Cum să ai un corp atletic

Vreți să pierdeți câteva kilograme, să câștigați puțin muschi și să vă transformați corpul pentru ao face potrivit? Mulți oameni se luptă să se formeze și să câștige muschi. Dacă încercați să aveți un corp atletic, acesta este articolul potrivit pentru dvs.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Obțineți un corp atletic Pasul 01

Nu mai manca alimente care nu ofera nici o valoare nutritiva si cu o multime de calorii! Atât cât îți place aceste alimente, să le facem față, acest tip de mâncare nu este bun pentru tine. Aceste alimente cum ar fi gustări și fast-food simplifică pur și simplu procesul de construire a mușchilor deoarece corpul dumneavoastră va încerca să creeze grăsime în loc de mușchi. Scapa de toate alimentele nesănătoase, inclusiv sifonul. Când mergeți la supermarket, nu vă gândiți nici măcar la șansa de a vă plimba în snack bar. Luați lapte proaspăt, ouă, brânză, pui, iaurt, pește, fasole, verdeață, pâine, orez, paste și fructe. Când este pregătit în mod corespunzător, chiar și o masă sănătoasă poate fi delicioasă!

Imagine intitulată Obțineți un corp atletic Pasul 02

Trebuie să lucrați! Acum că ați început să mâncați alimente mai sănătoase, este timpul să vă urcați pe banda de alergare și să începeți să vă exersați pentru a obține mușchi. Dacă este iarnă, găsiți o sală de gimnastică care să se alăture, astfel încât să puteți lucra în interior. Du-te la sală de gimnastică timp de 4 până la 5 zile pe săptămână. Dacă e vară sau ierniile sunt ușoare în zona ta, poți să faci asta acasă. Studiile arată că antrenamentele sunt cele mai benefice atunci când sunt făcute noaptea, așa că ar fi interesant dacă ați încercat, de asemenea, să potriviți antrenamentele în programul dvs. Rutina dvs. ar trebui să fie: alerga pentru cel puțin 400 de metri, 10 push-up-uri, 10 sit-up-uri, două seturi cu două 4-pounders, 10 sit-ups, 10 push-up-uri. Aceasta este o buna rutina de inceput. Personalizați pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dvs., dar nu uitați să nu vă descurajați și să vă forțați. Și nu uitați să vă intensificați antrenamentul în timp ce progresați.

Imaginea intitulată Obțineți un corp sportiv Pasul 03

Bea multa apa! Acesta este probabil cel mai important pas. Bea 8-10 pahare de apă pe zi. Într-adevăr. Apa vă va ajuta să obțineți mușchi, și vă va îmbunătăți pielea. Când lucrați, beți multă apă și purtați întotdeauna o sticlă cu dumneavoastră pentru a putea bea toată ziua.

Imaginea intitulată Obțineți un corp sportiv Pasul 04

Nu merge fără cafea! Oricine a spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei a avut dreptate. Nu plecați fără a lua micul dejun. Cafeaua vă va oferi energia pentru a rămâne activă pe tot parcursul zilei. Dacă de obicei nu vă place cafeaua sau nu aveți timp, încercați să urmați această rețetă pentru a lua o vitamină sănătoasă: bateți o banană, 1 cești de lapte degresat, 2 linguri de miere, 1/2 cană granola, 4 cani de iaurt simplu și 1/2 cană de gheață. Acest mic dejun delicios poate fi, de asemenea, consumat în timp ce sunteți în mișcare!

sfaturi

Nu vă suprasolicitați când lucrați. Nu vă depășiți limitele, în special în prima săptămână.
Bea apa!
băuturi pentru sportivi, dacă sunt luate după antrenament intens, ajuta la inlocuirea minerale care corpul tau a pierdut în timpul programului de antrenament.
Luați un supliment de vitamină în fiecare zi.
Nu renunta! Corpul tău atletic va veni la timp dacă te vei antrena.
Fa-o singură. Nu toată lumea va înțelege de ce ai luat această decizie, dar această decizie înseamnă a face astăzi ceea ce altii nu pot face, astfel încât să puteți face mâine ceea ce alții nu pot.
Se amestecă grupurile musculare! Ar trebui să fie concentrându-se pe diferite părți ale corpului și grupe de mușchi de fiecare dată când lucrați, de exemplu, piept și spate, umeri, brate si picioare, triceps și înapoi. etc.
Exercițiile cardiovasculare nu vor fi de ajuns! Majoritatea oamenilor cred că dacă vor alerga sau vor folosi banda de alergat în fiecare zi și nu vor face altceva, vor obține acel corp tămăduit și vindecat pe care îl doresc. Combinarea cardio cu formarea de forță și formarea în greutate este cea mai bună modalitate de a obține rezultate excelente. Încercați să exersați diferite forme de cardio, cum ar fi înotul, boxul și tenisul.
Faceți fotografii despre progresul dvs. Aceste fotografii vor arăta ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți și vă vor motiva, arătându-vă cât de departe ați venit.

avertismente

Nu veți vedea imediat rezultatele. După o lună sau după această rutină, probabil veți vedea că mușchii încep să se formeze.
După ce aveți un corp atletic, nu vă abandonați rutina exercițiilor fizice sau veți pierde toate progresele pe care le-ați făcut. Continuă ritmul.
Nu luați steroizi.