Cum sa pierzi burta de grasime rapida (Femei)

Acumularea de grăsime viscerală sau de burtă care se depozitează în jurul organelor interne poate crește riscul femeii de a avea diabet și boli de inimă. Din fericire, grăsimea viscerală este activă din punct de vedere metabolic și poate fi redusă rapid printr-o combinație dedicată de dietă, exerciții fizice și ameliorarea stresului. Puteți pierde grasimea abdominală rapid prin reglarea hormonilor de stres și stimularea metabolismului.

conținut

Pași
Metoda 1mananca in mod strategic
Metoda 2exercitiul strategic
Metoda 3echilibrarea hormonilor de stres
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Mananca in mod strategic

Urmați-vă spunând: "Siturile se fac în bucătărie." Majoritatea formatorilor personali sugerează că pierderea de grăsime în burtă este formată din 90% din dietă și 10% din exercițiu. Dacă nu adoptați o dietă echilibrată, știți că acest pas este extrem de important.

Tăiați zaharurile și boabele prelucrate. Reducerea zahărului și a caloriilor goale din carbohidrații albi prelucrători vă va permite să ardeți mai rapid grăsimile.

Acestea includ calorii lichide, cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi cu cofeină și alcool.
Majoritatea dieteticienilor consideră că este imposibil să-și piardă grăsimile abdominale rapid și sănătos, fără a elimina alimentele procesate.

Planificați-vă mesele pe bază de porții de fructe și legume.

O femeie cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani are nevoie de cel puțin 2,5 cesti de legume pe zi.
Alege-ți legumele în funcție de culoarea ta. Încercați să faceți un fel de mâncare colorată și veți avea mai multe substanțe nutritive.
Femeile cu vârste între 19 și 50 de ani au nevoie de 1,5 până la 2 cesti de fructe pe zi.

Imagine cu titlul Build Lean Muscle Step 12

Adăugați boabe întregi. Alegeți cereale, cum ar fi chinoa, orezul și orzul, în plus față de pâinea integrală. Cu cât cerealele sunt mai puțin procesate, cu atât va fi mai bine pentru corpul tău.

Alegeți boabe întregi care au un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că acestea nu vă vor crește nivelul de zahăr din sânge și vă vor face să vă simțiți satisfăcuți pentru mai mult timp.
Vizitați glicemicindex.com pentru a vedea cum alimentele dvs. preferate se potrivesc indicele glicemic.

Planificați-vă proteinele.

Mananca proteine de calitate, cum ar fi somon, ton, curcan și de pui, și legume în fiecare zi (femeile care sunt gravide, care alapteaza, sau avand in vedere ramane gravide trebuie sa fie atent cu privire la cantitatea de mercur din dieta ta și pentru a evita consumul de cantități excesive a unor pești).
Adăugați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sub formă de iaurt. Iaurtul ajută la scăderea nivelului de cortizol cu calciu. Iaurtul grecesc are mai multe proteine decat iaurtul normal, iar 1 portie pe zi, ca parte a unui regim alimentar echilibrat, poate ajuta sa arzi burta de grăsime mai repede.

Imaginea intitulată Ștergeți congestia la nivelul pieptului 03

Beți 2 - 5 cești de ceai verde zilnic.

Studiile au arătat că persoanele care au ingerat 600 mg de catechine, un antioxidant găsit în ceaiul verde, au pierdut de 16 ori mai mult grăsime viscerală decât cei care nu au făcut-o.
Căutați ceai verde cu niveluri ridicate de antioxidanți.
Ar trebui să beți cald pentru a primi aceste beneficii.

Metoda 2
Exercitiul strategic

Imaginea intitulată Get the Toned Step 07

Luați o oră de exercițiu cardio pe zi pentru a pierde rapid grăsimea. Deși 30 de minute de muncă cardio moderată pe zi pot împiedica producția de grăsime viscerală suplimentară, este necesară o oră întreagă pentru ao arde. Nu puteți "pierde în greutate pe puncte", sau pur și simplu arde grăsime stomac fără a arde alte grăsimi corporale. Cu toate acestea, 90% dintre oameni observă o reducere a grăsimilor abdominale în primul rând.

Alegeți antrenamente interval. Scurgerile scurte (1-5 minute) de exerciții cardio de intensitate ridicată în timpul unei sesiuni de 1 oră vă vor crește metabolismul și veți reduce grăsimea mai rapid.

Încercați să participați la o sesiune de antrenament, la un training pe circuit sau la o lecție de ardere a grăsimilor pentru a învăța cum să încorporați exerciții de intensitate ridicată în rutina dvs.
De asemenea, puteți căuta aceste antrenamente pe cele mai multe mașini cardio.

