-te să fii mândru de ei. Exprima-te, fie prin artă, muzică, scris sau dans. Găsiți ceva ce vă place și cultivați un talent legat de acest interes.

Adăugarea la viață a diferitelor interese sau hobby-uri vă va face mai siguri și va crește șansele de a găsi prieteni cu gusturi și valori similare.
După pasiunea ta are un efect terapeutic și te face să te simți unic și împlinit. Toate acestea ajută la dezvoltarea încrederii în sine.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 7

Fii mândru de tine. Nu trebuie doar să vă simțiți mândru de talentele sau abilitățile dvs., trebuie să vă gândiți și la ceea ce face ca personalitatea dvs. să fie specială. Poate simțul umorului, simțul compasiunii, capacitatea de a asculta sau de a face față stresului. Puteți descoperi că nu este nimic de admirat în personalitatea voastră, dar dacă vă uitați atent veți găsi câteva calități admirabile. Concentrați-le pe acestea, jotting-le într-un notebook.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine. Pasul 8

Obțineți complimente cu eleganță. Mulți oameni cu stima de sine scăzută au dificultăți în a accepta complimente. Ei presupun că persoana care a făcut complimentul este înșelată sau mincinoasă. Dacă răspundeți la un compliment, căutând în sus și spunând: "Da, bineînțeles" sau ridicați din umeri, trebuie să repetă răspunsul.

Acceptați complimentul și reacționați într-un fel pozitiv (spune "mulțumesc" și pentru a zâmbi funcționează bine). Lăsați persoana să știe că apreciați complimentul și căutați să ajungeți la un punct în care ei vă vor putea accepta din inimă.
Puteți adăuga lauda la lista de caracteristici pozitive despre tine și să o folosești pentru a spori încrederea în sine.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 9

Uită-te în oglindă și zâmbet. Studiile științifice ale "teoriei feedbackului facial" sugerează că expresiile faciale pot încuraja creierul să înregistreze sau să intensifice anumite emoții. Deci, privindu-te in oglinda si zâmbind in fiecare zi, te poti simti mai fericit cu tine insuti si mai increzator pe termen lung. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai fericiți cu aspectul dvs. prin acceptarea acestuia.

Cel mai probabil, alții vă vor întoarce zâmbetul, astfel încât, pe lângă faptul că vă simțiți mai fericiți despre voi înșivă, puteți câștiga și o încredere în sine din cauza răspunsului pozitiv din partea altora.

Partea 2
Confruntarea cu emoțiile

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 10

Simțiți-vă confortabil cu frica. S-ar putea să credeți că oamenii încrezători în sine nu simt niciodată teamă. Acest lucru nu este adevărat. Frica înseamnă că cineva urmează să crească ca persoană, trebuie doar să o depășiți. Poate vă temeți să vorbiți în public, introducându-vă la cineva pe care nu o cunoașteți sau care solicită o creștere a muncii.

Când vă puteți confrunta cu frica, veți câștiga încrederea în sine și veți simți imediat mai entuziasmat!
Imaginați-vă că un copil învață să meargă. Atât de multe posibilități îl așteaptă, dar îi este frică de cădere atunci când ia primii pași. Când el învinge teama și începe să meargă, el deschide un zâmbet uriaș pe fața lui! Tu ești, lăsând temerile în urmă.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine. Pasul 11

Fii răbdător cu tine însuți. Uneori trebuie să faci un pas înapoi pentru a lua doi în față. Atingerea încrederii în sine nu se întâmplă peste noapte. Puteți încerca ceva nou, dar nu puteți atinge acest obiectiv. Dacă este posibil, vedeți ce le-ați oferit această experiență. Nu reușiți să atingeți un obiectiv la prima încercare este o oportunitate de a afla mai multe despre dvs. Încrederea în sine trebuie să fie hrănită și cultivată, puțin câte puțin.

De exemplu, puteți cere o creștere a muncii dvs. și nu primiți niciun răspuns. Ce lecții puteți învăța din asta? Reflectați asupra modului în care ați acționat în acel moment. Există ceva ce ai fi putut face diferit?

