Cum să scadă stomacul

V-ați întrebat vreodată cum unii își păstrează o burtă plată și un corp subțire? Sunt șanse să scadă în mod conștient sau inconștient stomacul, ceea ce este ușor de făcut.

conținut

Pași
Metoda 1controlul foametei
Metoda 2modificați-vă dieta
Metoda 3exercițiu pentru arderea grăsimilor
Metoda 4exemplu de dietă și plan de exerciții
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Controlul foametei

Imagine intitulată Îndepărtați respirația de dimineață Pasul 9

Mănâncă mai des. Trucul real pentru a pierde în greutate este controlul foametei. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mănânci mai des. Faceți mese mai mici mai des și în cele din urmă veți găsi că mâncați mai puțin. În felul acesta este și mai ușor să mâncăm alimente mai sănătoase.

Imaginea intitulată Tratarea hipotiroidismului Pasul 7

Mănâncă încet. Mănâncă încet în timp ce mănânci și gustați. În acest fel, corpul dvs. va avea timp suficient pentru a procesa mâncarea și pentru a vă avertiza mai exact când sunteți plin. De exemplu, încercați să luați o jumătate de oră pentru a mânca în loc de cincisprezece minute.

Imaginea intitulată Scapă de cicatrizarea acneei cu remedii de origine Pasul 32

Beți ceai negru sau cafea între mese. De obicei, nu mâncăm deoarece suntem înfometați, ci pentru că suntem plictisiți sau pentru că simțim că ar trebui să mâncăm. Dezvoltați obiceiul de a vă analiza foamea. Dacă nu vă este foame sau dacă nu este timpul potrivit pentru masă, încercați ceai sau cafea (fără lapte sau zahăr). Deci, stomacul tău se va ocupa de ceva cu puține calorii.

Metoda 2
Modificați-vă dieta

Imaginea intitulată Tratarea hipotiroidismului Pasul 1

Creați un deficit de calorii. Calorii sunt măsura energiei pe care o utilizează corpul nostru. Ne hrănim pentru a obține energie și substanțe nutritive pentru ca organismul nostru să funcționeze. Cu toate acestea, dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, corpul dvs. va depozita aceste substanțe nutritive în grăsimi (ceea ce vă face să câștigați în greutate). Consumați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a forța corpul să ardă acele grăsimi suplimentare.

Mănâncă o dietă echilibrată. Există un motiv pentru piramida alimentară pe care ați studiat-o la școală. Consumul unei alimentații echilibrate este important pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră obține toate nutrienții în cantități potrivite, astfel încât să vă simțiți plini și sănătoși. Încercați să consumați 30% carbohidrați sănătoși, 20% fructe, 20% legume, 10% produse lactate, 10% carne și cât mai puține grăsimi și zahăr posibil.

Printre carbohidrații sănătoși avem secară, quinoa, ovăz, orez brun și alte cereale bogate în nutrienți.
Faceți alegeri bune prin includerea fructelor și legumelor în dieta dvs. Unele fructe și legume nu sunt la fel de sănătoase ca altele. Mănâncă citrice în loc de fructe ca merele (care au o mulțime de zahăr și relativ puțini nutrienți). Atunci când alegeți verdele, regula generală este că, cu cât mai verde, cu atât mai bine. Evitați salata de aisberg și încercați să consumați șuncă, rachetă și spanac.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 2

Mănâncă mai multă proteină slabă. Proteina vă va da energie și substanțe nutritive. Este important să se înghită proteine slabe cum ar fi puiul, fasolea și lămâia și ouăle, deoarece multe surse de proteine au multă grăsime.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre lucrurile înfricoșătoare Pasul 6

Mananca mai putin grasimi nesanatoase si calorii goale. Evitați saturațiile și trans-grăsimile (care sunt întotdeauna raportate la ambalajele alimentare). Aceste grăsimi sunt nesănătoase și vă pot face să câștigați în greutate. Calorii goale sunt cele care nu includ aproape nici un nutrient și ar trebui, de asemenea, să fie evitate.

Printre alimentele bogate în grăsimi saturate și trans sunt margarina, chips-uri, biscuiți de apă, produse de patiserie cumpărate pe piețele, alimente congelate, nuca de cocos, unt, carne procesata si multe alte alimente.
Câteva exemple de calorii goale includ paine alba, chips-uri, biscuiți dulci, gem, suc de fructe (chiar naturale!), Băuturi răcoritoare, cele mai multe cereale pentru micul dejun, precum și multe alte alimente.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 11

Faceți alegeri inteligente. Mancati mai multe alimente bogate in nutrienti. Acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai plini și să oferiți corpului ceea ce este necesar pentru a rămâne puternic și sănătos. Printre alimentele sănătoase se numără broccoli, somon, quinoa, linte, ulei de măsline, ouă, kale și edamame.

