Cum să pierdeți din greutate cu sănătatea

Nu trebuie să vă înfometați pentru a pierde în greutate, de fapt, nu ar trebui să mergeți fără a mânca, trebuie doar să știți cum să mâncați în mod corespunzător. Check out acest articol câteva sfaturi despre cum să dieta, controlul metabolismul dvs., și pierde cantitatea potrivită de greutate într-o perioadă scurtă de timp, într-un mod sănătos.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

În loc de cele 3 mese tradiționale pe zi, mâncați numai când sunteți foarte foame și mâncați ceea ce doriți, dar încercați să fiți sănătoși consumând alimente nutritive. Înainte de culcare, trebuie să oferiți corpului un interval de cel puțin 3 ore după ultima masă, astfel încât organismul să poată digera produsele alimentare.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe calea sănătoasă Pasul 2

Evitați să consumați / consumați ceva cu cafeină după ora 4:30 după-amiaza. Cofeina îți ia somnul, așa că este important să nu-l mănânci înainte de a merge la culcare. Cand te culci, trebuie sa fii obosit si somn sa dormi suficient.

Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Acest lucru va accelera metabolismul.

Evitați prăjiturile, ciocolata, biscuiții umpluți, chipsuri, înghețată, băuturi răcoritoare sau orice alimente care oferă prea multe calorii fără a adăuga o valoare nutritivă dietei dvs.

Niciodată nu ar trebui să-ți fie foame. Aproape "taie" metabolismul dvs., iar metabolismul este o parte foarte importantă a întregului proces atunci când doriți să pierdeți în greutate. Făcând acest lucru face, de asemenea să vă simțiți amețit, obosit, înfometat și în cele din urmă planul de pierdere în greutate va deveni în cele din urmă nesustenabile.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe calea sănătoasă Pasul 6

Evitați băuturile răcoritoare sau sucurile care conțin prea mult zahăr. În schimb, încercați să beți suc natural de fructe, ceai sau apă.

Mananca o multime de fructe si legume, mai ales daca simti ca mananci o gustare precum si timp de desert. Nu uitați că unele alimente, cum ar fi porumb, avocado, banane, nucă de cocos, sunt mult mai bogate în calorii decât altele. Nu trebuie să evitați toate fructele și legumele cu conținut ridicat de calorii, dar este important să nu credeți că puteți să le mâncați cât doriți. Chiar dacă acestea sunt sănătoase, ar trebui să fie consumate mai puțin dacă încercați să scăpați.

Încercați să mâncați "carbohidrații" buni (care au un indice glicemic scăzut), cum ar fi orez brun, ovăz, pâine integrală de grâu și paste întregi de grâu. Încercați să nu ingerați carbohidrații după ora cinci, deoarece carbohidrații neutilizați vor fi probabil depozitați ca grăsimi peste noapte, anulând eficacitatea sesiunii pe bicicletă în dimineața următoare. Organismul va stoca tot ceea ce nu are nevoie ca rezervă pentru "urgență" sub formă de grăsime. Dacă mâncați și dormiți, nu va avea nevoie de mâncarea ingerată și o va păstra.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea în calea sănătății Pasul 9

Nu uitați să faceți exerciții! Atunci când încearcă să-și piardă în greutate, unii oameni pot obține atât de implicat cu taiere de calorii si marimea portiilor consumate la fiecare masa pe care au uitat importanța exercițiului. Dacă este dificil să începeți o rutină de exerciții, folosiți luni ca zi pentru a vă angaja din nou la antrenament. Încercați să vedeți în fiecare săptămână că începe ca o nouă provocare în lupta împotriva greutății dumneavoastră. Acesta este un dușman pe care doriți să îl depășiți ... Deci, acest lucru trebuie făcut lent, cu determinare și hotărâre. Înscrieți-vă într-o sală de gimnastică, începeți să alergați singuri, ieșiți la plimbare cu bicicleta. Cel mai important este să începeți, încet, dar nu renunțați. Gyms nu oferă doar formare în greutate. Există numeroase activități fizice pentru toate gusturile. Dacă nu vă place să rulați, încercați să faceți un fel de activitate într-o piscină. Ceea ce contează este că începeți să ardeți calorii neutilizate pentru a începe să câștigați acest război.

Există mai multe traininguri structurate astfel încât să puteți arde calorii. Dacă puteți, căutați o sală de gimnastică, cel puțin la început să fie însoțită de un profesionist. Nevoile, obiectivele, greutatea dvs. și mulți alți factori vor fi evaluați astfel încât să primiți exerciții adecvate acestor nevoi.

Mențineți un aport constant de proteine - încercați să ingerați un minim de "greutate corporală în kilograme" (în grame) de proteine - dacă doriți să obțineți o masă mică de mușchi, dublați cantitatea și începeți- care va copleși metabolismul și va spori foarte mult capacitatea organismului de a arde grăsime.

Puteți face exerciții cardiovasculare pe bicicletă pentru cel puțin 20-30 de minute pe sesiune. Acest lucru este necesar deoarece organismul are nevoie de timp pentru a epuiza depozitele de glicogen și după aceea obține schimbarea pentru a începe arderea grăsimilor. Exercițiile care durează mai puțin de 20-30 de minute nu ajută prea mult la pierderea de grăsimi. Cu toate acestea, nu vă descurajați. Puteți începe încet și în timp creșterea sarcinii și a timpului de exerciții. Nu este pentru că nu puteți pedala timp de 30 de minute pe bicicletă pe care nici nu o veți porni ... Începeți cu puțin timp și, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, creșteți ritmul.

