Cum să pierdeți din greutate cu dieta Marelui Pierdut

Dieta Great Loser nu conține nici un truc - veți pierde în greutate schimbând dieta și efectuând exerciții intense. Aceste sfaturi vă vor ajuta să reușiți în timpul perioadei de dietă.

conținut

Pași
Metoda 1găsiți motivația
Metoda 2obțineți echipamentul de bază
Metoda 3urmați planul
Metoda 4păstrați pierderea în greutate
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Găsiți motivația

Fiecare persoană are motive unice pentru că dorește să piardă în greutate. Înainte de a începe dieta Great Loser, gândiți-vă de ce doriți să fiți mai subțiri. Când simțiți dificultăți în timpul procesului, amintiți-vă motivele pentru care ați pierdut în greutate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 1

Pierderea în greutate vă va ajuta să fiți mai sănătoși. Mulți oameni aleg să piardă în greutate pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a preveni bolile grave în timpul vieții. Unele boli care au o corelație puternică cu obezitatea includ:

Boala cardiacă. Excesul de greutate crește șansele de a avea hipertensiune arterială, ceea ce poate duce la accident vascular cerebral în plus față de nivelurile anormale de colesterol din sânge. Boala cardiacă este principala cauză a decesului atât pentru bărbați, cât și pentru femei în Statele Unite.
Diabetul zaharat de tip 2. Conducerea excesului de greutate și un stil de viață sedentar pot duce la dezvoltarea diabetului de tip 2. Dacă este lăsată necontrolată, această tulburare poate duce la boli de inimă, boală renală și orbire.
Cancer. Barbatii supraponderali au un risc de 33% mai mare de a muri de cancer, iar femeile supraponderale au un risc de 55% mai mare de a muri cu aceasta boala. Barbatii supraponderali au mai mult cancer de prostata si colorectal, in timp ce femeile supraponderale au cancer de colon, cancer mamar si cancer de colon.
Osteoartrita. Excesul de greutate poate crește uzura articulațiilor, ceea ce agravează durerea și debilitația asociată cu osteoartrita.
Sleep apnea. În plus față de provocarea somnului și a oboselii din timpul zilei, apneea de somn este un factor de risc pentru alte boli mai grave.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 2

Efectuarea de exerciții și o alimentație bună vă vor îmbunătăți aspectul fizic. Pierderea în greutate vă va ajuta să vă îmbunătățiți aspectul, dar, de asemenea, trebuie să acceptați modul în care corpul dumneavoastră este acum. Hainele noi, o coafură și un machiaj modernizat vă pot ajuta să începeți să vă simțiți atractivi astăzi.

Imaginea intitulata Pierde Greutate pe cea mai mare pierdere Dieta Pasul 3

Pierderea în greutate vă va ajuta să arătați bine în haine. Excesul de greutate limitează opțiunile la îmbrăcămintea la modă. Când sunteți mai subțire, veți purta un costum de baie, lenjerie sau un sacou cu mai multă încredere.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 4

Exercitarea pentru a pierde in greutate va imbunatati aptitudinea fizica. Când sunteți în formă mai mult, veți simți atletismul și corpul dvs. va arde grăsime și va construi mai eficient mușchii. Încrederea în sine și stima de sine se vor îmbunătăți pentru că vă simțiți încrezători în aspectul dvs.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 5

Schimbarea relației cu alimentele vă va ajuta să vă simțiți normal deoarece viața voastră nu se va învârti în jurul hranei. În loc să folosiți alimente pentru a vă medicina împotriva stresului și emoțiilor, veți dezvolta obiceiuri mai sănătoase. Dacă vă abuzați din când în când, veți putea să vă exerciți pentru a pierde greutatea câștigată.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 6

Pierderea in greutate poate imbunatati relatiile. Când vă simțiți încrezători în aspectul dvs., vă puteți simți mai încrezători în întâlniri și intimitate. De asemenea, vă puteți simți mai confortabil în setările sociale, ceea ce vă va ajuta să fiți mai fericiți și activi din punct de vedere social.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere a dietei Pasul 7

O greutate sanatoasa va creste stima de sine si increderea in sine. Stați frumos vă va ajuta să vă simțiți pozitiv cu privire la voi, ceea ce vă va ajuta să atingeți mai multe obiective în viața voastră.

Metoda 2
Obțineți echipamentul de bază

Dieta Great Loser necesită câteva instrumente simple. Înainte de a începe, asigurați-vă că ați cumpărat lucrurile necesare, astfel încât să fiți bine echipați atunci când începeți dieta.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 8

Cumpărați un ghid de numărare a caloriilor. Alegeți o carte ușor de utilizat, care vă va ajuta să cunoașteți numărul de calorii al alimentelor obișnuite, mai ales când mergeți la restaurante. Puteți găsi, de asemenea, o mulțime de informații despre calorii on-line.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 9

Investește într-un echilibru de alimente, linguri și cupe de măsurare. Aceste instrumente vă vor ajuta să aflați despre dimensiunile porțiilor sănătoase și cum să gestionați fiecare dintre acestea.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 10

Cumpărați un notebook pentru a fi folosit ca jurnal alimentar sau pentru a descărca o aplicație mobilă pentru a urmări aportul de alimente. Cumpărați ceva ce puteți purta în geantă sau buzunar. Oamenii care înregistrează ceea ce mănâncă au mai mult succes în ceea ce privește pierderea în greutate.

