Cum să vă protejați de soare

O zi de distracție la plajă este sinonimă cu o mulțime de soare, care, în mod natural, asigură vitamina D organismului. Cu toate acestea, expunerea excesivă și prelungită la soare poate cauza probleme, cum ar fi arsuri, îmbătrânirea prematură, cancer de piele (cel mai frecvent tip de cancer), pigmentare neuniformă a pielii, accident vascular cerebral de căldură și cataractă. Luați măsurile de precauție necesare pentru a evita aceste pericole și pentru a profita de lumina soarelui în condiții de siguranță.

conținut

Pași
Partea 1alegerea unui agent de protecție solară
Partea 2aplicând protectorul
Partea 3acoperirea cu haine
Partea 4păstrați-vă hidratat
Partea 5profitând de soare inteligent
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea unui agent de protecție solară

Imagine intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 1

Selectați un factor FPS corespunzător. Contrar opiniei populare, numărul FPS, sau "factorul de protecție solară", nu indică puterea protectorului. Indică cât timp produsul îl va păstra protejat de ultraviolete B (UVB) - cel puțin teoretic. Acest timp este calculat cu câte minute ar fi nevoie pentru ca pielea să fie arsă în mod natural și înmulțirea rezultatului cu numărul (valoarea FPS) care spune cât durează pielea să ardă cu protectorul. Deci, dacă arzi în cinci minute de expunere neprotejată, un SPF 30 vă va ține protejat timp de o sută cincizeci de minute (teoretic).

Academia Americana de Dermatologie recomanda un protector cu factor SPF 30 sau mai mare. Nu este recomandat să se utilizeze factori mai mari, deoarece dau un fals sentiment de securitate și se adaugă o cantitate mai mare de substanțe chimice pe piele. De fapt, experții spun că protectorii cu SPF de peste 50 de ani nu oferă protecție mai reală decât cei cu vârsta sub 50 de ani.

Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 2

Rămâi acordat pentru acoperirea cu UVA și UVB. Razele UVB sunt cele care cauzeaza arsuri, dar razele UVA sunt, de asemenea, dăunătoare pentru piele și poate provoca semne de imbatranire, cum ar fi pete și riduri, în plus față de creșterea riscului de dezvoltare a cancerului de piele. Căutați un protector care oferă protecție maximă împotriva razelor UVA / UVB, ceea ce înseamnă că vă va proteja de deteriorarea de la ambele lumini ultraviolete.

Factorul FPS se referă numai la capacitatea de a bloca razele UVB. Eticheta "Protecție maximă împotriva razelor UVA / UVB" indică o protecție completă împotriva ambelor tipuri de fulgere.

Imaginea intitulată Rămâi în siguranță în soare Pasul 3

Verificați ingredientele. Unele substanțe conținute în protectori sunt alergene (cum ar fi parabenii), dysregulatori hormonali (cum ar fi oxibenzona) sau pur și simplu inutili (cum ar fi parfumurile și alte ingrediente inactive).

Retinoidele (o formă de vitamină A) sunt ingrediente inactive active în produsele de protecție solară. Studiile canadiene sugerează că pot crește sensibilitatea la lumina soarelui UV.
Oxybenzona este considerată a fi un deregulator hormonal. Acesta poate imita estrogen în organism. Există cazuri de modificări ale producției de spermatozoizi la bărbați și de endometrioză la femei.
Octinoxatul este un alt ingredient considerat un deregulator hormonal. Acesta poate imita hormonii și, în studiile de laborator, s-au înregistrat cazuri de modificări ale sistemului reproducător și ale tiroidei. De asemenea, poate provoca reacții alergice la unii utilizatori.
Homosalatul este un deregulator hormonal care poate fi de asemenea toxic când este absorbit de organism.
Otocrilenul are o rată relativ ridicată de alergii cutanate la unii utilizatori.
Parabenzii sunt utilizați în mod obișnuit ca conservanți în produsele de protecție solară. Se crede că parabensulbutil-, etil-, metil- și propil- sunt asociate cu reacții alergice, cu disfuncții hormonale și toxicitate în sânge.
Căutați protecții solide Fără PABA. Acidul para-aminobenzoic sau PABA, a fost folosit pentru a face filtre solare lungi, dar poate provoca o reacție alergică la unele persoane, precum și ca fiind asociate cu toxicitate hepatică severă la doze mari.
Evitați protezele împotriva insectelor. Această adăugare poate reduce eficacitatea produsului și poate crește toxicitatea substanțelor chimice prezente în repellent. Prin urmare, experții recomandă utilizarea a două produse separate: o protecție solară eficientă și o insectă rezistentă în siguranță.

Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 4

Alegeți o protecție solară impermeabilă dacă plecați să înoate sau suda foarte mult. Amintiți-vă că nici un agent de protecție solară nu este într-adevăr rezistent la apă și că toate trebuie să fie reaplicate frecvent în conformitate cu instrucțiunile de pe ambalaj.

Modificările recente în regulamentele FDA au modificat modul în care a fost identificată rezistența la apă a produselor de protecție solară pe etichetele produselor din Statele Unite. Etichetele ar trebui să indice acum rezistența în două categorii: patruzeci de minute și optzeci de minute. Cu toate acestea, în Brazilia nu există o astfel de reglementare.

Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 5

Alegeți un protector cu care vă simțiți confortabil. Folosirea unui protector nu este ceva care trebuie să fie neplăcut, așa că încercați diferite mărci și modele pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru dvs.

Unele produse de protecție solară nu sunt grase sau murdare ca cele destinate sportivilor și persoanelor care se angajează în activități mai grele în aer liber.
Unele protectori pot fi găsite în spray, roll-on și alte versiuni. Experții susțin că utilizarea de spray și pulbere poate provoca iritarea plămânului datorită riscului de inhalare a conținutului chimic. În plus, aceste formate nu pot fi la fel de eficiente ca protectorii pe bază de apă.
Tampoanele de pulverizare pot fi utile pentru zonele cu păr, cum ar fi pieptul sau capul. Protectorii pe bază de alcool sau pe bază de gel pot fi mai eficienți pentru persoanele cu piele grasă.
Există unele hidratante pentru piele care conțin protecția solară. Dacă intenționați să utilizați a și un hidratant, treceți mai întâi hidratantul pentru a maximiza absorbția și protecția ambelor produse.

Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 6

Alegeți un protector adecvat pentru copii. Filtrele UV pe bază de minerale, cum ar fi zincul și titanul, sunt mai puțin susceptibile de a provoca reacții alergice la copii și la persoanele cu piele sensibilă, dar pot fi mai puțin eficiente decât protectorii pe bază de substanțe chimice. Aproape toate produsele de protecție solară pot fi aplicate copiilor de peste șase luni.

Se recomandă ca utilizarea de protecție solară să fie evitată la sugarii cu vârsta mai mică de șase luni. Experții susțin că umbra este cea mai bună măsură preventivă (fie ea naturală, fie dintr-o umbrelă). Dacă trebuie să aplicați scutul unui copil de acea vârstă, consultați medicul pediatru înainte de a face acest lucru pentru a obține cele mai bune instrucțiuni.
test protectorul pe o bucată din pielea copilului. Pielea copilului este mai sensibilă și are tendința de a reacționa la protector. Pentru a vă asigura că nu există reacții neplăcute, aplicați o cantitate mică unei zone a pielii înainte de a răspândi produsul pe tot corpul.

Partea 2
Aplicând protectorul

Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 7

Verificați data expirării. În mod normal, protectorii trebuie să aibă o dată de expirare de cel puțin trei ani după fabricare. Totuși, trebuie să verificați și să respectați termenele de expirare pentru o protecție optimă.

Dacă recipientul nu are o dată de expirare, scrieți eticheta cu data achiziționării. În acest fel, veți ști când este timpul să cumpărați un nou protector.

Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 8

Aplică protectorul înainte să plece de acasă. Este nevoie de aproximativ treizeci de minute ca agenții chimici ai produsului să se așeze pe piele și să furnizeze protecția indicată. Aplicați produsul aproximativ o jumătate de oră înainte de a fi expus la soare.

Nu uita buzele tale! Aplicați un balsam de buze de 45 de factori cu aproximativ o oră înainte de a părăsi casa.

Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 9

Aplicați generos protecția solară. Dacă utilizați o versiune cremă, cantitatea necesară ar trebui să aibă dimensiunea unei mingi de golf sau aproximativ 30 ml (mai mult sau mai puțin cantitatea necesară pentru a umple o doză de sticlă).

Utilizați mai mult decât credeți că aveți nevoie. În timpul unei pauze de plajă prelungite, planificați să utilizați un sfert sau jumătate o oală de 225 ml.
Nu uitați să acoperiți zonele cele mai vulnerabile ale corpului - întreaga față, scalpul, gâtul, brațele și spatele genunchilor și mâinilor. Nu uitați-vă picioarele dacă purtați sandale - picioarele însorite pot strica foarte mult! Camera zona de piele care va fi expusă la lumina soarelui trebuie acoperită.
Nu aruncați pur și simplu protecția solară pe piele. Aplicați puțin și frecați-l. Faceți asta din nou, până când creați un strat profund de pătrundere. Dacă o aplicați corect, probabil că nu o veți observa pe piele și veți fi protejat de soare.
Cereți unui prieten să vă ajute să aplicați scutul în zone dificile cum ar fi spatele și umerii.

Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 10

Reaplicați adesea. Dacă înotați sau perspirați excesiv, va trebui să reaplicați protecția solară mai des decât indică factorul de protecție, deoarece produsul aplicat pe piele se va dizolva mai repede.

Partea 3
Acoperirea cu haine

Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 11

Acoperă-te. Straturile de îmbrăcăminte strânse funcționează cel mai bine Purtați un capac de rezervor sub o cămașă ușoară, cu mâneci deschise. Pantalonii lungi oferă protecție mai mare decât pantalonii scurți. Fibrele naturale, cum ar fi bumbacul, sunt mai reci.

Îmbrăcămintea ușoară nu absorb atât căldura, cât și întunericul, dar, de asemenea, nu oferă protecție la soare.
Hainele foarte subțiri, cum ar fi cămășile albe, nu oferă multă protecție. Aplicați protecție solară dacă aveți de gând să purtați haine ușoare, în vrac.
Dacă vă plimbați, luați în considerare o cămașă de înot cu mânecă lungă, ca și cele purtate de surferi. Aceste haine vă pot ajuta să evitați arsurile în apă.

Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 12

Alege hainele cu factor de protecție la radiații ultraviolete. Multe haine, în special cele din magazinele în aer liber, au etichete care indică nivelul de protecție UV a îmbrăcăminții.

Imagine intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 13

Purtați pălăria potrivită. Alegeți un model cu o clapă de cel puțin 8 cm.

Capacele lasă expuse urechile și gâtul, astfel încât acestea nu sunt cea mai bună opțiune de protecție împotriva soarelui.
O pălărie va ajuta de asemenea la protejarea ochilor de soare.
Puneți și pălării pe copii. Alegeți modele care creează umbră pe față și pe gât.

Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 14

vedere ochelari de soare. Alegeți modele care blochează lumina UV și acoperă laturile feței. Expunerea prelungită la lumina UV poate duce la apariția cataractei și poate expune pielea pleoapelor la radiațiile ultraviolete. Purtați o pereche de ochelari lângă pălăria dvs. pentru a optimiza protecția ochilor.

Dacă nu știți dacă o pereche de ochelari dețineți în mod corespunzător raze ultraviolete, aveți un optician sau un optician care vă verifică.

Partea 4
Păstrați-vă hidratat

Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 15

Rămâi hidratat. apă este cea mai bună opțiune pentru aceasta, indiferent dacă este caldă sau rece. Experții recomandă ca bărbații să consume aproximativ treisprezece pahare (trei litri) de lichide pe zi, în timp ce femeile ar trebui să consume aproximativ nouă pahare (doi litri).

Experții recomandă să beți un pahar de apă la fiecare cincisprezece sau douăzeci de minute în timp ce efectuați activități moderne în aer liber în căldură.
Expertii sustin ca apa hidrateaza mai bine decat bauturile sport, in ciuda tuturor hiperelor despre beneficiile electrolitilor, deoarece aceste bauturi contin niveluri foarte mari de zahar si sodiu. Deși ele sunt electroliți, zahărul conține, de asemenea, multe calorii și sodiul vă poate deshidrata. Dacă sunteți preocupat de nivelurile de electroliți din organism, luați niște jetoane sau nuci pentru a le restabili.

Imaginea intitulată Stați în siguranță în soare Pasul 16

Evitați cofeina și alcoolul. Aceste substanțe vă pot deshidrata și veți fi mai bine să le evitați. O sifon ocazional nu va cauza deshidratare, dar este mai bine să rămânem în apă pentru hidratare.

În plus, alcoolul poate afecta judecata dumneavoastră și poate crește timpul de răspuns. Aproximativ 70% dintre decesele adulte și adolescente care apar în activitățile de agrement sunt asociate cu alcoolul. Dacă totuși doriți să beți acea bere pentru a păstra răcoarea, nu uitați să beți cel puțin dublul cantității de alcool.

Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 17

Beți apă chiar și atunci când nu sunteți însetat. Setea are loc în corpul uman când începe deshidratarea, deci este important să beți toată ziua să o evitați.

Imaginea intitulată Rămâi sigur în soare Pasul 18

Amintiți-vă că și copiii devin deshidratați. Dacă aveți un copil mic, lăsați-l bine hidratat servind cel puțin cantitatea pe care o dați în mod normal de lapte la el în timp ce acestea sunt în aer liber. De asemenea, discutați cu un medic pediatru pentru a afla când bebelușul poate bea mici cantități de apă, suc sau o soluție orală electrolitică pentru copii.

Deoarece bebelușii nu perspiră la fel de mult ca adulții, este mai probabil să devină supraîncălziți și deshidratați în aer liber. Aveți grijă să vă asigurați că copilul este sigur și confortabil.

Partea 5
Profitând de soare inteligent

Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 19

Consultați indicele UV al zilei. Informațiile meteo sunt folosite ca bază pentru crearea unui indice zilnic care analizează riscul de deteriorare cauzat de expunerea la radiațiile ultraviolete. Cunoașterea indexului în avans vă poate ajuta să evitați arsurile.

Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 20

Stați departe de soare, în special în vremurile de vârf între orele 10:00 și 14:00. Lumina ultravioletă este mai puternică în apropiere de mijlocul zilei când soarele este complet ridicat. Dacă sunteți departe de casă în aceste vremuri, rămâneți la umbra. Este încă posibil să arzi în umbră sau în zilele tulbure, dar veți fi mai protejați.

Creați-vă umbra. În plus față de purtarea unei pălării, purtarea unei umbrelă vă poate ajuta să vă protejați de soare și să vă mențineți în siguranță.
Dacă trebuie să faceți activități grele în aer liber, încercați să o faceți dimineața sau după-amiaza târziu, niciodată în soarele de la amiază. Dacă trebuie să lucrați în timpul zilei, luați o mulțime de pauze și beți cel puțin un pahar de apă la fiecare cincisprezece sau douăzeci de minute.
Atunci când mersi cu copiii și copiii în aer liber, dați preferință orelor mai reci ale zilei. Utilizați o copertă pe căruciorul pentru copii și asigurați-vă că copiii sunt bine acoperite cu îmbrăcăminte, pălării, ochelari de soare și protecție la soare pe măsură ce pleacă în căldura după-amiezii.

Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 21

Ține-ți ochii pe umbra ta. Intensitatea razelor UV este legată de unghiul soarelui față de poziția sa pe Pământ. Dacă corpul tău aruncă o umbra scurtă, du-te în umbră.

Imagine intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 22

Se răcește dacă începi să te simți cald. Distracția prea mult timp la soare poate provoca epuizare și arsuri. Puneți un prosop umed cu apă rece pe frunte sau pe gât.

merge să înoate. Împrăștierea corpului în apă rece poate ajuta la scăderea temperaturii corpului - dar nu-l lăsați prea mult! Temperatura corpului poate cădea de douăzeci și cinci ori mai rapidă în apă rece decât în aer rece și dacă temperatura dumneavoastră scade sub 35 ° C, este posibil să aveți hipotermie. Știind în prealabil prognoza meteo vă poate ajuta să evitați modificările extreme ale temperaturii corporale.

Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 23

Aveți grijă la expunerea la soare în timpul condusului. Închideți geamurile și porniți aerul condiționat, în loc să vă țineți brațul afară. Sticla blochează în mod rezonabil razele UV, dar este totuși necesară utilizarea de protecție solară.

Dacă sunteți destul de norocos să conduceți un convertibil, asigurați-vă că aplicați protecție solară și purtați o pălărie.

Imaginea intitulată Rămâneți în siguranță în soare Pasul 24

Cunosc semnele și simptomele epuizării căldurii și a soarelui. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, ieșiți din soare (și, de preferință, mergeți la un loc răcoros) și beți multe lichide:

Pată prea caldă să atingi
Transpirație excesivă
Amețeli sau dezorientare
oboseală
Greață sau vărsături
Accelerarea ritmului cardiac
Urina urâtă sau rară
Dacă simptomele nu se îmbunătățesc după o jumătate de oră, obțineți imediat asistență profesională.

sfaturi

Luați o sticlă de apă cu tine când plecați.
Deși unii oameni se îngrijesc de oxibenzonă, un ingredient obișnuit în produsele de protecție solară, centrele americane pentru controlul și prevenirea bolilor și alte laboratoare binecunoscute nu au găsit nicio relație între oxibenzonă și efecte negative asupra sănătății.
Este comun să vă ardeți fața în timp ce faceți schi sau snowboard. Dacă intenționați să vă distrați în munți cu zăpadă, în orice anotimp, aduceți protecție solară!
Este posibil să ardeți prin haine. Țesuturile au, de obicei, un factor de protecție cuprins între 3 și 10, iar când este umed, acest număr este chiar mai mic. Pentru siguranță, aplicați protectorul sub îmbrăcăminte sau spălați-l cu un produs care asigură protecție ultravioletă pentru îmbrăcăminte și durează până la douăzeci de spălări.
De protecție solară poate irita ochii, asa ca nu se aplică aproape de ele. În cazul contactului, spălați imediat cu apă curentă.

avertismente

Este posibil să arzi într-o zi tulbure. Utilizați o protecție solară chiar dacă ziua este rece și tulbure.
Dacă aveți lacrimi în ochi, roșeață a pielii sau orice reacție la protecția solară, este posibil să suferiți de o reacție alergică. Căutați un protector mai sensibil sau discutați cu un medic.
Nu există nici o cale "sigură" de a face plajă. Dacă doriți o privire a culorii păcatului, utilizați un produs de bronzare rapidă și nu vă expuneți la soare. Aceste produse conțin dihidroxiacetonă, o substanță chimică care întunecă pielea temporar și artificial. Unii cercetători avertizează că aplicarea prin pulverizare a dihidroxiacetonei poate provoca leziuni ale plămânilor și chiar cancer în cazul inhalării.
Dacă este posibil, cumpărați un agent de protecție solară fără parabeni. Folosit ca conservant pentru produsele consumatoare de timp, parabenii sunt asociate cu cancerul de sân și pot provoca alergii sau rozacee la persoanele sensibile. Cu toate acestea, industria cosmeticelor le consideră adiții sigure, iar studiile le lipsesc pentru a confirma acest lucru.