Cum să vă schimbați viața

Mai devreme sau mai târziu, toată lumea trebuie să-și schimbe viața. Această schimbare poate fi conștientă sau inconștientă. Dacă v-ați hotărât că este timpul să faceți o întoarcere deliberată, vă puteți examina obiceiurile, credințele și aspectul fizic. Acest proces nu este ușor, dar este posibil.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea obiceiurilor tale
Metoda 2schimbarea personalității tale
Metoda 3modificarea aspectului fizic și a stilului
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea obiceiurilor tale

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pasul 1

Decideți ce doriți să schimbați. Dacă doriți să promovați o schimbare a vieții, gândiți-vă la obiceiurile zilnice. Care dintre ele trebuie schimbate? Pentru a dezvolta noi obiceiuri, trebuie să renunțăm la cele vechi. De exemplu, dacă doriți să vă faceți prieteni noi, dar sunteți timizi și aproape că nu vă lăsați niciodată de rutină, vă recomandăm să vă implicați în alte persoane.

Dacă vă neliniștiți și vă temeți, gândiți-vă la modul în care obiceiurile dvs. pot contribui la acest sentiment de frică. Mulți oameni spun că îndepărtarea de rețelele sociale le poate face mai fericiți.
Începeți cu mici gesturi. Este mai ușor să promovați schimbări simple decât importante.

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pasul 2

Prioritizați ceea ce doriți să schimbați. Dacă doriți să fiți mai sănătoși, obțineți un obicei benefic. Opriți fumatul, de exemplu. Sănătatea ta se va îmbunătăți, va fi mai ușor de făcut și vei cheltui mai puțini bani.

Schimbați un obicei dăunător pentru ceva benefic. Dacă observați că ați dobândit un comportament negativ (indiferent), opriți-vă și luați în considerare ce puteți face pentru a vă schimba.
Luați în considerare ce fel de persoană doriți să deveniți și apoi să vă gândiți la toate obiceiurile pe care acest lucru le poate aduce în viața voastră. Ce ați putea schimba mai ușor? Acesta este un început bun.
Amintiți-vă că ar trebui să începeți prin schimbarea unui obicei simplu sau ceva care aduce multă negativitate vieții tale. Este alegerea ta.

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pasul 3

Utilizați un tip de memento pentru a aduce noul dvs. obicei la suprafață. Indiferent cât de bune sunt intențiile voastre, nu veți progresa dacă folosiți numai propria motivație și memorie pentru a cultiva acest obicei. Acesta nu este modul în care funcționează un memento bun - este condus de ceva deja sănătos. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți pielea folosind un hidratant în fiecare seară înainte de culcare, începeți spălarea produsului imediat după spălarea feței - ceva ce deja faceți deseori. Într-un timp scurt, acest act va stimula aplicarea hidratantului.

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți Pasul 4

Repetați acest obicei nou ori de câte ori este posibil. Veți avea nevoie de mult timp pentru a vă obișnuiți: de la 15 zile până la aproape un an. Repetarea este necesară pentru ao face naturală. Chiar dacă vă pierdeți motivația, continuați să vă mișcați. Dacă aveți un timp greu, luați în considerare utilizarea unui nou catalizator pentru obișnuință (ceea ce este mai simplu).

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pasul 5

Modificați-vă obiceiurile o dată la un moment dat. Chiar dacă doriți să faceți această schimbare permanentă, imaginați-vă că procesul lung și complicat din spatele ei poate fi intimidant și exacerbat. Așa că încercați să vă gândiți la cum puteți face ceva diferit. astăzi - fără a trebui să abordeze acest lucru în viitor. Dacă pare prea lungă, faceți o odihnă de o oră. Dacă o oră este prea lungă, încercați să nu repetați comportamentul dăunător timp de zece minute. Gândirea la acest proces ajută treptat să fie mai maleabilă și poate reduce senzația de sufocare.

Dacă primiți un obicei nou, încercați să o repetați în același timp în fiecare zi. Dacă devine parte din rutina zilnică, veți avea un moment mai ușor de reținut. De exemplu, încercați o plimbare de zece minute după fiecare cină sau vizitați vecinul vostru în fiecare după-amiază de duminică.
Nu uitați că nu trebuie să cultivați acest obicei, gândindu-vă la "întotdeauna", ci numai în fiecare zi. În dimineața următoare, concentrați-vă asupra repetării că zi și așa mai departe.

Imagine intitulată Modificați cine sunteți pasul 6

Ia-o ușor. Amintiți-vă că nu trebuie să vă schimbați complet și imediat. Sentimentul de eșec îl poate limita (și nimeni nu îi place să simtă acest lucru). Când vă aflați în proces de schimbare, concentrați-vă asupra a ceea ce faceți bine. Fiți răbdători cu voi și credeți că schimbările vor veni cu timpul.

Dacă faci o greșeală și ai o recădere în comportamentul trecut, nu te învinovăți. Întoarceți-vă la pătrat a doua zi.
Nu trebuie să vă identificați cu vechiul dvs. sine sau cu greșelile pe care le faceți în timp ce încercați să dobândiți comportamente noi. Alegeți să vă îndreptați atenția asupra persoanei care devine.

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pasul 7

Fii simplu. Dacă vă este foarte dificil să întrerupeți obiceiul în cauză, luați în considerare dacă este posibil să-l rupeți în bucăți mai mici. De exemplu, dacă doriți să deveniți o persoană bună, începeți să renunțați la spațiul de parcare unui alt șofer sau întotdeauna să țineți ușa pentru cei care vin în urmă. Nu este nevoie să demisionați sau să deschideți un restaurant social pentru a fi amabil.

Scopul de a fi o persoană mai bună este alcătuită din mai mulți pași mai mici. Alegeți unul și urmați-l până la capăt.
Dacă doriți să obțineți o nouă abilitate, începeți să vă concentrați pe ea timp de 10-30 de minute în fiecare zi.

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pasul 8

Faceți o înțelegere cu o altă persoană. Solicitarea unei persoane pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de schimbare este unul dintre pașii cei mai practici pe care îi puteți lua. Această persoană poate fi un prieten apropiat și să fiți dispus să acționați ca partener în căutarea unor rezultate bune. De asemenea, trebuie să fiți de acord să rămâneți la sistemul ales și să luați în serios procesul.

Mulți oameni își dau seama că aceste "check-in-uri" zilnice îi pot ajuta să rămână la obiectivele lor - fiind o modalitate de a-și asigura rutina.
Cealaltă persoană poate folosi chiar acest angajament ca pe o cale de a deveni responsabil pentru ceva. A avea un partener care este dispus să-și schimbe viața poate fi foarte motivant.
Dacă întâlniți și alte persoane care doresc să promoveze și schimbări fundamentale ale vieții, formați un grup cu ei. Participarea la o comunitate poate genera sprijin și încurajare în timpul procesului.
Alți oameni pot chiar observa diferențele din viața voastră înaintea ta. Uneori indivizii "externi" au o percepție mai clară asupra acestor schimbări radicale.

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pasul 9

Creați consecințe și recompense. Lucrand cu ceilalti, ei vor fi constienti de toate succesele si esecurile tale. Aceasta creează o consecință a motivației sociale. Dacă încerci să faci totul singur sau dacă vrei ceva mai concret ca efect, încasează recompense pentru a te încuraja. Utilizați, de asemenea, efecte negative (pedepse) pentru a descuraja recidivele.

Exemplu de consecință pozitivă: calculați cât de mult ați cheltuit pe țigări într-o anumită perioadă de timp și utilizați acești bani pentru a cumpăra ceva interesant pentru dvs.
Exemplu de recompensă: strigă "Victorie!" de fiecare dată când își completează noul obicei.
Exemplu de consecință negativă (pedeapsă): Faceți o temă pe care nu vă place de fiecare dată când aveți o recidivă la comportamentul pe care doriți să-l eliminați. Dacă încercați să vă opriți de bârfe și să vă prindeți răspândind un zvon recent în rândul colegilor dvs., petreceți cel puțin o oră frecându-vă podeaua la baie și cea privată de acasă.

Imaginea intitulată Modifică cine ești pasul 10

Fii răbdător. Rețineți că schimbarea vieții dvs. este un proces lung. Poate că vă transformați în simțuri pe care nu le puteți identifica - chiar dacă obiceiurile dvs. de concentrare sunt foarte concrete.

Amintiți-vă vechiul proverb japonez: "Chiar și călătoria de o mie de mile începe cu un mic pas." După cum nu pare, fiecare pas făcut de-a lungul drumului vă ajută să vă apropiați de destinație.
Nu renunta! Pur și simplu nu-ți poți schimba viața dacă tu să decidă nu se schimba. Nu uitați acest lucru și urmați instrucțiunile de mai sus pentru a vă aminti că va veni schimbarea - atâta timp cât persistă.

Metoda 2
Schimbarea personalității tale

Imaginea intitulată Modifică cine ești pasul 11

Credeți că este posibil să se schimbe. Prima regulă pentru transformarea unui anumit aspect al personalității voastre este să credeți că este posibil să faceți acest lucru. Fără această convingere, veți rămâne cine sunteți. Indiferent de circumstanțe, credința în posibilitatea este principalul factor de succes al procesului.

Deși mulți dintre noi cresc, crezând că caracterul și personalitatea noastră sunt imuabile, cercetările arată că acest lucru nu este adevărat.
Dacă da, gândiți-vă la motivele care te fac să crezi că nu te poți schimba. Luați în considerare modul în care aspectele "dispensabile" ale personalității voastre contribuie la viața voastră. Dacă există temeri care vă împiedică să credeți în voi înșivă, să vă înfruntați.

Alegeți un aspect al personalității pe care doriți să îl modificați. Studiați "cinci mari factori" care, conform psihologilor, formează trăsăturile unei persoane. Utilizați-le ca linii directoare pentru a începe să aflați ce doriți să vă schimbați în voi înșivă. După ce identificați ceva mai general, începeți să vă gândiți la modalități mai mici și concrete de avansare. Fii specific - în special în ceea ce privește procesul. Iată cinci aspecte:

Deschiderea pentru a experimenta: include dorința de a experimenta, profunzimea emoțiilor, curiozitatea intelectuală și toleranța față de diversitate.
scrupulozitate: cunoscută și ca "etica muncii", fațetele acestui factor de personalitate includ auto-disciplina, hirotonirea și sentimentul de competență și responsabilitate.
extrovertire: Dacă sunteți timizi, luați în considerare trasaturile personalității de lucru, cum ar fi asertivitatea, entuziasmul, sociabilitatea și nivelul de activitate.
bunătate: trăsături precum sinceritatea, modestia, încrederea în ceilalți, compasiunea și altruismul se încadrează în această categorie.
nevrozei: gândiți-vă cât de reactiv este din punct de vedere emoțional. Sunt reacțiile dvs. chiar și la cel mai mic eveniment intens? Poate că poți schimba o urmă a acestui factor de personalitate, cum ar fi anxietatea, ostilitatea, sensibilitatea la stres, conștiința de sine și auto-satisfacerea.
Dacă nu sunteți sigur despre ceea ce doriți să schimbați, dar simțiți că doriți să fiți diferit, luați-o ușor să vă gândiți la ceea ce cauzează disconfortul.
Dacă încă nu știți ce să modificați, cereți ajutor. Iată câteva persoane care ar putea să vă ajute: părinții dvs., un bun prieten, terapeuți, autorități religioase sau alți oameni de încredere. Cel mai important este să nu uitați că nu trebuie să fiți singuri.

Imaginea intitulată Modifică cine ești pasul 13

Luați în considerare pozitivul și negativul trăsăturilor pe care doriți să le adoptați. Înainte de a cultiva un nou aspect al personalității, gândiți-vă modul în care aceasta poate ajuta sau împiedica viața - și este combinat sau nu cu valorile lor. Dacă doriți să devină o persoană mai sfios și condescendent, dar au anumite valori (cum să-și apere convingerile lor sau de alte persoane, atunci când martorii situații de nedreptate sau călcare de lege morală), această nouă caracteristică poate nu le potrivi și sfârșesc prin a genera confuzie și, astfel, disconfort. Dacă este posibil, reconsiderați trăsăturile care nu se potrivesc cu dvs.

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pași 14

Reflectați asupra a ceea ce vă simțiți despre schimbare. Primul lucru pe care ar trebui să-l observați este cum vă identificați, în momentul de față, cu acel aspect al vieții. Mulți oameni își formează identitățile din trăsăturile de personalitate. De exemplu, dacă aveți obiceiul de a reacționa furios și nemaipomenit, puteți fi reticenți în a renunța la acest aspect defensiv. S-ar putea să vă fie teamă că oamenii vă vor vedea slabi sau vor încerca să profite.

Frica de a promova schimbările de personalitate este firesc! De asemenea, este important să recunoaștem această senzație pentru ao depăși.
Formați un plan pentru a aborda ambivalențele pe care le puteți simți atunci când promovați schimbarea personalității voastre. Bucurându-se de afirmații pozitive, de tehnici de relaxare și de oameni suportivi sunt modalități comune de combatere a temerilor și a nesiguranței în timpul procesului.

Imaginea intitulată Modificați Cine sunteți Pasul 15

Vizualizați-vă cu această nouă personalitate. O parte a credinței în posibilitatea schimbării este să ne imaginăm o viață nouă. De exemplu, dacă credeți că puteți fi introvertit, imaginați-vă energia câștigată din momentele de singurătate. Veniți la convingerea că o noapte liniștită acasă vă poate satisface sufletul. Imaginați-vă că vă scufundați în activitățile preferate - singur.

Pentru a fi dispuși să descoperiți noi trăsături de personalitate, va trebui să renunțați la alte idei pe care le-ați avut deja despre dumneavoastră. Dacă vrei să înveți să fii fericit singur, de exemplu, ai grijă de momentele în care te simți distras din punct de vedere social dacă nu ai un partener. În aceste situații, învață să râzi de tine.
Inspirați-vă oamenilor care au trăsăturile de personalitate pe care doriți să le cultivați și le imită în viața de zi cu zi.

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pașii 16

Obțineți noi exemple de comportament. Un exemplu de comportament este o persoană care demonstrează că are stilul de viață pe care doriți să-l creați pentru dvs. Când vă imaginați acest lucru, ar fi util să aveți alți indivizi - care demonstrează deja caracteristicile pe care le căutați - în apropiere.

De exemplu, dacă doriți să deveniți o persoană grijulioasă, aveți grijă de cei care par a fi fericiți și împliniți când îi ajută pe alții. Cum sunt acești indivizi? Ce fac ei? Imită-i să afle mai multe.
De asemenea, puteți avea mai multă persistență în procesul dacă vă amintiți că este și un exemplu pentru alte persoane. Dorești o viață pe care vrei să o vezi și să o imite pe alții? Modificările pe care doriți să le promovați vor crea ceva care vă este mândru?

Imaginea intitulată Modifică cine ești pasul 17

Practicați această nouă trăsătură de personalitate. Cu cât o puteți pune în practică mai mult, cu atât va deveni mai generalizată. Este necesar să exerciți acest nou aspect în diferite situații, în momente diferite ale zilei, pentru a-l face natural.

Urmăriți oportunitățile de a acționa într-un mod nou, mai degrabă decât într-un mod deja comun. De exemplu, dacă doriți să fiți mai spontan și mai puțin prinși, invitați o cunoștință de skate. Faceți lucruri neașteptate.
La început, acționarea în acest fel poate părea artificială - nu fi surprinsă. După cum dictează bunul simț, pretinde până devine reală.

Utilizați "afirmații". Acestea sunt declarații pozitive care se referă la ceea ce credeți sau la ceea ce doriți să adoptați ca un nou sistem de credință. Dacă doriți să vă schimbați, va trebui probabil să vă adaptați aceste aspecte ale vieții (în voi și în limitele voastre). Comercializați-i pentru credințe pozitive.

De exemplu, dacă credeți că sunteți tipul de persoană care este ușor epuizat, ajungeți să credeți în ideea că aveți o mulțime de energie.
Scrieți declarațiile pe o bucată de hârtie și lipiți-o într-un loc unde mergeți de mai multe ori pe zi. Ori de câte ori puteți, citiți-o cu voce tare. Deci încrederea ta în sine va crește treptat.

Căutați îndrumări. Terapiile specifice și asociate vă pot ajuta să identificați trăsăturile pe care doriți să le modificați și cum să le promovați. Puteți discuta despre valorile si viziunea ta ideal- personalitate în plus, specialistul poate preda tehnici (cum ar fi terapia cognitiv comportamentale, de acceptare și terapie angajament sau terapie concentrat soluție), care ajuta la atingerea obiectivelor tale.

Metoda 3
Modificarea aspectului fizic și a stilului

Imaginea intitulată Modificați cine vă aflați Pasul 20

Transformați-vă. Tăiați părul, folosiți diferite articole de machiaj, încercați haine noi etc. sunt modalități de reinventare. Încercați să extindeți schimbarea din viața dvs. la aspectul dvs.

Mulți oameni își actualizează aspectul la fiecare cinci ani sau mai mult. Hainele purtate în timpul liceului poate fi prea datată la faculdade- similar cu un nou absolvent, poate fi mai bine pentru a schimba piesele „a scăzut“ colegiu pentru mai multe tinuta profesionala.
Fiți inspirați de fotografiile persoanelor care conduc viața pe care doriți să o atingeți pentru a obține unele idei de schimbare pe care le puteți face.
În timp ce vă schimbați părul, machiajul și hainele pot părea o schimbare superficială, ar putea reflecta imaginea de sine. Afișarea dvs. afectează de asemenea felul în care vă tratează lumea.

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pașii 21

Adăugați culori la aspectul dvs. Mulți oameni au obiceiul de a purta aceleași culori din nou și din nou. Dacă de la adolescență purtați doar părți negre, este timpul să vă schimbați puțin. Adăugați diferite nuanțe aspectului dvs. pentru a crea imagini noi.

Scoateți hainele pe care nu mai doriți să le purtați. Explorați dulapul și dați piesele antice serviciilor de caritate pentru a elibera spațiu pentru noul dvs. sine.
Nu uitați accesoriile. Adăugarea de centuri noi, eșarfe și bijuterii la aspectul antic se poate face până la zi și recente.

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pasul 22

Fa ceva drastic cu părul tău. Nici un semn de schimbare nu este mai puternic decât părul. Îndepărtați-l, tăiați-l, aplicați-l sau radeți capul - optați pentru ceva intens, care are un impact asupra aspectului.

Tăierea corectă vă poate face să arătați mai subțiri, mai tineri și mai sănătoși.
Optați pentru o reducere pe care nu ați avut-o niciodată în considerare și aflați cum afectează personalitatea dvs.

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pasul 23

Simplificați aspectul. Dacă doriți să vă schimbați viața, creați un dulap de bază. Dacă aveți o idee bună despre ceea ce doriți, obțineți părți care corespund stilului nou achiziționat.

Cumpărați cel puțin zece bucăți de îmbrăcăminte care se potrivesc stilului dvs. nou și vedeți dacă toate se potrivesc împreună.
Aceste zece piese variază de la o persoană la alta. Elementele esențiale pentru un investitor, de exemplu, nu vor fi aceleași cu cele ale unui artist. Alege ceva care pare să se potrivească aspectului vieții tale noi.

Imaginea intitulată Modificați cine sunteți pasul 24

Luați în considerare obținerea unui tatuaj sau folosind un piercing. Acest lucru nu trebuie să fie un act de răzvrătire - ar putea fi într-adevăr o modalitate foarte bună de a clarifica faptul că treceți prin schimbări. Ce tatuaj poate simboliza acest lucru? Oamenii aleg adesea simboluri precum fluturi, sirene sau alte obiecte abstracte pentru a indica transformări.

Du-te la un studio pentru tatuaje profesionale și igienice și piercing-uri.
Nu uitați că tatuajele sunt permanente. Înainte de a lua o decizie, amintiți-vă că imaginea va rămâne pe piele pentru totdeauna.