Cum să pierdeți 2,5 kg în 5 zile

Mulți oameni sunt interesați să-și piardă câteva kilograme, mai ales înainte de ocazii speciale, cum ar fi absolvirea, petrecerea de vacanță sau nunți. Deși pierderea rapidă în greutate într-un timp scurt nu este recomandată, este posibil să pierdeți suficient pentru a crește încrederea sau pentru a ajuta hainele să se deservească mai bine. Pierderea de 2,5 kg în cinci zile poate părea puțin improbabilă, dar cu modificările corecte în planul de dietă și exerciții fizice, este posibil să pierdeți greutatea și să vă simțiți mai ușor.

conținut

Pași
Partea 1adaptarea alimentelor pentru o pierdere rapidă în greutate
Partea 2practicarea activității fizice pentru accelerarea pierderii în greutate
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Adaptarea alimentelor pentru o pierdere rapidă în greutate

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 1

Reduceți cantitatea de aport caloric. Pentru a pierde in greutate, va trebui sa reduci caloriile din dieta ta.

În general, eliminarea a aproximativ 500 de calorii pe zi are ca rezultat o pierdere în greutate de 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți 2,5 kg în cinci zile, poate fi necesar să eliminați un număr mai mare.
Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă ca consumul de calorii să nu fie limitat la mai puțin de 1.200 pe zi. O valoare mai mică decât aceasta face dificilă obținerea unor cantități adecvate de nutrienți pe care organismul uman le are nevoie.
Cu toate acestea, dacă doriți să urmați o dietă foarte scăzută pentru câteva zile, probabil că nu are multe efecte secundare.
Efectele secundare ale dietelor care au un nivel scăzut de calorii (800-1000 de calorii pe zi) includ: oboseală, oboseală, cefalee, confuzie mentală și lipsa de energie. Consultați întotdeauna un medic înainte de a vă schimba planul de alimentație Nu începeți o dietă cu conținut scăzut de calorii fără supravegherea medicală.

Restricționați consumul de carbohidrați. Unele studii au arătat că una dintre cele mai rapide diete cu pierdere în greutate este carbohidratul scăzut. Vă ajută să pierdeți mai multă masă de grăsime și să pierdeți o parte din greutatea apei.

O dietă cu conținut scăzut de calorii limitează sau restricționează alimentele care conțin carbohidrați. Aceste tipuri de alimente includ: boabe, legume amidon, produse lactate și fructe.
Nu este sanatos sau sensibil să evitați toate alimentele care conțin carbohidrați, făcând astfel să limitați patru din cele cinci grupe de alimente și să nu puteți consuma substanțele nutritive vitale pe care organismul trebuie să le funcționeze.
Limitați alimentele care sunt mai bogate în carbohidrați și care nu furnizează o mulțime de alți nutrienți. Câteva exemple includ: boabe și legume amidonice. Elementele nutritive ale acestor alimente se găsesc și în alte grupe de alimente.
Dacă doriți să includeți un mic carbohidrat, consumați numai una până la două porții pe zi. Câteva exemple includ: 30 g sau ½ cană de boabe, ½ ceasca de fructe sau 1 ceașcă de legume amidon.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 3

Faceți mese slabe și verzi. Pentru o pierdere rapidă în greutate, limitați consumul de carbohidrați și faceți mese slabe și verzi. Cu alte cuvinte, preferați proteinele verde sau vegetale slabe sau amidonate.

Includeți una sau două porții de proteine slabe la fiecare masă. O porțiune este de aproximativ 85 g până la 115 g.
Câteva exemple de proteine slabe includ: ouă, păsări de curte, carne de vită macră, carne de porc, nuci și fructe de mare. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legumele se numără, de asemenea, ca proteine slabe, dar va trebui să le limitați din cauza conținutului lor de carbohidrați.
Cealaltă jumătate a mesei ar trebui să conțină legume fără amidon. Consumați una până la două porții la fiecare masă. O porție este egală cu 1 sau 2 cești de frunze verzi.
Câteva exemple de mese "slabe și verzi" includ: somonul la grătar cu salată de spanac, legume sosate și pui la grătar sau dovlecei și tăiței almondegas.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 4

Bea lichide în mod corespunzător. Este foarte important să se mențină hidratarea adecvată - mai ales când încercați să pierdeți rapid greutatea.

Hidratarea joacă un rol foarte important în sănătatea generală. Ajută la menținerea temperaturii corpului, protejează organele și lubrifiază articulațiile
Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sugerează consumul zilnic de opt până la 13 pahare de apă sau un alt lichid care poate hidrata corpul. Această cantitate poate varia în funcție de vârstă, sex și nivelul activității fizice.
În plus față de menținerea unui nivel adecvat de hidratare, consumați băuturi care pot ajuta la scăderea în greutate. Se recomandă una sau două pahare de apă înainte de mese (pentru a ajuta la servirea hranei) sau dacă vă este foame.
Consumați numai băuturi necalorice, cum ar fi apa (cu sau fără aromă), cafea și ceai (atât decafeinizate). Evitați băuturile sportive, sucurile, băuturile energizante, sucurile și băuturile alcoolice.

Evitați prinderea. Dacă doriți să pierdeți 2,5 kg în cinci zile, este mai bine să tăiați sau să reduceți gustările.