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine în etapa 12

Încercați să găsiți un echilibru. Ca orice altceva în viață, construirea încrederii în sine necesită echilibru. O mică încredere în sine vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele și să vă simțiți bine despre dvs. În schimb, este important să fii realist - nu trebuie să subestimați timpul și efortul necesar pentru atingerea obiectivelor.

Imagine intitulată Construiește încrederea în sine 13

Nu te compara cu ceilalți. Dacă doriți să vă dezvoltați încrederea în sine, trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii propriei vieți, nu să o transformați în viața celui mai bun prieten, al fratelui mai mare sau al celebrităților pe care le vedeți la televizor. Pentru a dezvolta încrederea în sine, trebuie să accepți că va exista întotdeauna cineva mai frumos, mai inteligent și mai bogat, așa cum va fi întotdeauna cineva mai puțin atractiv, mai puțin inteligent și mai puțin bogat decât tine. Toate acestea sunt irelevante, lucru important este să vă faceți griji cu privire la urmărirea propriilor vise și scopuri.

Este posibil să nu aveți încredere în sine pentru că sunteți convins că toată lumea este mai bună decât tine. Cu toate acestea, în cele din urmă, singurul lucru care contează este să fii fericit de propriile criterii. Dacă nu aveți nicio idee despre ce criterii sunt acestea, este timpul să faceți o examinare a conștiinței înainte de a trece mai departe.
În plus, studiile au constatat că timpul petrecut pe rețelele sociale încurajează adesea oamenii să se compare cu ceilalți. Pe măsură ce toată lumea are tendința de a posta doar triumfuri și nu realitățile vieții de zi cu zi în rețelele sociale, viețile altora pot părea mult mai incredibile decât ale noastre. Probabil că nu este adevărat! Toată viața are suisuri și coborâșuri.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 14

Recunoașteți nesiguranța. Ce spune vocea mica in capul tau? Ce te face să te simți inconfortabil sau jenat de tine? Multe lucruri vă pot face să vă simțiți cosuri, regretă, colegii de școală, un trecut traumatic sau o experiență negativă. Identificați, numiți și scrieți pe hârtie toate lucrurile care vă fac să vă simțiți nevrednici, rușinați sau inferiori. Apoi, puteți rupe sau arde hârtia pentru a vă simți mai bine cu privire la aceste aspecte.

Scopul acestui exercițiu nu este să vă facă să vă simțiți rău. Scopul său este de a vă face conștienți de problemele cu care vă confruntați și de a vă oferi puterea de a le depăși.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 15

Aflați de la greșeli. Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Chiar și cei mai încrezători oameni au nesiguranță. La un moment dat în viața noastră s-ar putea să simțim că ne lipsește ceva. Aceasta este realitatea noastră. Acceptați că drumul vieții este plin de găuri și că deseori aceste sentimente de nesiguranță vin și se duc, în funcție de locul în care ne aflăm, de cine suntem, de starea noastră de spirit sau de emoțiile noastre. Cu alte cuvinte, aceste sentimente nu sunt constante. Dacă ați făcut o greșeală, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să-l recunoașteți, să vă scuzați și să veniți cu un plan pentru a nu-l repetați în viitor.

Nu lăsa un pas greșit să te facă să crezi că nu ai ce-ți trebuie pentru a-ți atinge visele. Poate că nu ai fost un prieten minunat și de aceea relația sa terminat. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți schimba comportamentul și că veți găsi o nouă dragoste în viitor.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine 16

Evitați perfecționismul. Perfectionismul îl paralizează și îl împiedică să-și atingă obiectivele. Dacă simțiți că totul trebuie făcut perfect, niciodată nu veți fi cu adevărat fericiți cu voi înșivă sau cu circumstanțele. Încearcă să înveți să fii mândru de un loc de muncă bine făcut, în loc să dorești ca totul să fie absolut perfect. Dacă aveți mentalitatea unui perfecționist, vă veți sabota căutarea de încredere în sine.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 17

Practica recunoștință. De multe ori, sursa insecurității și lipsa de încredere constă în sentimentul de a nu avea suficient de ceva, cum ar fi validarea emoțională, posesiunile materiale, norocul sau banii. Recunoașterea și aprecierea a ceea ce are, puteți combate senzația de nemulțumire și că ceva lipsește. Găsirea păcii interioare care însoțește adevărata recunoștință va face minuni pentru încrederea în sine. Stați un moment și gândiți-vă la toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători, de la prieteni minunați la sănătate perfectă.

