Cum să obțineți o greutate rapidă pentru femei

Dacă sunteți o femeie care trebuie să câștige în greutate, există multe șanse ca mai multe persoane să vă fi spus deja că "au vrut să aibă această problemă". Cu toate acestea, pentru multe femei care sunt subponderali, câștigarea în greutate este la fel de dificilă ca și pierderea pentru anumiți oameni. Dacă aveți nevoie pentru a câștiga greutate rapidă, iată câteva sfaturi despre cum să o faceți în cel mai sănătos mod posibil.

conținut

Pași
Metoda 1consumul de obiceiuri
Metoda 2alegerea produselor alimentare și băuturilor corecte
Metoda 3exerciții și schimbări în stilul de viață

pași

Metoda 1
Consumul de obiceiuri

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 1

Consumați 500 de calorii pe zi. Prin adăugarea acelei cantități de calorii în dieta dvs. în fiecare zi, veți putea câștiga câte 0,5 kg sau ceva mai mult în fiecare săptămână. S-ar putea să nu sune prea mult, dar consumarea prea multor calorii pe zi nu vă poate face bine.

Dacă începeți să exercitați mai mult, va trebui să consumați mai mult decât cele 500 de calorii suplimentare. În plus față de cele 500, adăugați caloriile suplimentare pe care le ardeți în timpul exercițiilor.
Discutați cu medicul sau cu un nutriționist pentru a vă determina greutatea ideală. De asemenea, puteți calcula greutatea ideală calculând BMI.
Rămâi cu alimente nutritive. Chiar dacă trebuie să consumați mai multe calorii, preferați alimente bogate în calorii, dar încă nutritive. Dacă mâncați prea multe prostii, puteți să nu mai fiți sănătoși și să aveți probleme de sănătate.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 2

Mâncați și beți frecvent. Dacă doriți să câștigați rapid, trebuie să mâncați de șase ori pe zi. Luați micul dejun, prânzul și cina și luați o gustare după fiecare masă.

Ca regulă generală, nu permiteți mai mult de patru ore fără a mânca.
Cele trei mese principale ar trebui să fie mai puternice. Nu reduceți porțiunile în aceste momente.
Trei sau mai multe dintre mese și gustări trebuie să conțină o proteină, un carbohidrat, legume și grăsimi.
Atâta timp cât nu reduceți cantitatea pe care o consumați în mesele principale, inclusiv gustări între ele este o modalitate bună de a introduce mai multe calorii în ziua dumneavoastră.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 3

Măriți dimensiunea porțiunilor dvs. Există un alt lanț de a nu face gustări și pur și simplu mărirea dimensiunilor porți la fiecare masă. Puteți mări suma și puteți continua să mănânci câteva secunde chiar și atunci când sunteți mulțumit.

Ideea este că, prin sărind peste gustări, veți avea mai mult apetit. În acest fel, vă veți simți mai înfometat și veți putea consuma mai multe calorii.
Ambele opțiuni sunt modalități valabile de a consuma calorii și de a câștiga rapid greutate. Este posibil să fie necesar să interpuneți ambele tehnici și să vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Imaginea intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 4

Mănâncă repede. Când mâncați încet, îi dă corpului o șansă de a digera mâncarea și se simte mult mai repede. Dacă mâncați rapid, puteți mânca mai mult înainte de a vă simți mulțumit.

Luați o gustare pe timp de noapte. Dacă încercați să scăpați în greutate, ar fi mai bine să evitați să mănâncați după ora 19:00. Când încercați să obțineți grăsime, ar trebui să faceți contrariul. Mâncarea târziu sau snacking înainte de culcare sunt modalități bune de a obține unele calorii pe care nu veți putea să pierdeți repede.

În plus, organismul formează mai mult mușchi și țesuturi subțiri pe timp de noapte. Luând o gustare înainte de culcare, oferiți nutrienților pentru corpul dvs. pentru a construi mai multe țesuturi slabe în timp ce dormiți.

Imaginea intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 6

Stimulează apetitul. Dacă este greu să vă simțiți foame, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă mări pofta de mâncare înainte de a mânca.

Faceți o plimbare înainte de cină. Exercitiile te pot face foame, asa ca mergi 30-60 de minute inainte ca una din mesele tale principale sa te stimuleze sa consumi mai multe alimente in mod natural. Puteți înlocui plimbarea cu orice alt exercițiu.
Dacă este dificil să te simți mai mult ca mâncarea, pregătește mai multă mâncare care îți place, astfel încât corpul tău să se obișnuiască.
Îmbunătățiți gustul alimentelor. Majoritatea oamenilor preferă alimente dulci mai mult decât cele nesădite, dar puteți folosi și ardei și ierburi pentru a obține un gust mai bun. Evitați ierburile cunoscute pentru a reduce apetitul, cum ar fi menta.
Consumați lichide separat de alimente. Lichidele vă pot lăsa mulțumiți rapid, împiedicându-vă să mâncați prea mult. Dacă beți mai târziu, vă veți simți mai puțin satisfăcut în timpul unei mese.

Metoda 2
Alegerea produselor alimentare și băuturilor corecte

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 7

Aflați ce alimente sunt bogate în calorii și nutrienți. În cadrul fiecărui grup de hrană, există câteva considerate sănătoase, dar cu multe calorii. Alege aceste alimente în locul alimentelor cu conținut scăzut de calorii din același grup.

În grupul de cereale, mâncați pâine integrală de cereale sau secară și alte cereale cu granola.
În grupul de fructe, gândiți-vă să consumați mai multe banane, ananas, stafide, fructe uscate și avocado. În general, fructele mai pline sunt mai bune decât cele bogate în apă.
Pentru legume, gândiți-vă la mazăre, porumb, cartofi sau dovlecei.
În lapte, gândiți-vă la brânză, înghețată, iaurt și lapte integral.
Ca proteine, gândiți-vă la nuci, semințe și humus.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 8

Bea și el. Lichidele le pot satisface, dar satisfac satisfacții mai puțin decât alimente solide. O modalitate buna de a câștiga în greutate este consumul de calorii prin consumul de lichide calorice între mese.

Milkshakes sunt ideale, special realizate cu 100% suc de fructe și cu lapte degresat.
Sucurile și laptele sunt, de asemenea, alegeri bune.
Puteți bea sodă, cafea și ceai într-un mod controlat, dar chiar dacă aceste băuturi vă ajută să consumați mai multe calorii, acestea nu sunt ideale.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 9

Faceți preparate. Puteți alimenta alimente bogate în calorii în produsele alimentare preferate, fără să vă simțiți prea plini.

Se amestecă laptele praf în băuturi, supe, tocană și sosuri.
Puneți nuci pe salată sau pe cereale.
Se amestecă puțin semințe de in, în salată și cereale.
Puneți brânză rasă în supe, ouă, salate și sandvișuri.

Imaginea intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 10

Consuma mai multe proteine. Acestea vă vor ajuta corpul să aibă mai multă masa musculară, care este un țesut slab și veți putea să câștigați mai multă greutate fără a obține prea multă grăsime. Proteina este deosebit de importantă dacă faceți greutate și formare de forță pentru a obține mai multă mușchi.

Sursele bune de alimente bogate în proteine sunt: carne slabă, pește, cereale, nuci și semințe, ouă și unt de arahide.

Imaginea intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 11

Gatiti cu ulei si unt, astfel incat veti creste numarul de calorii. Vezi că unele grăsimi sunt mai sănătoase decât altele și ar trebui să le optezi.

Unele grăsimi bune pentru gătit sunt:
- Uleiul de măsline conține 119 calorii în 1 lingură (15 ml).
- Uleiul de canola, care conține 120 de calorii într-o lingură (15 ml).
- Unt, care conține 102 calorii într-o lingură (15 ml).

Metoda 3
Exerciții și schimbări în stilul de viață

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 12

Nu mai fuma. În plus față de alte probleme de sănătate cauzate de fumatul de țigară, vă va împiedica să câștigați în greutate deoarece scade apetitul.

Dacă nu puteți opri fumatul, ar trebui să evitați să fumezi cu câteva ore înainte de masa principală.

Imaginea intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 13

Fii angajat. Ca și în cazul pierderii în greutate, modalități sănătoase de a câștiga câțiva kilograme implică o anumită răbdare .. Puteți câștiga între 450 și 900 g pe săptămână în siguranță și veți realiza acest lucru folosind tactica învățată în acest articol. Încercarea de a câștiga greutate foarte repede poate fi un risc pentru sănătatea dumneavoastră.

Consultați menținerea greutății ca angajament pe termen lung. Odată ce ajungeți la greutatea ideală, trebuie să continuați să vă străduiți să o mențineți.

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru femei) Pasul 14

Păstrați un jurnal al meselor. De fapt, ar trebui să păstrați un jurnal "câștig în greutate". În fiecare zi, scrieți câte calorii ați consumat și câte ardeți. Verificați-vă înregistrările la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a vedea care tactici au fost cele mai bune pentru dvs.

De asemenea, trebuie să vă cântăriți în fiecare zi sau în fiecare săptămână, în funcție de viteza la care doriți să câștigați în greutate. Acest lucru vă va oferi o mai bună înțelegere a modului în care funcționează totul. Se cântărește în același timp în fiecare zi.

Imaginea intitulată Cresterea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 15

Construiți mușchi. În general, exercițiile sunt bune deoarece stimulează apetitul. Culturismul este indicat în special pentru că vă permite să vă măriți greutatea câștigând mușchii.

Rețineți că această tactică nu este rapidă dacă nu sunteți deja obișnuiți cu exercitarea înainte de a începe procesul de câștig în greutate. Dacă nu sunteți obișnuiți cu aceasta, va trebui să vă adaptați pentru a crește exercițiile, așa că va dura ceva timp pentru a vedea rezultatele. Dacă deja exersați, puneți accentul pe culturism și veți avea rezultate mai rapide.
Exercitați fiecare grup major de mușchi: piept, spate, abdomen, biceps, triceps, cvadriceps și picioare. Dacă este posibil, creșteți suma la două sau trei exerciții pe grup, pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu activitatea.
Consumarea mai multor proteine este foarte importantă dacă intenționați să câștigați mușchii cu exerciții fizice.
Puteți face, de asemenea, squats, haltere, sit-up-uri și multe altele.

Imaginea intitulată Gain Weight Fast (pentru femei) Pasul 16

Ia o mulțime de odihnă. Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte, mai ales dacă intenționați să consumați mai multe proteine și să faceți mai mult culturism.