itholoinfo.com.com

Cum să lucrezi fără echipament

Necesitatea de a rămâne în formă? Obosit de a plăti sală de gimnastică? Uită-te la aceste exerciții pe care le poți face fără greutăți sau echipament.

pași

Imaginea intitulată Lucrați fără greutăți Pasul 1
1
face bar. Exercițiile cu bare fixe sunt o modalitate excelentă de a vă întări spatele. Ai nevoie doar de un bar suficient de mare. Alternați între amprenta supinată (palmele îndreptate spre corp, bicepsul) și pronat (palmele îndreptate spre exterior, care lucrează mai bine pe spate). Faceți apoi o serie ușoară de crucifix sau paddling cu o mulțime de repetări și greutate ușoară (poate fi o sticlă de sodă, de exemplu). Puteți săriți această ultimă parte dacă înoțiți în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Work Out Without Weights Pasul 2
    2
    face abdominal. Abdominalele întăresc burta. Găsiți-vă un prieten care să vă țină piciorul sau să vă sprijini picioarele sub canapea și să faceți o plimbare plină (ridicându-vă în poziția de șezut).
  • Imaginea intitulată Work Out Without Weights Pasul 3
    3
    face up-uri. Ele vă ajută să vă construiți mușchii pectorali.
  • Imaginea intitulată Lucrează fără greutăți Pasul 4
    4
    alerga. Jogging-ul normal și jogging-ul sunt excelente pentru respirație și pentru mușchii piciorului și brațului, precum și pentru a menține densitatea osoasă în corpul inferior. Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, cursele vă ajută la fel de mult ca și culturismul. Dacă simțiți durere în părțile laterale ale corpului, încercați să respirați de fiecare dată când piciorul stâng atinge pământul.
  • Imaginea intitulată Work Out Without Weights Pasul 5
    5
    înot. Înotul este bun pentru că apa suportă orice greutate și puteți exercita o mulțime fără a fi prea fierbinte.


  • Imaginea intitulată Lucrează fără greutăți Pasul 6
    6
    Walk. Chiar dacă nu arată prea mult, mersul pe jos poate face minuni pentru corpul tău. Este o alegere excelentă pentru oricine începe un exercițiu de rutină.
  • Imaginea intitulată Work Out Without Weights Pasul 7
    7
    Utilizați o minge medicinală. Utilizarea mingii medicinale poate aduce cât mai multe beneficii ca și culturismul. Luați în considerare pentru exerciții lombare. De asemenea, puteți utiliza o pungă sau un rucsac cu obiecte înăuntru.
  • Imaginea intitulată Lucrează fără greutăți Pasul 8
    8
    dans. Pur și simplu porniți radio, stereo sau mp3 și începeți să dansați. Nu trebuie să fii bun la dans, trebuie doar să-ți pui inima la muncă!
  • Imaginea intitulată Executați fără greutăți Pasul 9
    9
    Faceți orice altceva care vă face să bată inima mai repede sau care vă lasă transpirați. Orice activitate care face una dintre aceste lucruri va funcționa ca un exercițiu. Multe sporturi se încadrează în această opțiune. Încercați și să faceți push-up-uri pe perete sau la cursuri de rezistență. În formarea de rezistență, folosiți o altă persoană pentru a vă împinge brațele în timp ce împingeți înapoi (în sus sau peste cap). Pentru membrele inferioare vă puteți împinge picioarele în timp ce cineva le împinge jos. De asemenea, încercați să ridicați picioarele, pe care le țineți pe picioarele cuiva, ridicați picioarele / picioarele, iar cealaltă persoană le împinge jos. Nu lăsați picioarele să atingă solul. Faceți la dreapta, la stânga și în față, de 15 ori fiecare. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți rezervorul.

    • sfaturi

    • Când faceți ședințe, este posibil să aveți nevoie să vă așezați o pernă pe spate dacă simțiți durere în coadă.
    • Există mai multe tipuri de exerciții pentru burtă în afară de apelurile abdominale. Aflați exercițiile pe care le bucurați și le practicați.
    • Nu există nimic dăunător în ceea ce privește antrenarea în greutate, dacă nu aveți o problemă. Asigurați-vă că greutățile nu sunt prea grele și că o faceți în poziția corectă și cu un program echilibrat.
    • În primele momente când faceți exercițiile, aveți grijă de rezistența dvs. Vedeți câte repetiții (abdomene, ședințe, exerciții de bar etc.) puteți face sau ce limită de timp este de funcționare / radar. Apoi stabiliți obiective pentru lucru și îmbunătățiți performanța.
    • Plata pentru sală de gimnastică poate fi mai ieftină decât cumpărarea de echipamente pentru trenul la domiciliu. Căutați prețuri și raportați.
    • Vorbiți și primiți sfaturi de la un instructor de săli de sport.

    avertismente

    • Dacă începeți să vă exercitați, asigurați-vă că ați învățat căile și pozițiile corecte pentru a nu vă răniți.
    • Amintiți-vă că atunci când vă exercitați, muschii dvs. vor fi dureros, ceea ce înseamnă că este de lucru.
    • Poate vă simțiți greu, dar dacă simțiți o durere în timpul mișcărilor, întrerupeți exercițiile fizice.
    • Dacă durerea persistă, solicitați sfatul medicului și încetați să luați orice exercițiu care afectează zona.

    Materiale necesare

    • Utilizați în funcție de exercițiile alese:
    • bar
    • Perna (pentru a face sit-up-uri)
    • O pereche bună de pantofi de alergare
    • Costume de baie
    • Mingea medicală
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)
    Cum să faci exerciții aerobice la domiciliuCum să faci exerciții aerobice la domiciliu
    Cum sa faci abdominala lateralaCum sa faci abdominala laterala
    Cum sa faci exercitii de barCum sa faci exercitii de bar
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum sa faci primul barCum sa faci primul bar
    Cum de a consolida muschii brațuluiCum de a consolida muschii brațului
    Cum să înghițiți mușchii pectorali liberiCum să înghițiți mușchii pectorali liberi
    Cum se lucrează la musculatura transversală a abdomenuluiCum se lucrează la musculatura transversală a abdomenului
    Cum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libereCum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libere
    » » Cum să lucrezi fără echipament
    © 2021 itholoinfo.com.com