Stați jos și scrieți o listă de recunoștință, scriind toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Citiți lista și adăugați elemente noi, cel puțin o dată pe săptămână, pentru a obține o mentalitate mai puternică și mai pozitivă.

Partea 3
Aveți grijă de voi înșivă

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 18

Ai grija. Aceasta implică câțiva pași mici. Una este menținerea aspectului dvs. personal, cum ar fi scăldatul în fiecare zi, periajul dinților, folosirea aței dentare și consumul de alimente gustoase și sănătoase. De asemenea, implică crearea timpului pentru noi înșine, chiar și atunci când suntem prea ocupați și când alții monopolizează o mare parte din zilele noastre.

Este posibil să nu-l uite, dar atunci când avea grijă de nevoile de bază, vă spun că merită timpul și atenția necesară pentru a avea grijă de.
Când începi să crezi în tine însuți, vei fi pe calea cea bună spre sporirea încrederii în sine.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 19

Aveți grijă de aspectul fizic. Nu trebuie să arăți ca Brad Pitt să începeți să vă dezvoltați încrederea în sine. Dacă doriți să vă simțiți mai bine despre dvs. și aspectul dvs., aveți grijă de scăldat zilnic, spălând dinții, purtând haine care se potrivesc cu dvs. și cu tipul corpului dvs. și acordați suficient timp pentru a vă îngriji de aspect. Acest lucru nu înseamnă că vizuale sau stiluri superficiale vă vor face să vă simțiți mai încrezători, dar făcând efortul de a avea grijă de aspectul dvs. vă va aduce mesajul că meritați.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine. Pasul 20

Exercițiu în mod regulat. Activitatea fizică face parte din îngrijirea personală. Pentru dvs., aceasta poate însemna mersul pe jos, pentru altcineva poate însemna o plimbare cu bicicleta de 80 de kilometri. Începeți unde sunteți acum. Exercitarea nu trebuie să fie complicată.

Multe studii demonstrează că activitatea fizică este esențială pentru o viziune mai pozitivă asupra vieții, iar o atitudine pozitivă contribuie la dezvoltarea încrederii în sine.

Imaginea intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 21

Așteaptă bine. Șapte până la nouă ore de somn adânc în fiecare noapte te pot ajuta să te uiți și să te simți mai bine. Somnul vă ajută să aveți mai multă energie și o atitudine mai pozitivă. Obținerea unui somn suficient vă ajută să vă controlați emoțiile și să vă ocupați mai mult de stres.

Partea 4
Stabilirea obiectivelor și asumarea de riscuri

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 22

Setați obiectivele mici și posibile.Adesea, oamenii își fixează obiective nerealiste sau de neatins și se sfârșesc sufocați de provocare sau nu încep niciodată să-i urmărească. Acesta este un obstacol major în dezvoltarea încrederii în sine.

Treceți treptat aceste mici obiective, transformându-le în obiective mai mari și mai posibile.
Imaginați-vă dacă doriți să conduceți un maraton, dar vă temeți că nu ați reușit să atingeți acest obiectiv. Nu încercați să alergați timp de 40 de kilometri în prima zi de antrenament. Începeți unde vă aflați. Dacă nu ați rulat niciodată, setați obiectivul să ruleze numai pentru doi kilometri. Dacă aveți deja posibilitatea de a rula ușor opt kilometri, începeți cu zece.
De exemplu, dacă aveți o masă dezordonată, curățarea simultană a mesei ar putea părea o sarcină foarte dificilă. Începeți prin a scoate cărțile și le puneți pe raft. Chiar și punerea tuturor documentelor într-o grămadă care urmează să fie organizată mai târziu este deja un pas către îndeplinirea obiectivului de compensare a mesei.

