Cum să evitați creșterea în greutate

Te-ai intrebat vreodata de ce incepeti sa cresteti in greutate pe masura ce imbatraniti? De fapt, nu trebuie să fie așa. Doar urmați acești pași pentru a obține rezultate excelente.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 01

Fiți atenți la corpul vostru. Mulți oameni câștigă greutate încet, ceea ce îi face să observe problema numai atunci când este deja prea mare. Cei care reușesc să acorde atenție scăderii în greutate mai mici își pot adapta obiceiurile alimentare în funcție de necesități. Deci, puteți face mici schimbări, în loc să vă schimbați întregul stil de viață pentru a pierde o greutate foarte mare (adesea o sarcină dificilă și intimidantă).

Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 02

Faceți 5-6 mese mici zilnic. Mâncați la fiecare 2-3 ore, de la trecerea timpului până când este timpul să vă întoarceți în pat. Deși arată ca o mulțime de alimente, acesta vă va ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate.

Consumați proteine la fiecare masă sau gustare. Puiul de pui, pieptul de curcan, peștele și albușurile de ou sunt alegeri bune.
Consumă carbohidrați, cum ar fi pâine, orez, cartofi, salată, paste făinoase, cereale, chipsuri de cartofi, porumb, mazăre și morcovi fierți. Mănâncă oricare dintre aceste lucruri, dar într-o cantitate care reprezintă jumătate din porțiunile obișnuite. Da, puteți consuma grăsimi "bune", cum ar fi uleiul de in, uleiul de șofrănaș, uleiul de canola și uleiul de floarea-soarelui. Ar trebui să evitați untul, alimentele prajite, maioneza și toate grăsimile din produsele lactate.

Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 03

practică exerciții. Aceasta este o modalitate garantată de a vă stimula metabolismul, de a arde mai multe calorii în fiecare oră a zilei și a nopții. Aveți nevoie de 20 ~ 30 de minute de exerciții neîntrerupte de cel puțin trei ori pe săptămână. Nu se recomandă să vă exercitați mai mult de 45 de minute fără odihnă sau mai mult de cinci ori pe săptămână. Exercițiile trebuie să fie suficient de intense pentru a crește ritmul cardiac.

Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 04

Bea multa apa. Apa ajuta la curatarea grasimilor si a toxinelor din organism. Amintiți-vă întotdeauna să aveți o sticlă de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va diminua foamea și vă va ajuta să nu mâncați prea mult la mese.

Imaginea intitulată Evitați creșterea greutății Pasul 05

Ia o zi liberă. Nu trebuie să vă abțineți complet de dulciuri și gustări în timpul unei diete. O dată pe săptămână, ia o zi să mănânci o bucată de desert preferat sau orice vrei să mănânci. Acest lucru vă poate ajuta într-adevăr să aveți o mentalitate corectă despre dieta dvs. și să vă angajați în eforturile dvs. de a pierde în greutate.

sfaturi

Beți multă apă, în special înainte de mese. Pe lângă faptul că este bun pentru corpul dvs., acest lucru reduce și foametea. Nu înlocuiți apă cu sucuri de fructe, deoarece au o mulțime de zahăr.
Savurați un mic dejun consistent, luați masa la modă și cinați foarte puțin. Nu mâncați după ora opt noaptea. În caz contrar, veți continua să digerați alimente în timp ce dormiți, iar capacitatea digestivă a corpului scade foarte mult în timpul somnului.
Iată principalele motive pentru care un dieter nu poate pierde grăsime: greutatea nu se schimbă mult dacă câștigați mușchi, reducând în același timp consumul de alimente. Încercați să evitați următoarele lucruri:
- Mâncăruri de mare calorie și gustări foarte grele, cum ar fi pizza, deserturi, paste, pâine și produse lactate.
- Activitate fizică mică sau deloc.
- Tiroidă înceată. Verificați-vă temperatura imediat ce vă treziți. Dacă temperatura dumneavoastră este sub 36 de grade timp de 7 zile la rând, consultați medicul dumneavoastră. El poate lua examene mai detaliate. Majoritatea populației braziliene are o problemă tiroidiană.
- Un aport de proteine mai mic de 20 de grame la micul dejun. Proteina reglează nivelul insulinei. Când aveți un mic dejun bogat în carbohidrați și zahăr, nivelul de insulină crește. Atunci când insulina este ridicată, corpul dvs. stochează grăsime. Rezultatul este hipoglicemia.
- Consumul ridicat de grăsimi, cum ar fi untul, pansamentul pentru salată și alimentele prăjite.
- Consum mare de zahăr. Știați că mulți producători de sucuri le-au permis să eticheteze produsele lor ca "fără zahăr", chiar dacă acest lucru nu este în întregime adevărat?
- Consumul de mese grele noaptea. Adesea, oamenii mănâncă mult înainte de a merge la culcare și chiar se trezesc noaptea la gustări. Dacă știți că trebuie să mâncați în funcție de nivelul de activitate care va veni după masă, trebuie să înțelegeți că nu puteți mânca prea mult înainte de a vă culca. În caz contrar, tot ce faci este să depozitezi grăsime.
- Consumul ridicat de alcool. Alcoolul încetinește metabolismul și este procesat ca zahăr de către organism.
- Putine mese sau calorii consumate in timpul zilei. Când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră utilizează mușchii pentru a vă satisface nevoile de energie, păstrând în același timp grăsimea. Mănâncă cel puțin trei mese pe zi. Nu omiteți niciodată o masă decât dacă este pe timp de noapte.
- Multe gustări între mese.
Mergeți cu oameni care mențin o greutate sănătoasă. Probabil veți învăța câteva obiceiuri bune și veți renunța la unele obiceiuri proaste. Acești oameni rareori sugerează că mănânci la un fast-food, iar când o fac, de obicei vă invită să faceți un exercițiu mai târziu. Cu toate acestea, aveți grijă cu oamenii care au un metabolism foarte rapid, care poate fi subțire mancând prea mult și nu exercitând. Nu veți avea niciodată mai bine dacă urmați modelele lor de mâncare.
Evitați gustări toată ziua. Dacă într-adevăr trebuie să alegeți gustări sănătoase cum ar fi strugurii sau merele.