itholoinfo.com.com

Cum să stați în fața unui computer

Așezați în fața calculatorului pentru perioade lungi de timp poate afecta corpul. Starea într-o poziție proastă este o modalitate ușoară de a obține dureri de spate, dureri de genunchi și chiar tendonită pe mâini și degete. Cât despre învățarea ergonomiei corecte pentru a rămâne în fața calculatorului?

pași

Imaginea intitulată Sit la un computer Pasul 1
1
Stai drept. Poziționați șoldurile cât mai repede posibil pentru a vă apropia de spătarul scaunului. Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să se sprijine pe podea și genunchi la aceeași înălțime sau ușor sub solduri. Reglați spătarul scaunului la -110 până la 100 ° înclinați. Dacă este necesar, utilizați perne mici pentru a vă ajuta să rămâneți confortabil. Dacă scaunul dvs. are un mecanism automat de ajustare, utilizați-l pentru schimbări frecvente de poziție. Ajustați brațele scaunului astfel încât coatele să fie bine susținute și scoateți-le, dacă este posibil, în cazul în care vă deranjează.
  • 2
    Stați lângă tastatură. Pozitionati-o direct in fata corpului, adica,

    • complet centralizat.

    Imaginea intitulată Sit la un computer Pasul 2
    Imaginea intitulată Setați la un computer Pasul 3
    1
    Reglați înălțimea tastaturii Asigurați-vă că umerii sunt relaxați, coatele într-o poziție ușor deschisă și încheieturile mâinii drepte.
  • Imaginea intitulată Sit la un computer Pasul 4
    2
    Reglați înclinarea tastaturii în funcție de poziția dvs. Utilizați mecanismul de susținere a tastaturii pentru acest lucru, pentru a vă menține întotdeauna încheieturile drepte.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 5
    3
    Utilizați suporturi pentru încheietura mâinii. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți o poziție mai relaxantă pentru încheieturile mâinii și să vă odihniți mâinile la intervale de introducere.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 6


    4
    Poziționați corect monitorul. Centrați monitorul exact în fața dvs., în spatele tastaturii și într-un moment în care gâtul este relaxat. O sugestie este de a poziționa în partea de sus a monitorului aproximativ 10 cm deasupra înălțimea ochiului, în timp ce stați, și dacă utilizați bifocale, coborâți monitorul la un nivel de citire confortabil.
    • Așezați-vă cel puțin un braț distanță de monitor și reglați distanța până la vizualizare.
  • Imaginea intitulată Sit la un computer Pasul 7
    5
    Poziționați documentele direct în fața dvs. atunci când faceți o copie. Dacă nu este suficient spațiu, puteți încărca hârtia între monitor și tastatură. De asemenea, lăsați telefonul mobil sau orice alt element de care aveți nevoie frecvent în apropiere.
  • Imaginea intitulată Stați la un computer Pasul 8
    6
    O tastatură cu articulații și suporturi poate facilita foarte mult poziționarea altor obiecte. Cu toate acestea, desigur, ar trebui să existe spațiu pentru picioare și mouse-ul.
    • Dacă nu aveți o tastatură reglabilă, încercați să reglați înălțimea scaunului sau a biroului. Și nu uitați să folosiți un suport pentru picioare dacă nu ajung la sol.
  • Imaginea intitulată Setați la un computer Pasul 9
    7
    Luați pauze scurte în timpul zilei de lucru pentru a elibera o parte din tensiunea musculară. Studiile au arătat că ședința constantă este foarte dăunătoare pentru sănătatea ta. Încercați să mergeți pentru câteva minute, în picioare și să vă întindeți: totul pentru a încheia o zi întreagă de ședere pe fundul dvs. este bun pentru tine!
    • Luați unul până la două minute de odihnă la fiecare 20-30 de minute de introducere. După fiecare oră de lucru, faceți ceva diferit timp de cel puțin cinci până la zece minute. Întotdeauna încercați să stați departe de computer în timpul pauzei de prânz.
    • Evitați oboseala ochilor prin repausul periodic al ochilor. Priviți afară de pe monitor și concentrați-vă pe ceva de la distanță. Restul ochilor prin acoperirea acestora cu mâinile timp de 10 până la 15 secunde și menținerea lor în mișcare cât mai mult posibil.
  • Imaginea intitulată Sit la un computer Pasul 10
    8
    Exersați-vă mâna trăgând degetele în sus și folosindu-vă curse de rezistență înapoi. Faceți un minim de 15 repetări pe fiecare parte cel puțin de șase ori pe zi. Acest simplu exercițiu vă va împiedica să dezvoltați probleme în viitor. Chiar dacă nu aveți nicio problemă acum, puteți preveni durerea în viitor.

    • sfaturi

    • Evitați utilizarea opritorilor excesiv de largi ai încheieturii mâinii.
    • Tehnicile de reducere a luminozității ecranului includ utilizarea filtrelor de sticlă optică, a filtrelor luminoase sau a lămpilor mici lângă computer.
    • Dacă încheietura dvs. durează frecvent în timpul introducerii, încercați să găsiți o tastatură cu setări Dvorak (ergonomic mai bună decât cea tradițională).

    alerte

    • Este posibil să dobândiți răniți repetate, tulpini musculare, dacă stați în fața calculatorului pentru o lungă perioadă de timp.

    Materiale necesare

    • Computer.
    • Scaun calculator.
    • Tastatură.
    • Mouse-ul.
    • Tabel pentru computer.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a desena un scaunCum de a desena un scaun
    Cum de a evita durerea gâtuluiCum de a evita durerea gâtului
    Cum se construiește o stație de lucru ergonomică corectăCum se construiește o stație de lucru ergonomică corectă
    Cum să stați într-o mașină și nu vă simțiți dureri de spateCum să stați într-o mașină și nu vă simțiți dureri de spate
    Cum să stați pe biroul dvs. dacă aveți dureri de spateCum să stați pe biroul dvs. dacă aveți dureri de spate
    Cum să stațiCum să stați
    Cum să controlați un cal cu un locCum să controlați un cal cu un loc
    Cum de a îndoi un purtător de copii GracoCum de a îndoi un purtător de copii Graco
    Cum să reglați corect poziția scaunului autoCum să reglați corect poziția scaunului auto
    Ajustarea șezelor de bicicleteAjustarea șezelor de biciclete
    » » Cum să stați în fața unui computer
    © 2021 itholoinfo.com.com