Cum de a vindeca obezitatea

Studiile au arătat că persoanele obeze sunt predispuse să moară mai devreme decât persoanele cu greutate normală. Persoanele care cântăresc cu 20% mai mult decât în mod normal sunt considerate obezi. Reducerea greutății dvs. cu numai 5-10% vă poate reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. O persoană obeză disciplină poate să-și piardă în greutate permanent modificările în dietă și creșterea activității fizice.

conținut

Pași
Metoda 1nutriție
Metoda 2activitatea fizică
Metoda 3schimbarea comportamentului
Metoda 4medicament
Metoda 5chirurgie

pași

Metoda 1
nutriție

Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie să lucrați și cu un specialist în obezitate sau un nutriționist.

Reduceți numărul de calorii pe care le consumați și mâncați alimente mai sănătoase.

Nu limita prea multe calorii. Experții recomandă pierderea a 0,5-1 kg pe săptămână. Oamenii care încearcă să facă diete mai grele câștigă de obicei greutate înapoi. De asemenea, evitați dietele nebunești. Ai nevoie de o dieta care poate duce la viata.
Verificați împreună cu medicul dumneavoastră cât de multe calorii consumați. Medicii recomandă de obicei să consumați între 1.000 și 1.600 de calorii pe zi, în funcție de mărimea și nivelul de activitate fizică.
Cut dulciuri, grăsimi și alimente procesate, care au o mulțime de calorii în cantități mici de alimente. Înlocuiți alimentele grase și reduceți foamea consumând cantități mari de fructe și legume, dar cu mai puține calorii.
Bazați-vă pe alimentele derivate din legume, inclusiv fasole, lămâie, mazăre, cereale integrale, nuci, fructe și legume.
Mănâncă carne slabă ca pui, curcan și pește.
Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Reduceți admisia de grăsime. Grăsimile ar trebui să provină din surse sănătoase, cum ar fi nucile, uleiul de arahide și uleiul de măsline și canola.

Metoda 2
Activitatea fizică

Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții fizice. Persoanele obeze pot avea nevoie de până la 300 de minute de exerciții pe săptămână de intensitate moderată pentru a pierde în greutate semnificativ. Aceasta înseamnă o oră de exercițiu, 5 zile pe săptămână.

Dacă nu faceți exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor personal despre cât de mult trebuie să faceți. Treptat crește intensitatea și durata până la 250-300 de minute pe săptămână.
Dacă nu puteți face o oră de exerciții la un moment dat, faceți mai multe sesiuni pe zi.
Dacă te plimbi, mergi într-un ritm rapid pentru a-ți ridica ritmul cardiac și arde mai multe calorii.
Adăugați activități la rutina dvs. Du-te sus în loc să folosești liftul. Parcați mai departe de intrarea magazinului. Ridică-te și mută frecvent. Lucrați în grădină și faceți gospodăriile mai des.

Metoda 3
Schimbarea comportamentului

Faceți sesiuni de terapie. Terapeuții pot lucra cu dvs. asupra problemelor dvs. emoționale și comportamentale legate de alimentație. Un terapeut vă poate învăța cum să faceți față nevoii de a mânca și anxietate care poate duce la supraalimentarea.

Imaginea intitulată Cure Obesity Pasul 5

Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin pentru a vă întâlni cu alții care sunt supraponderali. Puteți întâlni, de asemenea, oameni care au avut succes cu pierderea in greutate.

Metoda 4
medicament

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele aprobate de autorități pentru pierderea în greutate.

Unele medicamente blochează absorbția grăsimilor, dar ele nu sunt eficiente singure, ci, dimpotrivă, ele funcționează atunci când sunt combinate cu modificări dietetice și exerciții fizice.

Metoda 5
chirurgie

1
Discutați cu medicul dumneavoastră despre operația de scădere în greutate dacă indicele de masă corporală este de 40 sau mai mare sau dacă IMC este de 35 sau mai mare și trebuie să pierdeți din greutate pentru motive medicale urgente cum ar fi diabetul zaharat.
- Pentru a calcula IMC, împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat.
- Există mai multe tipuri de operații de scădere în greutate. Unii limitează caloriile și substanțele nutritive pe care corpul le poate consuma. Alții reduc cantitatea de alimente pe care stomacul le suportă. Unele intervenții chirurgicale combină cele 2.