În timp ce ciupirea poate fi o parte a unei alimentații sănătoase, acest obicei vă poate împiedica să vă atingeți obiectivul.
Dacă încă mai alegi să mănânci din timp, mâncați alimente "slabe și verzi". Alegeți alimente bogate în proteine și carbohidrați scăzut.
De asemenea, nu depășiți 150 de calorii pentru a putea monitoriza aportul zilnic de calorii.
Câteva exemple de gustări recomandate includ: 1 ou fiert, 85 g carne de vită (carne de vită sărată, uscată și deshidratată), 60 g branza sau o bară de cereale sau o vitamină bogată în proteine.

Limitați consumul de alimente care produc gaze. Unele alimente sunt mai susceptibile de a provoca gaze sau balonare. Deși acest lucru nu a interferat în mod direct cu pierderea în greutate, limitarea acestora vă poate ajuta să rămâneți mai subțiri.

După digestie, unele alimente creează un exces de gaze. Acest lucru vă poate lăsa cu un sentiment sau aspect de balonare, ceea ce face dificilă îmbrăcarea unor haine sau provocarea disconfortului când purtați pantaloni sau fuste strânse.
Alimentele care creează țesături includ: broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză, fasole, lămâie, usturoi și ceapă.
De asemenea, guma de mestecat și băuturile carbogazoase consumatoare de alcool sunt și alți doi factori care cauzează, de asemenea, apariția de gaz sau balonare nedorită.

Partea 2
Practicarea activității fizice pentru accelerarea pierderii în greutate

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 7

Practicați 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână. În plus față de reducerea consumului de calorii, puteți utiliza exerciții cardiovasculare pentru a ajuta la creșterea arsurilor totale de calorii sau a deficitului zilnic.

Potrivit experților, suma minimă recomandată este de 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână sau se desfășoară timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână.
Faceți activități de intensitate moderată. La sfârșitul exercițiilor, puteți să vă obosiți, cu puțină respirație și transpirație. În funcție de nivelul de fitness, mai multe activități pot fi considerate intense.
Câteva exemple de exerciții includ: mersul pe jos, jogging / running, înotul, folosirea mașinii de pescuit sau a elicopterelor, aerobicului sau dansurilor de dans.
Măriți suma la 300 de minute pe săptămână dacă este posibil. Nu există o limită maximă de siguranță pentru exercitarea. Cu toate acestea, știți că dacă urmați o dietă foarte limitată sau cu conținut scăzut de calorii, vă puteți simți prea obosit să vă exerciți sau să simțiți oboseală imediat după exercițiu. Când observați astfel de efecte secundare, rămâneți vigilent și aveți grijă. Când simțiți durere sau disconfort, consultați imediat un medic și opriți practicarea activităților fizice.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 8

Creșteți activitatea de bază. În plus față de exercițiile cardiovasculare, vă puteți mări și activitățile zilnice. Aceste activități sunt cele pe care le practicați în fiecare zi și care pot fi sporite.

Activitățile zilnice (cum ar fi gospodăriile casnice sau mersul pe jos) nu ard multe calorii. Cu toate acestea, prin creșterea acestora în timpul zilei, este posibil să observați o creștere considerabilă a arderii zilnice a caloriilor.
Gândiți-vă la modalități de a vă deplasa mai mult și de a fi mai activi. Puteți parca mai departe de destinația dvs., puteți folosi scările în locul ascensorului, vă ridicați sau faceți exerciții în timpul pauzelor comerciale pe televizor sau vă puteți ridica mai des de pe birou.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 9

Încercați un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT). Acest tip de formare este recent și destul de popular. Ea arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp și, de asemenea, ajută la creșterea ratei generale metabolice.

Un antrenament comun HIIT durează mai puțin decât exerciții cardiovasculare (cum ar fi jogging-ul) și este format din explozii de activitate intensă, urmate de exploziile scurte de activități de intensitate moderată.
Intervalul de formare cu intensitate ridicată este recomandat în general pentru persoanele care au deja un nivel suficient de aptitudine pentru a frecventa frecvent activități de intensitate ridicată.
Puteți face o HIT cu diferite exerciții cardiovasculare. De exemplu, pe o banda de alergat, puteți comuta între mersul pe jos, jogging sau jogging cu pantă.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 10

Faceți o saună. Multe săli de sport sau cluburi au o saună. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă recuperați din timpul antrenamentului, dar vă ajută și la pierderea rapidă în greutate.

Când transpirați, corpul poate pierde excesul de apă. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai repede și să vă simțiți mai puțin umflați.
Relaxați-vă în saună timp de 10 până la 20 de minute. O cantitate de timp mai lungă decât asta vă poate lăsa deshidratată.
Fiți foarte precauți atunci când utilizați sauna, în special pentru pierdere în greutate. Nu este o metodă recomandată pentru pierderea în greutate și trebuie utilizată cu prudență.
În plus, transpirația excesivă poate duce la deshidratare, o stare destul de periculoasă. Consumați întotdeauna o mulțime de fluide după utilizarea saunei.

sfaturi

Ia suficient somn. În timpul somnului, corpul continuă să piardă calorii și vă veți simți mai energizat, ceea ce vă poate ajuta să vă urmați obiectivele.
Lucruri mici, cum ar fi ciclismul la locul de muncă, utilizarea scărilor în locul ascensorului și starea activă atunci când vă aflați acasă pot provoca rezultate pe termen lung.
Dacă locuiți cu membrii familiei sau cu alții, cereți permisiunea de a scăpa de alimentele nesănătoase sau de a le cere să le ascundeți. Încearcă să elimini tentațiile cât mai mult posibil.
Consultați un medic înainte de a lua orice regim alimentar sau plan de exerciții fizice extreme. Medicul va putea să identifice dacă aceste opțiuni sunt sigure și adecvate pentru cazul dvs. specific.