Cum să modificați dieta Atkins și să continuați să scăpați de greutate

Pentru unii oameni, urmărirea strictă a celor patru faze ale dietei Atkins nu este posibilă. Dacă doriți să schimbați planul alimentar, va trebui să faceți modificări specifice în funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți.

conținut

Pași
Metoda 1modificarea dietei atkins pentru o pierdere în greutate ușoară
Metoda 2modificarea dietei atkins pentru o pierdere intensivă în greutate
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Modificarea dietei Atkins pentru o pierdere în greutate ușoară

Dacă începeți dieta cu o pierdere de 7 kg sau mai puțin, pierdeți-o, începeți cu faza "Pierdere în Greutate Continuă", nu "Inducție".

Imaginea intitulată Modificați dieta Atkins și încă pierdeți greutatea și centimetrul Pasul 1

La început, mâncați 25 de grame de carbohidrați pe zi timp de o săptămână. Asigurați-vă că obțineți 12-15 grame de legume, cum ar fi frunze verzi, sparanghel sau broccoli.

Imaginea intitulată Modificați dieta Atkins și încă pierdeți greutatea și grosimea Pasul 2

Reintroduceți carbohidrații în dietă în porții a câte 5 grame suplimentare pe zi. Urmăriți scăderea în greutate și determinați o cantitate de carbohidrați care vă va permite să pierdeți între 500g și 1kg pe săptămână.

Imagine intitulată Modificați dieta Atkins și încă pierdeți greutatea și centimetrul Pasul 3

Continuați până la faza "Pre-întreținere" atunci când sunteți aproape de greutatea dorită. În mod ideal, această fază ar trebui să înceapă atunci când lipsesc 2,5 până la 5 kg pentru a atinge obiectivul.

Metoda 2
Modificarea dietei Atkins pentru o pierdere intensivă în greutate

Dacă sunteți obezi, puteți continua în faza de "Inducție" mai mult decât cei care se află cel mai aproape de greutatea ideală. Dacă aveți mai mult de 15 kg de pierdut sau dacă nivelul glicemiei sau al tensiunii arteriale rămâne ridicat, este recomandabil să continuați în prima fază timp de un pic mai mult.

Imagine intitulată Modificați dieta Atkins și încă pierdeți greutatea și centimetrul Pasul 4

Fiți siguri că veți putea menține restricțiile de hrană pentru prima etapă pentru mai mult timp. Acest lucru va necesita un angajament serios, astfel încât să puteți obține energia de care aveți nevoie pentru a depăși provocarea. Dacă îți dai seama că aproape că te dedici tentațiilor, trecerea la "Pierdere în Greutate Continuă" poate fi mai realistă.

Dacă vă este foarte dificil să rămâneți în Inducție, adăugați nuci și semințe pe lista alimentelor permise. În acest fel, veți primi o nouă cantitate de proteine și grăsimi pentru a obține o satietate mai mare.

Imaginea intitulată Modificați dieta Atkins și încă pierdeți greutatea și centimetrul Pasul 5

Mergeți la "Pierdere continuă în greutate" atunci când ați pierdut deja jumătate din kilogramele pe care doriți să le eliminați.

Trebuie să progresați de la o etapă la alta pentru a găsi consumul optim de carbohidrați. Chiar dacă sunteți tentați să rămâneți într-o fază care permite o pierdere mai rapidă în greutate, fiecare pas este proiectat să dureze doar un anumit moment. Deoarece acest timp este determinat numai de răspunsul organismului dvs. la dietă, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să acordați atenție tuturor semnelor.
Trecerea prin toate nivelurile vă poate ajuta să găsiți un model pe care îl puteți păstra pentru tot restul vieții.

Imaginea intitulată Modificați dieta Atkins și încă pierdeți greutatea și centimetrul Pasul 6

Continuați până la faza "Pre-întreținere" atâta timp cât aveți 5 kg de greutate dorită. Acest lucru vă va ajuta să aflați cât de multe grame de carbohidrați pe zi le puteți mânca pentru a vă menține greutatea.

sfaturi

Înregistrați aportul zilnic de carbohidrați într-un notebook. Astfel veți putea să vă monitorizați mai mult dieta și să găsiți cantitatea ideală de carbohidrați pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea.

avertismente

Evitați să începeți cu faza de "Inducție" dacă aveți doar câteva kilograme de pierdut. Deși pierderea în greutate este mai rapidă, este posibil să ajungeți la subponderiu înainte de a reintroduce cantitatea normală de carbohidrat în următoarele faze. De asemenea, vă puteți simți mai tentați să reintroduceți prea mulți carbohidrați în dietă, deoarece corpul dumneavoastră va fi în afara energiei, ceea ce vă poate face să vă recâștigi toată greutatea pierdută. Cheia succesului este de a progresa treptat.
Discutați cu un medic sau nutriționist despre riscurile pentru sănătate care pot fi aduse de o fază extinsă de "inducție".