Cum sa faci Ripples cu o burta

Termenul "dansul buric" este oarecum înșelător, deoarece acest dans implică mult mai mult decât o parte a corpului. Rănirea cu burta este una din mai multe mișcări care se concentrează mai degrabă asupra mușchilor abdominali decât asupra celorlalte părți ale corpului. Într-un ritm autentic, șoldurile și coloana vertebrală nu se mișcă - doar abdomenul. Realizarea acestui nivel de izolare musculară este o provocare, dar dacă păstrăm practicarea, veți putea face acest lucru.

conținut

Pași
Metoda 1izolați mușchii abdominali de sus și de jos
Metoda 2reunirea celor două mișcări
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Izolați mușchii abdominali de sus și de jos

Stați în fața oglinzii. Rămâi în postura de dans: picioarele și genunchii se apropie și se îndreaptă în aceeași direcție, genunchii ușor flexați. Atașați-vă puțin șoldul. Sturgeți pieptul, creând o linie lungă între el și șolduri.

Puneți o mână pe mușchii abdominali superioare, sub coaste. Puneți cealaltă mână pe partea inferioară a abdomenului, chiar sub buric.

Dacă este posibil, scoateți tricoul sau ridicați-l astfel încât să puteți urmări mușchii abdominali să se miște cu o oglindă.

Reduceți sau contractați întregul abdomen. Imaginați-vă că butonul buric merge spre coloana vertebrală.

Exersați numai mușchii abdominali superioare. Scade-le din nou după aceea. Ar trebui să simțiți presiunea acestor mușchi pe mâna dvs., dar nu pe cele inferioare.

Micșorați din nou mușchii abdominali. Practicați aceeași mișcare - umflarea și micșorarea - numai cu mușchii inferiori ai abdomenului de pe mâna dvs., în timp ce partea superioară rămâne nemișcată.

Șoldurile și coloana vertebrală nu ar trebui să se miște, chiar dacă practicați mușchii inferiori. Ar trebui să vă curbați mușchii abdominali și să nu le folosiți pentru a vă curba coloanei vertebrale sau șolduri. Dacă este dificil să vă izolați acești mușchi, practicați această mișcare așezată pe podea, situată cu burta în sus sau pe capătul unui scaun. Întoarceți-vă pe scaun și vă sprijiniți pe mâini, ambii picioare ar trebui să stea direct în fața dvs. - iar trunchiul trebuie să fie drept pe măsură ce faceți.
Ar putea fi util să vă imaginați mușchii abdominali relaxați sau să nu îi forțați să le umfle.

Metoda 2
Reunirea celor două mișcări

Strângeți abdomenul întreg, apoi pulverizați mușchii abdominali superioare. Păstrarea celor inferiori contractate.

Împingeți-vă mușchii abdominali inferiori.

Reduceți sau contractați doar mușchii abdomenului superior.

Micșorează-ți mușchii inferiori. Practicați-vă cele patru părți ale mișcării (stabilizarea celor superioare, înălțarea celor inferioare, micșorarea celor superioare, micșorarea celor inferiori) până când o puteți face fără probleme. Este o răsplată de sus în jos.

De asemenea, puteți face o răsplată de jos în sus. Practicați ambele - puteți găsi că una dintre cele două direcții este mai ușor de făcut. Pentru a face o răsplată de la partea de sus în sus, vă strângeți abdomen întreg, apoi spray partea de jos mai întâi. Stuff top. Micșorați inferior și apoi mușchii superioare. Se repetă.