Cum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lună

Puteți pierde 5,44 kg în 1 lună dacă reduceți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi și creșteți durata de exercițiu. Pentru a pierde 5,44 kg într-o lună, va trebui să pierdeți 1,36 kg pe săptămână timp de 4 săptămâni. Înainte de a începe un plan de scădere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră și faceți toate examenele necesare.

conținut

Pași
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 1

Aveți o viziune realistă asupra numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Luați notă într-o carte despre ceea ce mănâncă și cât de mult exersați.

În mintea ta, puteți constata că înghiți doar 2000 de calorii, când, de fapt, mâncați 2200 în fiecare zi. Dacă doriți să scăpați rapid de greutate, trebuie să știți câte calorii aveți nevoie pentru a reduce din dieta dumneavoastră. Pentru siguranță, adăugați 10% la calculele dumneavoastră zilnice de admisie calorică.

Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 2

Reduceți numărul de calorii pe care le consumați pe zi.

450 de grame au 3.500 de calorii. Pentru a pierde 1.36 kg pe săptămână, va trebui să reduceți consumul de calorii cu 10.500 de calorii pe săptămână, adică 1.500 de calorii pe zi.
Deoarece nu puteți să tăiați cu adevărat 1.500 de calorii din mese în fiecare zi, încercați reducerea consumului de alimente cu aproximativ 1.200 de calorii pe zi pentru a pierde rapid greutatea. Pierde calorii suplimentare prin creșterea timpului pe care îl exercitați.

Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 3

Efectuați modificări simple în dieta dvs. pentru a reduce aceste calorii suplimentare.

Consumați 3.400 de calorii în mese în fiecare zi pentru a pierde în greutate.
Evitați băuturile dulci, cum ar fi sucuri sau sucuri, în loc să beți apă dacă doriți să slăbiți repede. Este posibil să consumați până la 250 de calorii în băuturi zaharoase pe zi. Dacă apa de băut este prea plictisitoare pentru dvs., schimbați-o cu apă fiartă sau ceai cu gheață. De asemenea, se servește ceai fierbinte și cafea neagră. De asemenea, reduceți cantitatea de vin sau de bere pe care o bei.
Gândiți-vă la înlocuire în loc de eliminare. Schimbați un cartof obișnuit pentru un cartof dulce, care are mai multe fibre și vitamine. Mâncați carne de pui sau pește în loc de carne roșie grasă. În loc de un cookie sau o felie de prăjitură pentru desert, mâncați o mână de fructe sau un măr tăiat.
Utilizați un vas mai mic. Acesta va arata plin de mancare, dar are mult mai putine mancaruri decat daca folosesti o farfurie mare.
Pune tot ce vei mânca pe o farfurie sau castron. Când mănânci chips-uri sau alți gustări direct de pe pachet, este ușor să te mâncați prea mult, deoarece nu ai cum să urmărești cât ai consumat.

Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 4

Adăugați un exercițiu sau o activitate fizică în rutina zilnică pentru a pierde 5,44 kg într-o lună.

Numărul real de calorii suplimentare pe care trebuie să le arzi în fiecare zi pentru scăderea în greutate depinde de numărul de calorii pe care le-ați tăiat din dieta dumneavoastră. Dacă ați mers de la 2.200 la 1.200 de calorii pe zi, va trebui să ardeți încă 500 de calorii.
Adăugați o oră de exerciții cardiovasculare la rutina zilnică dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. Încercați să mergeți după cină dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții fizice. Când obțineți rezistență, încercați să rulați sau să faceți ciclism.
Numărul de calorii pe care le veți arde cu exerciții fizice depinde de greutatea și metabolismul dumneavoastră. În medie, o persoană poate arde 731 de calorii pe oră care rulează 1,5 km în 10 minute.

Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 5

Faceți alegeri care implică o anumită activitate pentru a pierde rapid greutate. Urcați scările în loc să utilizați ascensorul. Parcați mai departe de intrarea într-un magazin, astfel încât trebuie să parcurgeți această distanță suplimentară.

Cum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lună

pași

Materiale necesare