Cum să arăți ca un model de secrete Victoria

Dacă ați vizionat Show Victoria Secret Fashion, știți cât de frumoase și încrezător sunt modelele. Vrei să fii ca ei?

conținut

Pași
Partea 1de fapt, exercitarea
Partea 2mananca ca un anja
Partea 3Înfrumusețați-vă ca anja
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
De fapt, exercitarea

Imagine intitulată Aspectul unei Victoria` class=

Exercitați trei până la cinci ori pe săptămână. Este evident că nimeni (chiar binecuvântat genetic Anjas) ar putea arăta ca un model Victoria`s Secret fără muncă grea și exerciții intense. Aceste fete nu sunt subțiri - ele sunt sănătoase, tonifiate și se potrivesc întotdeauna.

În cea mai mare parte a anului, modelele Victoria`s Secret vor fi exercitate de trei până la cinci ori pe săptămână, câte unul sau două ore pe sesiune. De obicei, aceștia încearcă să modifice sesiunile de exerciții prin trecerea între rezistență, tonifiere musculară și întărire.
Cu toate acestea, aproape de timpul Salonului de moda, ingerii cresc nivelul pentru a expune cel mai bun corp posibil. Cu două săptămâni înainte de spectacol, vor încerca să exercite șase ori pe săptămână, două ore pe zi, sub supravegherea unui antrenor personal.

Faceți exerciții de rezistență. Dacă vrei să arăți ca un model al lui Victoria`s Secret, ai nevoie de rezistență. Exercițiile de exerciții fizice îmbunătățesc întregul corp, ajutând la topirea kilogramelor suplimentare și creșterea calității fizicului.

Alegeți un exercițiu de rezistență în funcție de preferințele personale - dacă găsiți un tip de exercițiu cu adevărat interesant, vă veți simți înclinat să îl urmați.
Unele opțiuni bune includ alergarea (în natură sau pe o banda de alergare), pedalarea (cursurile de pedalare sunt fantastice!) Și înotul. Practic, căutați ceva care vă ridică ritmul cardiac!

Faceți exerciții care modelează corpul. Este important să rețineți că pierderea în greutate nu este suficientă. De asemenea, trebuie să faceți corpul să pară tonifiat și ferm. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru (așa cum știu îngerii) este prin exerciții de modelare.

Îngerii Îl iubesc în mod deosebit pe Ballet Beautiful - o clasă de exerciții inspirată de balet care ajută la construirea musculaturii slabe și puternice, îmbunătățește postura și crește flexibilitatea. Lily Aldridge, în special, este un fan: "Este vital pentru mine."
Înaltă kickboxing intensitate este un alt exercițiu preferat, deoarece acționează ca un exercițiu de rezistență în timp ce tonifierea picioarele și fundul. Candice Swanepoel nu renunță la Kickboxing.
Fetele sunt de asemenea fani ai yoga și pilates, care ajută la întinderea și întărirea mușchilor. Deși forța este importantă, mușchii foarte mari trebuie evitați. Vrei ca corpul tău să arate mai degrabă subțire și feminin.

Concentrați-vă pe burtă, pe picioare și pe cap. Atunci când munca dvs. zilnică implică mersul pe jos în lenjerie minimă, având picioarele sărace, o spate ferm și un uscător de burtă este esențială. Deci, dacă doriți să arătați ca un model Victoria`s Secret, va trebui să lucrați la aceste caracteristici.

Pentru picioare, adâncurile sunt ideale pentru exercitarea coapsei interioare și exterioare. Încercați să le faceți cu greutăți de 2 până la 5 lire sterline în fiecare mână pentru a crește intensitatea. Pentru vițeii, încercați să faceți un exercițiu permanent (în cazul în care stați cu degetele de la picioare în timp ce vă ridicați).
Pentru fundul tău, ghemuiturile și lifturile sunt calea cea bună - nu numai că vor lăsa fundul tău ferm și rotund, dar vor lucra și picioarele și miezul. Vrei să arăți subțire, nu înfundat. Prin urmare, concentrați-vă mai mult pe a face mai multe repetări cu greutăți mai mici, nu invers.
Pentru o burtă tonifiată, abdominal sunt cei mai buni prieteni. De asemenea, încercați spatele și partea laterală pentru a lucra pe toate mușchii din burtă. Efectuarea plăcilor este, de asemenea, fantastic pentru consolidarea Core. Pentru mai multe exerciții de tonifiere, consultați acest lucru articol.

Lucrați pentru a obține măsurile ideale ale îngerilor. Când faceți exerciții, este bine să aveți un scop specific în minte. Și care este cel mai bun obiectiv pe care trebuie să-l țineți cont atunci când persoana încearcă să atingă măsurile modelelor Victoria`s Secret?

Cele mai multe Anjas au o masura corporala de 86-60-86. Asta înseamnă 86 de centimetri de bust, 60 centimetri de talie și 86 centimetri de șold. Acest lucru înseamnă că modelele au un corp de tip clepsidră (în cazul în care bustul și șoldurile sunt cu cel puțin douăzeci de centimetri mai lungi decât talia).
Exercitarea vă poate ajuta să vă apropiați de aceste măsuri. Dar este important să fii realist: majoritatea femeilor nu vor putea să realizeze aceste măsuri bine, deoarece depind în mare măsură de genetică și de forma naturală a corpului.
Nu vă descurajați dacă nu puteți ajunge exact la astfel de măsuri! Totusi poti fi frumos si arata ca Anjas! Faceți tot ce este mai bun pentru a rămâne în formă excelentă.

Partea 2
Mananca ca un Anja

Abuzul băuturilor, sucurilor și al cerealelor la micul dejun. Este important să înțelegeți că majoritatea Anjas nu "dieta", ci mâncați sănătoși și căutați să consumați alimente proaspete, organice și curate ori de câte ori este posibil. Deci cerealele cu zahăr și brânzeturile cu brânză sunt în afara meniului lor de dimineață.

Mulți Anjas proclame dragostea pentru băuturi sănătoase și sucuri la micul dejun. Ei sunt buni, satisfac persoana și oferă o mulțime de energie pentru începutul zilei.
Pentru un start plin de fructe, încercați amestecarea 1 cana de gheata cu 1/2 cana de fructe congelate mici (cum ar fi afine, căpșuni sau zmeură), 1/2 cana de iaurt (fără grăsimi), 1 banana mica, 1 lingura - Masă de miere și o jumătate de ceasca de ovăz măcinat.
Pentru un suc verde supersaudável plin de vitamine si substante nutritive, trec într-un storcător: 2 verdes- mere 4 ramuri aipo- 1 pepino- 6 frunze de varza pe jumătate gaulesa- limão- și o bucată proaspătă de ghimbir.
Dacă aveți nevoie de ceva mai sigur în dimineața, combinați sucul cu o bară de cereale sau pregătiți o mică omeletă de albus de ou. Puținele fulgi de ovăz pot cădea bine.

Mâncați carne slabă și legume aburite la cină. Prânzul și cina sunt aproape la fel, de obicei - carne slabă și legume aburite (sau salate).

Nu exagerați atunci când gătiți legumele în abur. Cu cat sunt mai crude, cu atât mai bine! Unele dintre legumele preferate de Anjas includ: anghinare, sparanghel, broccoli, și kale. Îi place să separe aceste legume cu sare, condimente și puțin ulei de măsline (conform nutritionistului lor, Dr. Charles Passler).
În ceea ce privește proteinele, preferă lucruri precum puiul, curcanul și peștele, care pot fi condimentate cu condimente, ierburi sau suc de lamaie înainte de abur sau de grătar.
Încearcă să stai departe de carnea roșie grasă și de alimentele pline cu carbohidrați, cum ar fi pastele și pâinea. Îngerii îi place să "mănânce curat", ceea ce înseamnă că oricum evită alimentele procesate și consumă numai alimente naturale și nici compuși chimici.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, să vă îndepărtați de alimentele grase, cum ar fi chips-uri și dulciuri / deserturi umplut cu zahăr. Desigur, este important să vă răsfățați cu o gustare savuroasă sau cu mâncare dulce din când în când. E mai bine decât să exagerez.

Mănâncă o gustare la fiecare 2 sau 3 ore. După cum am menționat mai devreme, modelele Victoria`s Secret nu au dietă. Doar ei au grija foarte mult de tipul de mancare pe care si-au pus-o in corp.

Deci, nu este nevoie să mergi să arăți ca un Anja. De fapt, nutriționiștii lor încurajează consumul de alimente la fiecare 2 sau 3 ore!
Consumul unei gustări mici la fiecare 2-3 ore ajută la menținerea fluxului metabolic și previne scăderea nivelului zahărului din sânge.
De asemenea, este util să opriți orice poftă pe care o aveți pentru alimente pe "lista necorespunzătoare".
Gustările recomandate includ o jumătate de bar de cereale, o bucată de fructe sau o mână de migdale.