Imaginea intitulată Construiește încrederea în sine

Acceptați necunoscutul. Persoanele care nu au încredere în sine se tem de reușita vreodată în situații imprevizibile. Ei bine, este timpul să nu vă îndoiți și să încercați ceva complet nou, nefamiliar și diferit. Fie că sunteți în călătorie într-o țară nouă, cu prietenii sau lăsând un văr aranja o dată orb pentru tine, pentru a primi în obiceiul de a accepta necunoscut poate ajuta să devină mai confortabil în propria piele și sentimentul că ești în control a destinului tău - sau mai degrabă că nu există nicio problemă în a nu fi în control. Dacă descoperiți că puteți reuși într-o situație pe care nu ați prezis-o niciodată, încrederea dvs. va crește exponențial.

Petreceți mai mult timp cu oameni care sunt aventuroși și spontani. Din acest motiv, veți sfârși în curând să faceți ceva neașteptat și să vă simțiți mai bine despre voi.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 24

Discutați despre ce trebuie să vă îmbunătățiți. S-ar putea să existe unele lucruri care nu vă plac pentru dvs., care pur și simplu nu pot fi schimbate, cum ar fi înălțimea dvs. sau textura părului. Cu toate acestea, este probabil să existe multe lucruri pe care le vedeți ca slăbiciuni, dar care pot fi rezolvate cu puțină dedicare și muncă grea.

Indiferent dacă doriți să fiți mai sociabili sau să faceți mai bine la școală, creați și urmați un plan pentru a atinge acest obiectiv. În timp ce s-ar putea să nu fiți cel mai popular copil din școală sau cel mai bun student din clasă, un plan de a vă schimba în bine vă poate ajuta să faceți un drum lung în construirea încrederii în sine.
Nu fi prea grea pentru tine. Nu încercați să schimbați totul. Începeți cu doar unul sau două aspecte pe care doriți să le schimbați și continuați de acolo.
Menținerea unui jurnal în care scrieți progresul în atingerea obiectivelor poate avea o mare diferență. Acest lucru vă va ajuta să vă gândiți la cât de bine funcționează planul, făcându-vă să vă mândriți de măsurile luate.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine în etapa 25

Încercați să ajutați pe alții. Când știi că e frumos la oameni și de a face o diferență pozitivă în viețile altora (chiar daca esti doar a fi un fel persoanei care servește micul dejun) dobândește conștiința faptului că este o forță pozitivă în lume - care crește încrederea în sine. Găsiți o modalitate de ai ajuta pe alții ca parte a rutinei dvs. săptămânale, fiind voluntar la biblioteca locală sau ajutând un frate mai mic să învețe să citească. Actul de a ajuta nu numai că va aduce beneficii altora, ci vă va construi încrederea, făcându-vă să vă dați seama că aveți multe de oferit.

Nu aveți nevoie să ajutați un străin să simtă beneficiile faptelor bune. Uneori, cineva foarte apropiat de tine, ca și mama sau cel mai bun prieten, poate avea nevoie de ajutorul tău la fel de mult ca oricine altcineva.

sfaturi

Nu vă fie frică să vă depășiți limitele fizice sau mentale. Presiunea vă va ajuta să vedeți cum pot fi realizate cu ușurință lucrurile și, astfel, să vă îmbunătățiți abilitățile. Ieșiți din zona dvs. de confort.
Îți poți da o doză suplimentară de încredere prin tehnica hipnoză cunoscută sub numele de "Pacea mea interioară" pentru a pre-experimenta recompensele unui obiectiv pe termen lung, reducând stresul.
Nu vă lipiți de greșeli și nu vă concentrați asupra slăbiciunilor. Acestea sunt un contrast sănătos cu calitățile dvs. și vă pot arăta chiar și unde vă puteți îmbunătăți. Nu există nici un sentiment atât de satisfăcător încât să devii bun la ceva la care eram foarte răi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit