Cum se construiesc muschii fără grăsime

Dacă ați citit articole despre cum să construiți mușchi fără a obține grăsime, veți ști că acest lucru este foarte dificil. Mulți susțin că, pentru a obține musculare, aportul caloric ar trebui să crească, dar pentru a pierde sau cel puțin să nu obțineți grăsimi, aportul dumneavoastră caloric ar trebui să scadă. Acesta este un punct adevărat, dar puteți, de asemenea, să vă gândiți la el ca la "transformarea grăsimii în mușchi". Nu înseamnă că grăsimea ta va fi transformată în mușchi, dar dacă te antrenezi corect, poți arde grăsimea care îți va da mai multă energie pentru a-ți construi mușchii, ceea ce leagă cele două.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine intitulată Construiți un muschi fără grăsime Pasul 1

Determinați aportul de calorii adecvat pentru a crea o masă slabă. Acesta va fi mai mare decât aportul normal, dar din cauza exercițiilor, calorii suplimentare vor fi utilizate pentru binele omenirii (de asemenea, cunoscut sub numele de creștere a masei musculare), în loc de partea întunecată (grăsime).

Imagine intitulată Construiți un muschi fără grăsime Pasul 2

Pentru a determina aportul caloric ideal, calculați mai întâi valoarea BMR (Rata de metabolizare bazală), care este: 24 x (greutate în kg) x (1 pentru bărbați și 0,9 pentru femei). Ia numarul si înmulțim cu nivelul de activitate (sedentar = 1,2, ușor activă = 1.375, Moderat activ = 1,55, foarte activ = 1, 725, extrem de activ = 1,9) În cazul în care numărul dvs. de rezultat pare prea mare , mergeți la un nivel mai jos și încercați.

Imagine intitulată Construiți un muschi fără grăsime Pasul 3

După ce vă determinați aportul caloric zilnic, trebuie să vă dați seama ce să mâncați și când să vă asigurați că alimentele dvs. sunt folosite de corp pentru a maximiza creșterea musculară și a minimiza depozitarea caloriilor sub formă de grăsimi.

Carbohidrații sunt alimentele care construiesc mușchii, dar dacă consumă prea mult, ele vor fi stocate sub formă de grăsime, deoarece nu sunt folosite. Ar trebui să consumați carbohidrați în momente apropiate de antrenament. Carbohidrații înainte de antrenament vă oferă o energie susținută de-a lungul întregului ciclu și apoi combustibilul în procesul de reconstrucție musculară. De asemenea, trebuie să vă amintiți să consumați proteine consistent în întreaga zi dimineața și după antrenament sunt cele mai importante momente. De asemenea, dacă simțiți că consumați prea mult carbohidrați, purtați-vă doar după antrenament și obțineți energia de la exerciții prin suplimente sau proteine.

Imagine intitulată Construiți un muschi fără grăsime Pasul 4

Alegeți suplimentele potrivite. Suplimentele sunt esențiale pentru construirea musculaturii, dar de obicei oamenii suprasolicite suplimentele greșite. Cele mai importante includ un multivitamin cu un amestec de aminoacizi, praf de proteine, creatina (cre-alcalina nu afecteaza atat rinichii cat si creatina mono si nu se umfla). Unele alte suplimente sunt l-carnitina care ajuta la metabolizarea grasimii si l-argininei sub forma de AAKG care este Arginina Alfacetoglutarat si este mai bine absorbit de organism. Arginina dilată venele și ajută la producerea de oxid nitric pentru a vă oferi o pompă musculară mai bună în sala de gimnastică. Pompa musculară este atunci când inima pompează mai mult sânge într-o anumită parte a corpului decât corpul poate pompa provocând această senzație de balonare și permite, de asemenea, ca mai mulți nutrienți să fie transportați către mușchi.

Imagine intitulata Construieste muschiul fara grasimi Pasul 5

Luați câteva greutăți la sală. Creați un program de greutate realizat pentru obiectivele dvs. Dacă încercați să piardă în greutate, poate fi necesar să adăugați câteva exerciții cardiovasculare în rutina saptamanala, dar dacă doriți să construiască musculare și fii gata, asa ca e bine sa faci un pic de cardio, dar nu prea mult, să nu folosească și rupe niște mușchi care le-ați construit . În ceea ce privește pierderea în greutate, efectuați schimbări în cazul în care lucrați unul sau două zone pe zi și aveți un program de rotație cu câteva zile de odihnă pentru a asigura recuperarea musculară. Ex: piept și spate o zi, triceps, biceps și umeri pe de altă parte, și picioarele în ultima zi și apoi odihnă și repeta. În ceea ce privește cantitatea de formare, mai mult nu este mai bine. Nu trebuie să stați în sala de gimnastică timp de trei sau mai multe ore (poate doi dacă există o mulțime de oameni și trebuie să așteptați). Alegeți mișcări simple, cum ar fi presa de stand, ridicarea solului și ghemuirea, deoarece acestea utilizează cea mai mare parte a mușchilor, ceea ce face ca antrenamentul să fie mai eficient și mai eficient.

sfaturi

Toți acești pași sunt îndrumări / sugestii. Dacă simțiți că obțineți grăsime și nu aveți suficienți mușchi, schimbați rutina de pregătire a greutății sau planul de masă pentru a obține rezultate mai bune. De asemenea, aveți o dietă curată și sănătoasă, dar acest lucru este evident. Noroc și amintiți-vă că sunteți fideli expresiei: "Provocarea este cum viața vă asigură că vreți ceva".