Metoda 3
Urmați Planul

Dieta Marelui Pierdător este de a mânca alimente sănătoase, de a exersa și de a susține alte persoane care se confruntă, de asemenea, printr-o călătorie cu pierdere în greutate. Va trebui să lucrați pentru a schimba obiceiurile care te-au făcut obeze.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere a dietei Pasul 11

Mănâncă să piardă în greutate. Urmăriți planurile și planurile de mâncare pentru o nutriție adecvată, dimensiunile corespunzătoare a porțiunilor și reducerea foametei.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 12

Urmați planul de exerciții fizice. Angajarea în ambele exerciții de cardio și culturism vă va ajuta să ardeți grăsimile și să vă formați mușchii astfel încât să rămâneți la cel mai înalt nivel.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 13

Dezvoltați obiceiurile unui câștigător. Sfaturile persoanelor care și-au îndeplinit cu succes obiectivele de scădere în greutate vă vor ajuta să ștergeți obiceiurile proaste și să le înlocuiți cu obiceiuri mai inteligente și mai sănătoase.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere a dietei Pasul 14

Începeți o provocare pentru pierderea în greutate Provocați-vă prietenilor, familiei și colegilor să vedeți cine poate pierde cel mai mare procentaj de greutate corporală. Spiritul competitiv combinat cu sprijinul altor persoane vă va ajuta să obțineți succesul.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 15

Alăturați-vă unui tabără de scădere în greutate Luați în considerare participarea la tabără ca o investiție în viitorul dvs. Alegeți dintre cele trei locații frumoase și participați la o săptămână de învățare intensă, mâncare excelentă și activități excelente.

Metoda 4
Păstrați pierderea în greutate

După ce ați depus atât de mult efort în atingerea obiectivelor de scădere în greutate, veți dori să vă asigurați că nu vă veți întoarce la obiceiurile care v-au lăsat nesănătoase. Urmați acești pași pentru a menține pierderea în greutate după ce ați terminat dieta Great Loser.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 16

Mănâncă o dietă disciplinată. Păstrați calorii scăzute, evitați carbohidrații rafinați și zahărul, mâncați porții mai mici și încorporați fructe și legume. De asemenea, asigurați-vă că mâncați de 4 până la 6 ori pe zi pentru a menține metabolismul.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 17

Rămâneți realist. Nu credeți că niciodată nu puteți mânca din nou un trai pentru tot restul vieții. Asigurați-vă că tratează în planul dvs. zilnic de calorii sau le compensează efectuând mai mult exerciții pentru a arde calorii a doua zi.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere a dietei Pasul 18

Continuați să exersați exerciții. Ultimii participanți la Marele Loser au menținut scăderea în greutate prin exerciții de 3 până la 6 ori pe săptămână timp de 60 până la 90 de minute pe antrenament. De asemenea, își schimbă antrenamentele astfel încât corpurile lor să nu se obișnuiască cu o anumită rutină.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate pe cea mai mare pierdere dieta Pasul 19

Fiți răspunzător față de voi înșivă. Mențineți un jurnal de alimente, cântăriți-vă săptămânal și păstrați câteva poze cu dumneavoastră din momentul în care ați fost supraponderali. Aceste mementouri vă vor ține pe linie și vă vor ajuta să rămâneți motivați să mențineți pierderea în greutate pe care ați lucrat atât de mult pentru a le realiza.

sfaturi

Planificați și pregătiți mesele în avans. Când aveți un plan în vigoare, este mai puțin probabil să exagerezi.
Asigurați-vă că cumpărați haine noi pe parcursul călătoriei dvs. de pierdere în greutate, în loc să așteptați până când ajungeți la greutatea ideală. Hainele noi vor atrage complimente și vă vor ajuta să vă măriți moralul.
Căutați asistență online. Conectează-te cu alte persoane care se află în același program de dietă și exerciții fizice, pe măsură ce te vei ajuta să te menții motivat.
În loc să vă răsplătiți cu mâncare, încercați un tratament fără hrană. O manichiură, un masaj sau o baie cu bule vă va ajuta să vă simțiți bine fără să vă sabotați dieta.

avertismente

Limitați consumul de alcool. Alcoolul este caloric și tinde să vă afecteze judecata, ceea ce vă poate duce la supraalimentare.
Dacă începeți să câștigați din nou greutate, asigurați-vă că reporniți programul de dietă. Nu lăsați problema să crească.