Cum sa faci muschii sa faci yoga

Yoga poate fi atât o formă de formare de forță, cât și o meditație. În timpul practicii obișnuite, utilizați și suspendați propria greutate corporală pentru a condiționa mușchii. Anumite poziții necesită atât rezistență, cât și rezistență atunci când le țineți pentru o perioadă lungă de timp. De-a lungul timpului, ele devin mai ușoare deoarece ați câștigat condiționarea musculară. Există câteva poziții care vă vor ajuta să vă construiți mușchii în fiecare parte a corpului cu o practică obișnuită. Acest articol vă va oferi modalități de a câștiga mase musculare făcând yoga.

conținut

Pași
Metoda 1poziția copacului
Metoda 2postura ursului
Metoda 3poziția războinicului 1
Metoda 4cobra postură
Metoda 5poziția planșeului
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția copacului

Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 1

Stați cu picioarele în afară la lățimea șoldului.

Imagine intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 2

Respirați profund prin diafragmă. Umerii nu trebuie să se ridice.

Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 3

Luați piciorul drept, îndoiți-l și puneți-l pe coapsa stângă într-o mișcare lentă și constantă. Permiteți corpului să transfere greutatea la piciorul drept.

Nu "închideți" genunchiul stâng. Lăsați-o dreaptă sau ușor curbată.
Dacă nu vă puteți pune piciorul drept pe coapse, puneți-l sub genunchi. Nu-l puneți pe genunchi, deoarece acest lucru va cauza prea multă presiune asupra articulației.

Imagine intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 4

Puneți mâinile împreună în rugăciune și ridicați-le cât poți.

Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 5

Țineți poziția timp de cel puțin un minut. Respiră adânc.

Imaginea intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 6

Repetați pe partea opusă.

Metoda 2
Postura ursului

Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 7

Puneți picioarele în afară de lățimea unui covor de yoga.

Imagine intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 8

Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua într-o poziție încovoiată.

Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 9

Ridicați brațele astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua și separate de lățimea umerilor. Ține-ți spatele drept.

Imagine intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 10

Țineți această poziție timp de cel puțin 1 minut. Respirați profund între timp.

Metoda 3
Poziția războinicului 1

Săriți sau puneți picioarele în afară, cu piciorul drept în fața voastră și în stânga în spatele vostru.

Imagine intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 11

Imagine intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 12

Rotiți piciorul stâng la 45 de grade astfel încât degetele să fie îndreptate spre exterior.

Imagine intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 13

Aduceți-vă brațele peste cap până când acestea sunt lățimea umărului în timp ce inhalați.

Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 14

Expirați și îndoiți genunchiul drept într-o poziție înainte.

Imaginea intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 15

Ridicați trunchiul și flexați mușchii stomacului. Așteptați 1 minut sau mai mult.

Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 16

Repetați pe partea opusă.

Căutați posturile lui Warrior 2 și 3 după ce ați reușit acest lucru. Sunt variații avansate de întărire a mușchilor.

Metoda 4
Cobra postură

Imaginea intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 17

Puneți-vă pe burtă în jos pe covorașul de yoga. Picioarele trebuie să aibă lățimea șoldului.

Imaginea intitulată Cresterea musculaturii prin Yoga Pasul 18

Puneți mâinile sub umerii dvs. și ridicați ușor pieptul, păstrându-vă șoldurile pe podea. Ridicați până când brațele sunt îndreptate, dacă este posibil.

Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 19

Lăsați arcul spatelui și burta, pelvisul și umerii să se întindă.

Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pas 20

Țineți această poză timp de 1 minut sau mai mult.

Metoda 5
Poziția planșeului

Imagine intitulată Gain Muscle by Yoga Pasul 21

Lie pe podea cu burta jos.

Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 22

Așezați coatele pe podea sub umerii dvs. Țineți antebrațele în fața corpului.

Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 23

Odihniți-vă greutatea corporală pe antebrațele dvs., în timp ce vă întindeți corpul și plasați-vă picioarele direct în spatele vostru, cu degetele îndoite. Contracteaza-ti muschii abdominali pentru a-ti mentine spatele drept. Aceasta este poziția consiliului.

Șoldurile nu trebuie să fie mai mari decât umerii.

Imagine intitulată Creșterea musculaturii prin Yoga Pasul 24

Țineți apăsat timp de 1 minut.

Pentru o provocare suplimentară, ridicați un picior de câteva centimetri. Țineți-vă timp de 30 de secunde și apoi alternați-vă picioarele.

sfaturi

Alte poziții excelente pentru întărirea mușchilor includ triunghiul, câinele în jos, lumânarea sau inversarea pe umeri, barca și podul.
Repetați aceste poziții de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a obține musculare. Dacă nu puteți ține poza timp de 1 minut, țineți apăsat timp de 30 de secunde și lucrați pentru a obține timpul complet. Dacă puteți să țineți ușor pozițiile timp de 1 minut, efectuați mai multe repetări sau mențineți-le mai mult timp.
Întotdeauna faceți yoga pe o suprafață plană și, de preferință, desculț pe un covor de yoga. Covorul este proiectat pentru a îmbunătăți aderența.
Purtați întotdeauna îmbrăcăminte flexibilă, astfel încât să puteți face poziția corectă fără obstacole.
Posturile de yoga sunt cele mai valoroase când sunt realizate într-o clasă sau practică integrată care vă instruiește cum să vă încălziți mușchii, să vă atingeți cele mai bune poziții și să vă răcoriți corpul la sfârșit.
Încălziți-vă timp de 5 minute sau faceți o altă practică de yoga înainte de a încerca aceste exerciții.