Cum să pierdeți 45 de kilograme

Dacă sunteți supraponderală și sunteți gata să faceți o schimbare de durată în viața voastră, pentru a vă simți mai energic, mai sănătos și mai bun față de voi, atunci începeți acum. Nu contează de câte ori ați încercat și ați dezonorat înainte, vreodată

conținut

Pași
Partea 1noțiuni de bază
Partea 2pierderea in greutate
Partea 3motivați-vă
Partea 4depășirea stagnării
Sfaturi

E prea târziu pentru a deveni persoana pe care ați dorit dintotdeauna să o fiți. Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că există un secret pentru a pierde în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați atitudinea și să credeți că puteți fi o persoană mai sănătoasă cu un corp mai bun și lăsați acțiunile dvs. să se alinieze cu acea credință. Acest articol vă va ghida în acest proces.

pași

Partea 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 1

Începeți acum. Chiar dacă este ora 9:00 pe timp de noapte și ați petrecut ziua mâncând prostii, este important să faceți alegerea să înceapă imediat. Fă-ți o promisiune că vei schimba stilul tău de viață și, cel mai important, mentalitatea ta la cel mai bun și va face pierderea în greutate una dintre prioritățile de top ale vieții tale.

Lasă-ți obiceiul să-ți promiți că vei "începe mâine". Mâine va fi o zi după aceea, și în ziua următoare, și așa mai departe.

Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 2

Găsiți inspirație. El ajută să aibă atât surse pozitive, cât și negative, de motivație. Motivația pozitivă servește ca un factor care vă va încuraja și include toate avantajele pierderii în greutate, cum ar fi sănătos, mai multă energie, îmbătrânire mai bună și senzație de încredere. Motivația negativă servește ca un factor care vă va forța să vă scoateți din starea de conformism. Exemple de motivație negativă includ senzația de nefericire față de aspectul dvs., imposibilitatea de a purta hainele dorite sau de a nu fi în stare să stați pe scaunul avionului. Deși este dureros, gândește-te de fiecare dată în viața ta că ai simțit că greutatea ta era pe calea dintre tine și fericirea ta și bunăstarea ta. Ori de câte ori simțiți că renunțați, amintiți-vă acest sentiment și amintiți-vă că, deși dieta este dificilă, urăște-ți corpul este și mai dificilă.

Scapa de alimentele nesănătoase din casa ta. Aceasta este probabil cea mai eficientă schimbare pe care o puteți face imediat, care vă va ajuta să faceți primul pas pe drumul spre pierderea în greutate. Cele mai tentante alimente pe care le aveți la domiciliu, cu atât este mai probabil să ajungeți să mâncați aceste lucruri. Aruncați orice cookie-uri, cupcakes, brownies, chips-uri, sifon și înghețată pe care le aveți acasă și păstrați aceste tipuri de alimente pentru ocazii foarte speciale.

Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 4

Umpleți-vă casa cu alimente sănătoase. Acum că ați scăpat de alimente proaste, este timpul să stocați opțiunile sănătoase care vor avea grijă de corpul vostru, în loc să îl distrugă. Bucătăria dvs. ar trebui să fie plină de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, puțin lactate și nuci.

Faceți înlocuiri. Înlocuiți smântânelul cu iaurt grecesc, ulei de măsline și unt prin spray de gătit neaderent, pâine neagră pentru pâine brună, apă brută și așa mai departe. Modificările mici, cum ar fi acestea, pot face diferența pe termen lung, fără a compromite gustul.
Dacă vă plac bomboanele, cumpărați niște miere, ciocolată amară și iaurt grecesc aromat și mâncați aceste obiecte în loc să ingerați un întreg pachet de napolitane. Aceste alternative sănătoase vă vor ajuta să vă reduceți dorința de a mânca dulce, astfel încât să nu vă simțiți tentați să vă întoarceți la practicarea vechilor obiceiuri.