Luați suplimente pentru a obține piele, păr și unghii sănătoase. Desi o dieta bogata in sucuri sănătoase și o mulțime de fructe și legume proaspete oferi mai multe vitamine si substante nutritive, este o idee bună de a lua unele suplimente suplimentare pentru a îmbunătăți parul, pielea si unghiile.

Luați în considerare luarea unui supliment de multivitamine care cauzează unghiile, părul și pielea să crească puternic și sănătos, acționând pentru a reduce petele și pentru a minimiza porii.
Alternativ, puteți lua un sirop de lichid multivitaminic. Acestea sunt vitamine diluate în apă. Mulți păstrează pielea curată și sănătoasă, oferindu-vă o creștere a energiei!
Nutriționistul Anjas recomandă, de asemenea, luarea unui supliment pentru a face sistemul gastro-intestinal să funcționeze (pentru a preveni gazele și pentru a ajuta la scăderea în greutate). În plus, ele sugerează un supliment care promovează funcționarea musculară. Cu toate acestea, este probabil o idee bună să discutați cu medicul înainte de a începe să luați oricare dintre aceste suplimente.
Luați sfaturi de la îngerii înșiși! Miranda Kerr bea patru lingurițe de nucă de cocos pe zi pentru a menține pielea și părul radiante și sănătoase.

Beți 2 litri de apă pe zi. Probabil știți că este foarte important să beți multă apă. Cu toate acestea, dacă doriți să arătați ca un model VS, trebuie să luați acest sfat în serios!

Îngerii beau aproximativ 2 litri de apă pe zi. Pentru a concura cu asta, va trebui probabil să vă plimbați cu o sticlă de apă toată ziua!
Apa este importantă pentru a elimina toxinele din sistemul dumneavoastră, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și a vă lăsa pielea proaspătă și radiantă!
Puteți crește aportul de apă de băut ceaiuri de plante și verde (plin de antioxidanti) și fructe mănâncă și legume cu un conținut ridicat de rehidratare, cum ar fi castraveți, roșii, pepeni verzi, sfecla si salata verde.

Partea 3
Înfrumusețați-vă ca Anja

Faceți machiaj ca un Anja. Pentru a arata ca un Anja VS, trebuie sa invatati cum sa va faceti singur. Anjas nu tind să exagereze cu machiajul - ei preferă un aspect mai sănătos și radiant, cu o strălucire suplimentară!

Încercați o bază minerală sau pulbere care să corespundă tonului pielii. Chiar nu vrei ca fata ta să fie atât de acoperită în machiaj! Aplicați un subțire sub ochi sau acoperiți pete dacă este necesar. Apoi folosiți o roșie de bronz roz pentru a da o strălucire sănătoasă obrajilor.
Aplicați nuanțe de smântână și maro. Apoi, în funcție de tonul pielii, utilizați un dermatograf negru sau maron pentru a evidenția ușor pleoapa superioară. Utilizați o mască potrivită pentru a oferi volumului și definiției la genele.
Îngerii, de obicei, nu poartă rujuri distinctive. Prefer buzele roz și goale. Încercați să utilizați un ruj balsamic care are una sau două nuanțe mai puțin sau mai mult. Stai departe de gloss sau ceva prea luminos.

Ia păr fabulos. Având parul fabulos este esențial pentru orice Anja VS. Păstrați-vă picioarele în stare bună, trăgându-le în mod regulat, folosind tratamente săptămânale de condiționare și evitând căldura excesivă de la uneltele de styling (cum ar fi șaibe, clești de curling și uscătoare). Cu cât tratați mai bine părul, cu atât vor crește mai mult. Parul sanatos este marcă înregistrată a modelelor VS.

Când vine timpul să se adune, Anjasul preferă închizăturile aproape goale. Pentru a obține acest aspect, spălați-vă părul și treceți balsamul. Utilizați uleiuri sau seruri nutritive (cum ar fi ulei de argan) pentru a da strălucire. Uscați părul folosind o perie rotundă pentru a da o mulțime de volum.
Atunci când părul este uscat, pulverizați un spray de protecție termică și începeți să producăți încuietori mari, desprinse, folosind un fier plat sau un fier laminat. Când ați terminat, presărați niște păr pe păr și veți fi gata pentru pasarelă!

Obțineți un corp frumos de bronz. După cum probabil ați observat, toți îngerii au piei de bronz. Deci, dacă doriți să arătați ca un model VS, va trebui să puneți alamă pe.

