Cum să aveți rapid corpul perfect pentru bikini

De îndată ce începe primăvara, începe cursa pentru a obține corpul perfect. Chiar dacă începe exercitarea și mănâncă are healthily rezultate bune atunci când planul este pus în aplicare în avans, puteți pierde în continuare în greutate pentru a se potrivi în bikini în câteva săptămâni: doar tăiate alimentele procesate (prelucrate) și începe să lucreze afară.

conținut

Pași
Metoda 1mâncarea corectă
Metoda 2efectuarea de exerciții
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Mâncarea corectă

Imagine intitulată Obțineți un corp de bikini rapid Pasul 1

Aflați că multe tipuri fizice arată minunat într-un bikini. Este foarte ușor să vă prindeți în iluzia că numai femeile cântărind 60 kg arată bine în bikini. Mâncând bine și exercitând frecvent, este posibil să se obțină un corp sănătos care încă arată bine în costume de baie. Încredere-te și corpul tău va arăta frumos.

Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini rapid Pasul 2

Aflați că există 50000 de calorii în 500 g de grăsimi. Cel mai simplu mod de a pierde in greutate este sa arzi mai multe calorii decat cele consumate. 3500 de calorii este mult mai puțin decât crezi, și puteți pierde undeva în jurul valorii de 500 g pe săptămână prin tăiere 500 de calorii și păstrarea dieta ta, practic, același lucru, dacă elimini alimentele procesate. Chiar dacă nu poți pierde magic 500g după tăierea celor 3.500 de calorii, este o metodă bună pe care să o ții minte.

Un sifon poate, o gogoasa si un pui prăjit are, în mod individual, de la 150 la 250 de calorii.
Plimbarea sau alergatul la 3 km arde aproximativ 200 de calorii. Dacă tăiați gogoasa de dimineață sau sifon și mergeți câteva kilometri pe zi, puteți pierde aproximativ 500 g pe zi.

Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini rapid Pasul 3

Eliminați alimentele procesate. Ele au o valoare nutritivă mică și o mulțime de calorii. Prin eliminarea băuturilor răcoritoare, a gustărilor și a deserturilor gata făcute, este posibil să activați rapid modul "plajă" al corpului.

Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini Fast Step 4

Faceți mese frecvente, în loc de trei mese uriașe. Încercați să aveți cinci mese mici pe zi, câte o dată la două ore. Nu vă înfometați deoarece, de fapt, corpul dumneavoastră are nevoie de alimente pentru a pierde în greutate.

Separarea meselor în porții mai mici vă ajută să evitați să mâncați mai multe alimente pe care organismul dumneavoastră le are de fapt nevoie.
Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru creierul să se înregistreze că sunt confortabile, iar mulți oameni rămân în necunoștință de a mânca în acest timp, consuma mai multe calorii.

Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini Fast Step 5

Echilibrează dieta cu carbohidrați și proteine. 40% din caloriile trebuie sa fie din surse de proteine (carne de pui, pește, unt de arahide, fasole), 40% carbohidrati cu indice glicemic scăzut (cartofi dulci, orez brun, legume și făină de grâu integral) și este de 20% grăsimi naturale , cum ar fi avocado, migdale și ouă.

Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini rapid Pasul 6

Beți multă apă. Focalizați în jur de 2 până la 3 litri pe zi. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă reduceți grăsimea, ci va ajuta și la curățarea pielii.

Înlocuiți agentul frigorific cu apă sau suc atunci când este posibil.

Metoda 2
Efectuarea de exerciții

Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini Fast Step 7

Rulați, biciclete sau înotați timp de 15-20 de minute pe zi. Exercițiile aerobice ard calorii și accelerează metabolismul, ardând mai repede grasimile. Găsirea timpului de a face exerciții este crucială pentru a cuceri nu numai acel organism visat, ci și pentru a avea o viață sănătoasă.

Alăturați-vă unei echipe locale sau jucați cu prietenii dvs. o dată sau de două ori pe săptămână.
Găsiți un partener de exerciții pentru a vă ajuta să rămâneți motivați să vă antrenați.

Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini Fast Step 8

Încearcă intervale de antrenament pentru a arde rapid calorii și grăsimi. Faceți 15 minute de antrenament intens cu intervale de alergare pentru rezultate mai rapide. Începeți cu o plimbare rapidă (trotting) de cinci minute pentru a vă încălzi. Apoi rulați o cursă de 30 de secunde cât de repede poți. Fără oprire, încetiniți puțin timp și reveniți la jogging la viteză mică pentru a vă odihni. Repetați de zece ori.

Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini Fast Step 9

Concentrați-vă pe "mușchii de plajă". Pentru a realiza corpul tanjeste rapid, va trebui să neglijeze antrenamente corp plin și să se concentreze doar pe abdomen, picioare si brate. Toți acești mușchi pot fi ușor de lucrat de acasă.

abdomen: face abdominale complexe, abs abs și exercițiul de bord.
arme: face up-uri, ghemuit cu bancă și bar.
picioare: face exerciții de vițel, ghemuituri și squats sau să treacă scările.

Imaginea intitulată Obțineți un pas rapid al organismului de bikini 10

Formați antrenamentul de forță (greutăți de ridicare) pentru o lună sau două înainte de vară. Rata metabolică a organismului este determinată de cantitatea de mușchi pe care o aveți și mai mulți mușchi implică o ardere mai mare a grăsimilor. Când ridicați greutățile, rata metabolică crește, astfel încât să puteți construi mușchi și să ardeți grăsimi în timp ce dormiți, conduceți sau mergeți la cumpărături.

Planificați-vă antrenamentul de forță în avans pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Chiar dacă nu este instantaneu, antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a obține rezultate în două până la trei săptămâni.

Imaginea intitulată Obțineți un pas rapid al pasului pentru bikini 11

Găsiți modalități de a vă exercita în timpul zilei. Folosiți scările în locul ascensorului. Plimbare sau biciclete pentru lucru, și face push-up-uri în timpul pauzelor de odihnă. Pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide, exercițiu ori de câte ori puteți arde calorii continuu.

sfaturi

Nu folosiți niciodată o cameră de bronzare. Este ca "toasting" la soare toată ziua, dar fără protecție solară, cu riscul de a avea cancer de piele.
Începeți să lucrați cu cel puțin o lună înainte de vară. Cu cât mai mult timp trebuie să pregătiți, cu atât mai bine rezultatele.
Concentrați antrenamentul asupra activităților distractive cum ar fi patinajul, baschetul, ciclismul, trambulina, yoga etc. Dar nu uitați să beți multă apă.

avertismente

Niciodată nu-ți face foame să piardă în greutate. Făcând acest lucru poate fi suficient de periculos pentru viața dumneavoastră la risc. Amintiți-vă: încrederea în sine vă face frumoasă.