Partea 2
Pierderea in greutate

Imaginea intitulată Pierdeți 100 de lire Pasul 5

Mănâncă mai puțin și exersează mai mult. Este atât de simplu. Pentru a pierde 450 de grame, va trebui să ardeți 3500 de calorii mai mult decât consumați într-o anumită săptămână. Puteți realiza acest lucru făcând două lucruri: reducerea cantității de calorii pe care o consumați zilnic și creșterea cantității de calorii pe care le ardeți, făcând mai mult exerciții fizice și modificări ale stilului de viață pentru a deveni mai puțin sedentare.

Încercați să consumați între 1200 și 1400 de calorii pe zi. Pentru a afla dacă sunteți sau nu, scrieți caloriile pe care le consumați. Nu uitați să includeți caloriile în băuturi, pansamente de salată și mirodenii. V-ar fi surprins să știți cât de multe calorii mâncați!
Citiți toate pachetele de alimente și măsurați porțiunile de alimente pe care le consumați pentru a vă asigura că nu vă depășiți limita de calorii. Cu cât măsurați și contorizați mai mult, cu atât veți avea mai mult control asupra pierderii în greutate.

Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 6

Găsiți un antrenament care vă place. Este important să găsiți un tip de activitate aerobică pe care să vă bucurați cu adevărat - astfel încât este mai probabil să continuați să faceți exerciții în mod regulat. Exercițiile aerobice vă ajută să ardeți calorii într-o perioadă scurtă de timp, să accelerați metabolismul și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare cinci zile pe săptămână. Dacă nu aveți timp să vă exercitați în fiecare zi, faceți apoi schimbări simple în stilul dvs. de viață pentru a deveni mai activi. Mergeți la destinație, în loc să mergeți cu mașina, să utilizați scările, etc.
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, atunci este foarte important să deschideți un spațiu în viața voastră pentru a vă exercita. Utilizați pauza pentru a face o plimbare în aer liber și a profita de dimineața, de serile și de weekend-uri pentru a vă putea exersa.

Începeți un jurnal al dietei. Studiile demonstrează că persoanele care își urmează dieta prin jurnale pierd o pondere mai mare și rămân astfel mult mai mult decât cei care nu o urmează. Acest lucru se datorează în parte faptului că scrierea a ceea ce mănânci vă forțează să recunoașteți cât de mult vă mâncați într-o anumită zi și vă face mai conștienți de acțiunile dvs.

Încercați să utilizați un contor de calorii / jurnal, cum ar fi "My Fitness Pal" sau "Calorie King". Multe surse de pierdere în greutate online, cum ar fi acestea, au motoare de căutare care vă ajută să căutați conținut alimentar, inclusiv produse din carne și legume.

Partea 3
Motivați-vă

Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 8

Evitați să mâncați prea mult. După cum știe cineva din dietă, lipsirea de alimente duce în mod inevitabil la perioade de înaltă voință de a mânca și perioade când mâncați prea mult. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să vă mâncați alimentele preferate cu moderatie și să mâncați în mod regulat, în loc să vă înfometați. A deveni foame vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar nu se poate susține. În cele din urmă, va trebui să mâncați și atunci când faceți, este posibil să exagerați.

Nu depozitați alimente nesănătoase la domiciliu. În acest fel, chiar dacă mâncați prea mult, veți mânca cel puțin alimente sănătoase.
Setați zile pentru a scăpa de regimul alimentar. Mulți oameni supraviețuiesc pentru că își pierd confortul emoțional pe care îl simt atunci când mănâncă anumite alimente. Amintiți-vă, este bine să vă luxurizați o dată la un moment dat și cel mai bun mod de a face acest lucru este de a stabili o zi pentru a coborî din dietă. În acest fel, vă puteți planifica mesele în avans, pentru a vă putea bucura de scăparea dietei fără să vă simțiți vinovați după aceea.

Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 9

Nu comparați obiceiurile alimentare cu cele ale oamenilor din jurul vostru. Doar pentru că prietenul tău "natural subțire" poate mânca un hamburger și prăjiturile la cină nu înseamnă că trebuie să faci asta și el. În primul rând, nu toți oamenii săraci sunt sănătoși - există mai mulți oameni slabi care au o rată de grăsime corporală la fel de mare ca cea a persoanelor obeze. În al doilea rând, toată lumea are un model diferit de alimentație. Poate că această persoană nu a mâncat micul dejun și prânzul și acum se bucură de o cină mare.

Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 10

Urmăriți-vă progresul. Cu cât greutatea pierdeți, cu atât veți fi mai motivați să continuați. Dar singura modalitate de a ști dacă faceți vreun progres este de a lua măsurătorile în mod regulat.

Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Faceți-o întotdeauna în același timp în fiecare zi. Cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața înainte de micul dejun.
Amintiți-vă că și hainele și pantofii au o greutate. Pentru rezultate mai precise, cântăriți-vă gol (sau doar lenjerie).
Luați măsurători. Utilizați o bandă pentru a măsura circumferința taliei, coapsei, brațelor și gâtului.

Partea 4
Depășirea stagnării

Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 11

Construiți mușchi. Când pierdeți în greutate, pierdeți atât mușchiul cât și grăsimile - cu cât pierdeți mai multă mușchi, cu atât mai puține calorii pierdeți în repaus. Și, cel mai important, pierderea mușchilor înseamnă a deveni mai slabă în ansamblu, ceea ce poate fi rău pentru sănătatea ta. Combate acest lucru prin a face antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea greutății și utilizarea echipamentului pentru tonul mușchilor.

Cu cât mai multă mușchi câștigați, cu atât mai multe calorii va arde corpul în repaus, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai rapidă1 și să depășiți perioada de stagnare. În plus, culturismul vă va ajuta să obțineți mai mult tonifiat și vă va păstra pielea frivolă, pierzând o mulțime de greutate.

Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 12

Se amestecă planul de pierdere în greutate. Dacă vă străduiți să treceți prin perioada de stagnare, este posibil ca corpul dumneavoastră să vă fie pur și simplu plictisit de dieta și regimul de exerciții fizice. Când corpul se obișnuiește cu o rutină, devine mai puțin eficient în scăderea în greutate.

Comutați între 5 mese mici pe zi și 3 mese mari pe zi. Împărțiți-vă antrenamentele alternând între exerciții aerobice și culturism. În loc să exersați o oră pe zi, încercați să faceți exerciții în sesiuni mici de 20 de minute. Aceste tipuri de schimbări vă pot înșela corpul și vă pot face să depozitați mai puțină grăsime și să pierdeți mai repede.

sfaturi

Poate fi bine să-i spuneți prietenilor și familiei despre obiectivele dvs. de scădere în greutate. În acest fel, ei pot oferi sprijin și știu că nu ar trebui să încerce să vă convingă să mâncați lucruri care nu sunt sănătoase.
Gatiti acasa ori de cate ori este posibil. Deși consumul de alimente este distractiv, este aproape imposibil să găsiți opțiuni sănătoase și care se încadrează în dieta dvs. atunci când mănâncă. Dacă nu sunteți în formă și vă mâncați afară, puteți reduce cantitatea de calorii, comandând sosul și evitând alimentele prăjite.
Fiecare persoana care dietele are suisuri si coborasuri. Doar pentru că ai avut o zi sau o săptămână în afara dietei nu înseamnă că trebuie să renunți la obiectivul tău. Dacă ați scăpa de dieta, atunci învățați din greșelile dvs. și reveniți pe drumul cel bun.
Tăiați-vă apetitul consumând multă apă și ceai verde între mese. Guma de mestecat poate ajuta, de asemenea, sa pastreze gura ocupata si sa va dea sentimentul de a manca.
Obțineți obiceiul de a vă spălați dinții între mese. Dacă gura ta este proaspătă cu respirație, vei fi mai puțin tentat să mănânci.
Deși exercițiul vă ajută să scăpați în greutate, doar exercitarea nu vă va face să scăpați în greutate. Rețineți că scăderea în greutate este o dietă de 70% și un exercițiu de 30%.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit