Cum sa faci scuze cu un cablu de rezistenta

Acest antrenament de înaltă intensitate întărește întregul corp inferior, în special coapsele.

conținut

Pași
Partea 1noțiuni de bază în poziția de plecare
Partea 2efectuarea exercițiului
Partea 3versiune avansată
Partea 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Noțiuni de bază în poziția de plecare

Imagine intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pasul 1

Stați în picioare, cu picioarele separate, la lungimea umărului.

Imagine intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pasul 2

Puneți frânghia sub picioarele voastre.

Imagine intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pasul 3

Țineți cablurile de funie și puneți-vă mâinile deasupra umerilor, cu palmele îndreptate înainte. Coarda ar trebui să fie întinsă în spatele brațelor tale.

Partea 2
Efectuarea exercițiului

Imagine intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pasul 4

Introduceți poziția ghemuită. Asigurați-vă că părăsiți coloana vertebrală.

Imagine intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pas 5

Apăsați cu tocurile pentru a vă întoarce în poziție verticală. Din nou, asigurați-vă că coloana vertebrală este erectă.

Partea 3
Versiune avansată

Imagine intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pasul 6

Pentru a face acest exercițiu mai dificil, stați la o parte. Puneți unul dintre picioare în jur de 30cm-50cm în fața celuilalt. Poziționați cealaltă picior în spatele corpului și partea opusă a piciorului din față.

Imagine intitulată Scuze cu bandă de rezistență Pasul 7

Pentru o provocare și mai mare, plasați un picior aproape direct în spatele celuilalt. Păstrați distanța de 30cm-50cm între picioare.

Pentru o altă provocare majoră, ridicați puțin piciorul care se află în spatele corpului, astfel încât piciorul din față este cel care va susține cea mai mare parte a greutății.

Partea 4
frecvență

1
Faceți între 12 și 15 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când ați terminat 1 sau 2 seturi.
2
Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 1 până la 2 seturi timp de 2 săptămâni timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

sfaturi

Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, utilizați o frânghie cu rezistență mai mică sau poziționați coarda pe care o aveți sub un singur picioare.
Beneficiile acestui exercițiu sunt forța crescută în întregul corp inferior - în special în coapse.

avertismente

Este posibil să vă răniți genunchiul dacă nu vă exercitați în mod corespunzător. Nu îl îndoiți niciodată mai mult de 90 de grade în timpul practicării acestui exercițiu.