Faceți exerciții fizice înainte de a face push-up-urile tradiționale. Asigurați-vă plăcuțe, panouri laterale, push-up, squat și lunges alte două zile.

Încercați să includeți 30 de minute de exerciții fizice la fiecare două zile.
Aceste exerciții statice și dinamice arde mai multe grasimi decat abdomene, deoarece acestea implică mușchii de bază, cum ar fi muschii abdominali, mai lung și mai intens.
Adăugați antrenament de forță cu mașini sau greutăți libere atunci când corpul dvs. este obișnuit cu exerciții sporite. Faceți 30 de minute de ridicare a greutății cu abdomenul flexat de 3 ori pe săptămână.

Împingeți-vă abdomenul înainte de a vă exercita. Incearca sa faci cardio inainte de a face exerciții abdominale și stretching, astfel încât mai mult de efortul fizic se va concentra pe nucleul său, mai degrabă decât șolduri înguste, picioare sau gât.

Urmăriți o clasă Pilates pentru a afla cum să vă concentrați asupra mușchilor abdominali adânci.
Faceți 15 - 30 de minute de antrenament abdominal în fiecare zi.
Asigurați-vă că includeți exerciții care fac oblici (abdomen lateral) și abdomen transversal (inferior). Exercițiile bune includ plăci laterale, coturi inverse, biciclete și rulmenți.

Metoda 3
Echilibrarea hormonilor de stres

Imaginea intitulata Pierde burta grasimea rapida (Femei) Pasul 11

Identificați cauzele stresului din viața dvs. Stresul a fost asociat cu creșterea grăsimii viscerale la bărbați și femei.

Stresul determină organismul să producă mai mulți hormoni de stres, cum ar fi cortizolul.
Cortizolul trimite semnale organismului dvs. pentru a stoca grăsime. Stresul este un semnal pentru corpul dvs. că alimentele pot fi rare în viitor.
Multe studii sugerează că femeile manifestă mai multe simptome fizice de stres decât bărbații, inclusiv creșterea în greutate în burtă.

Reduceți stresul acasă și la locul de muncă imediat. Stresul obișnuit în viața voastră vă va ajuta să vă pierdeți mai mult grăsimea abdomenului decât o dietă și un exercițiu fizic.

Imaginea intitulă Make the Boobs Grow Better Step 09

Începeți exerciții de respirație profunde.

Luați respirații de 10 secunde. Stați într-o poziție confortabilă. Inspirați timp de 10 secunde, apoi expirați timp de 10 secunde. Respirați în acest mod timp de 2 până la 5 minute.
Persoanele care sunt stresate respiră adesea și expiră repede, aceste respirații fiind superficiale, chiar fără ca acestea să-și dea seama.
Faceți o respirație de 10 secunde de fiecare dată când sunteți stresat sau la 5 intervale diferite pe parcursul zilei.

Luați suplimente de vitamina C. Dacă nu puteți obține suficient de vitamina C prin dietă, luând un supliment de vitamina C vă poate ajuta să controlați cortizolul din sânge și să reglați efectele stresului asupra corpului.

Încercați să mâncați mai mult pepeni, ardei portocalii, ardei roșii și verzi, kiwi, broccoli sau roșii. O porție din fiecare dintre ele are 40 până la 100 mg de vitamina C.
Luați 500 mg de vitamina C zilnic. Încercați să obțineți cea mai mare parte din vitamina C din surse alimentare.
Luați un supliment de vitamina C de 200 mg dacă nu atingeți obiectivul de 500 mg. Puteți lua o suplimente de 500 mg timp de o săptămână dacă simțiți că aveți prea puțină vitamină C în dieta dumneavoastră.

Luați 7 până la 8 ore să dormiți. Somnii bine gestionează nivelurile de stres și hormoni.

Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe zi pot, de asemenea, să crească nivelul cortizolului și ghrelinului, determinând să câștigi greutate pe burtă.
Ghrelin este un hormon care aduce dorința de alimente dulci și grase.

Încercați să faceți Yoga sau meditația. Daca respiratia profunda este de a ajuta, atunci yoga și meditație poate fi cel mai bun mod de a reglementa cortizol, ghrelin si a altor hormoni care produc cresterea in greutate.

Pentru a pierde grasimea abdominala rapid, ar trebui sa incercati sa faceti mai multe tipuri de yoga pentru a va exercita si pentru a reduce stresul. Fluxul de yoga arde grăsimi în timp ce reduce stresul.
Dacă alegeți să încercați meditația, vă poate ajuta să dormiți. Acestea ar trebui să fie adăugate în programul dvs., împreună cu exerciții sporite.