Metoda 3
Exercițiu pentru arderea grăsimilor

Faceți exerciții aerobice. Din păcate, nu există nici o modalitate de a reduce grăsimea dintr-o singură parte a corpului. Nu este posibil să pierdeți greutatea doar pe burtă. Este necesar să pierdeți în greutate întregul corp pentru ao micșora. Dar cu o dietă bună și un mic exercițiu, va fi o sarcină ușoară. Exercițiile aerobice sunt excelente pentru arderea caloriilor și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Inotati pentru a arde calorii si a pierde in greutate.
Puteți să alergați sau să mergeți pentru a arde calorii.
Ciclismul este o modalitate foarte bună de a reduce grăsimea abdomenului.

Imagine intitulată Build Bones Stronger Step 13

Exercițiu suficient. Este important să faceți exerciții timp de cel puțin zece minute, deoarece mai puțin nu vă va ajuta să ardeți calorii. De asemenea, trebuie să faceți exerciții pentru cel puțin 30 de minute pe zi - cel mai bun ar fi o oră. Cu cât exercitați mai mult, cu atât veți observa mai multe progrese.

Imaginea intitulată Fii un antrenor personal Pasul 24

Exercițiu în mod regulat. Dacă doriți să scăpați în greutate, este important să vă exercitați în mod regulat. Nu este neapărat în fiecare zi, dar nu trebuie să exersați doar o dată pe săptămână sau din când în când. Nu veți obține rezultate dacă nu urmați un plan de exerciții regulate.

Metoda 4
Exemplu de dietă și plan de exerciții

Ia un mic dejun sănătos. Echilibrează laptele, proteinele și carbohidrații sănătoși pentru a-ți crește energia fără a consuma cofeina. Puteți comuta între aceste exemple de opțiuni de mic dejun:

O ceașcă de iaurt de căpșuni, o banană mare și o ceașcă de ovăzi gătite.
O ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, una sau două portocale și o pâine cu cereale integrale.
60 g slănină canadiană, o ceașcă de kiwi și două pâine prăjită.

Imaginea intitulată Scapă de cicatrizarea acneei cu remedii de origine Pasul 33

Mâncați alimente sănătoase la prânz. Pentru mulți oameni, prânzul este timpul pentru a sparge dieta și a mânca ceva rău. Fiți tari și faceți alegeri sănătoase. Comutați între aceste trei exemple de opțiuni de prânz:

Salata de varza cu linte si ceapa. Utilizați un sos slab de grăsime.
Pâine integrală plană cu pui, hummus (pastă de năut și tahini) și castraveți.
Rășină de sandviș cu pâine cu arugula, somon și muzzarella.

Imagine intitulată Burn Fat (pentru bărbați) Pasul 2

Faceți o cină sănătoasă. Pregătiți o mică cină și încercați să mâncați cât mai curând posibil. Corpul tau nu va fi capabil sa arda majoritatea caloriilor mesei daca mananci bine inainte de a dormi. Iată câteva exemple de janturi sănătoase:

Somon prăjit într-o tavă cu lămâie, broccoli aburit și cartofi coapte cu usturoi.
Quinoa cu frunze de varza aburita si pui macinat.
Grilled halibut si salata de spanac cu sos de grasime redusa.

Mănâncă gustări sănătoase. Mâncați o gustare între mese pentru a evita simțirea nevoii de a mânca ceva. Acest lucru va învăța, de asemenea, corpul cum să proceseze mai bine produsele alimentare. Iată câteva exemple de gustări sănătoase:

Cireș și tomate.
O ceașcă de semințe de dovleac, migdale sau nuci.
Brânzeturi cu brânză redusă și mere.

Imagine intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 13

Antrenați. Dacă este posibil, faceți exerciții timp de cel puțin o oră pe zi. Nu trebuie să fie imediat. Creșteți ritmul cardiac cel puțin zece minute pentru a asigura arderea calorică. Iată câteva exemple de exerciții (încercați să le faceți în fiecare zi):

Faceți patru minute de bord, două minute de ghemuire și patru minute de păpuși când vă treziți.
Faceți o alergare ușoară de jumătate de oră dacă aveți timp înainte de a vă pregăti pentru muncă.
Rideți bicicleta (fixă sau mobilă) timp de o jumătate de oră când vă întoarceți de la serviciu.