Încercați să faceți exerciții cardiovasculare imediat după trezire, deoarece, datorită faptului că nu ați alimentat corpul cu alimente toată noaptea, primul loc în care corpul dumneavoastră va utiliza energia va fi din depozitele dumneavoastră de grăsimi (nu din mușchi, deoarece le folosiți) - nu uitați niciodată că după exercițiu va trebui să așteptați aproximativ 20 de minute și să aveți un mic dejun bogat, astfel încât corpul dumneavoastră să știe că nu sunteți înfometat (acest lucru ar fi în detrimentul cauzei) . Dacă ați terminat exercițiul și nu mâncați, corpul dvs. va înțelege mesajul ca și cum ați fi în pericol să nu aveți hrană pentru a mânca și va restrânge toate procesele la minimul necesar pentru a continua depozitarea grăsimilor atunci când este extrem de necesar.

Trezește-te la o oră normală, cum ar fi 7:00, 8:00 sau 9:00 dacă te duci la culcare puțin mai târziu. Du-te la culcare înainte de miezul nopții - corpul are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pentru a funcționa normal.

Luați cafea în fiecare dimineață. Mâncarea ceva dimineața va face ca metabolismul dvs. să funcționeze în mod normal și să vă împiedice să vă exagerați în timpul zilei. Dacă vă luptați să piardă în greutate, cheltuiți mai multă energie decât consumați ... Acesta este un proiect simplu de lege atunci când doriți să pierdeți în greutate. Dacă mâncați dimineața, corpul va avea destul timp să ardă energia pe care o ingerați. Dacă mâncați și dormiți, această energie nu este folosită, determinând organismul să o păstreze sub formă de grăsime.

Beți multă apă și reduceți consumul de băuturi carbogazoase, în special cele cu mult zahăr. Încercați să nu beți niciodată sucuri.

sfaturi

Încearcă să nu mănânci la restaurantele pentru fast-food deoarece mâncarea este plină de grăsimi și calorii. Cu toate acestea, dacă alegeți să mergeți la aceste locuri, încercați să alegeți cele mai sănătoase opțiuni de meniu. Cele mai multe restaurante încearcă să adauge o varietate de opțiuni de salate și fructe în meniu, dar porumbul pe unt și salată cu maioneză (95% ulei) cu siguranță nu poate fi o opțiune. Dacă nu aveți un alt loc pentru a face masa, încercați să găsească o opțiune sănătoasă pe meniu, este important sa mananci ceva pentru a menține funcționarea corpului dumneavoastră.
Presiunea colegilor poate fi importantă pentru unii oameni. Căutați un prieten care, de asemenea, trebuie să piardă în greutate deoarece puteți seta aceleași obiective pentru a pierde împreună.
Încercați să implicați întreaga familie în dieta dvs., deoarece dacă familia nu schimba tipul de hrană consumată, veți avea vremuri grele, evitând dulciurile și altele ...
Nu vă lăsați păcălit de etichete cu cuvinte precum "conținut scăzut de grăsime", "mai puțin zahăr", "calorii reduse". Citiți toate rapoartele consumatorilor pentru a înțelege modul în care aceste etichete înșelătoare vă pot deruta capul.
Amintiți-vă că 450 de grame de grăsime are 3500 de calorii. Totuși, un con congelator și 2 linguri de unt de arahide au 500 de calorii.
Păstrați legumele în apropierea părții frontale a frigiderului. În acest fel, când deschideți frigiderul, îi veți vedea mai întâi.
Aruncați băuturile cu zahăr. Un pahar de coca conține 8-10 linguri de zahăr. Încearcă să bei apă, ceai, cafea neagră.
Încearcă să nu mănânci după ora 8:00. Dacă vă este foame, luați o gustare cu fructe sau legume cu fructoză scăzută.
Amintiți-vă să nu mâncați nimic înainte de a merge la culcare, deoarece orice mâncare pe care o consumați va fi stocată în corpul dumneavoastră.

avertismente

Dacă faceți câteva modificări drastice, din păcate, cel mai probabil rutina dvs. și rezoluțiile dvs. nu vor dura mult timp. Faceți schimbarea puțin câte puțin, deoarece cu siguranță căutați o modalitate de a pierde în greutate permanent, nu sunteți interesat de o soluție rapidă pe termen scurt. Nu are rost să piardă 5 lire sterline într-o lună și să câștige 8 în luna următoare.
Nu încercați să pierdeți greutatea foarte repede. Corpul tău rezistă pierderii rapide în greutate și încearcă să păstreze grăsimea stocată. Trebuie să-ți trișezi corpul și să piardă în greutate încet și treptat.
Feriți-vă de alimente vândute ca "dietă" sau ca "alegerea voastră sănătoasă". Ambalajele vă vor da deseori o veste bună (cu conținut scăzut de grăsime!), Dar va sări peste niște vesti foarte rele (zahăr incredibil de mare!). Când sunteți îndoieli, nimic nu este mai bun decât un măr.
Când exerciți pentru prima dată, nu exagerați. Dacă exagerezi în exerciții, poți să te rănești sau să spargi mușchii. Este mult mai bine să înceapă mici, pentru a crește intensitatea exercițiilor treptat și constant.
Niciodată nu suferă de foame, pentru că dacă ai face corpul tau va fi obosit si nu vei pierde in greutate.