Cum sa flexati abdomenul

Oamenii le place sa-si flexeze abdomenul dintr-o varietate de motive, cum ar fi cand se antreneaza sau cand doresc sa faca fotografii reusite. Pentru aceasta, există o scurtă și ritual simplu: Dacă sunteți de formare în sala de sport, lucra mușchii de bază ale corpului, dacă vrei să faci o sedinta foto (amatori sau nu), utilizați brațele pentru a împinge burta înainte și arată ABS . În orice situație, opriți dacă vă simțiți durerea să nu vă răniți.

conținut

Pași
Metoda 1flexibilitatea abdomenului pentru întărirea mușchilor
Metoda 2Îndepărtarea abdomenului pentru a face fotografii
Metoda 3flexibilitatea abdomenului în mod corect
Metoda 4accentuarea mai multor abdomenuri în fotografii
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Flexibilitatea abdomenului pentru întărirea mușchilor

Acordați ombilic către coloană vertebrală. Încercați să vă apropiați de stern și de pelvis fără să vă mutați umerii.

Aruncați paletele umărului în jos și înapoi. Apropiați-le ușor, fără a vă relaxa ombilicul și nu vă îndoiți spatele.

Ridicați pelvisul. Trageți în sus mușchii articulațiilor fără a vă relaxa abdomenul. Veți lucra la mușchii dvs. și îi veți face mai fermi dacă continuați să vă contractați.

Metoda 2
Îndepărtarea abdomenului pentru a face fotografii

Expirați în timp ce flexați abdomenul. Nu contractați sternul sau nu vă rețineți respirația. Expirați ușor pentru a rămâne în poziție mai lungă.

Încearcă să nu expire toate oxigenul din plămâni, sau veți rămâne fără aer și nu veți adopta postura corectă. Expirați ușor pentru a obține rezultatul dorit.

Puneți-vă mâinile pe talie și flexați-vă abdomenul. Acest lucru vă va ajuta să lucrați cu mușchii din regiune. Întoarceți palmele și faceți o forță mică în timp ce practicați mișcarea.

Rotiți ușor corpul în lateral. Începeți de la o parte și expirați și lăsați-vă mâinile pe talie, pe măsură ce vă întoarceți încet spre oglinda sau camera pe care doriți să o faceți. Dacă rămâneți pe partea voastră, veți avea impresia că sunteți mai subțire și aveți o formă mai proeminentă.

Evitați nevoia de a contracta sternul. Mulți oameni contractează sternului pentru a reduce burta atunci când doresc să se curbeze abdomen, dar aproape niciodată nu funcționează - și poate lăsa o țară străină, cu impresia că ești prea subțire.

Metoda 3
Flexibilitatea abdomenului în mod corect

Incorporați flexia abdomenului în rutina dvs. de antrenament pe măsură ce vă obișnuiți cu mișcarea. Contractul de bază tot timpul, dar nu încercați să flex dvs. muschii în timp ce faci toate exercițiile. Dacă trebuie să faceți ceva în care trebuie să vă relaxați musculatura pelviană sau abdominală, încercați să contractați cel puțin nucleul pentru a consolida regiunea.

Contractează mușchii de bază pe parcursul zilei. Aveți posibilitatea să lucrați cu miezul și muschii burtă fără a fi în sală. Adoptați posturile potrivite în orice moment al zilei: în coada de pe piață, în birou, pe canapeaua din camera de zi, etc.

Opriți dacă simțiți durere. Nu vă puteți flexa abdomenul tot timpul și unele poziții pot provoca durere. Dacă este cazul, opriți-vă și odihniți-vă, pentru a nu agrava situația.

Nu vă mișcați mușchii și mergeți imediat în camera de urgență dacă aveți dureri abdominale severe, bruște și bruște - aceste simptome pot indica distensie.

Metoda 4
Accentuarea mai multor abdomenuri în fotografii

1
Bronz corpul. Când corpul este tăiat, mușchii abdomenului devin accentuați. Ridicați soarele sau folosiți spray sau altă metodă.
2
Faceți-up-up-uri chiar înainte de a face fotografia. Acest lucru poate contribui la creșterea circulației în regiune și la accentuarea acesteia.
3
Puneți un bebeluș sau un ulei de masaj pe abdomen. Acest produs accentuează, de asemenea, mușchii din regiune.
4
Stă alături de sursa de lumină. Dacă lucrați cu un fotograf profesionist, el va ști cum să gestioneze lumina și să vă ghideze poziția. Cu toate acestea, dacă sunteți singur sau cu un prieten, va trebui să adaptați mediul. Una dintre cele mai bune căi de a realiza acest efect este să rămâi la maxim de claritate.