Cu toate acestea, după cum știe Anjas, având pielea sănătoasă este mult mai importantă decât a avea un bronz. Deci, este absolut esențial să purtați protecție solară dacă intenționați să rămâneți în piscină. În caz contrar, puteți expune pielea dvs. la arsuri și pete solare, să nu mai vorbim că ar putea contribui la ridurile, îmbătrânirea prematură și cancerul de piele.

Au dinți albi perfecți. Având dinți albi perfect este, de asemenea, vital pentru Anjas! Practicați o bună igienă orală perindându-vă dinții de 2 până la 3 ori pe zi, folosindu-vă cu regularitate dentare și evitând băuturile și alimentele zaharoase.

De asemenea, trebuie să vă depuneți eforturile de a vă vedea medicul dentist de câteva ori pe an. Acesta vă poate da igiena corectă dinții, eliminând petele sau acumularea de plăci imposibil de îndepărtat acasă. Acest lucru va face, de asemenea, dintii sa arate mai albi!
Dacă este necesar, puteți cere medicului dentist să efectueze tratamente de albire (cu laser sau cu înălbire). Ele pot fi scumpe, dar merită dacă doriți un zâmbet alb frumos! Același lucru este valabil și pentru aparate: dacă dinții sunt puțin strâmbiți, întrebați-vă medicul dentist să le călcați.

Rochie pentru a impresiona. Modelele VS sunt femei de clasă - chiar dacă își petrec mult timp în lenjeria de corp, ele pot arăta pline de farmec și eleganță și niciodată nu pot fi cioplite.

Încercați să simulați acest lucru în viața de zi cu zi, purtând îmbrăcăminte bine tăiată și rafinată, care evidențiază aspectul dvs. feminin. Gândește-te la blugi întunecați, cu tricouri strânse. De asemenea, puteți merge pentru rochii și fuste A-Line care se potrivesc bine în jurul taliei. Utilizați bijuterii simple și optați pentru tocuri joase sau pantofi plat.
Cel mai important lucru este să poarte haine care se potrivesc. Nu purta haine care sunt prea scurte gândindu-se că te vor face să arăți mai subțiri. De fapt, aceste îmbrăcăminte pot avea efectul opus. Întotdeauna încercați hainele înainte de a le cumpărați. Luați un prieten de încredere cu dvs., care poate da o opinie cinstită.
Chiar și în momentele de oprire, îngerii arată îngrijit. Purtați haine de gimnastică potrivite (haine confortabile și elegante) și păstrați întotdeauna părul curat, chiar dacă acestea sunt legate într-o coadă de cal.
Desigur, Anja nu ar fi complet fără lenjeria Victoria Secret. Nu vă fie frică de lenjerie sexy, fete: ele sunt făcute pentru a le face să se simtă frumoase, chiar și atunci când sunt ascunse sub blugi și tricouri! Din nou, este important să purtați dimensiunea potrivită, deoarece lingeriile prea mici pot crea bucăți și lovituri. Lenjeria prea mare nu va da sprijinul necesar.

Fii frumos înăuntru și afară. În afară de faptul că sunt unii dintre cei mai frumoși oameni de pe planetă, VS Anjas sunt cunoscuți pentru bunătatea, prietenia și personalitatea lor! Acesta este un lucru pe care îl puteți adopta cu ușurință în viața de zi cu zi. Doar zâmbește și fii bun și vei emana frumusețea ca un Anja!

sfaturi

Mănâncă o mulțime de bucăți mici de carne în timpul zilei pentru a menține metabolismul în funcțiune. Acest lucru ajută la arderea grăsimilor și scăderea în greutate.
Dacă exercițiul devine foarte obositor, începeți cu un minim de minute, evoluând treptat.
Nu trebuie să aveți sani mari pentru a fi frumoși. Cu toate acestea, dacă doriți o creștere, utilizați un sutien de ridicare sau amortizare.
Nu ai nevoie de bronz pentru a fi frumos! Există femei frumoase palide și negre în lume!
Căutați lecții de dans, cum ar fi balet, dancing, jazz, hip-hop etc. Lecțiile de dans vă vor menține activ și în formă.

avertismente

Nu bronzați! Ați putea avea cancer de piele (în cel mai rău caz) în anii următori. În prezent, modelele Victoria`s Secret sunt palide sau negre! Culoarea naturală a pielii este cea mai bună.
Nu te face foame! Nu merită. Cel mai bun mod de a avea un corp mai bun este să mănânci porții mici în timpul zilei și să exersați des.
Evitați implanturile. Ele pot provoca complicații și ar putea părea falsă. Iubiți-vă trupul în loc să încercați să aveți un fals!